공황이 닥칠 때 : 불안 발작이 얼마나 오래 지속될 수 있습니까?

심장이 뛰고, 아드레날린이 정맥을 통과합니다. 당신의 생각은 뒤죽박죽이고 겨드랑이와 뺨에 땀이 나는 것을 느낍니다. 가슴에 통증이 느껴지고 어지러워집니다. 심장 마비가 있습니까? 당신은 마음을 잃고 있습니까? 아니면 불안 발작을 겪고 있습니까?

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불안 발작이란 무엇입니까?

불안 발작은 불안의 물리적 표현입니다. 불안 발작 징후와 증상은 사람마다 다릅니다. 기간, 빈도 및 심각도는 모두 해당 사람에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 불안 발작을 경험하기 위해 방아쇠가 필요하지만 다른 사람들은 방아쇠와 경고없이 불안 발작을 경험할 것입니다. 불안 장애가있는 일부 사람들은 낮잠을자는 동안 갑작스런 불안 발작을 경험할 수 있습니다.



불안 발작은 방아쇠가있는 경우에도 갑작스럽게 시작되며 종종 예측하기 어렵 기 때문에 억제하기가 어렵습니다. 공황 발작으로 인정 받으려면 빨리 시작해야하고 고전적인 불안 발작 증상 중 4 가지 이상이 있어야합니다. 불안 발작 (또는 공황 장애)을 경험하는 많은 사람들은 발작으로 인해 죽거나 정신을 잃을 까봐 두려워하며 증상에 대한 의학적 개입을 자주 찾을 수 있습니다.

불안 발작의 증상은 무엇입니까?



불안 발작의 가장 흔한 증상으로는 심장 박동, 호흡 곤란, 발한, 떨림 및 현기증이 있습니다. 추가 증상으로는 메스꺼움, 소화 불량, 오한, 무감각, 사지 따끔 거림, 현실감 상실 등이 있습니다. 이러한 증상이 모두 존재해야하는 것은 아니며, 그중 일부는 한 번의 공격에서 발생하고 다른 공격에서는 나타나지 않을 수 있으므로 공격을 불안 또는 공황 장애의 증상으로 식별하기가 다소 어렵습니다.



불안 발작 증상의 결과로 많은 사람들이 이러한 발작을 막으려 고 회피를 연습하기 시작합니다. 여기에는 새롭거나 알려지지 않은 장소에 가거나, 다른 사람과 대화하는 것을 피하거나, 새롭거나 흥미 진진한 작업을 수행하는 등 불안감을 유발하는 상황을 피하는 것이 포함될 수 있습니다.이 모든 것이 불안 발작의 증상을 일으킬 수 있기 때문입니다. 자신의 상태를 알고있는 개인에게도 불안 발작은 당황스럽고 두려울 수 있으며, 평상시의 자유를 잃는 대가는 불안이나 공황을 피하는 데 그만한 가치가있는 것으로 보일 수 있습니다.

불안 발작은 보통 얼마나 오래 지속됩니까?

진단 상 불안 발작은 10 분 이상 지속되지 않습니다. 불안 발작의 정확한 지속 시간은 사람마다, 공격마다 다르지만 대부분은 총 몇 분에서 10 분 사이에 지속됩니다. 증상 중 일부는 10 분 이상 지속될 수 있지만, 일부 사람들은 자신의 경험을 공격의 증상으로 무시하거나 자신의 상태를 정신 신체적 증상으로 인식하지 않으려 고 합법적 인 의료 진단을 받도록 유도합니다.

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공황 발작은 스트림으로 올 수도 있습니다. 단일 공격은 10 분 동안 지속될 수 있지만 곧 다른 공격이 이어질 수 있습니다. 공격은 공격의 높이에 따라 구분됩니다. 예를 들어, 한 번의 공황 발작은 가벼운 불안감으로 시작하여 약 10 분 후에 크레센도에 도달 한 다음 그 지점 이후에 다시 떨어질 수 있습니다. 그러나 또 다른 공격은 즉시 시작하여 최고점에 도달했다가 다시 떨어질 수 있습니다. 이주기는 계속해서 계속 될 수 있으며, 계속해서 계속되는 것처럼 보이는 하나의 긴 공황 발작처럼 보입니다.

이러한 유형의 공황 발작은 매우 두려울 수 있으며 심장 발작이나 이와 유사한 생명을 위협하는 상태를 두려워하여 응급실로 이끄는 경우 증상이 곧 가라 앉을 수 있습니다. 불안 발작이있는 사람을 본 적이 없거나 치료 한 적이없는 의사는 유사하게 압도되고 혼란스러워서 환자의 원래 두려움을 가중시킬 수 있습니다.

공황 발작과 불안 발작 사이에 차이가 있습니까?

기술적 인 측면에서 공황 발작과 불안 발작에는 차이가 있습니다. '불안 발작'이라는 용어는 합법적 인 정신 건강 상태로 인식되지 않는 반면 공황 발작은 정신 건강 전문가가 합법화하고 인정하는 실제 용어입니다. 이 둘은 종종 같은 의미로 사용됩니다. 그러나 불안으로 고통받는 많은 사람들이 공황 발작을 겪고 그들에 수반되는 감정이 극도의 불안 수준처럼 느껴지기 때문에.

그러나 '불안 발작'이라는 문구는 일반적으로 전문가가 불안이 고조된 기간을 나타내는 데 사용되는 반면 '공황 발작'은 공포 또는 공황의 실제 공격을 나타내는 데 사용됩니다. 불안의 결과. 불안 장애가있는 사람들은 안정된 기간 또는 불안 감소를 경험할 수 있으며, 불안 증상의 급격한 경사는 불안 발작으로 설명 될 수 있지만 위에서 논의 된 증상은 공황 발작에 기인합니다.

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말이 큰 문제는 아닌 것 같지만 그럴 수 있습니다. 공황 발작을 정당화하고 증상과 경험이 무엇인지 인식하려면 적절한 표현을 사용할 수 있어야합니다. 정신 건강 전문가는 증상, 경험 및 필요를 일관되게 잘못 식별하는 것보다 증상을 올바르게 식별 할 수있을 때 효과적이고 유용한 치료를 제공 할 가능성이 훨씬 더 높습니다.

진단 받기

공황 장애 진단을 내리기 전에 대부분의 정신 건강 전문가는 귀하가 경험 한 증상에 대한 신체적 이유가 없는지 확인하기 위해 전체 테스트 패널을 권장합니다. 일부 갑상선 질환 및 기타 상태는 불안 장애와 유사한 증상을 유발할 수 있기 때문에 모든 정신 또는 의료 전문가는 먼저 다른 원인을 배제하기를 원할 것입니다.

거기에서 정신 건강 전문가가 불안 및 관련 증상의 존재 여부를 평가할 수 있습니다. 일관된 공황 발작이있는 경우 공황 장애에 대한 평가를받을 수 있습니다. 일관된 공황 발작이없는 경우, 제공자는 귀하가 가질 수있는 다른 증상을 바탕으로 불안 장애의 가능성을 살펴볼 수 있습니다. 공황 장애와 불안 장애가 항상 동시에 진단되는 것은 아니지만, 공황 발작은 발작 시점에 불안이 존재하지 않더라도 불안에 의해 유발되기 때문에 상당히 흔합니다.

공황이 닥쳤을 때 관리하는 방법

공황 발작을 관리하는 것은 종종 불안 장애 또는 공황 장애가있는 사람을위한 치료의 초점입니다. 공황 발작 관리는 종종 트리거를 식별하는 방법을 배우고 무언가 잘못되었다는 신호로 시작됩니다. 이것은 불안감, 위통의 징후 또는 전반적인 불쾌감 일 수 있습니다. 공황 발작의 징후를 식별하는 법을 배운 후에는 속담을 물 위로 유지하는 데 더 적극적인 조치를 취할 수 있습니다.

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거기에서 많은 치료사들이 당신의 마음이 만드는 연관성을 변화시키려는 심리 치료의 한 형태 인인지 행동 치료에 참여하도록 권장 할 것입니다. CBT를 통해 치료사는 증상과 경험을 안내하고 강렬한 감정을 완화하기 위해 주변 세상, 증상 및 자신에 대해 가지고 있습니다. 점차적으로 치료사는 공황 발작의 가능한 유발 인자에 노출되어 안전한 공간에서 증상을주의 깊게 안내하고 공황 발작을 유발하고 유발하는 두려움과 불안을 완화하는 데 도움을줍니다.

어떤 사람들은 또한 공황 발작이 발생하는 것을 방지하거나 이미 더 쉽게 시작된 후에이를 관리하기 위해 항우울제 또는 기타 의약품의 도움을 요청할 것입니다. 일부는 항우울제와 다른 약물을 모두 필요로하는 반면 다른 일부는 단일 약물에 더 많이 의존합니다.

생활 방식의 변화와 습관을 받아들이는 것도 공황 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 간단한 변화 중 하나는 불안 증상을 완화하기 위해 알코올과 카페인 섭취를 근절하는 것입니다. 요가, 명상 및 근육 이완과 같은 마음 챙김 및 접지 관행을 사용하여 일상 생활에 운동을 포함하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

행동의 불안 발작

불안 발작은 일단 시작되면 놀라 울 수 있으며 여러 번 종료 할 수 없습니다. 공황 발작이 무엇인지, 그것이 얼마나 오래 지속될 것으로 예상 할 수 있는지, 또는 무엇을 겪을 것으로 예상 할 수 있는지 아직 이해하지 못한다면, 공황 발작이 끔찍할 수 있습니다. 증상은 종종 심장 마비 또는 유사한 위험한 상태의 증상을 모방합니다.

귀하 또는 귀하가 아는 사람이 공황 발작을 경험하기 시작했다면 ReGain.us를 통해받을 수있는 것과 같은 정신 건강 전문가의 도움을받을 수 있습니다. 치료사는 당신의 필요, 행동 및 동기에 대한 창을 제공하여 당신이 치유하고 앞으로 나아 가기 위해 정확히 무엇이 필요한지 명확하고 실행 가능한 그림을 만들 수 있습니다. 공황 발작과 공황 장애는 특히 무슨 일이 일어나고 있는지 정확히 알지 못하는 경우 놀라 울 수 있습니다. 그러나 상태, 증상 및 지속 기간에 대해 더 많이 배우기 시작하면 증상을보다 효과적으로 예측, 예방 및 관리하여 풍요롭고 만족스러운 삶을 만들 수 있습니다.