배운 무력감이 당신에 대해 말하는 것 — 그리고 당신의 선을위한 방법을 바꾸는 방법

소개

자신을 도울 힘이 없다고 느낄 때 그것은 무엇을 의미합니까? 이 질문을한다면 미국에서 매년 무력감을 경험하는 수백만 명의 사람들 중 한 명일 수 있습니다. 배운 무력감을 경험 한 사람들은 압도되고, 구타를 당하며, 삶의 불리한 상황을 바꾸거나 개선 할 수있는 선택권을 잃게됩니다.



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이 기사에서는 인간의 학습 된 무력감 이론을 설명합니다. 또한 학습 된 무력감을 극복하는 방법과 학습 된 무력감이 우울증에 미치는 영향에 대해서도 이야기합니다. 마지막으로, 무력감을 경험 한 사람들이 지원을받을 수 있도록 리소스를 제공합니다.

한마디로 배운 무력감 이론

학습 된 무력감 이론은 유명한 심리학 연구자 인 Martin Seligman과 Steven Maier가 약 50 년 전에 발견했습니다. 무력 함을 배운이 이론은 셀리그 만과 마이어가 동물 (그리고 이후에 인간)에 대한 연구를 수행하면서 학습 된 무력감의 개념이 인간과 동물 모두에게 적용된다는 것을 보여 주면서 구체화되었습니다.



이후 학습 된 무력감 모델은 연구자들이 동일한 조건에 노출 된 동물의 학습 된 무력감 경험을 반영하여 인간의 무력 함을 학습했을 때 개발되었습니다. 결과적으로 인간의 학습 된 무력감 개념은 동물에도 적용됩니다. (거의 같은 양의 인간과 동물이 연구 중에 학습 된 무력감을 개발했습니다.)

학습 된 무력감 모델은 인간과 동물이 탈출 할 수없는 불리한 상황에 처했을 때 자신을 도우려는 시도를 중단하고 항의없이 부정적인 결과를 받아 들일 가능성이 있음을 보여줍니다.



인간과 동물의 학습 된 무력감에 기여하는 연구 요인은 다음과 같습니다.

  1. 불리한 상황이나 고통에 노출. (이 경우 사이렌처럼 큰 소리가납니다.) 연구자들은 사람들이 학습 된 무력감을 어떻게 발전시키는 지 보여주는 연구를 수행했습니다. 인간의 학습 된 무력감 개발 실험에서 참가자들은 일시적인 불편 함을 유발하는 불리한 상황에 노출되었습니다.
  2. 출구 제거 또는 통증 중지 방법. 참가자가 부정적인 외부 자극에 노출되었을 때 상황에서 벗어나기위한 옵션이 제한적이거나 존재하지 않았습니다. 연구 조사에 따르면 탈출 할 수있는 기회가 제한적인 참가자가 선택권이 없다고 생각하는 참가자보다 이러한 옵션을 더 자주 사용하는 것으로 나타났습니다.
  3. 학습 된 무력감의 궁극적 인 발전.인간과 동물에서 이러한 발달은 연구 대상자가 스스로를 돕거나 불리한 환경에서 벗어나려는 시도를 중단했을 때 나타납니다.

셀리그 만과 마이어의 실험은 학습 된 무력감이 반대되는 이론임을 보여주었습니다. 학습 된 무력감의 완화와 심리학 전문가가 학습 된 무력감을 극복하기 위해 사용하는 방법에 대해서는 기사 뒷부분에서 설명하겠습니다.



어린이와 성인의 학습 된 무력감은 사람들이 결국 탈출 시도를 중단하는 불리한 상황에 처했을 때 명백합니다. 심리학 연구자들에 따르면 학습 된 무력감의 개념은 어린이, 성인 및 동물의 학습 된 무력감에 적용됩니다.

학습 된 무력감에 대한 연구에 따르면 지속적인 불리한 결과가 요인 인 경우 학습 된 무력감의 개념이 연령에 관계없이 적용됩니다. Cherry (다른 심리학 연구자)에 따르면, 학습 된 무력감의 일반성은 사람들이 '고통과 고통을 받아 들일 수있는 조건'이됨을 의미합니다. -탈출 할 수단을 찾지 않고.

사람들이 배운 무력감을 경험할 때 실제로 상황에서 벗어날 수 있는지 여부는 더 이상 행동에 영향을 미치지 않습니다.

심리학 연구자들은 무력감, 동기 부족, 탈출 할 수 없다는 느낌이 학습 된 무력감 발달에 기여한다고 믿습니다. 50 세에 배운 무력감도 마찬가지입니다. 학습 된 무력감의 일반성은 연령이나 성별에 관계없이 적용됩니다. 학습 된 무력감에 대한 Seligman의 연구 연구는 학습 된 무력감이 학습되지 않을 수 있음을 시사합니다.



학습 된 무력감 증상 및 행동을 완화하려면 의료 전문가와 치료사의 전문적인 지원이 필요합니다. 학습 된 무력감 치료에 대한 연구에 따르면 어린이와 성인의 학습 된 무력감은 의학적 및 치료 적 개입으로 완화 될 수 있습니다.

학습 된 무력감과 우울증 사이의 연관성

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성인, 어린이 및 동물의 학습 된 무력감에 대한 초기 연구는 학습 된 무력감과 우울증 사이의 직접적인 연관성을 보여줍니다. 사람과 동물이 부정적인 상황 (탈출 할 수없는)에 반복적으로 노출되면 비슷한 상황에서 무력 해지는 법을 배웁니다. 극단적 인 경우, 학습 된 무력감의 영향을받는 사람은 자신이 삶의 모든 영역에서 무력하다고 잘못 생각할 수 있습니다.

무력감을 배운 많은 사람들은 또한이 상태와 관련된 무력감의 결과로 우울증에 걸립니다. 어린이의 학습 된 무력감과 성인의 학습 된 무력감은 모두 무력감과 관련이 있으며 부정적인 상황을 바꾸거나 극복 할 힘이 없습니다.

학습 된 무력감이 우울증 발달에 미치는 영향

  • 무력감은 우울한 증상으로 인해 악화 될 수 있습니다. 어린이의 학습 된 무력감의 증상은 다음과 같습니다.
  • 연령에 맞는 책임에 참여할 수 없거나 참여하지 않으려 고합니다.
  • 학업에 대한 노력 거부
  • 나이가 많은 아이들에 대한 책임 부족
  • 실패에 대한 강한 감정적 반응

학습 된 무력감의 영향으로 고통받는 사람들은 종종 자신의 삶에 대해 무력감을 느낍니다. 학습 된 무력감의 공통 주제는 자신의 삶에서 무력감을 느끼고 긍정적 인 변화를 만들 수 없다는 것입니다. 끈질긴 믿음의 결과로, 학습 된 무력감으로 고통받는 사람들은 종종 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제를 동시에 겪습니다.

심리학에 따르면 학습 된 무력감을 가진 사람들은 삶의 한 영역에서 실패하거나 잃는 것에 익숙해졌습니다. 이 상태를 가진 사람들은 한 영역에서 수행 할 능력이 부족한 것을 삶의 모든 영역에 잘못 적용합니다. 이것은 학습 된 무력감을 가진 사람들이 종종 완전한 실패처럼 느껴지고 그것을 바꾸기 위해 무엇이든 할 힘이없는 삶을 살아 간다는 것을 의미합니다.

배운 무력감의 반대

학습 된 무력감의 반대 모델은 학습 된 낙관주의 이론입니다. 학습 된 무력감에 대한이 반대 이론은 학습 된 무력감을 경험하는 사람들의 사고 방식을 그 반대 인 낙관주의로 바꾸는 데 중점을 둡니다. Seligman의 책에서 배운 낙관주의는 학습 된 무력감의 영향이 낙관적 인 대안과 해결책을 방정식에 통합함으로써 역전 될 수 있음을 설명합니다.

Seligman의 책에서 배운 낙관주의의 주된 전제는 학습 된 무력감을 경험하는 사람들이 낙관적 인 대안을 제시함으로써 이익을 얻을 수 있다는 것입니다.

내가 어떻게 그렇게 무력 해졌습니까?

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많은 사람들이 시간이 지남에 따라 학습 된 무력감의 영향에 점차적으로 굴복합니다. 어떤 경우에는 유아기 또는 성인의 외상이 성인의 학습 된 무력감의 발달에 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 집에서 자란 아이는 계속해서 '당신은 충분하지 않다'고 말하고 있습니다. 결국 이것이 자신에 대해 옳다고 믿게 될 것입니다.

학습 된 무력 함으로 고통받는 사람들은 & ldquo; 배웠습니다 & rdquo; 또는 자신이 무력하거나 무력하다고 믿게 만든 외부 사건의 영향을받습니다.

학습 된 무력감과 함께 생활하는 것은 학습 된 무력감을 경험하는 사람과 사랑하는 사람들에게 견딜 수없는 짐처럼 느껴집니다. 일상적으로 무력한 행동을 수용해야하는 것은 배우자, 자녀 및 기타 지원자들에게 압도적 인 일이 될 수 있습니다. 우리 자신을 돕거나 상황에서 벗어날 수 없다는 믿음으로 인해 고통의 고통이나 기타 부정적인 결과를 받아 들일 조건이되었을 때 의미있는 관계는 고통받을 수 있습니다.

당신이 당신의 삶을 통제 할 수 없다고 믿는 것은 종종 이러한 사고 방식을 굳히는 관련 행동을 초래합니다. 예를 들어, 학습 된 무력감 및 약물 남용 문제로 고통받는 사람들은 약물이나 알코올 남용을 멈출 수 없다는 잘못된 가정을 할 수 있습니다. 결과적으로, 그들은 다른 대안을 보지 못하기 때문에 의식적으로 또는 무의식적으로 자기 파괴적인 행동이나 약물 남용을 증가시킬 수 있습니다.

내 방식을 어떻게 변경합니까?

학습 된 무력감 행동을 바꾸는 첫 번째 단계는 낙관적 인 해결책을 사용하여 변화 할 수있는 능력이 있으며 상황을 바꾸려면 면허가있는 치료사의 도움이 필요할 것임을 인정하는 것입니다. 우울증은 사람들이 자신의 상황이 변하는 것이 불가능하거나 불가능하다고 느낄 때 발생합니다. 치료사는 목표 달성을위한 현실적인 솔루션과 맞춤형 청사진을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

심리학자 Martin Seligman과 Steven Maier가 제안한 학습 된 무력감의 원인을 이해하면 도움이 될 수 있으며 치료사는 귀하의 고유 한 상황에 대한 최고의 동기 부여, 감정 및인지 솔루션을 찾을 수 있습니다. 다음은 학습 된 무력감을 보편적, 개인적, 만성적 무력의 범주로 더 세분화 할 수있는 방법에 대한 개요입니다.

보편적 무력감 –사람들은 상황 전체가 글로벌 규모로 바뀔 수 없다고 생각합니다. 보편적 무력감은 우울증과 직접적인 관련이 있으며 사람들이 삶에서 반복적으로 부정적인 영향이나 상황을 경험할 때 발생할 수 있습니다. 보편적 인 무력감 (외부 결과가 통제 할 수없는 부정적인 결과를 초래한다고 느끼는)으로 고통받는 사람들은 결과적으로 심한 우울증을 겪습니다.

개인적인 무력감–이 무기력 한 개인 모델에서 사람들은 다른 사람들이 자신의 상황에 영향을 미칠 수있는 힘을 가지고 있다고 느낍니다. 그 결과, 개인적인 무력감으로 고통받는 사람들은 자신에게 일어난 일에 대해 개인적으로 잘못이 있고 변경할 힘이 없다고 믿기 때문에 부정적인 자기 대화의 희생양이되고 부정적인 행동을하게됩니다.

만성 무력감– 노화를 둘러싼 환경, 빈곤 생활, 높은 수준의 스트레스와 불안을 겪고있는 생활과 관련된 무력감에 시달리는 사람들은 종종 일시적인 무력감 증상을 보입니다. 이러한 상황에서 무력감을 유발하는 요인으로는 소진 및 악화 된 우울증과 함께 부정적인 감정의 심한 영향이 포함됩니다.

면허가있는 치료 전문가와 상담하면 배운 무력감이 삶에 초래 한 피해를 되돌릴 수 있습니다.

결론

지금까지 우리가 배운 것은 인간의 학습 된 무력감 모델이 Seligman과 Maier가 수행 한 학습 된 무력감에 대한 연구 결과를 기반으로한다는 것입니다. 학습 된 무력감의 모델은 연구자들이 부정적인 결과에 반복적으로 노출 된 후에 무력감이 발생한다는 것을 연구자들이 빠르게 알게되었을 때 발견되고 구현되었습니다.

학습 된 무력감에 대한 연구에 따르면 더 많은 사람들이 부정적인 결과를 경험할수록 유사한 상황이나 문제가 발생할 때 스스로를 도울 가능성이 적고 학습 된 무력감을 개발할 가능성이 더 높아집니다. 온라인 치료 지원을 받으면 학습 된 무력감이 당신의 삶에 미친 영향에 대응할 수 있습니다.

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면허가있는 치료사와의 세션은 상황을 개선하기위한 조치를 취하고 학습 된 무력감 행동에 대한 긍정적 인 대안을 제공하는 방법을 알려줄 수 있습니다. 상담을받는 사람들은 결국 당신이 상황을 선택하고 삶을 관리 할 수있는 능력이 있다는 것을 알게됩니다. 보다 긍정적 인 대처 방법을 찾을 준비가 되었으면 지금 ReGain에서 면허를 보유한 치료 전문가에게 문의하십시오.