현실 치료 란 무엇입니까? 기술 및 응용

외롭거나 미숙하다고 느끼지만 어떻게 대처해야할지 모르십니까? 머리 위로 지붕을 유지하는 것에 대해 스트레스를 받습니까? 아니면 긴장을 풀고 즐기기가 힘들다고 느끼십니까? 자신의 선택에 초점을 맞춘 실용적인 해결책을 찾아 문제 해결에 감사하십니까? 이 질문에 예라고 답했다면 현실 치료가 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.

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현실 치료는 과거보다는 미래에 초점을 맞 춥니 다. 목표를 개발하는 데 중점을두고 목표를 달성하거나 이탈하는 것과 관련된 현재 행동을 평가합니다. 그것은 당신의 동기를 우리 모두가 가진 심리적 필요에 연결합니다 : 생존, 힘, 사랑과 소속감, 자유, 재미.

모든 사람과 모든 문제에 완벽하지는 않지만 강력한 방법이 될 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 현실 치료의 기원, 목표, 일반적인 기술 및 그것이 당신에게 올바른 선택인지 확인하는 방법을 탐구 할 것입니다.



현실 치료의 기원

현실 치료는 1960 년대 William Glasser에 의해 인간 심리학에 대한 뚜렷한 접근 방식으로 처음 확인되었습니다. 그는 모든 인간이 가지고있는 5 가지 기본 욕구가 있다고 결정했습니다.



  • 생존
  • 성취하고, 행하고, 배우는 힘을 가지기 위해.
  • 다른 사람을 사랑하고 그 대가로 사랑 받고 있다고 느끼거나 그룹에 속한다는 것
  • 독립적 인 선택을 할 수있는 자유를 가지려면 (그리고 그 자유에 대한 책임을 져야합니다)
  • 재미있게 즐기고 자신을 즐길 수 있도록

현실 치료라는 이름은 두 가지 핵심 개념과 연결되어 있습니다. 하나는 우리 모두가 즐거운 환상으로 현실에서 벗어나는 경향이 있다는 것입니다. 직장 동료에게 말 했어야했던 말을 상상하거나 휴가에 대한 환상을 가질 때마다, 당신은 즐거운 픽션을 위해 현실을 피하는 것입니다. 무해한 것처럼 보이지만 이러한 환상은 우리 행동의 결과에서 점차주의를 분산시켜 더 나은 삶을 위해 우리의 삶을 바꾸려는 동기를 제거 할 수 있습니다.



둘째, 더 나은 선택을하기 위해 현실에 자신을 집중시키는 것이 좋은 것입니다. 너무나 자주 우리는 '현실 점검'이라는 용어를 부정적인 경험으로 사용합니다. 마치 실제 삶은 우리가 받아 들여야하는 것입니다. 현실 치료의 세계에서 기반을 유지하는 것은 삶에서 진정으로 원하는 것을 얻는 방법이며 궁극적으로 자기 성취에 관한 것입니다. 이것은 우리가 가진 삶을 가지고 일할 때만 얻을 수 있습니다.

선택 이론에 대한 빠른 메모

현실 치료의 가장 큰 부분 중 하나는 선택 이론이라는 아이디어입니다. 기본적으로 지금까지 이야기 한 내용입니다. 각 사람은 자신이 내리는 선택을 제어 할 수 있고 다른 사람에게 영향을 미칠 수있는 능력은 거의 없습니다. 어떤 사람들은 현실 치료와 선택 이론이라는 용어를 같은 의미로 사용할 수 있지만 구별 할 가치가 있습니다.

선택 이론



현실 치료에서 취해진 행동의 이론적 근거이지만 인간의 행동을 설명 / 해석하는 방법 일뿐입니다. 현실 치료는 단순히 세상을보고 이해하는 방법 그 이상입니다. 그 지식을 가지고 전문적인 도움을 받아 적용하도록 설계되었습니다.

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현실 치료의 세 가지 R

이 이론을 개발하면서 Glasser는 인간 본성과 인간 관계에 대한 몇 가지 원칙을 가지고있었습니다. 우리가 그것들을 모두 다루지는 못했지만, 우리는 현실, 책임, 옳고 그름이라는 가장 근본적인 세 가지를 강조 할 것입니다.

현실:참가자는 행동의 결과를보고 수용합니까? 선택의 결과를 이해하지 못하면 더 나은 선택을하기가 훨씬 더 어렵습니다.

책임:참가자는 다른 사람들의 선택이 참가자의 요구를 충족하는지에 대해 걱정하지 않고 자신의 행동과 자신의 삶에 미치는 영향에 대해 책임을 지는가? 현실 치료는 좋은 선택을하고 성공을 달성하는 데있어 관계의 가치를 장려하기 때문에 이것은 조금 더 까다 롭습니다. 그러나 초점은 항상 다른 사람에게 의존하지 않고 발전 할 수있는 개인의 능력에 있습니다.

옳음과 그름:참가자는 자신의 목표가 무엇인지, 그리고 자신의 선택이 이러한 목표를 향하거나 멀어지는 방식을 이해하고 있습니까? 이러한 목표에는 물질적, 윤리적 및 사회적 고려 사항이 포함될 수 있습니다.

현실 치료를위한 목표 찾기

현실 치료의 목표가 분명해 보일 수 있습니다. 확인 된 5 가지 기본 요구 사항에 대해 성공과 비슷합니다. 그러나 현실 치료는 많은 치료 기술과는 크게 다른 방식으로 이러한 목표에 접근합니다.

과거가 어떻게 당신을 현재 상황으로 이끌 었는지에 초점을 맞추는 대신 현실 치료는 전적으로 당신의 현재와 미래에 초점을 맞 춥니 다. 어디에서 왔지만 자랐지 만 이제 중요한 것은 어디로 가고 싶은가? 당신이 그것을 안다면, 당신은 거기에 도달하기 위해 사려 깊은 현실 기반 선택을 시작할 수 있습니다.

현대 사회에서 우리 대부분은 생존을 달성했습니다. 문제가 발생하는 부분은 나머지 4 개를 달성하는 것입니다. Glasser에 따르면 우리는 모두 의식적으로 또는 무의식적으로 이러한 목표를 향해 나아가고 있습니다. 이를 목표로 공개적으로보고이를 달성하기위한 좋은 선택을함으로써 더 큰 행복과 성공을 얻을 수 있습니다.

물론 목표를 달성하는 과정의 일부는 필연적으로 목표가 무엇인지 결정하는 것입니다. 당신이 누구에게 사랑 받고 싶다고 말할 때, 그 사랑은 어떤 형태를 취합니까? 배우고 성취 할 수있는 힘을 원한다고 말할 때, 무엇을 배우고 싶고, 그 지식으로 무엇을하고 싶습니까?

현실 치료의 주요 목적

목표와 책임감에 대한이 모든 명확화의 종점은 더 많은 권한을 느끼고 삶을 통제하는 것입니다. 변경할 수있는 것 (행동, 환경의 일부 요소)에 집중함으로써 다른 사람에게 방해받지 않고 발전 할 수있는 기회를 활용할 수 있습니다.

일반적으로 삶은 자신과 주변에서 일어나는 일이라고 느낄 수 있습니다. 또한 당신의 성공은 전적으로 다른 사람들의 행동에 달려 있다고 느낄 수 있습니다. 현실 치료는 당신이 시간을 어떻게 보내는 지에 대해 의도적으로 할 수있는 도구를 제공하여 발전 할 때 더 큰 성공과 자신감을 느끼게하려는 것입니다.

현실 치료의 8 단계

당신과 당신의 치료사가 현실 치료를 실행하는 방법은 당신의 특정 관계에 달려 있습니다. 그럼에도 불구하고 상담사가 현실 치료를 통해 누군가를 도울 때 사용할 수있는 일반적으로 합의 된 8 단계 프로세스가 있습니다.

  1. 좋은 관계를 구축하십시오.
  2. 현재 동작을 조사하십시오.
  3. 행동이 도움이되는지 여부를 평가하십시오.
  4. 대안을 브레인 스토밍하십시오.
  5. 선택한 대안을 시도하기 위해 노력하십시오.
  6. 나중에 약속의 효과를 조사합니다. 처벌과 변명은 없습니다.
  7. 행동의 논리적이고 자연스러운 결과를 받아들이십시오.
  8. 낙담하지 마십시오

현실 치료는 긍정적으로 협력하는 것입니다

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현실 치료의 최종 목표는 참가자를 처벌하거나, 비하하거나, 비판하거나, 그렇지 않으면 참가자가 자신보다 덜 느끼게 만드는 것이 아니라는 점을 다시 강조 할 가치가 있습니다. 현실 치료 상담사가 참가자를 안내 할 때 참가자의 목표는 참가자가 어디에 있고 어디로 가고 싶은지에 대한 새로운 이해를 얻는 것입니다. 목표와 기준은 참가자가 설정합니다.

좋은 상담사가 현실 치료에서하는 일은 참가자를 정직하고 순조롭게 진행하도록 돕는 것입니다. 누군가 행동을 바꾸려고 할 때마다 매우 빠르게 힘들어 질 수 있습니다. 개인적인 변화에 전적으로 헌신 한 사람조차도 때때로 흔들릴 것입니다. 우리는 자신을 위해 변명하고 실수를 간과하며 목표가 더 쉽게 만드는 것이라고 말하는 것을 변경할 수도 있습니다.

좋은 카운슬러는 참가자에 대한 책임을 유지합니다. 그들은 또한 유용한 네비게이터 역할을 할 것입니다. 언급했듯이 현실 치료는 앞으로 나아가는 것입니다. 당신이 누구인지를 바꾸려고 할 때, 당신이 이전에 누구 였는지에 매달릴 위험이 높습니다. 현실 치료는 이러한 함정을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

현실 치료는 더 나은 선택을 시작하도록 도와줍니다

누구나 한 번쯤은 행동 방식을 바꾸고 더 나은 선택을하는 법을 배우려고 노력했습니다. 때때로이를 위해서는 오래된 트라우마를 이해하거나 심리적 진단을 식별해야합니다. 그러나 때때로 그것이 요구하는 것은 우리 자신, 우리 자신의 힘 및 우리 행동의 결과에 대한 우리의 관점을 바꾸는 것입니다.

현실 치료는 새로운 관점을 개발하도록 설계되었습니다. 당신의 존재에 더 큰 영향력을 행사하는 법을 배우면서 능력을 키우도록 가르 칠 수 있습니다. 이 작업에는 시간, 정직 및 집중이 필요합니다.

모든 고급 심리적 실습과 마찬가지로 현실 치료는 ReGain의 전문가와 같은 전문가와 협력하여 큰 이점을 얻을 수있는 방법입니다. 어려운 질문을하고, 점진적으로 발전하고, 목표를 향해 밀어 붙이는 데 아무리 능숙하든, 우리 모두는이를 달성 할 수 있도록 도와 줄 코치가 필요합니다.

이것은 당신의 기원이 당신의 현재 위치로 이어지는 방법을 결정하기 위해 당신의 과거를 조사 할 일반적인 치료법이 아닙니다. 현실 치료는 인간의 행동을 설명하는 엄격한 원칙에 의해 뒷받침되는 미래에 관한 것입니다. 비효율적 인 행동 패턴을 깨고 새로운 선택을 탐구하는 데 관심이 있다고 생각한다면 현실 치료가 적합 할 수 있습니다.