Gottman 요법이란 무엇이며 커플에게 어떻게 도움이됩니까?

모든 부부는 문제가 있습니다. 젊든 늙든, 장기적이든 단기적이든, 문제와 갈등이 발생할 것입니다. 그렇다고해서 문제를 해결할 수 없다는 의미는 아닙니다. 투쟁은 함께 있으면 안된다는 분명한 신호가 아닙니다. 중요한 것은 이러한 문제를 해결하는 방법을 배우고, 그러한 어려움에도 불구하고 연결을 얼마나 잘 유지하는지, 그리고 관계를 강하게 만드는 전진에 얼마나 집중하는지입니다.

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이러한 개념과 다른 개념은 부부 치료를위한 Gottman 방법의 핵심입니다. 엄격한 과학 데이터와 결합 된 인간 관계에 대한 자비로운 접근 방식 인 Gottman Method는 부부가 분쟁 영역을 이해하고 탐색하도록 돕는 데 중점을 둡니다. 좋은 시간에 대한 갈등의 건전한 비율, 집으로서의 관계에 대한 이론,주의해야 할 명확한 경고 신호와 같은 개념으로이 방법은 정확성과 지혜로 찬사를 받았습니다.

이 기사에서 우리는 Gottman Method가 어디에서 왔는지, 그것이 무엇인지, 그리고 그것이 부부의 건강한 관계를 성장시키는 데 어떻게 도움이되는지에 대해 자세히 알아볼 것입니다.



John Gottman, 관계 과학자

1980 년대에 John Gottman은 부부 상담사로 일했습니다. 그는 부부가 어려움을 겪고있는 문제를 이해하는 더 좋은 방법과 이에 대응하는 가장 좋은 방법이 있다고 믿었습니다. 그는 이것이 건강한 관계에 대한보다 포괄적 인 모델을 기반으로 할 수 있다고 생각했습니다. 그는 또한 이것이 관계를 긴장시키는 경고 신호를 식별하는 데 도움이 될 수 있다고 믿었습니다. 그는 이러한 모든 아이디어가 철저한 조사와 분석을 통해 뒷받침되기를 원했습니다.

몇 년 동안 그는 관련 데이터와 아이디어를 수집하기 위해 연구를 수행했습니다. 그는 수십 명의 커플을 인터뷰하고 관계가 어떻게 작용했는지에 대한 각 파트너의 인식을 평가하기위한 시스템을 개발했습니다. 개별 세션과 짝을 이루는 세션을 통해 그는 상호 작용하는 방식과 서로에 대한 태도를 구두 및 비언어적으로 전달하는 방식을 관찰했습니다. 그는 어떤 종류의 갈등이 표면 수준이고 어떤 것이 더 깊은 문제인지를 보는 눈을 개발했습니다.



그는 접근 방식에 매우 세심했습니다. 그의 가장 큰 노력 중 하나는 커플들이 하루를 보낼 수 있도록 그가 만든 생활 공간이었습니다. 그는 자신이 빌린 아파트에 부부가 머물게하여 하루 동안 지켜보기로 동의했습니다. 그들이 그곳에 머무르는 동안 그는 더 많은 그림을 얻기 위해 많은 관찰과 생물학적 데이터 (예 : 혈액 검사, 심박수)를 수집했습니다.



수년간의 작업 끝에 Gottman은 모든 정보를 처리하고 저널을 발표하고 커플과의 더 많은 인터뷰를 통해 현재 Gottman Method의 시작을 만들었습니다.

사랑은 집

Gottman Method의 핵심 아이디어는 모든 관계가 집이라는 것입니다. 두 가지 프레임 기둥은 신뢰와 헌신이며, 그 안에있는 7 가지 구성 요소는 다음과 같습니다.

  • 공유 된 의미 만들기
    1. 당신은 서로에 대한 이해, 사물에 대한 상대방의 관점에 대한 더 나은 이해와 그것이 왜 그런지에 대한 이해를 공유했습니다. 당신은 다른 사람들이 무엇을 필요로하는지 어느 정도의 감각을 가지고 있고, 역사에 대한 공유 된 감각을 가지고 있습니다.
  • 인생의 꿈을 이루세요
    1. 꿈에 대한 대화를 나누고, 삶의 꿈을 서로 나누는 것이 안전하다고 느끼는 분위기를 만들었습니다. 당신은 서로의 삶의 꿈을 함께 다룰 준비가되었다고 느끼고, 그들을 그 꿈으로 이끌었던 서로의 역사를 이해합니다.
  • 갈등 관리-세 부분으로 제공
    1. 파트너의 영향력을 받아들이십시오
      1. 당신의 파트너는 일이 어떻게 작동하는지에 대해 약간의 발언권을 가지고 있습니다. 당신은 그들의 결정과 그들이 세상에서 어떻게 움직이는 지에 대해 약간의 영향력을 가지고 있습니다. 계속해서 자신의 길을 고집하기보다는 상호 영향을 받아들이고 유지하는 것이 권력 투쟁을 피하는 데 중요합니다
    2. 알고있는 문제에 대해 대화를 나누고 해결할 수있는 문제를 해결하며 영구적 인 문제를 받아 들일 수 있습니다.
    3. 자기 진정을 연습한다
  • 긍정적 인 관점

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  1. 전반적으로, 당신은 할 수있는 일에 집중하고, 아무리 힘들어도 이러한 문제를 함께 해결할 것이라고 믿습니다.
  • 멀어지는 대신 서로를 향해
    1. 당신은 당신의 필요를 서로에게 말하고, 실제로 서로를 듣고, 갈등, 필요 또는 이해의 지점을 함께 해결할 수 있습니다. 이 구성 요소는 사소한 순간이 삶을 구성한다는 사실을 인정하는 것입니다. 작은 일에도 외면 할 수 없습니다.
  • 사랑과 감탄을 나누세요
    1. 서로에 대한 애정의 기준 수준을 설정했습니다. 이것은 또한 문제가있는 관계가 환경 개선을 시작하기 위해 작은 감사와 존경의 몸짓으로 즉시 조치를 취할 수있는 곳입니다.
  • 러브 맵 구축
    1. 당신은 서로의 세계, 애정의 의미, 그것을 표현하는 가장 좋은 방법, 긍정적으로 거기에있는 방법을 이해합니다.

이것은 많은 것처럼 보일 수 있지만 Gottman Method는 실제로 실행하기에 상당히 자연 스럽습니다. Gottman Method는 워크 시트와 훈육 체계가 아니라 부부가 서로에 대한 사랑을 재발견하고 부정적인 순간에 갇히지 않도록하는 간단한 방법을 찾는 것입니다.

좋은 것과 나쁜 것 사이의 균형을 잡는 방법

싸움은 커플마다 다른 방식으로 진행됩니다. 일부 커플은 모든 문제에 대해 폭발적인 폭발을 일으 킵니다. 다른 사람들은 감정을 억누르고 원격으로 대립하는 것에 대해 이야기하지 않습니다. 대부분은 그 사이 어딘가에 있습니다. 그러나 모든 부부는 갈등으로 인해 많은 스트레스와 불행을 경험합니다. 나쁜 순간이 계속해서 숫자와 강도가 증가하는 것처럼 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다.

Gottman Method는 인간이 부정적인 것에 초점을 맞추는 경향이 있음을 이해합니다. 우리는 우리에 대해 나쁜 말을 한 한 사람에 대해 생각하고 밤새도록 칭찬을받을 수 있습니다. 이것은 관계에서도 마찬가지입니다. 우리는 몇 주 동안 좋은 날을 가질 수 있지만 한 번의 나쁜 싸움은 모든 선의를 망칠 수 있습니다.

Gottman은 당신의 관계가 계속 진행되고 있는지 또는 문제로 향하고 있는지 판단하는 데 사용할 수있는 비율을 만들었습니다. 그는 모든 부정적인 상호 작용에 대해 5 : 1의 비율로 최소한 5 개의 긍정적 인 상호 작용이 있어야한다고 계산했습니다. 이것은 강한 부정적이거나 긍정적 인 경험 일 필요가 없었습니다. 열띤 대화를 나누는 순간은 함께 시간을 보내거나, 손을 잡거나, 그냥 사랑한다고 말하는 것으로 균형을 맞출 수 있습니다. 중요한 것은 감사의 표현을 듣고 받아들이는 것입니다.

관계의 상태를 측정하는이 비율을 넘어 Gottman Method는 관계의 문제에 대한 관점을 바꾸는 데 초점을 맞추고 있습니다.

고통스러운 순간을 볼 수있는 새로운 방법 찾기

Gottman Method의 원칙에서 알 수 있듯이 공유 된 이해를 강조합니다. 강한 관계는 서로가 어디에 있는지, 무엇이 서로를 자극하는지, 서로를 위해 존재한다는 것을 신뢰할 수있는 사람들에 의해 형성됩니다. 관계에서 사람들 사이에 거리가 나타나기 시작할 때 긴장이 나타납니다. 의사 소통을 어렵게 만드는 장벽이 나타나기 시작합니다. 부부가 멀어짐에 따라 서로에 대한 공감이 더 어려워집니다. 이 상황은 빠르게 하락할 수 있습니다.

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Gottman Method는 고통스러운 구두 의사 소통을 무력화하도록 설계되었습니다. 커플에게 애정을 강화할 작은 순간을 찾을 수있는 도구를 제공합니다. 부부가 부정적인 고리에 갇힌 것처럼 느끼게하는 장벽을 의도적으로 무너 뜨립니다. 일이 잘못 될 때 관계가 잘못 되었기 때문에 그들이 틀렸다고 믿기 쉽습니다. Gottman Method는 사람들이 모든 커플이 싸우고 있다는 것을 이해하고 건강한 관계는 당신이 겪고있는 싸움과 그들을 탐색하는 방법을 이해하는 하나라는 것을 이해하도록 도와줍니다.

여기서 마지막 아이디어는 영원한 문제와 지나가는 문제에 관한 것입니다. 놀랍게도 Gottman에 따르면 부부가 직면하는 문제의 69 %는 영원한 문제입니다. 그러나 결코 사라지지 않는 문제가있는 것은 정상입니다. 부부는 성공이란 당신을 받아들이는 것이 당신이 가진 모든 문제를 해결하는 것은 아니라는 것을 배우지 만 당신은 그것들을 다루는 법을 배울 것입니다.

네 기수

긍정적 인 연결을 찾고 강화하는 데 집중하는 것 외에도 경고 신호를 발견하는 시스템이 있습니다. Gottman에게 그들은 심각한 문제로 향하는 관계를 신호했기 때문에 4 명의 기병이라고 불렀습니다. 각각의 심각성은 나타나는 정도에 따라 다르지만 항상 주시 할 가치가 있습니다.

  • 파트너의 성격에 대한 비판 : 파트너가하는 일에 화를내는 것은 괜찮지 만 그들이 누구인지에 대해 화를 내기 시작하면 매우 스트레스를받습니다.
  • 방어력 : 건강한 부부가 함께 삶을 탐색하는 법을 배운다는 생각의 결과. 우리의 관계에서 안전하지 않고 공격을 받기 시작하면 심각한 문제입니다.
  • Stonewalling : 의사 소통의 완전한 분리. 외부 지원 없이는 이동하기 어려운 곳이 될 수 있습니다.
  • 경멸 : Gottman에 따르면 이것은 가장 위험합니다. 두 사람 사이에 경멸이 나타나기 시작하면 그 격차를 해소하기가 매우 어려울 수 있습니다.

Gottman 방법은 보편적입니다

Gottman Method는 누구나 사용할 수 있도록 설계되었습니다. 제기 된 문제와 관계를 지원하는 데 사용되는 도구는 부자이든 가난한 사람이든 삶의 모든 단계에서 부부에게 적용되었습니다. 참가자들이 재 연결을 원하고 취약해질 준비가되어있는 한 좋은 일을 할 수 있습니다.

더욱이, Gottman 방법은 당신의 관계가 끔찍할 것을 요구하지 않습니다. 많은 부부는 심각한 문제를 겪을 때까지 부부 요법을 고려하지 않습니다. Gottman 방법은 모든 관계의 기본 구성 요소를 개선하는 데 기반을두고 있습니다. 개방성과 애정과 같은 측면이 타락하기 전에 돌보는 법을 배우면 어려운시기를 완전히 피할 수있는 더 나은 기회가됩니다.

Gottman 방법은 당신을 새로운 행복으로 이끌 수 있습니다

관계 문제로 인한 스트레스는 인생에서 가장 불쾌한 경험 중 하나입니다. 그것은 직장에서, 친구와의 상호 작용을 손상시키고 우리 자신의 마음을 불행하게 만들 수 있습니다. 이런 상황에서는 이야기를 바꾸는 것이 불가능하다고 느낄 수 있고, 모든 좋은 시간이 어디로 갔는지 의문을 갖게 할 수 있습니다.

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Gottman Method를 사용하면 좋은 시간이 줄어들 었음을 알 수있는 방법이 있지만, 당신의 애정의 씨앗은 아직 양육되기를 기다리고있을 것입니다. 건강한 집의 구성 요소를 돌보고 부정적인 상호 작용을 보는 방식에 대한 대본을 뒤집고 서로를위한 안전한 공간을 조성하기 위해 사소한 개입을 사용하면 하향 추세를 되돌릴 수 있습니다.

Gottman 방법은 강력하며 모든 커플은 그 개념을 아는 것이 좋습니다. 그러나 완전한 이점을 얻고 특정 인스턴스에 아이디어를 적용하는 방법을 이해하면 전문적인 지원을 통해 큰 이점을 얻을 수 있습니다. ReGain의 전문가들은 항상 관계 개선의 길을 시작할 준비가되어 있습니다.

모든 커플이 싸 웁니다. 갈등이 함께 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 문제 속에서 살기보다 문제를 해결하는 법을 배우고 더 가까워지는 것에 집중함으로써 고통과 스트레스를 극복 할 수 있습니다.