이 모든 분노로 무엇을 할 수 있습니까?

Merriam-Webster에 따르면 분노는 깊은 짜증과 일반적으로 적대감으로 정의됩니다. 또 다른 정의는 고통 스럽거나 잘못되었거나 불공평 한 일이 발생할 때 느끼는 감정입니다. 분노의 흥미로운 점은 당신을 화나게하는 것이 파트너를 화나게하지 않을 수도 있다는 것입니다. 마찬가지로, 그들을 화나게하는 것은 당신에게 아무것도 아닐 수 있습니다. 분노 유발 요인은 사람마다 다릅니다. 그러나 위협, 부당함, 괴롭힘, 괴롭힘, 상처를받는 것과 같은 어떤 것들은 누구에게나 분노를 유발할 수 있습니다.

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분노는 자연스러운 느낌입니다

분노는 정상적인 감정이기 때문에, 당신은 정말로 그것을 당신의 삶에서 제거 할 수 없습니다. 분노는 당신의 삶을 지배하지 않고 그것을 처리하는 방법을 안다면 특정 자극에 대한 건강한 반응입니다. 어떤 유형의 분노 관리를 사용하여 분노의 감정을 다루는 방법이 있습니다. 그러한 화난 감정이 당신의 삶을 지배하지 않도록하십시오. 우리는 모두 분노를 제어하는 ​​방법을 배울 수 있습니다. 분노를 멈추는 것이 아니라 그것을 표현함으로써.



다양한 유형의 분노

성격의 일부일 수도 있고 분노 조절 장애 일 수도있는 다양한 유형의 분노가 있습니다. 분노는 모든 사람이 느끼는 자연스러운 감정이지만 종종 다른 방식으로 표현됩니다. 가장 흔한 유형의 분노에는 공격적, 수동적, 자 해적, 만성적, 판단 적, 휘발성이 있습니다.

공격적인 분노

공격적인 분노는 갑자기 튀어 나와 주변의 모든 사람을 놀라게 할 수있는 심각하게 위험한 유형의 분노 일 수 있습니다. 작은 것으로 시작하여 폭발 할 정도로 화가 날 때까지 계속 구축 할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 두통, 흉통, 현기증, 메스꺼움, 빠른 심장 박동 및 떨림과 같은 신체적 징후가 나타날 수 있습니다. 공격적인 분노를 경험하는 일부 사람들은 물건을 던지거나 사람들에게 소리를 지르거나 심지어 누군가를 해치는 것과 같은 폭력적인 반응을 보일 수도 있습니다.

수동적 분노

많은 사람들은 드라마 나 대결을 좋아하지 않기 때문에 분노를 참 으려고합니다. 그들은 그러한 분노의 감정을 무시할 수 있지만 모든 것이 괜찮은 척하려고하는 동안 삐죽 거리거나 찡그린 모습을 보일 수 있습니다. 이것의 문제는 분노가 내부에있는 것을 좋아하지 않고 어떤 일이 있어도 그 분노가 빠져 나갈 것이라는 점입니다. 이 경우 비꼬고 무시하고 심지어 다른 사람에게 적대적 일 수 있습니다. 치료사는 건강한 방식으로 분노를 풀어주는 데 도움이되는 분노 관리 연습을 배우도록 도와 줄 수 있습니다.


자해 된 분노

다른 사람 대신 자신에게 화를내는 것을 자해 분노라고합니다. 이러한 유형의 분노를 가진 사람들은 굶주림 (거식증) 또는 과식 (폭식)과 같은 섭식 장애로 무의식적으로 자신을 해칠 수 있습니다. 다른 사람들은 술이나 마약에 의지 할 수 있습니다. 다른 사람이 한 일에 대해 화를 내더라도 스스로를 비난 할 방법을 찾는 경향이 있습니다.

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만성 분노

항상 화를 내거나 완전히 비열한 것처럼 보이는 사람들은 만성적 인 분노에 시달리고있을 수 있습니다. 그들은 세상에 화가 났으며 화를 낼 이유조차 필요하지 않습니다. 그들은 단지 그렇습니다. 그들이 무엇에 대해 화가 났는지 물어 보면 아마 이유를 말할 수 없을 것입니다. 더 나은 방법으로 분노를 제어하는 ​​방법을 배우면됩니다.


심판 적 분노

끊임없이 다른 사람을 깎아 내리거나 경멸하는 사람은 비판적인 분노의 경우가있을 수 있습니다. 그들은 다른 사람들과 마찬가지로 분노를 경험할 수 있지만 다르게 처리합니다. 사랑하는 사람이나 주변에있는 사람을 부끄럽게하는 것은 분노를 표현하는 방법 중 하나입니다. 그들은 자신을 제외한 모든 사람을 부정적으로 생각하기 때문에 비판적인 것에 대해 후회하지 않습니다. ReGain.us 치료사는 더 나은 방법으로 분노를 관리하기 위해 분노의 근원을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

불안정한 분노

이것은 당신을 곤경에 빠뜨릴 수있는 위험한 유형의 분노입니다. 불안정한 분노를 가진 사람은 자신을 화나게하는 데 많은 시간이 걸리지 않기 때문에 주위에있을 위험이 있으며, 그런 일이 발생하면 신체적 또는 언어 적으로 다른 사람을 해치는 경향이 있습니다. 그들을 포함하여 무엇이 그들을 자극하는지 아무도 모르기 때문에 경고없이 일어날 수 있습니다. ReGain.us는 그들이 분노를 관리하는 데 도움이되는 적절한 치료사를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

분노를 억 누르면 무엇이 문제인가?

이것이 사람들이 분노를 표현하는 모든 방법이기는하지만 건강한 것은 아닙니다. 분노를 표현하지 않으면 참된 분노를 일으 킵니다. 사실, 수동적 분노와 휘발성 분노는 억눌린 분노와 유사하여 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 영향을 미칩니다. 이는 화가 났을 때 신체가 스트레스 호르몬이라는 특정 호르몬을 신체에서 방출하기 때문입니다.

스트레스 호르몬

화를 내면 분비되는 호르몬에는 코티솔, 노르 아드레날린, 아드레날린이 있습니다. 코티솔은 포도당 비율 (혈당)을 증가시키고 면역 체계를 변경하며 성장, 생식 및 소화 시스템을 억제합니다. 아드레날린은 심박수를 높이고 혈압을 높이며 심혈 관계에 부담을줍니다. 노르 아드레날린 (노르 에피네프린이라고도 함)은 중추 및 말초 신경계에서 호르몬을 전달합니다.

좋은 일이 너무 많으면 나쁘다

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신체는 이러한 호르몬을 방출하여 스트레스 나 분노를 유발하는 모든 것에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 분노를 표현하거나 관리하지 않으면 호르몬이 언제 늦춰야하는지 알 수 없습니다. 이러한 호르몬에 장기적으로 접근하면 다음과 같은 모든 종류의 신체적 문제가 발생할 수 있습니다.

  • 집중력과 기억 상실
  • 살찌 다
  • 잠 잘 수 없음
  • 심장 질환
  • 두통
  • 소화기 문제
  • 우울증
  • 걱정

분노를 가라 앉히는 방법

무슨 일을하더라도 삶에서 분노를 제거 할 수 없기 때문에, 분노가 발생했을 때 대처하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 몸과 마음을 다치게하기 때문에 계속 참을 수 없습니다. 또한 언젠가는 예상치 못한 순간에 폭발하여 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 자신이 괜찮다고 생각하다가 어느 날 직장에있는 동안 누군가가 당신을 화나게하는 말을하고 분노에 빠집니다. 감옥에 갇 히면 직업과 자유를 잃을 수 있습니다. 그런 일이 일어나지 않고 분노를 풀 수있는 방법을 찾아 보는 것이 어떻습니까?

웃어 라

이것은 모든 사람에게 즉시 적용되지 않을 수 있습니다. 그러나 그것에 집중하면 어떤 상황에서도 유머를 찾을 수 있습니다. 배우자와 싸우고 있습니까? 그녀가 화가 났을 때 미소를 지으며 그녀가 귀엽다고 말하십시오. 그녀가 뭔가에 대해 정말 화가 나서 당신이 그녀를 비웃고 있다고 생각한다면 이것은 나쁠 수 있습니다. 하지만 작동 할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 그것은 당신을 위해 작동합니다. 당신이 웃거나 웃을 때, 당신이 화가 났을 때 구조하러 온 호르몬을 자동으로 진정시킵니다. 당신이 할 수없는 일에 대해 웃는 법을 배우면 더 행복한 사람이 될 것입니다.

운동

다른 호르몬을 활성화하여 분노가 유발 한 스트레스 호르몬을 차단하십시오. 산책을하거나, 에어로빅을하거나, 자전거를 타거나, 그냥 달리십시오. 어떤 종류의 신체 활동을 할 때 신체는 엔돌핀과 같은 기분 좋은 호르몬을 방출하여 다른 호르몬을 진정시키고 엄청난 긴장을 풀어줍니다. 당신이 밖으로 나가서 너무 육체적 인 일을하는 타입이 아니라면, 요가를 시도하십시오. 이러한 유형의 마음 챙김 신체 움직임은 그 꿋꿋한 분노를 풀어주는 것과 똑같이 좋을 수 있습니다.

크게 숨쉬기

화가 난 느낌을 풀어주는 데 도움이되는 많은 유형의 호흡 기술이 있습니다. 10까지 세는 것으로 시작합니다. 심호흡을하고 천천히 내 보냅니다. 명상과 마찬가지로 숨을 쉴 때마다 집중하고 숨을 내쉴 때 몸이 이완되는 것을 느껴보십시오. 이것은 심장 박동수와 혈압을 낮추어 더 차분하고 편안한 느낌을줍니다. 심호흡은 분노를 다루는 훌륭한 방법입니다.

그룹 지원

다른 사람에게 자신의 분노에 대해 이야기하는 것은 말로 분노를 표현할 수있는 사람들에게 매우 도움이 될 수 있습니다. 그룹의 다른 사람들이 비슷한 문제를 가지고 있음을 더 쉽게 알 수 있습니다. 그리고 그들의 분노에 대해 이야기하는 것을 듣는 것은 당신이 무슨 일이 일어나고 있는지 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 다른 사람에게 효과가있는 것을 들음으로써 분노 관리에 대한 자신의 문제에 대한 해결책을 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그룹 지원이 도울 수있는 또 다른 방법은 멘토링입니다. 다음에 화가 났지만 대처할 수 없을 때 멘토에게 이야기하면 상대방이 당신을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

받아 적어

저널링은 감정을 파악하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 당신이 슬프 든, 화가 났든, 불안하든, 글을 적어두면 정말 원근감을 가질 수 있습니다. 분노를 생각에 담아 적어 두는 과정만으로도 모든 것을 풀 수 있습니다. 이것은 당신이 무언가에 대해 화가 났을 때 특히 좋지만 이유가 확실하지 않을 때 유용합니다. 적어두면 이해하는 데 도움이됩니다.

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그것에 대해 얘기

분노에 대처하는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 할 수 있습니다. 분노 문제에 대해 친구 나 사랑하는 사람에게 이야기하는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 부끄러워서 자신의 개인적인 문제에 대해 아는 사람과 이야기하고 싶지 않을 수도 있지만, 다른 사람들은 그것이 큰 도움이된다는 것을 알 수 있습니다. 사실, 가족 구성원에 관해서는 분노가 가족 안에서 실행될 수 있기 때문에 당신의 가족 구성원이 참된 분노와 동일한 문제를 가지고 있음을 발견 할 수 있습니다. 그것이 학습 된 반응이든 어떤 유형의 유전 적 상태이든, 당신이 유일한 사람이 아니라는 것을 발견하는 것이 당신이 그것을 다루는 데 도움이되는 첫 번째 단계 일 수 있습니다.

다른 사람과 대화

사랑하는 사람에게 부담을주고 싶지 않거나 문제를 말하는 것이 편하지 않다면 화가 났을 때 도움을 줄 수있는 상담 사나 치료사와상의 할 수 있습니다. ReGain.us에서 면허가있는 정신 건강 전문가가 연중 무휴 24 시간 귀하를 도울 수 있습니다. 전화 또는 기타 전자 장치를 사용하여 채팅, 문자 또는 인스턴트 메시징을 통해 연락하기 만하면됩니다. 일반적으로 한 시간 이내에 답변합니다.

필요할 때마다

한밤중이어서 잠을 잘 수 없더라도 ReGain.us를 사용하면 메시지를 촬영하여 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 그리고 분노를 풀 수있는 방법을 찾을 수 없기 때문에 분노를 붙잡고 있다고 말할 수 있습니다. 건강하게. 때로는 일지처럼 적어 두는 것만으로도 충분히 카타르시스가됩니다. 그러나 온라인 분노 관리를 사용하면 상담사가 가능한 한 빨리 분노를 풀어주는 건강한 방법을 찾도록 도와 줄 것입니다. 예약이 필요하지 않습니다.