불안을 없애려고? 명상이 도움이 될 수 있습니다

불안은 우리를 불안하고 통제 할 수 없게 만드는 심각한 질병입니다. 또한, 치료 방법이나 효과를 없애는 방법을 아는 것이 어려울 수 있습니다. 불안을 없애는 방법을 배우는 것은 단순한 업적이 아닙니다. 우리가 아는 것은 약이 증상을 줄일 수는 있지만 치료법은 약에 있지 않다는 것입니다.

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발견이 아닌 고대의 관행이 전 세계 사람들이 불안 증상을 없애고 삶을 변화시키는 데 도움이되고 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 수세기 동안 극동 사람들은 서양의 사람들이 인식하지 못한 것을 알고 있습니다. 명상을 통해 잠재 의식과 연결되고 압도적 인 두려움과 걱정을 극복 할 수 있습니다.

명상이란 무엇입니까?



서면 형태로 명상에 대한 첫 번째 언급은 기원전 1500 년경에 인도에서 기록 된 가장 오래된 힌두 경전 인 베다에서 찾을 수 있습니다. 이 관행을 묘사하는 훨씬 더 오래된 벽화가 있습니다.

& rsquo; 명상 & rsquo;이라는 단어를들을 때 어떤 생각이 듭니까? 부처 조각상이나 누군가가 & rsquo; hmmm & rsquo; 손바닥을 올렸다. 명상은 반복을 포함하는 간단한 과정이지만, 단지 노래 만하는 것은 아닙니다. 그것은 단일 종교와 관련이 없습니다. 대신 마음 챙김과 파트너 관계를 맺고 & rsquo; 원숭이 마음 & rsquo; 우리를 압도하고 최대로 스트레스를받을 수 있습니다.



명상은 산만 한 생각에서 벗어나 현재의 순간에 집중하는 데 사용되는 기술입니다. 이것은 우리가 & rsquo; 마음 챙김 & rsquo;이라고 부르는 것의 필수적인 부분입니다. 명상은 종종 우울증, 불안, PTSD 및 수많은 다른 상태를 치료하기위한 치료 기술로 사용됩니다. 그것의 성공은 우리가 우리 자신에 적응하도록 돕는 방법에 기인합니다.



명상 전문가이자 NLP 전문가 인 Debra Rasberry는 고객에게 이것이 진동의 에너지 기반 우주이기 때문에 인식이 초능력이라고 가르칩니다.

마음 챙김이란 현재 현재 상태, 현재 위치를 인식하고 감정, 생각 및 감각을 침착하게 받아들이는 것을 의미합니다. 명상을 통해 마음 챙김을 얻을 수 있지만 다른 방법으로도 연습 할 수 있습니다. Debra는 당신이 원하는 것, 생각하는 것, 행동하는 것 (욕망, 생각, 행동)에서 일치하는 열쇠를 가르칩니다.

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묵상하는 다양한 방법



명상은 모든 것에 적용되는 것이 아닙니다. 여기에 제공되는 것은 일반적인 지침이지만,이 연습을 건강한 라이프 스타일의 일부로 만드는 데 도움이 될 많은 훌륭한 리소스가 있습니다.

시작하려면 편안해지기를 원합니다. 대부분의 사람들은 앉거나 누워서 눈을 감습니다. 일정 기간 동안 편안하게 머물 수있는 자세를 선택하는 것이 중요합니다. 또한 척추가 똑 바르고 정렬되어 있는지 확인하고 싶습니다.

세션에 대한 시간 제한을 설정할 수도 있습니다. 이 범위는 5 분부터 가능합니다. 그것은 당신이 편한 일에 달려 있습니다. 초보자는 염두에두기 위해 고군분투 한 결과 발생할 수있는 좌절감을 최소화하기 위해 더 작은 숫자로 시작해야합니다. 당신의 마음이 헤매는 것을 눈치 챘다면, 그것을 현재의 순간으로 되 돌리십시오. 이것은 당신의 마음에 오늘의 할 일 목록과 활동의 끊임없는 흐름 외에 집중할 수있는 무언가를 줄 것입니다.

프로세스에 익숙해지면 더 오래 갈 수있는 장비를 훨씬 더 잘 갖추게 될 것입니다. 많은 사람들이 마음 챙김과 명상이 일상의 일부가된다고보고합니다. 걱정과 스트레스없이 휴식을 취하고 순간을 즐길 수있는 매우 성스러운 시간이 될 수 있습니다.

명상의 열쇠는 긴장을 풀고 현재에 머무르는 것입니다. 이를 수행하는 몇 가지 방법이 있습니다. 한 가지 방법은 호흡에 집중하는 것입니다. 다음 섹션에서 이에 대해 논의 할 것입니다. 초월 명상은 또 다른 선택입니다. 최소 20 분 동안 특정 주문에 집중하는 것이 포함됩니다.

명상은 불안감을 없애기위한 훌륭한 도구가 될 수있다. 왜냐하면 그것이 궤도를 벗어나는 것을 깨닫도록 뇌를 훈련시켜 불안의 부정적인 영향을 느끼기 시작할 때 그것을 지배 할 수 있기 때문이다. 마음 챙김을 통해 무엇이든 극복 할 수 있습니다.

몇 가지 호흡 운동 배우기

마음 챙김에 익숙하거나 마음 챙김에 익숙한 사람에게 유용한 팁은 호흡 운동에 대한 연구를하는 것입니다. 이것들은 세션을 준비 할 때 내면의 자아와 마음을 진정시키는 데 매우 중요 할 수 있습니다.

호흡 운동은 자신을 더욱 진정시키고 두뇌를 계속 사용하도록합니다.

다음 사항을 고려하십시오 : 눈을 감고 호흡 소리에 집중하십시오. 입으로 5 초간 숨을들이 쉬고 5 초간 유지하고 10 초간 숨을 내쉬십시오. 근육이 이완되고 심장 박동수에주의를 기울일 때까지 계속하십시오.

심박수를 모니터링하려면 엄지를 손목 안쪽에, 집게 손가락을 뒤쪽에두면됩니다. 적당량의 압력을 가하고 정맥을 찾을 때까지 피부 표면에 엄지 손가락을 조정하십시오. 맥박을 잡을 수 있어야합니다.

스트레스를 받으면 맥박이 빨라지는 것을 알 수 있습니다. 이것은 외부 환경의 스트레스 요인에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 호흡 운동을 연습하고 지금 여기에 마음을 집중하면 속도가 느려지기 시작합니다.

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완전히 이완되고 심박수가 일정하고 느린 박동에 도달하면 명상 할 시간입니다. 내면에 혼란을 일으키는 외부 스트레스 요인이 없기 때문에 마음 챙김을 연습하기에 완벽한시기입니다. 불안감은 새로운 기술에 맞설 기회가되지 않습니다!

보너스로, 명상을하지 않을 때에도 호흡 운동은 불안을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신의 뇌에서 명상과 연관 될 것이므로 마음 챙김 세션의 효과는 당신의 일상 생활에도 피를 흘릴 것입니다.

스스로 판단하지 마십시오

특히 명상 연습의 초기 단계에서 수행에 대해 자신을 판단하는 자신을 발견 할 수 있습니다.

현대 사회에서 '정상적인'또는 '수용된'것에서 길을 잃고 마음 챙김을 연습 할 때 약간 엉뚱함을 느끼는 것은 확실히 쉽습니다. 불안은 또한 당신이 자의식이있는 것일 수 있으며, 당신 자신에 대한 감정 때문에이 일을하려는 시도를 중단하고 싶은 유혹을받을 수 있습니다.

이것은 당신의 불안의 증상 일 가능성이 매우 높다는 것을 기억하고, 자신에 대한 부정적인 감정이 당신의 삶을 지배하게하지 마십시오. 당신은 이미이 일을하는 데 너무 많은 시간을 보냈을 가능성이 있습니다. 그러니 지금 멈추지 않겠습니까? 반복은 매우 중요합니다. 이것은 어떤 경우에는 말하는 것보다 더 쉬울 수 있지만, 아침이나 밤의 일상에 명상을 넣으면 궤도를 유지하는 데 도움이됩니다.

자신을 비판 할 때마다 틀에 박히지 않도록주의하십시오. 이것은 많은 사람들이 어려움을 겪는 완전히 정상적인 것입니다. 당신은 혼자가 아닙니다! 부정적인 감정을 다루는 방법으로 명상을 받아들이고 싶어한다는 사실은 많은 것을 말해줍니다.

마음이 방황해도 괜찮습니다.

명상을 한 후에 마음이 헤매는 것을 발견 할 수 있으며 이것은 완전히 정상입니다!

뇌는 매우 다양한 연결과 뉴런으로 구성되어 있습니다. 아주 오랫동안 어떤 것에 집중하지 않는 데 집중할 수있는 방법은 없습니다!

마음 챙김 중에 마음이 방황 할 때 불안감이 스며 들려고 할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 현재 순간과 지금 바로 지금 느끼고 경험하고있는 것으로 되돌아 가십시오. 여러 번, 이것이 당신을 구제하는 데 필요한 전부입니다. 다른 경우에는 추적을 유지하기 위해 약간의 추가 노력을 기울여야 할 수도 있습니다.

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이것은 날마다 다를 것입니다. 시간이 지나면 포기하지 않는 한 모든 접선에서 벗어날 수있는 올바른 공식을 찾을 수 있습니다.

마음 챙김은 우리의 일부입니다

우리가 그것을 깨닫 든 모르 든, 마음 챙김은 우리가 이미 실천하고있는 것입니다!

순간에 존재하고 현재의 감정을 인정하는 것은 최상의 마음 챙김입니다. 우리의 두뇌는 마음을 챙기도록 만들어졌습니다. 이것은 불안 및 기타 부정적인 감정에 대한 우리의 두뇌의 자연스러운 방어입니다.

따라서 다음에 명상을하기 위해 앉을 때, 그것이 태어날 때부터 해왔 던 일임을 기억하십시오. 삶, 스트레스 및 우리의 & rsquo; 원숭이 정신 & rsquo; 우리가이 사실을 잊을 수 있도록 도와주세요.

회의론자를 믿지 마십시오.

마음 챙김과 명상이 모호하거나 특이한 관행이라고 생각하는 회의론자들이 많이 있습니다. 이것은 사실이 아닙니다.

마음 챙김은 다양한 형태와 형태를 취할 수 있습니다. 대부분의 경우 이것은 명상의 형태를 취하지 만 많은 사람들이 휴식 시간이나 숨을 쉬는 순간과 같은 다른 방식으로 해석합니다.

명상은 약물이나 다른 약없이 불안을 해소 할 수있는 도구라는 확신을 가지십시오. 이 질환에 대한 최고의 약물없는 치료법 중 하나이며 전문가들 사이에서도 널리 인정되고 입증 된 치료 방법입니다.

이 정보를 무기고에 넣으면 마음 챙김에 대해 말할 때 머리를 높이 들고 걸을 수 있습니다.

과대 광고가 아닙니다.

최근 몇 년 동안 인기가 높아졌기 때문에 많은 사람들은 명상을 과장 또는 유행이라고 부를 수 있습니다. 이것은 진실에서 멀어 질 수 없습니다.

마음 챙김 관행은 단순히 불안을 없애는 데 사용되는 도구입니다. 방법을 진지하게 받아들이고 투자한다면 모든 것이 여기에 있습니다. 결과는 놀랍습니다.

성공하려면 그 과정에 대한 진정한 믿음을 갖는 것이 가장 중요합니다. 때로는 부실한 지점에 도달했거나 방법이 작동하지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 이것은 당신이 궤도를 벗어 났을 때 인식하도록 당신의 두뇌를 훈련시켜 모든 것을 다시 가져올 수 있도록하는 것입니다. 사물을 현재 상태가 아니라 원하는 방식으로 생각하십시오.

우리 모두는 '로마는 하루 만에 지어지지 않았다'는 말을 들었습니다. 이것은 좋은 일에 시간이 걸린다는 것을 의미합니다! 여정에서이 생각을 가까이에두고 기억하십시오. 노력할수록 하루가 끝날 때 보상이 더 달콤해질 것입니다.

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정신 건강에 대한 투자에 대해 모든 것을 말하고 끝 마치면 감사 할 것입니다!

전문가 참여

자신에게 맞는 방법을 찾는 데 어려움을 겪고 있거나 스스로 마음 챙김의 요령을 얻을 수 없다면 다른 방법이 있습니다.

ReGain의 숙련 된 상담사 또는 치료사는이 방법을 사용하여 성공할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 불안을 치료하는 데 널리 사용되는 전략이며 전문가가 기꺼이 당신의 여정을 도울 것입니다.

이미 시도한 항목에 대한 모든 정보와 효과가있는 항목 및 효과가없는 항목의 목록을 가져와야합니다. 이렇게하면 이전에 시도한 내용이 소용이 없게 되 돌리지 않도록하는 데 도움이됩니다.

일단 익숙해지면 명상은 불안에 대한 훌륭한 무기가 될 것이며 인생의 다른 큰 변화에도 도움이 될 것입니다!