얽힌 가족 관계의 징후를 인식하고 관리하는 방법

Enmeshment는 너무 가까운 관계를 특징으로하는 역기능적인 관계 스타일입니다. 이 스타일은 일반적으로 가족 구성원 사이에서 발견됩니다. 가족의 친밀함과 친밀함이 강한 유대감을 형성하는 데 긍정적이고 중요하지만, enmeshment는 이러한 친밀함을 다음 단계로 끌어 올립니다. 이러한 수준의 친밀감과 친밀함은 종종 관련된 가족 구성원 사이에 건강에 해롭고 불균형 한 역학을 유발합니다.

출처 : rawpixel.com

enmeshment는 부모와 자녀 사이에서 가장 일반적이지만 가족 구성원 간의 모든 구성에서 발생할 수 있습니다. 배우자는 형제 자매처럼 얽힌 관계를 가질 수 있습니다. 그러나 누가 관여하든 관계없이 얽힌 가족 관계의 징후는 일반적으로 동일합니다 (약간 차이가 있음).



망가진 가족 관계의 징후는 무엇입니까?

이러한 관계 스타일의 본질 때문에 얽힌 가족 관계를 식별하는 것은 어려울 수 있습니다. 다음은 다른 가족 구성원과 함께있을 수 있다는 징후입니다.

가족 구성원 간의 강렬하고 중복되는 관심사, 감정, 활동, 생각 등



얽힌 가족 관계에서 가족 구성원은 서로에게 자신의 생각, 감정 또는 관심사를가합니다. 부모는 자녀 (들)의 활동을 통해 대리 생활을하거나 특정 가족 구성원이 특정 상황에 대한 반응으로 다른 구성원이 특정 감정을 느끼도록 기대하고 요구할 수 있습니다. 가족 구성원이 종종 감정, 생각 및 관심사를 공유하지만이 증상은 예상되는 가족 친밀감과 친밀함을 넘어 섭니다.

제한된 개인 정보



출처 : rawpixel.com

일반적으로 가족 구성원 간의 프라이버시는 낯선 사람 (또는 심지어 친구)보다 낮지 만, 속박 된 관계는 매우 낮은 수준의 프라이버시를 가지고있어 불편하고 숨이 막힐 수 있습니다. 당신이 자신의 삶이나 감정에 대한 세부 사항을 공유하는 것을 거부하면, 가족 구성원이 화를 낼 수 있으며, 다른 가족 구성원의 안심 없이는 위안이 될 수있는 죄책감, 분노 또는 분노의 감정을 유발할 수 있습니다.



정서적 얽힘

얽힌 가족 관계는 관련된 가족 구성원의 서로 얽힌 생각과 감정 때문에 건강에 해 롭습니다. 긍정적 인 감정과 부정적인 감정 모두에 대해 다른 사람에게 의존하는 것은 얽힌 관계를 나타낼 수 있습니다.

예를 들어, 얽힌 관계에서 불일치 (주요 또는 경미)를 경험하면 극도의 불안, 두려움 또는 우울증을 느낄 수 있습니다. 관계의 다른 사람이 행복 할 때 당신은 행복합니다. 긍정적 인 감정은 부정적인 감정과 마찬가지로 관계에 전적으로 의존합니다. 당신이 '행복 / 괜찮아 지려면 상대방과 함께 있어야한다'는 느낌도 얽힌 관계의 신호일 수있다.

독립성 부족



의사 결정을 위해 다른 가족 구성원을 찾는 외부 통제 위치는 분명한 얽매임의 신호입니다. 얽힌 관계에서 회원은 연령, 관계 상태 또는 기타 요인에 관계없이 독립적으로 결정을 내리지 않습니다. 물론 결정을 내리기 전에 가족의 생각과 감정을 고려하는 것도 한 가지이지만, 명시적인 승인없이 어떤 일도하지 않는 것은 완전히 다릅니다. 삶의 모든 측면에서 여전히 부모와 함께 살고 의존하는 노인들은 이러한 망의 징조의 한 예입니다.

이탈하거나 거리를 만들 수 없다는 느낌

얽힘이 발생하면 다른 사람과 멀어 질 수 없다는 느낌이 다른 관계와 활동을 장악하고 방해 할 수 있습니다. 당신과 다른 사람 사이에 거리와 경계를 만들 수 없다는 느낌 때문에 얽힌 관계도 관리하기 어려울 수 있습니다.

'아니오'라고 말할 수 없음.

출처 : rawpixel.com

속박의 징후 중 하나는 가족 구성원이 무언가를 요청하거나 행동을 통해 욕망을 표현할 때 '아니오'라고 말할 수 없다는 느낌입니다. 당신의 삶에서 더 중요한 것이 우선되어야한다고하더라도, 당신의 개인적인 삶의 상황에 관계없이 가족 구성원의 필요에 적극적으로 대응하는 것이 가장 중요하다고 느낄 수 있습니다.

'아니오'라고 말하는 것은 가족 구성원이 화를 내거나 우울해질 것임을 의미하거나, 적절한 상황에서 사랑의 금단을 사용하여 원하는 것을하도록 설득 할 수 있음을 의미 할 수 있습니다. 이것은 특히 관계에 적극적인 참여자로서 관리하고 이해하는 데 혼란스럽고 혼란스러운 상황이 될 수 있습니다.

망가진 가족 관계를 관리하는 방법

얽힌 가족 관계를 관리하는 가장 중요한 첫 번째 단계는 문제가 있음을 인식하고 해결 / 관리를위한 조치를 취하는 것입니다. 모든 사람의 상황은 다르지만 다음은 가족 관계를 관리하는 데 유용한 몇 가지 기술입니다.

  1. 면허가있는 가족 상담사 찾기

더 건강한 가족 관계로 더 나은 삶을 만들 수 있도록 도와 줄 자격을 갖춘 가족 상담사를 찾으십시오. 때때로 당신이 문제의 한가운데에 갇혀있을 때 패턴과 장애물을보기가 어려울 수 있으며, 카운슬러는 당신이 다른 방법으로는 깨닫지 못했을 수도있는 것들을 지적 해줄 수 있습니다. 이것은 얽힌 가족 관계를 관리하는 가장 중요한 단계 중 하나입니다.

귀하의 상황에 대한 도움을 구하는 것은 귀하뿐만 아니라 귀하의 가족에게도 해당됩니다. 적절하다고 생각되면 가족에게 알리고 가족 상담에 참여할 의사가 있는지 물어보십시오. 일부 가족 구성원은 다른 사람보다 이에 더 잘 대처할 수 있습니다. 따라서 어떤 일이 일어나더라도 도움과 조언을받을 수 있도록 먼저 개별 상담을받는 것이 좋습니다.

2. 자신과 다시 연결

얽힌 관계의 징후 중 하나는 '한 사람이 끝나고 다른 사람이 시작하는 곳'을 볼 수 없다는 것입니다. 시간을내어 자신에게 집중하는 것은 자신과 다른 사람의 소유물을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 가족 관계를 성공적으로 관리 할 수있는 첫 번째 단계 중 하나입니다.

일부 전문가들은 여러 형태를 취할 수있는 마음 챙김 수행을 권장하지만, 시작하기 좋은 곳은 매일 5-10 분 동안 마음 챙김 명상을하는 것입니다. 신경 쓰지 않는 하루 중이 시간을 따로두고 바닥에 쿠션을 두거나 의자에 똑바로 앉아 편안하게하십시오. 호흡에 집중하여 시작하십시오. 몸의 감정에 집중하십시오. 마음에 떠오르는 모든 생각은 괜찮습니다. 인정하고, 관찰하지만, 판단하지는 마십시오. 생각과 감정이 가치를 두지 않고 의식을 통과하도록 허용하십시오. 나중에 일지에 경험을 기록하십시오.

출처 : rawpixel.com

자신과 연결되는 다른 방법으로는 새로운 취미를 가지거나 (또는 ​​오래된 취미를 재구성하는) 클럽이나 조직에 참여하거나 수업을 듣는 것이 있습니다. 사실, 다른 사람 (낯선 사람 또는 친구)과 연결하는 것은 자신과 다시 연결하고 개인적인 감정, 필요, 관심사 및 생각을 발견하는 또 다른 좋은 방법이 될 수 있습니다. 목표는 자신을 한 사람으로 성장시키고 가족과는 별개의 독립적 인 삶을 형성하는 것입니다. 그러나 여전히 건강하고 균형 잡힌 방식으로 그들을 포함합니다.

3. 당신의 가족 구성원과 함께 관리 가능한 크기의 경계를 설정하십시오

경계를 설정하는 것은 건강한 가족 관계를 조성하는 데 중요합니다. enmeshed 가족 관계에서는 경계가 부족하므로 경계를 설정하는시기와 방법을 식별 할 수 있으면 enmeshment 관리에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

경계를 설정할 때 다른 사람의 인식과 가능한 반응을 인식하는 것이 여전히 중요합니다. 분노하고 강력한 방식으로 반항하고 경계를 설정하는 대신, 먼저 다른 사람의 행동의 특정 측면에 대해 감사를 표한 다음 그들에게서 필요한 (또는 필요하지 않은) 것을 정확하게 표현합니다. 예를 들어, 어머니가 매일 대학생 딸에게 전화하여 2 시간 동안 그녀와 이야기를 나누고 딸이 이것이 개인으로서의 성장을 방해한다고 느끼면 딸은 어머니에게 대화를 정말 즐긴다 고 말할 수 있습니다. ; 그들의 대화가 그렇게 길고 규칙적 일 때 그녀가해야 할 일을 할 충분한 시간이 없습니다. 딸은 일주일에 한 번 같은 시간 동안 전화로 통화하거나 격일로 더 적은 시간 동안 통화하는 것과 같이 자신에게 더 잘 맞는 대안 (경계)을 제안 할 수 있습니다.

경계를 설정하는이보다 부드러운 방법은 시간이 지남에 따라 묶인 가족 구성원 간의 건강하고 생산적인 관계를 조성 할 수 있습니다.

4. 죄책감 해방

가족 관계에있는 사람들이 가족 구성원과의 경계를 설정한다는 생각에 죄책감을 느끼는 것은 정상적인 일입니다. 그러나 이러한 죄책감은 필요하지 않습니다. 경계는 모든 강력한 관계에서 건강하고 매우 중요한 부분이며 자신과 가족 사이에 경계를 설정하는 것이 필수적입니다.

압도적 인 죄책감은 연애 관계의 징후 중 하나입니다. 이 느낌을 해제하고 경계를 설정하여 올바른 일을하고 있음을 확신하십시오. 처음에는 그렇게하기가 어려울 수 있지만 죄책감을 느끼는 것은 자신의 감정과 생각에 적응하는 능력을 방해 할뿐입니다. 위에서 언급했듯이 마음 챙김은이 죄책감을 풀기 ​​시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 느낌을 인식하되 죄책감에 빠지지 마십시오.