PTSD And Me : PTSD와 데이트하기

PTSD를 가진 사람과 데이트를한다면, 당신의 관계는 마치 롤러 코스터처럼 느껴질 수 있습니다. 파트너의 기분이 항상 안정된 것은 아니지만 관계는있을 수 있습니다.

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PTSD 이해

PTSD 란?

외상 후 스트레스 장애 (PTSD)는 누군가가 외상 사건을 경험하거나 목격 한 후에 나타날 수있는 정신 질환입니다. 미국에서 매년 거의 8 백만 명의 성인에게 영향을 미치는 PTSD는 올바른 지원 시스템으로 극복 할 수있는 매우 일반적인 상태입니다. 공통성에도 불구하고 PTSD를 가진 사람들은 종종 오해를받습니다.



PTSD의 증상은 무엇입니까?

일부 PTSD 증상은 다음과 같습니다.

  • 현실과의 분리 (트라우마 사건에 대한 회상을 가짐)
  • 괴로운 꿈과 악몽;
  • 침략적이고 화나게하는 생각이나 기억;
  • 외상성 사건의 세부 사항을 기억하기 어려움;
  • 수면 장애;
  • 분리 또는 무감각 한 느낌;
  • 과거의 트라우마를 상기시키는 신체적 반응;
  • 선호하는 활동에 대한 무관심
  • 과거의 트라우마와 관련된 모든 것을 적극적으로 회피합니다.
  • 부정적인 자기 인식 또는 세계관의 발달;
  • 과잉 경계;
  • 일상적인 업무에 집중하기 어려움; 과
  • 두려움, 분노, 수치심 또는 죄책감에 대한 끊임없는 감정.

두 사람이 똑같은 방식으로 트라우마를 경험하지 않으며 트라우마에 대처할 올바른 방법이 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. PTSD를 가진 사람들은 다양한 수준의 중증도에 따라 이러한 증상을 몇 가지든지 발생할 수 있습니다.



PTSD는 친밀한 파트너 관계에 어떤 영향을 미칩니 까?

PTSD를 가진 사람들에게 데이트는 엄청나게 어려울 수 있습니다.

사람들은 & ldquo; 우리가 마땅하다고 생각하는 사랑을 받아들입니다. & rdquo; PTSD를 가진 사람들에게 더 진실한 말을 한 적이 없습니다. 많은 생존자들은 과거의 트라우마가 자신의 잘못이 아니라는 것을 알고 있지만, 일부는 계속해서 발생한 일에 대해 스스로를 비난하여 자신이 무가치하거나 사랑할 수 없다고 믿게 만들 수 있습니다. 이러한 확고한 신념은 관계에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. PTSD를 가진 사람들이 자신의 가치를 볼 수 없을 때, 그들은 자신을 보호하기 위해 (또는 그들로부터 다른 사람들을 보호하려고 시도하기 위해) 다른 사람들을 밀어내어 가까운 관계를 유지하기 어렵게 만듭니다.



또한, 관계에있는 PTSD를 가진 사람들은 그러한 첨부 파일에서 안전하고 안정감을 느끼기 위해 고군분투 할 수 있습니다. 가정 폭력이나 성폭력으로 인한 외상은 누군가가 과거를 되 살릴 수 있다는 두려움 때문에 새로운 파트너를 신뢰하는 것을 경계하게 만들 수 있습니다. 이러한 신뢰 부족은 PTSD를 가진 사람들이 자신의 필요에 대해 파트너와 이야기하기 어렵게 만들 수 있습니다.



파트너의 관점에서 본 PTSD : PTSD로 누군가를 사랑하는 법 배우기

PTSD에 대해 스스로 교육하십시오

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오래된 속담 인 & ldquo; 지식은 힘입니까? & rdquo; 계속해서 이것을 당신의 개인적인 만트라로 만드십시오. 외상성 스트레스와 치료 옵션의 영향에 대해 배우는 시간을 가지면 파트너를 더 잘 이해하고 공감할 수 있습니다.

건강한 경계 구축 및 유지

PTSD를 가진 사람들은 새로운 관계 내에서 건강한 경계를 설정하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. PTSD를 가진 일부 사람들은 다시 상처를 입지 않도록 자신을 보호하기 위해 파트너와 엄격한 경계를 설정할 수 있습니다. 이 때문에 그들은 당신에게 개방하는 데 더디거나 당신이 그들에게하는 말을 신뢰하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 반대로, 파트너는 자신이 아닌 다른 것에 집중하기 위해 다공성 경계를 채택 할 수도 있습니다. 이런 일이 발생하면 그들은 개인 정보를 과도하게 공유하거나 귀하 또는 다른 사람을 돌보는 데 모든 관심을 집중할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 파트너와 함께 앉아 건강한 관계를 형성하는 것에 대해 이야기 할 시간을 가져야합니다.



파트너의 트리거 알아보기

오래된 외상조차도 새로운 상처를 만들 수 있습니다. PTSD를 가진 사람들은 특정 시각, 소리, 냄새 또는 감정에 의해 유발 될 때 종종 과거의 트라우마를 재현합니다. 시간을내어 파트너와 유발 요인에 대해 이야기하여 나중에이를 피하는 방법을 배우십시오. 파트너가 아직 특정 유발 요인을 식별 할 수없는 경우 일상적인 상호 작용에서 비정상적으로 화를내는 것으로 보이는 사항을 기록해 두십시오. 이러한 행동 변화를 초기에 인식하면 파트너가 함께있을 때 이러한 경험을 계속해서 재현 할 필요가 없도록하는 데 도움이됩니다.

안심 제공

종종 PTSD를 가진 사람들은 사랑스럽지 않다고 느낍니다. 이것은 일반적으로 그들이 경험 한 트라우마로 인해 개발 된 부정적인 자기 인식에 의해 발생합니다. 파트너가 자신의 가치를보기 위해 고군분투하고 있다는 것을 알게되면 시간을내어 파트너가 가치 있고 사랑 받고 있음을 상기시켜줍니다. 이 작은 보증은 먼 길을 갈 수 있습니다.

열린 커뮤니케이션 라인 생성

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PTSD를 가진 사람은 특히 과거에 데이트에 대해 부정적인 경험을 한 적이있는 경우 현재 파트너와 자신의 생각이나 필요를 전달하기가 어려울 수 있습니다. 당신의 파트너가 당신에게 도움을 요청하면 무조건적인 사랑과 수용을 제공하십시오. 파트너가 과거의 충격적인 사건에 대한 세부 사항을 공유 할 때 충격적인 행동을하지 마십시오. 대신, 그러한 중요한 정보로 귀하를 신뢰하고 그것이 귀하에게 안전하다는 것을 알려주는 것에 대해 감사를 표하는 것을 고려하십시오. 이러한 유형의 응답은 파트너의 감정을 확인하고 파트너가이를 공유하는 것의 중요성을 이해하고 있음을 알리는 데 도움이됩니다. 결과적으로 파트너가 더 안전하고 편안하게 대화를 나눌 수 있으며, 발생한 일에 대해 상대방을 판단하지 않고 궁극적으로 이로 인해 과거를 더 많이 공유 할 수 있습니다.

안전한 공간 만들기

PTSD로 고통받는 사람들은 진정으로 안전하다고 느끼지 않습니다. 파트너는 자신이 신체적으로 해를 입지 않는다는 것을 알 수 있지만 과거의 외상으로 인해 뇌가 위험에 대한 지속적인 위협이 있다고 믿도록 속일 수 있습니다. 이로 인해 파트너는 작은 불일치 나 위험에 대한 인식에 금방 화를 내고 비정상적으로 사과하거나 화를 낼 수 있습니다. 더 나은 지원을 받으려면 파트너에게 안전의 의미와 함께있을 때 그들이 안전하다고 느끼도록 어떻게 도울 수 있는지 물어보세요.

개인적으로 받아들이지 마십시오.

PTSD를 가진 많은 사람들은 매일 과거를 이해하기 위해 고군분투합니다. 종종 외상성 사건의 생존자들은 특히 취약하다고 느낄 때 다른 사람들을 비난 할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 이것이 파트너가 아니라 고통스러운 이야기임을 스스로에게 상기 시키십시오. 동시에, 그들의 말은 매우 개인적으로 느껴질 수 있으며 일반적으로 특정 스트레스 요인에 대한 즉각적인 (부적절하지만) 반응에 지나지 않습니다. 심호흡을하고 분노가 아닌 친절하게 반응하도록 선택하십시오. 당신의 파트너는 아마도 그들이 야기한 고통을보고 어쨌든 사과 할 것입니다. 이런 일이 자주 발생하면 파트너의 말과 행동이 당신에게 어떤 영향을 미치는지에 대해 이야기하는 것을 고려하십시오.

파트너에게 인내심을 가져라

인내는 파트너가 PTSD를 가지고 있다면 반드시 가져야 할 미덕입니다. 우리 중 많은 사람들이 파트너에 대한 모든 것을 알고 싶어하지만 PTSD를 가진 사람들은 판단이나 거부에 대한 두려움 때문에 자신의 이야기를 공유하는 것을 주저 할 수 있습니다. 파트너에게 무슨 일이 있었는지 물어 보는 대신 상대방이 공유 할 준비가되었을 때 상대방의 이야기를 기꺼이들을 의사가 있음을 알려주십시오. 파트너가 자신의 시간에 자신의 이야기를 들려 주면 파트너가 귀하를 신뢰하기로 결정하는 데 도움이됩니다.

파트너의 지원 시스템 구축

PTSD를 가진 사람들은 지원 시스템의 구성원과 연결을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 과거의 트라우마로 인해 파트너가 친구와 가족을 밀어내어 기존 관계를 손상시킬 수 있습니다. 더욱이,이 트라우마는 미래의 사회 활동 참여에도 영향을 미칠 수 있습니다. 당신의 파트너는 무엇이든 당신에게 올 수 있어야하지만, 그들이 이야기 할 필요가있을 때 편안하게 의지 할 수 있도록 당신 외부에 지원 시스템이 있는지 확인하십시오. 이 확장 된 네트워크를 통해 커뮤니티 내에서 더 큰 유대감을 느끼고 자신감을 회복 할 수 있습니다.

자기 관리 연습

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당신이 당신의 파트너를 아무리 사랑하더라도, PTSD를 가진 사람을 돌보는 것은 육체적으로나 정서적으로 지칠 수 있습니다. 파트너의 우선 순위를 정하기 위해 자신의 욕구를 무시하는 것은 관계 내에서 경멸을 일으키는 확실한 방법입니다. 파트너에게 필요한 사랑과 이해를 지속적으로 제공 할 수있는 유일한 방법은 먼저 자신을 돌보는 것입니다. 자신의 정신 건강을 위해 매주 시간을 할애하는 것을 고려하십시오. 운동을하고, 건강한 식사를하고, 친구 / 가족과 교류하거나, 절실히 필요한 & ldquo; me-time & rdquo; 좋아하는 일을함으로써

일부 TLC가 배터리를 완전히 충전하지 못하면 일반적으로 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다. 당신이 PTSD를 가진 사람과 데이트 할 때, 당신은 본질적으로 그들이 감정적 인 짐의 무게를 지탱하도록 돕는 것입니다. 이 수하물이 너무 무거워 져서 처리하기에는 정신 건강 전문가의 추가 지원을 통해 파트너에게 짐을 내리지 않고도 안전하고 기밀이 유지되는 환경에서 감정을 처리 할 수 ​​있습니다. 이 지원은 1 : 1 또는 부부 치료 또는 PTSD 환자의 파트너를위한 치료 지원 그룹에서 올 수 있습니다. 도움을받을 수있는 곳을 모르십니까? ReGain의 정신 건강 전문가 팀에 도움을 요청하십시오.