불안한 사람 사랑하기 : 파트너 지원을위한 8 가지 팁

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불안은 미국 ​​성인들 사이에서 가장 심각한 정신 질환으로 매년 거의 4 천만 명에게 영향을 미칩니다. 당신의 파트너 또는 당신이 사랑하는 누군가가 그들 중 하나 일 가능성이 있습니다. 좋은시기와 나쁜시기에 사랑하는 사람들을 어떻게 도울 수 있습니까?불안 이해하기파트너를 인정, 친절, 동정으로 대하는 것은 모두 사랑하는 사람을 지원하는 데 중요한 단계입니다.



불안한 사람을 사랑하는 방법

가장 좋은 방법불안한 사람을 사랑조건이 무엇을 수반하는지 이해하는 것입니다. 당신의 파트너는 당신에게 익숙하지 않은 두려움과 걱정을 갖게 될 것입니다. 불안에는 많은 징후와 증상이 포함됩니다.다양한 유형의 진단이 있습니다.불안 이해하기모든 형태로 당신이더지지적이고 동정적인 파트너.

불안 장애는 무엇입니까?



'불안'과 '불안 장애'라는 용어는 일상적인 활동을 방해하는 강렬한 공포감이나 공황 감과 관련된 몇 가지 상태를 설명하는 포괄적 인 표현입니다. 이것은 스트레스 나 초조함의 순간에 누구나 느끼는 전형적인 불안과는 완전히 다릅니다.불안 장애가있는 사람특정 경험이나 환경에 대한 만성적 인 두려움을 겪고이를 피하기위한 조치를 취할 것입니다.

일반적인 불안 증상다음을 포함하지만 이에 국한되지는 않습니다.



  • 발한, 빠른 호흡, 심박수 증가, 위장 장애, 통제 할 수없는 떨림 또는 떨림과 같은 신체적 증상
  • 지속적으로 두려워하거나, 긴장하거나, 긴장하는 것과 같은 정서적 증상
  • 집중하기 어려움
  • 수면 장애 (깨어있는 시간 동안 지속적인 피로와 함께)
  • ''로 알려진 불안감을 유발하는 상황이나 조건을 피합니다.

불안 장애의 유형



정의 된 불안 장애에는 여러 유형이 있으며, 각 유형은 특정 증상과 관련됩니다.

  • 범 불안 장애(GAD)에는 일, 건강, 교육 또는 사교 모임과 같은 일상적인 사건이나 상황에 대한 공포감이나 걱정이 포함됩니다. 680 만 명의 성인이 GAD만으로 진단되었으며 남성보다 여성에서 더 많은 사례가 발견되었습니다.
  • 사람공황 장애(PD)는 규칙적이고 강렬한 공황 발작을 겪습니다. 압도적 인 두려움에 대한 갑작스런 느낌에 대한 이러한 신체적 반응에는 심박수 증가, 발한 및 떨림이 포함됩니다.공황 발작의 원인다른 불안 장애와 관련된 공황의 방아쇠 또는 느낌에서 다양합니다. 공황 장애가있는 사람들 (미국에서만 약 600 만 명의 성인)은 일이나 개인 생활에 영향을 미치더라도 의도적으로 공격을 일으키는 상황을 피할 것입니다.

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  • 분리 불안 장애사랑하는 사람 (또는 진단을받은 사람)과의 분리가 공포감을 유발하는 상태입니다. 이러한 유형의 불안은 끊임없는 걱정의 감정에서 나타납니다. 분리 불안을 가진 사람들은 자신이 붙어있는 사람과 분리되는 것을 피하기 위해 일상을 바꿉니다.
  • 공포증 장애특정 물체 나 상황에 대한 공포감이나 공포감이 특징 인 미국 성인 1,900 만 명에게 영향을 미칩니다.공포증의 예높이나 날아 다니는 것에 대한 두려움은 물론 바늘이나 동물과 같은 다른 일반적인 물체도 포함됩니다. 사람공포증 장애자신의 개인적 또는 직업적 삶을 희생하면서 그들이 두려워하는 대상이나 상황을 피하기위한 조치를 취할 것입니다. 일부 공포증 장애는 다음과 같습니다.
    • 사회 불안 장애-사회 환경에서 불안감이나 공황 감이 포함됩니다. 사회 불안 장애가있는 사람들은 대중 연설 참여와 같이 관심의 중심이되는 대규모 모임이나 상황을 피합니다.공황 발작과 사회 불안종종 함께 진행됩니다. 사회 불안 장애 진단을받은 사람들은 종종 사교 모임 전이나 모임 중에 공황 발작을 겪습니다. 미국 인구의 6.8 %가 SAD 진단을 받았습니다.
    • 광장 공포증-메이요 클리닉에 따르면 광장 공포증은 '공황 상태에 빠질 수있는 장소 나 상황을 두려워하고 피하고 갇히거나 무력하거나 당황하게 만드는 불안 장애'입니다. 광장 공포증 환자는 집을 떠나지 않고 대중 교통, 홀로 공간에 갇히거나, 열린 공간에 홀로 있거나, 군중 속에있는 것과 같은 상황을 피하는 경우가 거의 없습니다.

불안한 파트너를 지원하는 팁

불안에 대해 할 수있는 모든 것을 배워도 파트너가 압도되거나 불안하거나 당황 할 경우 어떻게해야할지 모를 수 있습니다. 이해해야 할 가장 중요한 것은이 상태가 '고정'또는 '치료'될 수있는 것이 아니라는 것입니다. 치료가 필요한 유효한 의학적 상태입니다. 파트너가 불안에 시달리는 경우 가능한 한 지원하기 위해 정기적으로 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다.



1. 파트너의 불안에 대해 그들과 논의하십시오.

파트너가 차분하고 말할 준비가되었을 때 그의 불안에 대해 질문하십시오. 그들의 불안은 어떤 느낌이며 어떻게 생겼습니까? 그 또는 그녀는 공황 발작을 앓고 있습니까, 아니면 특정 문제에 대해 만성적 인 걱정이 있습니까? 그들의 방아쇠는 무엇입니까?

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불안으로 고통받는 여성이 자신의 상태에 대해 지원 시스템이 이해하기를 바라는 것이 무엇인지 물었을 때, 그녀는 다음과 같이 말했습니다.불안 교육'우리의 질병에 대한 정보를 얻으십시오. 파트너가 직면 한 감정과 현실을 이해하고 신체적 질병을 앓고있는 사람과 같은 방식으로 거기에 있어야합니다. 우리의 방아쇠를 배우십시오. '

2. 공황 발작의 3 가지 유형과 불안 발작과의 차이점을 알 수 있습니다.

공황 발작과 불안 발작은 모두 불안 장애가있는 사람들에게서 자주 발생합니다. 파트너에게 공황 장애가 없더라도 언젠가는 공황 발작을 경험할 가능성이 높습니다. 공황 발작과 불안 발작의 차이를 아는 것은이 시간 동안 파트너를 지원하는 데 필수적입니다.

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공황 발작과 불안 발작은 모두 동일한 신체적, 정서적 증상을 가지고 있습니다. 그들은 심장 두근 거림, 발한, 떨림, 죽음, 해로움 또는 통제력 상실에 대한 비합리적인 두려움과 함께 통제 할 수없는 짧은 기간의 두려움입니다. 그러나 두 에피소드의 주요 차이점은 트리거가 불안 발작을 유발한다는 것입니다.

3 가지 유형의 공황 발작

공황 발작은 명백한 원인이 없으며 자발적으로 발생할 수 있습니다. 있습니다세 가지 유형의 공황 발작:

  1. 예상치 못한-예상치 못한 공황 발작은 사람의 트리거에 노출되지 않고 발생합니다.
  2. 상황 적-단서 공황 발작이라고도하는 이러한 공황 발작은 불안을 유발하는 상황이나 상태에 대한 노출을 예상하거나 방아쇠를 만난 직후 발생합니다.
  3. 상황 적 소인-상황 적 공황 발작과 밀접하게 관련된 이러한 공격은 트리거와 관련이 있지만 누군가가 트리거를 만날 때 발생하거나 발생하지 않을 수 있습니다. 나중에 불안을 유발하는 상황을 경험 한 후 지연된 반응으로 발생할 수 있습니다.

3. 접지 기술에 익숙해 지십시오.

파트너의 불안에 대해 이야기 할 때 그들이 불안감을 느낄 때 무엇이 ​​진정되는지 물어보십시오. 불안은 사람마다 다르기 때문에 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 파트너가 불안 발작이나 공황 발작을 자주 경험하는 경우, 발작이 닥칠 때 또는 발작 중일 때 사용하거나 필요한 접지 기술이 무엇인지 물어보십시오.

접지 기술의 유형

접지 기술스트레스를 받거나 불안한 사람이 현재에 집중할 수 있도록 돕는 운동입니다. 요가 나 산책과 같은 특정 활동부터 특히 환경에 집중하는 것까지 다양합니다. 가장 익숙한 접지 기술은 모든 감각을 사용하여 불안감을 줄이는 데 도움이되는 5-4-3-2-1 방법입니다.

5-4-3-2-1 방법

5-4-3-2-1 방법은 파트너가 큰 소리로 말하여 현재에 집중할 수 있도록 돕는 집중 기술입니다.

  • 볼 수있는 항목 5 개
  • 만질 수있는 4 가지 항목
  • 들을 수있는 항목 3 개
  • 냄새 맡을 수있는 2 가지 아이템
  • 맛볼 수있는 아이템 1 개

ASMR

최근 증가하고있는 또 다른 인기있는 접지 방법은ASMR. 이러한 비디오 및 오디오 녹음은 청취자에게 속삭임, 두드리기 또는 솔질과 같은 반복적 인 소리를 제공합니다. 부드러운 소음은 머리와 목 부분에서 시작하여 몸 전체에 따끔 거림을 유발하여 청취자가 깊은 이완 상태로 들어가도록 도와줍니다. ASMR은 일반적으로 불면증에 사용되지만 소리가 생성하는 이완 상태는 스트레스를 받거나 불안으로 고통받는 사람들에게도 도움이됩니다.

4. 공감하라

당신의 파트너 나 사랑하는 사람이 불안을 느낄 때, 당신이 할 수있는 최악의 일은 그들의 두려움을 절하하는 것입니다. 파트너가 자신의 걱정을 드러 낼 때 귀를 기울이십시오. 당신에게는 비합리적으로 보일 수 있지만 그들에게는 그렇지 않습니다. 파트너의 상태를 무시하는 대신이 기회를 활용하여 사랑하는 사람의 불안을 상대방의 관점에서 이해하십시오.

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때로는 파트너가 자신이 실제로 느끼는 것을 듣고 확인하기 만하면 될 수도 있습니다. 다른 때는 두 사람 사이의 멋진 유대감으로 이어질 수 있습니다. 파트너가 대처하도록 도울 수있는 방법을 배울 수 있으며, 파트너는 사랑 받고 이해되고 받아 들여 진다고 느낄 것입니다.

5. 파트너가 불안감을 느낄 때 대안 제공

파트너가 자신의 불안을 통제하는 것처럼 보이지만 두려움이 최선을 다하는 어두운 날은 여전히있을 것입니다. 이 시간 동안 대안을 제시하여 대처하도록 도와주십시오. 파트너가 사회적 불안에 시달린다면 집에서 저녁 식사와 영화와 함께 데이트를 제안하십시오. 다가오는 큰 휴가를 위해로드 트립을 계획하여 파트너의 비행 공포증을 달래세요.

6. 격려하십시오

파트너가 불안을 ​​유발하는 상황을 피할 수 있도록 돕고 싶지만, 파트너도 그들을 속이고 싶지 않습니다. 일단 당신이파트너의 불안을 이해, 그들이 당신에게 아무리 작게 보일지라도 그들이 발전 할 때 그들을 격려하십시오.

사회적 불안이나 광장 공포증이있는 파트너가 그 비즈니스 파티에 참석 했습니까? 일찍 떠나야했지만 파트너가 그 단계를 밟으려면 모든 것이 필요했습니다. 일관된 긍정적 인 강화는 파트너가 사랑과 이해심을 느끼는 데 도움이 될뿐만 아니라 두려움을 극복하기위한 작은 조치를 계속할 것입니다.

파트너가 불안감을 관리하는 데 도움이되는 중요한 요소는 신체 건강을 돌 보도록 격려하는 것입니다. 잘 먹고, 카페인과 알코올을 피하고, 밤에 최소 8 시간 자면 불안을 유발할 수있는 스트레스를 제거하는 데 도움이됩니다. 정기적으로 운동하는 것도 파트너의 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 사랑하는 사람이 건강한 생활 방식을 따라갈 수 있도록 장려하십시오. 아침 달리기를 할 때 그들과 함께 할 것을 제안하거나 집에서 시도 할 수있는 인터넷에서 새로운 저탄수화물 식사 아이디어를 찾아보십시오.

7. 둘 다 자신의 공간이 필요하다는 것을 기억하십시오

불안한 파트너 지원자신의 상태를 관계의 초점으로 삼는 것은 아닙니다. 서로에 대한 경계를 설정하고 서로없이 관심사와 사회 생활에 참여하는 것을 잊지 마십시오. 다른 커플처럼 시간을 보내는 것이 건강합니다! 함께 너무 많은 시간을 보내면 두 사람 모두에게 해로운 코드 의존성 문제가 발생할 수 있습니다.

8. 파트너가 전문가의 도움을 구하도록 장려하고 함께 도움을 구하십시오.

파트너의 상태에 대한 지속적인 관리의 일부는 전문적인 환경에서 이루어져야합니다. 파트너가 치료사에 의해 진단을 받고 치료를 유지하고 있다면 파트너의 노력을 지원하십시오. 파트너가 자신을 화나게하는 문제에 대해 의사와의 대화를 늦추면 가능한 한 동정심을 갖고 약속에 참석하도록 격려하십시오. 그들과 함께 가겠다 고 제안하십시오. 귀하의 존재는 귀하가 제공 할 수있는 최고의 지원입니다.

불안은 당신이나 당신의 파트너가 혼자 감당할 수있는 것보다 훨씬 더 많은 것을 요구하는 상태입니다. 두 사람이 함께 있지만 도움을받을 수 있습니다. 온라인 커플 상담 옵션을 보려면 여기를 클릭하십시오. 면허가있는 커플 & rsquo; 카운셀러는 귀하와 귀하의 파트너가 함께 자신의 불안에 대해 의사 소통하고 대처하도록 도울 수 있습니다.