이혼 후의 삶 : 자신과 가족을 돌보는 방법

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이혼은 어렵고 도출 된 과정이 될 수 있습니다. 당신이 이혼을 요청한 사람이거나 그것이 상호 결정 이었더라도 관계에 슬프고 고통스러운 끝이 될 수 있습니다. 그것은 또한 물류적으로나 정서적으로 많은 삶의 변화를 가져옵니다. 갑자기, 당신의 삶이 그랬던 것과 매우 다르게 보일 수 있습니다. 특히 당신의 관계가 몇 년 동안 지속 되었다면. 스트레스는 어린이, 애완 동물 및 기타 가족이 관여 할 때 증가합니다. 일부 비즈니스 또는 기타 자산을 공유하는 것도 더 어렵습니다.



이혼 과정과 이혼 직후 양 당사자는 자신과 가족, 특히 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 데 어려움을 겪는 아이들을 돌볼 필요가 있습니다. 자신과 가족을 돌보기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 다음과 같은 유용한 팁을 시도해보십시오.

  1. 책임감 공유

이상적으로는 부부가 이혼 할 때, 특히 자녀가 관련되어있을 때 양 당사자는 '비난 게임'을하지 않는 것이 좋습니다. 양 당사자, 관계의 역사, 앞으로의 관계, 공동 양육 노력 또는 자녀가 관련되었을 때 부모 관계의 건강에 대해 서로를 비난하는 것은 거의 도움이되지 않습니다. 특히 아이들과 비난이나 책임에 대해 이야기하지 마십시오.



대부분의 경우 불신앙이나 가정 폭력이없는 한 이혼은 부부가 헤어지고 더 이상 관계에서 행복을 찾지 못할 때 발생합니다. 이 경우 진정으로 누구도 비난 할 수 없습니다. 대신, 각 개인은 상황에 대한 책임을 인정하고 시민 이혼을 위해 협력하는 데 동의해야합니다. 그렇게하면 이혼 후 양 당사자가 더 잘 치료할 수 있습니다.

  1. 성숙함과 차분함을 보여라

이혼 절차는 본질적으로 스트레스를받습니다. 상황과 그것이 사람의 감정에 미치는 영향을 제거하기 위해 할 수있는 일은 거의 없습니다. 그러나 상황에 대한 당신의 반응은 스트레스 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 분노와 폭발에 강하게 반응하면 이미 스트레스가 많은 상황이 더욱 스트레스가 될 것입니다. 그러나 성숙함과 차분함을 보여 주면 상황을 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다.



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그러나 개인적으로 이혼을 원하지 않는 사람에게는 강한 감정에 반응하지 않는 것이 어려울 수 있습니다. 성숙하고 차분해 진다고해서 감정을 느끼지 않을 것이며, 어쩌면 당신의 삶에서 그들을지지하는 사람들에 대해 이야기 할 수도 있습니다. 그러나 그것은 곧 전출 될 당신을 포함하여 주변 사람들에게 화를 내지 않을 것임을 의미합니다. 결국, 그런 식으로 반응하는 것은 스트레스를 가중시키고 프로세스를 더 어렵게 만들고 잘 지내는 것을 더 어렵게 만드는 것 외에는 많은 것을 성취하지 못할 것입니다. 특히 두 사람이 자녀를 양육하기 위해 어울려야하는 경우이를 염두에 두십시오.

  1. 지원을 구하지 만 소문을 피하십시오

이혼을 할 때 많은 경우에 당신은 인생에서 더 중요한 관계 중 하나를 잃고 있습니다. 다른 사회적 관계에 도움을 요청하는 것도 중요하며, 감정에 대해 이야기하면 감정을 처리하는 데 도움이됩니다. 또한 다른 관점을 얻을 수 있습니다. 다른 환경에서 그렇게 강하게 반응하지 않도록 평온함을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신의 모든 강렬하고 부정적인 감정에 귀를 기울일 지원자를 찾으십시오. 좋은 지원은 그것들을 검증하고 감정적 반응을 놓아 줄 방법을 찾는 데에도 도움이 될 것입니다. 때로는 좋은 친구가 자신과 감정을 억제하도록 도전하는 사람이 될 수도 있습니다. 친구 및 가족과 함께 원하는 것을 내리 되 자녀에게 내리지 마십시오.

이혼에 대해 자녀와 대화하면 자녀가 상황을 이해하고 안정감을 느끼는 데 도움이 될 수 있지만 감정적 반응에 대해 자녀와 이야기함으로써 자녀를 성인 역할로 두지 마십시오. 대신, 당신은 그들에게 많은 정서적 지원을 제공 할 것입니다. 또한 자녀가 해당 상황에 머물게하고 자신과 전 배우자를 좋은 의견으로 유지하도록하십시오.



말하고 도움을 구하는 것은 좋지만 전 애인과 상황에 대해 험담을하지 않는 것이 중요합니다. 신뢰할 수있는 사람과 대화하십시오. 정보를 기밀로 유지할 수 있습니다. 다른 사람들이 상황에 대해 문의 할 때 공유하는 내용에주의하십시오. 악의로 말하고 싶은 유혹이있을 수 있지만 그러한 부정적인 말은 자녀에게 해를 끼치고 공동 양육 관계에 영향을 미칠 수 있습니다.

  1. 다른 사람에게 도움 요청

이혼 과정에서 삶이 완전히 바뀌기 때문에 도움이 필요할 수 있습니다. 배우자가 항상했던 일이있을 수 있습니다. 제 시간에 새로운 균형을 찾는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 작은 작업과 큰 작업에 대한 도움이 필요할 수 있습니다. 보육은 추가 도움이 필요한 또 다른 영역 일 수 있습니다. 때때로 문화는 사람들에게 독립적이고 모든 것을 스스로 관리하라고 말합니다. 그러나 이것이 항상 생산적이거나 도움이되는 것은 아닙니다.

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대신 다른 사람들에게 도움을 요청하십시오. 가까운 친구와 가족은 당신이 필요로하는 어떤 방식 으로든 당신을 정말로 지원하고 싶어 할 것입니다. 부담을 덜어주는 작업에 대해 도움을 요청하십시오. 그것은 잔디를 깎고, 저녁을 내리고, 학교에서 아이들을 데리러 오는 것 등이 될 수 있습니다. 시간과 일상에서 새로운 균형을 찾기 시작하면 도움이 덜 필요할 수 있지만 편부모 또는 공동 부모가되는 것은 힘든 일이 될 수 있습니다. 따라서 여분의 손을 찾는 것은 항상 괜찮습니다.

  1. 자기 관리와 자기 연민을 실천하십시오

모든 사람이 건강하고 웰빙하기 위해 충족해야하는 욕구의 계층이 있습니다. 그 기반에는 음식, 물, 쉼터 및 기타 기본 자원과 같은 기본적인 자기 관리 요구가 있습니다. 이혼과 같은 어려운 상황을 겪을 때 이러한 요구를 무시할 수 있습니다. 자녀를 돌보는 경우 특히 그렇습니다. 그러나 이러한 기본 요구 사항을 충족하는지 확인하는 것이 중요합니다.

그 위에 사람들은 개인 보안 및 건강과 같은 안전 요구 사항이 있습니다. 이혼하는 동안 당신의 안정감과 안전감이 깨질 수 있습니다. 당신의 삶은 너무나 다르게 느껴질 수 있고 모든 변화 동안 안정감을 느끼기 어려울 수 있습니다. 이때 당신의 재정 상태를 확인하고 필요한 경우 다른 사람들에게 도움을 요청하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 도움이 있다는 것을 알면 안정감을 높일 수 있습니다.

삶의 상황으로 인해 안전하지 않고 스트레스를받을 때 이완 기법으로 그러한 감정을 극복 할 수도 있습니다. 종종 신체는 스트레스에 대처할 수 있도록 준비되어 있으며 결국 피곤하거나 심지어 아플 수 있습니다. 심호흡, 근육 이완 및 마음 챙김 명상을 사용하여 몸을 진정시키고 그렇게함으로써 마음을 진정시키고 안정감을 회복 할 수 있습니다.

그 위에 사람들은 사랑과 타인에 대한 소속감이 필요합니다. 이것이 사회적 지원이 중요한 이유입니다. 이혼과 중요한 관계를 잃게되면 사랑과 소속감을 떨어 뜨릴 수 있기 때문에 슬픔을 느낄 수 있습니다. 그러나 다른 가족 및 친구 관계를 통해 자신을 아끼는 사람들과의 관계와 소속감을 유지할 수 있습니다. 또한 지원 그룹에 참석하거나 비슷한 상황에있는 다른 사람들과 연결하는 것을 고려하십시오.

그 외에도 존경심도 필요합니다. 여기에는 타인에 대한 존중감, 자존감, 힘 및 자유가 포함됩니다. 이혼은 중요한 관계의 상실로 인해 자신에 대해 다르게 느끼게 할 수 있으므로 자존감에 혼란을 줄 수 있습니다. 상황이 자신의 잘못이라고 스스로에게 말하면서 부정적인 자기 대화를 시작할 수도 있습니다.

대신에 자기 연민을 실천하십시오. 비슷한 상황을 겪고있는 친구에게 하듯이 자신을 친절하게 대하고 긍정적 인 메시지를 전하십시오. 자기 연민을 통해 자존감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

마지막으로, 사람들은 최선을 다해야하는 기본적인 욕구를 가지고 있습니다. 이혼은 겉보기에 당신의 계획을 방해하고 당신이 계획 한 삶을 살 수 없을까 걱정하게 만들 수 있습니다. 이로 인해 계획 한 사람이 될 수 없다는 걱정이 될 수도 있습니다. 이 문제로 어려움을 겪을 때 때때로 혼란을 해결하고 삶의 궤도를 되찾기 위해 더 큰 도움이 필요합니다.

  1. 더 큰 도움 받기

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이혼은 두 당사자 모두에게 스트레스가 많은 시간입니다. 이런 이유로 많은 사람들이 상담을 통해 지원을 구합니다. 오늘날 많은 사람들이 커플 상담을 선택하기까지합니다. 부부 상담은 단지 관계를 회복하기위한 것이라는 오해가 있습니다. 그러나 그것은 모든 쌍의 사람들이 갈등을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이혼은 부부 상담을 받기에 좋은 시간입니다. 치료사는 두 당사자가 결혼을 예의 바르게 끝내고 좋은 부모가되는 방법을 알아낼 수 있도록 도와 줄 수 있기 때문입니다.

커플 상담은 지역 사회 나 온라인에서받을 수 있습니다. 많은 사람들이 온라인 상담이나 원격 치료에 참여하는 것은 자신의 일정에 맞추기 쉽고 개별적이기 때문입니다.이 상담은 각 당사자에게 도움이 될 수 있으며 가족 단위가 좋은 상호 작용과 관계를 유지하도록 지원할 수도 있습니다. , 이혼 후에도.