자신과 함께 사는 법 배우기 : 외로움에 대처하는 방법

외로움을 느낀다면 혼자가 아닙니다. 최근 연구에 따르면 외로움이 증가하고 있으며 현대 성인기의 우울한 그림을 그리고 있습니다. 설문 조사 데이터에 따르면 모든 성인의 거의 절반이 규칙적으로 외로움을 느낀다고합니다. 이들 응답자 중 4 분의 1 이상이 친구와 가족의 이해를 거의 느끼지 못한다고 답했으며, 더 많은 사람들이 자신의 관계가 의미가 없을까 두려워한다고 답했습니다. 이러한 반응은 외로움이 전염병 비율에 도달하고 있음을 나타냅니다. 그리고 다른 전염병과 마찬가지로 해결하지 않고 방치하면 많은 생명을 잃을 수 있습니다.

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외로움은 생명을 위협합니다. 하루에 15 개비의 담배를 피우는 것과 비슷하게, 연구에 따르면 만성적 인 외로움은 우리의 신체적, 정신적 건강에 지속적인 피해를 줄 수 있습니다. UCLA Social Genomics Core Laboratory 소장 인 Steve Cole 박사는 이것이 '외로움이 다른 질병의 비료 역할을하기 때문'이라고 말합니다. 어떻게? 간단합니다. 스트레스입니다.



만성 외로움으로 고통받는 사람들은 스트레스와 불안의 증가를 경험합니다. 이러한 조용한 살인자는 면역 억제, 고혈압, 염증 증가 등 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으며,이 모두는 관상 동맥 질환으로 이어질 수 있으며 결국 사망에이를 수 있습니다. 이러한 위험한 상태 외에도 외로움은 일상 생활에 지장을 주어 수면 장애와 전반적인 부진을 유발할 수 있습니다.

외로움의 육체적 징후는 이미 우려 할만한 충분한 원인이 될 수 있지만,이 질병이 유발할 수있는 정신적 고통을 적절하게 설명하지 못합니다. 연구에 따르면 외로움으로 인한 스트레스는 정신 건강 상태를 악화시켜 실제보다 더 고립감을 느끼도록 현실감을 높여줍니다. 외로운 사람들은 공허함, 슬픔 및 분노를 경험할 수 있으며,이 모든 것이 때때로 부정적인 자아상이나 주변 세계에 대한 인식으로 이어질 수 있습니다.



또한 외로움과 우울증은 종종 함께 진행됩니다. 만성 외로움은 누군가가 친구 및 가족과 고립 된 느낌을 갖게하여 깊은 우울증을 겪을 때까지 모든 사회적 관계에서 더 물러나게 할 수 있습니다. 마찬가지로 우울증을 앓고있는 사람은 침묵 속에서 그렇게하여 지원을 요청하는 것이 더 어려워 져서 고립감을 느끼게 할 수 있습니다. 외로움과 우울증 사이의 인과 관계가 무엇이든,이 두 가지 상태는 함께 작용할 수 있으며 종종 함께 작용하여 극복하기가 더 어려워집니다.

외로움 이해

외로움은 인간의 가장 보편적 인 감정 일 수 있지만 우리 각자는 다르게 경험합니다. 소셜 미디어 및 기타 기술이 우리를 그 어느 때보 다 글로벌 커뮤니티에서 더 많이 연결하게 만들 수 있지만, 오늘날 사회에서 누군가가 여전히 외로움을 느끼는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.



1. 스트레스가 많은 생활 사건



외로움은 일상 생활의 중요한 변화에 의해 유발 될 수 있습니다. 사랑하는 사람을 잃거나, 새 직장을 시작하거나, 지원 시스템이없는 곳으로 이사 한 후 사람들이 외로움을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다.

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2. 품질보다 수량

로빈 윌리엄스는 한때 & ldquo; [그는] 인생에서 최악의 일은 혼자가되는 것이라고 생각했었다. & rdquo; 그는 실제로 '인생에서 최악의 일은 당신을 외로움을 느끼게하는 사람들과 함께하는 것'이라는 사실을 깨닫기도 전에. 이러한 감정은 수많은 과학 연구에 반영됩니다. 실제로 뉴욕 대학의 사회학자인 Eric Klinenberg는 '출판 된 연구 결과에 따르면 외로움을 가장 잘 예측하는 것은 사회적 상호 작용의 양이 아니라 품질'이라고 말합니다.

3. 부정적인 자기 인식



애리조나 대학의 코리 플로이드 교수는 '장기적인 외로움의 가장 파괴적인 영향 중 하나는 우리 자신에 대한 인식을 왜곡 시킨다는 것'이라고 주장합니다. 그는 & ldquo; 우리가 외롭다면 우리는 외로워 질 자격이 있으며 아무도 우리가 원하는 방식으로 우리를 사랑하지 않을 것이라고 믿게됩니다. & rdquo; 우리가이 자기 인식과 일치하는 방식으로 행동하게합니다. 이것은 차례로 긍정적 인 피드백 루프를 생성합니다. 아무도 우리를 사랑할 수 없거나 사랑할 수 없다고 생각할 때, 우리는 자기 보존 행위에서 거부하거나 상처를 입힐 수 있다고 두려워하는 사람과의 긴밀한 접촉을 피할 수 있습니다. 이런 식으로 외로움은 외로움을 낳을 수 있습니다.

4. 너무 많은 화면 시간

소셜 미디어에서 연결을 유지하면 실제 생활에서 연결 상태가 낮아질 수 있습니다. Facebook 사용자를 대상으로 한 연구에 따르면 소셜 미디어 사용이 외로움을 직접적으로 유발하지는 않지만 영구적 인 것으로 나타났습니다. 페이스 북과 다른 형태의 소셜 미디어에서 더 많은 시간을 보내는 사람들은 동료들보다 외로움을 느낀다고보고합니다. 왜? 간단히 말해, 주변 사람들과 고립 된 느낌을받을 때 다른 사람들이 사교적이라는 것을보기는 어렵습니다. 우리 친구들과 가족들이 그들의 주말 휴가와 #mancrushmondays의 즐거운 사진을 게시 할 때, 우리가 그들의 삶에서 잊혀진 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이는 결국 문제를 지속시켜 이전보다 외로움을 느끼게합니다.

위스콘신-밀워키 대학교의 커뮤니케이션 조교수 인 송 하연 교수는 페이스 북을 자주 이용하는 사람들이 그렇게 외로워하는 또 다른 이유가있을 수 있다고 가정합니다. 그녀의 연구에서 그녀는 많은 소셜 미디어 사용자가 부끄러워하거나 사회적 지원이 부족하여 소셜 미디어 사이트를 사용하여 대면 환경에서 사회적 기술 및 / 또는 소셜 네트워크 부족을 보상하게 될 수 있음을 확인했습니다. & rdquo; 디지털 장치를 통해 지속적으로 연결되어 있음에도 불구하고 이러한 사람들은 온라인에서 깊은 관계를 발전시키고 육성하지 못할 수 있습니다.

외로움 극복

1. 동의

연구는 자세합니다. 외로움은 고립되어 발생하지 않습니다. 외로움이 완전히 정상적인 느낌임을 인정하는 것은 실제로 그것을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 외로움이 진공 상태에서 발생하지 않는다는 것을 인정하면 실제로 우리를 서로 격리시키는 것이 아니라 고통스러운 인간 경험으로 우리를 하나로 모으는 것이 아니라는 것을 실제로 깨닫기 시작할 수 있습니다.

2. 우정 증진

외로움을 극복하는 가장 확실한 방법은 다른 사람들과의 관계를 형성하는 것입니다. 이것은 종종 말한 것보다 쉽습니다. 외로움은 사회적 고립감을 느끼기 때문에 사랑하는 사람과의 관계가 복구 할 수 없을 정도로 망가진 것처럼 느껴지거나 손을 뻗어 문제로 사랑하는 사람에게 부담을주고 있다고 느낄 수 있습니다. 그렇지 않다; 돌보는 친구와 가족은 당신을 지원하고 싶어하지만, 그 방법을 가르쳐야 할 수도 있습니다. 다시 연결하는 데 문제가있는 경우 다음 사항을 고려하십시오.

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  • 사랑하는 사람에게 진심으로 정직한 메시지로 연락하여 당신이 그들을 생각하고 있음을 알려주십시오.
  • 사회적 교류를위한 시간을 계획하십시오. 전화 통화, 게임의 밤 및 친구들과의 기타 사교 활동을 위해 매주 달력에서 몇 시간을 지 웁니다. 외로움이 다시 들어 오기 시작할 때 기대할만한 무언가를 제공하기 위해 책에 미리 준비하십시오.
  • 대담하게 친구에게 필요한 것을 말하십시오. 전화 나 메시지에 응답하지 않더라도 정기적으로 체크인하도록 요청하십시오.

3. 커뮤니티 연결

지역 사회에서 사회적 지원을 구하면 다른 사람들과 더 많이 연결되어 있다는 느낌을받을 수 있습니다. 새로운 관계를 구축하면 지원 네트워크를 확장하고 이미 가까운 사람들과 더 가까워 질 수 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 고민이되면 지역 체육관이나 커뮤니티 센터의 수업에 등록하거나 지역 클럽에 가입 해보세요. 상대적으로 적은이 헌신은 당신의 삶을 크게 향상시킬 수 있습니다. 당신은 당신의 관심사를 공유하는 많은 사람들에게서 덜 외로움을 느끼기 시작할 수 있습니다. 즉, 이러한 관계는 단순히 거리에서 낯선 사람들을 만나는 것보다 더 의미가있을 수 있음을 의미합니다.

학급이나 클럽에 참여한다는 생각에 겁을 먹더라도 절망하지 마십시오. 연구에 따르면 이타주의 행위에 참여하는 것은 사람들이 더 행복 해지고 자신의 지역 사회와 더 많이 연결되는 데 도움이 될 수 있습니다. 지역 사회에서 의미 있고 헌신이 필요하지 않은 자원 봉사 활동을 찾으십시오. 이러한 일회성 기회는 같은 생각을 가진 사람들과 의미있는 연결을 만드는 동시에 사회적 상호 작용으로 되돌아 갈 수있는 좋은 방법입니다.

4. 귀여워 동반자

블루 틱 하운드 (또는 원하는 다른 털복숭이 동료)로 블루스를이기세요! 애완 동물을 입양하면 신체적, 정서적, 정신적 건강이 향상 될 수 있습니다. 연구에 따르면 반려 동물은 스트레스와 불안감을 완화시켜 외로움의 가장 어려운 부분을 극복 할 수 있다고합니다. 추가 특전으로 새로운 털복숭이 친구는 커뮤니티 내에서 더 많은 사회적 연결 기회를 제공하여 고립감을 덜 느끼도록 도와 줄 수도 있습니다. 윙맨 (종류)으로 행동하면, 당신의 퍼지 친숙 함은 당신이 외출 할 때 낯선 사람들이 당신과 대화를 시작하는 것을 더 쉽게 만들어서 당신이 외로움을 덜 느끼게합니다.

5. 전문가의 도움 받기

혼자서 외로움을 다룰 필요는 없습니다. 단명 한 외로움을 해결하기 위해 상담사와 비공식적으로 연결하는 것을 고려할 수 있습니다. 취약하다고 느낄 때 지역 및 국가 헬프 라인을 활용하십시오. 이러한 훈련 된 옹호자들은 당신이 겪고있는 일을 더 잘 이해하여 당신의 삶을 다시 통제 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

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장기적인 외로움으로 어려움을 겪고있는 경우 상담과 치료를 통해 이러한 장애물을 극복하여 더 행복하고 만족스러운 삶을 영위하는 방법을 배울 수 있습니다. 인지 적 개입과 지원은 미래의 외로움에 더 잘 대처할 수있는 전략을 가르치면서 고립 된 느낌과 기타 유해한 신념에 도전하는 데 도움이 될 수 있습니다. ReGain의 면허가있는 정신 건강 전문가는 고립감을 극복하는 데 필요한 교육과 지원을 제공 할 수 있습니다.