불안이 나를 깨어있게 하는가? 숙면을 취하기위한 5 가지 팁

숙면을 취하지 못하는 것만 큼 실망스러운 일이 거의없는 것처럼 보일 수 있습니다. 나머지를 얻으려면 다음 날 재설정하는 데 도움이 필요합니다. 그것은 당신의 마음과 몸 모두에게 휴식의 기회를줍니다. 따라서 잠에 들거나 잠을 자려고 고군분투 할 때 인생의 많은 일이 더 어려워 보일 수 있습니다. 불면증의 주요 원인 중 하나는 불안입니다. 따라서 '불안이 나를 깨우고 있는가?'라고 궁금해한다면 귀하의 말이 맞을 것입니다.

불안이란 무엇입니까?



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불안은 사람으로서 우리 삶에서 스트레스를받는 자연스러운 반응입니다. 많은 사람들이 불안에 시달립니다. 사실 이것은 미국에서 가장 흔한 정신 건강 문제입니다. 누구나 인생에서 걱정과 불안을 경험합니다. 그러나 인생에서 겪는 불안에 대처하는 올바른 방법을 모르면 훨씬 더 큰 문제가 될 수 있습니다.



통제되지 않은 불안은 정신적, 육체적, 정서적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 끊임없이 스트레스를 받으면 다른 것에 집중하기가 어려울 수 있습니다. 당신은 당신을 걱정하는 것들에 대해 끊임없이 생각합니다. 많은 경우, 그것들은 당신이 통제 할 수없는 것들입니다. 건강, 관계, 일 또는 재정적 어려움에 대해 걱정할 수 있습니다.

불안감을 확인하지 않고 방치하면 긴 증상 목록을 다룰 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.



  • 소화기 문제
  • 고혈압
  • 우울증
  • 과민성과 인내심 부족
  • 근육 긴장
  • 집중하기 어려움

이는 경험할 수있는 증상의 짧은 목록입니다. 몇 가지 증상 만 경험하거나 증상이 모두있는 것처럼 느낄 수 있습니다.



불안은 수면에 어떤 영향을 미칩니 까?

불안은 수면 습관에 여러 가지 영향을 미칠 수 있습니다. 마음이 끊임없이 움직이기 때문에 불안과 싸울 때 피곤함을 느끼는 것은 정상입니다. 당신의 마음은 현재 상황, 과거 상황 또는 미래의 모든 '만약'에 대해 걱정하면서 끊임없이 일하고 있습니다. 따라서 하루 종일 에너지가 부족할 수 있습니다. 밤이 다가 오면 당신이 원하는 것은 침대에 부딪 히고 잠에 드는 것입니다.

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하지만 눈을 감아도 마음은 닫히지 않습니다. 밤의 고요함 속에서 당신의 불안은 더욱 심해 보입니다. 또는 잠에들 수 있지만 한밤중에 불안한 모든 것에 스트레스를받으며 크게 깨어 있습니다.



그것이 불안의 현실이 어떻게 생겼는지입니다. 따라서 '불안이 나를 깨우고 있습니까?'라고 생각할 때 그럴 가능성이 높습니다. 그러나 그것이 당신을 실망시키지 마십시오. 더 나은 휴식을 취하기 시작할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

더 나은 밤의 휴식을위한 팁

1. 운동 시작

운동이 수면을 개선 할 수 있다는 말을 들어 보셨을 것입니다. 한 연구에 따르면 낮 동안 중간 강도의 운동을하면 사람들이 운동을하지 않을 때보 다 더 빨리 잠들고 더 오래 잠을 자도록 도울 수 있습니다. 그러나 취침 시간에 너무 가깝게 운동하지 않도록하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다.

나가서 강렬한 운동을 시작해야한다고 생각하지 마십시오. 가벼운 것으로 시작하여 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하십시오. 운동은 또한 스트레스를 해소하는 좋은 방법이자 분노를 없애는 건강한 방법이 될 수 있습니다.

2. 화면 시간 단축

기술에 많은 시간을 보내십니까? 하지 않는 것이 어렵습니다. 요즘 우리는 휴대폰으로 거의 모든 것을 할 수 있습니다. 이러한 편리함으로 인해 수신되는 모든 알림으로 휴대 전화를 확인하지 않는 것이 어렵습니다. 사람들이 잠들기 전에 침대에 누워 소셜 미디어를 스크롤하는 것은 드문 일이 아닙니다. 공감할 수 있습니까?

글쎄요, 연구에 따르면 화면 시간이 길어지면 잠들고 잠을 잘 수 없습니다. 한 연구에 따르면 '평균 스크린 시간이 길수록 수면 시간이 짧아지고 수면 효율성이 저하됩니다.'

인생에서 기기 사용 시간을 없앨 것이라고 생각하는 것은 현실적이지 않습니다. 그러나 특히 잠을 자고 싶을 때 사용하는 시간을 줄이십시오. 뇌는 자연스럽게 멜라토닌을 생성하는데, 이는 신체의 수면을 돕는 호르몬입니다. 그러나 신체가 휴대폰에서 방출되는 청색광과 같이 빛에 노출되면 뇌에 아직 낮이라는 신호를 보냅니다. 따라서 몸은 잠들고 잠을 잘 수 있도록 멜라토닌을 생성하지 않습니다.

이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 잠자리에 들기 전 마지막 1 ~ 2 시간 이내에 기기 사용 시간을 줄이는 것입니다.

3. 명상하는 법 배우기

명상은 마음을 맴도는 불안한 생각을 끄고 깨어있는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 생각이 그들이 원하는 것으로 바뀌도록하는 대신 당신이 생각할 것을 선택합니다. 그것은 걱정하는 대신 마음에 진정시키는 것을 생각하기로 선택한다는 것을 의미합니다. 영감을주는 인용구, 성경 구절 또는 만트라가 될 수 있습니다.

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이렇게하면 걱정을 멈추고 불면증과 같은 불안과 함께 나타나는 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.

명상을 처음 접하는 경우 시작하는 데 사용할 수있는 여러 가지 앱이 있습니다. 그들은 당신이 막 시작할 때 매우 도움이되는 가이드 명상을 제공합니다. 그 과정에 익숙해지면 앱을 계속 사용하거나 스스로 명상 할 수 있습니다.

확인할 수있는 몇 가지 앱에는 Calm, Headspace, Stop, Breathe & Think가 있습니다. 이 세 가지 모두 사용할 수있는 무료 옵션이 있습니다.

4. 약간의 저널링 수행

어떤 사람들은 자신이 염려하는 사항을 적어 두는 것이 도움이된다고 생각합니다. 이것은 그들이 그들의 머리를 깨끗이 할 수있게합니다. 모든 것을 보관하면 같은 문제에 대해 계속 걱정하는 것이 쉽습니다. 당신은 당신이 걱정하는 것이 무엇이든에 대한 해결책을 생각하지 않습니다.

그러나 모든 것을 적기 시작하면 걱정에 대처하는 데 도움이됩니다. 때때로 당신이 걱정하는 것을 볼 수있을 때 그것이 생각할 가치가없는 것이 아니라는 것을 깨닫는 데 도움이됩니다. 현실이 아닌 것에 대해 걱정할 일, 아직 일어나지 않은 일에 대해 걱정하거나 상황에 대한 과장된 세부 사항을 만들고있을 수 있습니다.

두려움과 걱정이 적혀있는 것을 볼 수 있다면 그에 맞설 수 있습니다. 생각하지 않을 솔루션을 찾을 수 있습니다. 당신은 그것을 쓰는 대신 계속 생각했습니다.

5. 침대에서 일어나

침대에 누워서 잠들 수 없었다면 일어나십시오. 시계를 보며 잠을 자지 못하는 것에 대해 생각하면서 그곳에 누워서 답답할 수 있습니다. 가끔 일어나서 잠시 동안 차분한 활동을하면 더 긴장을 풀고 다시 누워서 다시 시도 할 때 빨리 잠들 수 있습니다.

그러나 지금은 조명을 밝게하거나, 휴대 전화로 게임을하거나, 커피를 마실 때가 아닙니다. 목표는 쉽게 잠들기 위해 스스로 일할 수있는 것입니다. 따라서 조명을 끄고 화면을 피하십시오. 책을 읽거나 카페인이 들어 있지 않은 차를 마시십시오.

불안 해소의 중요성

불안감이 당신을 깨어있게 만든다면 더 잘 자려고 할 수있는 일이 많이 있습니다. 그러나 이러한 것의 대부분은 단순히 더 큰 문제에 대한 반창고입니다. 불안이있을 때 수면을 개선하는 방법을 배우면 더 많은 휴식을 취할 수 있습니다. 하지만 여전히 불안감을 극복하는 데 도움이되는 것은 아닙니다.

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장기적으로 수면을 개선하는 가장 좋은 방법은 근본적인 문제인 불안을 해결하는 것입니다. 간단한 변화로 일부 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 불안을 극복하고 싶다면 상담이 최선의 선택 일 수 있습니다.

불안은 치료할 수있는 정신 건강 문제입니다. 조용히 고통을 계속하고 귀중한 수면을 놓칠 필요가 없습니다. 불안을 치료하는 데 효과적인 여러 유형의 치료법이 있습니다. 일반적으로 사용되는 치료 형태는인지 행동 치료 (CBT)로, 생각을 제어하여 행동을 바꾸는 방법을 배우게됩니다. 치료사는 또한 불안을 줄이고, 더 빨리 잠을 자고, 밤새 잠을 자도록 추가적인 실용적인 전략을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

치료 옵션을 탐색하는 데 관심이 있다면 ReGain 치료사와 연결하여 오늘 시작할 수 있습니다.

수면을 잃는 것은 불안의 정상적인 증상이지만 계속 살아 가야하는 것은 아닙니다. 불안을 극복 할 수 있습니다.