'나는 친구도없고 생명도 없다 :'자존감과 관계를 개선하는 방법

우리 모두는 외롭거나 험난한 기분을 느끼는 순간이 있습니다. 대부분의 경우 구름이 지나가고 다시 사물을 볼 수 있습니다. 하지만 때때로 '나는 친구도없고 생명도 없다'고 말하는 자신을 발견 할 수 있습니다. 싫어하는 직업에 갇혀 있거나, 긍정적 인 사회적 관계가 부족하거나, 어려운 이별 후 거절 당했다고 느낄 수 있습니다.

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자신에 대해 느끼는 방식을 바꿀 수있는 사람은 당신뿐입니다. 당신이 무엇을 겪었 든, 당신이 어떻게 대우 받았 든, 당신이 저지른 실수는 궁극적으로 당신의 자아상을 결정합니다. 우울증 및 불안과 같은 정신 건강 문제는 자신에 대한 인식을 부정적으로 바꿀 수 있지만 이러한 상태는 진단 및 관리 할 때 치료할 수 있습니다.



낮은 자존감은 어떻게 정의됩니까?

기본적으로 자존감은 자신에 대해 느끼는 감정입니다. 모든 사람은 새 직장을 시작할 때, 관계를 떠난 후 또는 일상 생활에서 자신을 의심하는 순간이 있습니다. 그것은 정상입니다. 그러나 자신에 대한 만성적 인 낮은 의견은 목표를 달성하고 최고의 자아로 발전하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.



낮은 자존감은 일반적으로 여러 요인의 조합으로 인해 시간이 지남에 따라 발전합니다. 당신은 불가능을 요구하는 엄격하거나 거친 부모에 의해 자랐을 것입니다. 아니면 당신이 왕따의 빈번한 표적이었을 수도 있습니다. 아마도 당신은 고통스러운 이별이나 이혼을 겪어 자신감을 깨 뜨렸을 것입니다. 원인이 무엇이든 낮은 자존감은 당신을 실망시킬 수 있습니다.



자존감이 낮다는 신호는 다음과 같습니다.

  • 불확실성 또는 완벽주의.
  • 잦은 미루기.
  • 수치심, 죄책감 및 자기 비난에 대한 만성적 인 느낌.
  • 당신이 결코 충분하지 않다는 느낌.
  • 다른 사람의 의견에 자신의 가치를 두십시오.
  • 부정적인 자기 대화.
  • 눈을 맞추기가 어렵습니다.
  • '친구를 사귈 수 없어'와 같은 생각을합니다.
  • 과거의 실수에 대해 생각합니다.

이 감정을 유발할 수있는 요인

까다로운 작업 일정

직장에서 어느 정도 스트레스를받는 것은 정상입니다. 사실, 가끔 스트레스를 받으면 목표를 달성하고 필요한 작업을 완수 할 수 있습니다. 그러나 지나치게 힘든 업무 일정과 같은 과도한 스트레스는 우리를 불만족스럽고 불행하고 압도적으로 만들 수 있습니다.



만성 스트레스와 걱정

오늘날의 광란하고 바쁜 세상에서 우리는 끊임없이 증가하는 어깨에 가해지는 요구 사항을 따라 잡기 위해 끊임없이 스트레스를 받고 고군분투 할 수 있습니다. 우리는 또한 다른 사람들이 우리에 대해 어떻게 생각하는지 끊임없이 걱정할 수 있습니다. 이러한 만성적 인 스트레스와 걱정은 자존감 저하, 기분 저하, 단절감과 외로움으로 이어질 수 있습니다.

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과도한 소셜 미디어 사용

우리가 소셜 미디어에서 많은 시간을 보내고 모든 것을 가지고있는 것처럼 보이는 다른 사람들의 사진과 게시물을 보면 우리는 FOMO 열에 걸릴 수 있습니다. 우리는 일상적인 파티와 값 비싼 휴가로 가득 차 있지 않을 수도있는 실제 삶을 온라인에서 제공되는 신중하게 선별 된 이미지와 비교합니다. 이 게시물이 비현실적이라는 것을 알더라도 여전히 우리에게 영향을 미칩니다. Journal of Depression and Anxiety에 실린 최근 연구에 따르면 빈번한 소셜 미디어 사용과 우울증 사이의 연관성이 발견되었습니다.

우울증

우울증은 미국에서 1,600 만 명이 넘는 성인에게 영향을 미치는 매우 흔한 정신 질환입니다. 이는 15-44 세 연령층의 주요 장애 원인입니다. 우울증은 심리학 자나 정신과 의사와 같은 자격을 갖춘 의료 전문가의 진단이 필요합니다. 우울증의 증상은 에너지를 약화시키고, 기분을 낮추고, 생각을 더럽 히고, 가장 단순한 일조차도 훨씬 더 어려워 보이게 만듭니다.

2 주 이상 대부분의 경우 다음 증상 중 5 개 이상이 나타나면 우울증이있을 수 있습니다.

  • 지속적으로 슬프거나 절망적이거나 무감각 한 느낌.
  • 한때 사랑했던 활동을 포함하여 대부분의 활동에 대한 흥미와 즐거움을 잃습니다.
  • 나는 무가치하다고 느낀다.
  • 집중하거나 똑바로 생각하는 데 어려움이 있습니다.
  • 피로, 에너지 손실.
  • 식욕 부진 또는 식욕의 현저한 증가.
  • 불면증 또는 수면 필요성 증가. 운동 기능이 느려졌습니다.
  • 다른 사람들과 격리하도록 촉구하십시오.
  • 자살에 대한 생각.

이 목록에서 자신을 인정한다면 희망이 있음을 아십시오. 우울증은 진단과 전문적인 치료를 원하는 대부분의 경우 매우 치료 가능한 상태입니다. 불행히도 우울증으로 고통받는 사람들의 최대 80 %는 치료를받지 않습니다. 그렇기 때문에 우울증이 있다고 생각되면 치료사 또는 기타 정신 건강 전문가에게 연락하여 치료를 시작하는 것이 중요합니다.

사회 불안 장애 (SAD)

면접이나 첫 데이트와 같은 특정 사회적 상황에서 약간 긴장하는 것은 정상이지만 사회적 상호 작용과 관련된 지속적인 불안이나 두려움은 삶에 심각한 고통과 장벽을 일으킬 수 있습니다. 사회 불안 장애 (SAD)를 사용하면 기본적인 사회적 상호 작용조차도 심각한 불안, 걱정 및 당황을 유발할 수 있습니다. 궁극적으로 이러한 증상을 최소화하기 위해 사회적 상황을 피하여 고립으로 이어질 수 있습니다.

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SAD의 증상은 다음과 같습니다.

  • 사회적 상황에 직면했을 때 강렬한 불안이나 두려움.
  • 자신을 부끄럽게하거나 모욕 할 수있는 것에 대해 걱정합니다.
  • 심판에 대한 두려움.
  • 사회적 상호 작용의 회피.
  • 심장 박동, 숨가쁨, 발한 및 현기증과 같은 신체적 증상.
  • 상황에 맞지 않는 두려움이나 불안.

불행히도 우울증과 마찬가지로 사회 불안 장애는 시간이 지남에 따라 증상이 지속되고 악화되는 부정적인 피드백 고리를 형성합니다. 사회적 불안은 일, 관계 및 귀하에게 중요 할 수있는 기타 활동에서 성공할 수있는 능력에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

치료 구하기

우울증이나 불안과 같은 문제로 어려움을 겪고 있다고 생각되면 가능한 한 빨리 진단과 치료를받는 것이 중요합니다. 혼자서 증상을 관리하는 시간이 길수록 증상에 맞서 고군분투 할 수 있습니다.

자존감 재건

자존감을 향상시킬 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

    • 승인을 받기 위해 외부를 보지 마십시오.우리 중 많은 사람들이 다른 사람들의 확인을 위해 지속적으로 성인이됩니다. 소량이라도 비판이나 거절은 영혼을 으스러 뜨릴 수 있습니다. 대신, 우리는 안팎으로 자존감을 쌓아야합니다. 자신에 대해 부정적으로 생각하기 시작한시기를 분석하십시오. 처리를 시작하고 과거의 거절과 실수를 받아들이십시오. 긍정을 사용하기 시작하고 지금처럼 자신을 받아들이겠다고 약속하십시오. 이 과정에서 치료사는 매우 중요 할 수 있습니다.
    • 부정적인 생각에 도전하십시오.자존감이 낮을 때 우리는 우리 자신의 가장 가혹한 비평가가됩니다. 내부적으로 우리는 가까운 가족이나 친구를 결코 대하지 않는 방식으로 자신에게 말합니다. 우리는 시간이 지남에 따라 깊이 뿌리 내리는 부정적인 사고 패턴을 채택하는 경향이 있습니다. 부정적인 생각에주의를 기울이고 즉시 반응하지 말고 진실성에 도전하세요. 긍정적 인 대안으로 교체하십시오.
    • 목표를 정의하고 진행 상황을 도표화하십시오.일과 삶에 대한 개인적인 목표를 명확하게 정의하면 통제력과 성취감을 느낄 수 있습니다. 당신이 경쟁해야 할 유일한 사람은 당신의 과거 자신입니다. 목표를 달성하기위한 단계를 세분화하고 지속적으로 추적하십시오. 시간이 지남에 따라 자신의 업적에 대한 자신감과 자부심을 갖게됩니다.
    • 변경할 수없는 것에 대해 걱정하지 마세요.자존감이 낮은 사람들은 사소한 실수와 인식 된 불완전 성 때문에 끊임없이 자신을 때리는 경향이 있습니다. 우리가 바꿀 수없는 과거와 같은 것들이 있습니다. 이러한 영역에 집중하는 대신 제어 할 수있는 영역에 집중하십시오.
    • 사회적 지원 시스템을 구축하십시오.도움이되는 친구 및 가족과의 관계에 투자하고 주변에있는 것을 즐기십시오. 너무 비판적이거나 당신을 무너 뜨리려는 사람들과 시간을 최소화하십시오. 소셜 인맥이 많지 않다면 작은 조치를 취하여 소셜 서클을 확장하세요. 여기에는 지원 그룹에 참석하거나, 수업을 듣고, 오랜 우정을 되찾거나, 더 많이 나가는 것이 포함될 수 있습니다.

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관계 개선

긍정적이고 강한 관계는 만족스러운 삶의 필수적인 부분입니다. 이러한 관계는 특히 우리가 낮은 자존감으로 어려움을 겪을 때 유지하기 위해 노력해야합니다. 그러나 이러한 노력은 장기적으로 그만한 가치가 있습니다. 당신이 생각할 수있는 것과는 달리, 당신은 거대한 친구들을 가질 필요가 없습니다. 당신이 함께 웃고, 주위에 있고, 힘든시기에 의지 할 수있는 친한 친구 몇 명은 100 명의 천박한 지인의 가치가 있습니다.

관계를 개선하기 위해 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.

  • 의사 소통의 통로를 열어 두십시오.효과적인 의사 소통은 성공적인 관계의 초석입니다. 각 개인은 우정, 연애 또는 비즈니스 관계에 관계없이 듣고 이해하는 느낌을 받아야합니다. 효과적인 의사 소통에는 상대방이 자신의 필요를 표현할 때 경청하고 겪고있는 문제에 대해 공감하는 것이 포함됩니다. 또한 자신의 감정과 요구 사항이 발생할 때이를 전달할 수 있어야합니다.
  • 가능한 한 규칙적인 얼굴 시간을 우선시하십시오.오랜 근무 시간, 가족 약속 및 기타 책임 사이에 성인이되어 우정을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 가능한 한 자주 친구 및 가족과 함께 모이도록 노력하십시오. 소셜 미디어, 문자 메시지 또는 이메일을 통해 정기적으로 연락하십시오.
  • 가능하면 손을 빌려주세요.자존감을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 머리에서 벗어나 가까운 사람들의 필요를 충족시키는 데주의를 돌리는 것입니다. 몇 가지 식료품을 집을 수 있습니까? 이사를 도와 주시겠습니까? 때때로 지나치게 노력하지 않고 친구와 사랑하는 사람들을 돕는 것은 관계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 지원과 격려를 제공하십시오.모든 사람은 힘든시기에 의지 할 수있는 친구를 원하므로 다른 사람을 위해 그 사람이 되십시오. 가까운 사람들이 대화 할 누군가가 필요할 때 참석하고 당신이 그들을 위해 거기에 있다는 것을 알려주십시오. 판단없이 진정으로 들으십시오.

전문가의 도움을 구할 때

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노력에도 불구하고 자존감을 높이는 데 문제가있는 경우 전문 상담사에게 문의하는 것이 좋습니다. 카운슬러는 당신의 전망을 개선하고 자신감을 회복하는 데 필요한 지원, 관점 및 지침을 제공 할 수 있습니다.

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자주 묻는 질문 (FAQ)

낮은 자존감의 징후는 무엇입니까?
자존감에는 부풀려진 것, 높거나 낮은 자존감 등 다양한 수준이 있습니다. 사람들이 다양한 수준의 자존감 문제를 보이는 것은 드문 일이 아니며, 낮은 자존감을 성격 적 특성으로 깎아 내리는 것은 쉽지만 일부는 때로는 겸손으로 착각 할 수도 있습니다. 징후는 종종 눈부시게 보입니다. 자존감이 낮은 사람들은 활동의 중심에서 자주 볼 수있는 높은 자존감을 가진 사람들에 비해 일반적으로 물러나 며, 주도권을 잡고 기부를 제공합니다. 그들은 일반적으로 사람들과의 상호 작용이 적을수록, 특히 자존감이 높은 것으로 인식되는 사람들과 상호 작용할 필요성이 적다고 느낍니다. 예를 들어, 자존감 문제가있는 여성은 외모가 좋고 부유 한 사람이 그녀에게 물어 보면 가치가 없다고 느낄 수 있습니다. 그녀는 자신의 좋은 점을 보지 못하거나 절반만큼 좋은 것을받을 자격이 있다고 생각하지 않습니다. 자존감이 낮은 사람들은 또한 주변에서 일어나는 사건의 부정성에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 비록 그들이 약간의 진보 나 성취를 이루는 것처럼 보일지라도, 그들의 낮은 자존감은 그들에게 좋은 자존감을 부정합니다. 그들은 좋은 일을 위해 등을 칭찬받을 자격이 있다는 것을 받아들이 기가 어렵습니다. 자존감이 낮은 소녀는 특정 유형의 유행하는 옷을 입을 여유가 없기 때문에 자존감이 높은 다른 사람들보다 자신을 열등하다고 생각할 수 있습니다. 어떤 경우에는 자존감이 낮은 사람들이 가능한 한 사람들과의 상호 작용을 피해야 할 필요성을 종종 느낍니다. 그들에게 이것은 대부분 방어 메커니즘입니다.

낮은 자존감의 가장 흔한 징후는 다음과 같습니다.

  • 사회적 철수
  • 적의
  • 불안정
  • 자신감 부족
  • 원만하지 못한 의사 소통
  • 불행한
  • 의욕 없음
  • 위험 감수 방지
  • 불쌍한 자아상
  • 비판에 대한 민감성

낮은 자존감의 원인은 무엇입니까?
낮은 자존감 현상을 조사하고 이해하기 위해 여러 연구 조사와 실험 연구가 수행되었습니다.& rsquo;자존감이 낮은 사람들 : 집단 초상화 & rsquo;& rsquo; 확장 자존감 이론 및 연구. & rsquo; 낮은 자존감의 원인은 특성을 나타내는 개인의 삶의 여러 단계에서 발생했을 수있는 다양한 요인, 상황 또는 상황과 관련 될 수 있습니다. 이처럼 널리 퍼진 자존감 문제의 근본 원인은 사람마다 다를 수 있습니다. 예를 들어, 자라면서 학대 나 성추행을 당했거나 결혼에 실패하거나 직장을 잃은 사람 등은 자아상이 좋지 않을 수 있습니다. 낮은 수준의 자존감의 징후와 원인을 인식하는 것은 문제를 해결하고, 자존감을 향상 시키며, 궁극적으로 높은 수준의 자존감을 얻기위한 중요한 단계입니다.

낮은 자존감 개인과 관련된 이러한 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 가혹한 부모 양육.
  • 괴롭힘
  • 지속적인 처벌.
  • 지속적인 방치.
  • 애정 부족.
  • 학업 성적이 좋지 않아 종종 자신감이 부족합니다.
  • 잘못된 비난으로 인한 가혹한 비판.
  • 신체 장애

낮은 자존감은 어떻게 해결합니까?
자존감은 단순히 자신에 대한 의견입니다. 낮은 자존감을 극복하기 위해서는 부정적 요소와 자존감 문제의 선행으로부터 나오는 영향을 없애려는 의식적인 노력이 필요합니다.

대부분의 경우 자존감이 좋지 않으면 자신감이 부족합니다. 낮은 자존감의 구멍에서 벗어나려는 의도가있는 것은 낮은 자존감 문제를 극복하는 데 필요한 첫 번째 단계입니다. 자존감을 구축하기 위해 의식적인 조치를 취해야하며, 그중 일부는 다음과 같습니다.

  • 항상 삶의 긍정적 인 측면을 봅니다 (긍정적으로 유지) : 상황이 잘못된 방향으로 진행되거나 잘못된 차선을 설정하는 것처럼 보이지만 모든 것이 마치 모든 것처럼 느껴지더라도 상황과 상황의 긍정적 인 측면에 집중하는 것은 매우 중요합니다. 희망을 잃었습니다. 긍정적 인 태도를 유지하는 것은 좋은 자존감을 구축하는 데 기여하고 상황에 맞서기 위해 올바른 생각을하도록 돕고 해결책을 찾기 위해 분명하게 생각하는 데 도움이됩니다.
  • 지속적으로 자신의 가치를 상기 시키십시오 : 낮은 자존감을 극복하려면 항상 자신의 가치와 특별한 능력을 상기시키는 법을 배우십시오. 당신의 특별한 은사와 능력은 당신이 자신을 보는 방식을 다듬는 데 중요합니다. 당신이 할 수 있고 성취 할 수있는 것들에 대해 끊임없이 상기 시켜라. 지속적으로 자신을 확인하십시오. 자신의 말이 강력하고 고백의 산물임을 기억하십시오.
  • 재미를 배우십시오 : 자존감이 낮은 사람들은 자신이 왜 그럴 자격이 있는지 이해하지 못하는 것 같기 때문에 대부분 스스로 재미를 거부합니다. 이를 탐색하는 한 가지 방법은 계획된 시간을 의식적으로 만들어 재미있게 즐기고 친구를 사귀는 것입니다.
  • 비교 중지 : 자신을 다른 사람과 비교할 때, 특히 다른 모든 사람이 자신보다 낫고 자신이 무가치하다고 느낄 때 자신의 가치 감각을 빼앗기는 경향이 있습니다. 자신이되어 자신을 자신과 비교하십시오. 자신이 성장하도록 허용하고 자신의 더 나은 버전이 되십시오.
  • 걱정을 그만두십시오 : 때로는 일이 계획대로 진행되지 않을 때 걱정하는 경향이 있습니다. 높은 수준의 자존감을 키우려면 통제 할 수없는 일에 대한 걱정을 그만두는 법을 배워야합니다.
  • 소심함을 피하십시오 : 소심하면 기회를 빼앗기고 다른 사람들과 교제하고 사교 할 기회를 빼앗 깁니다. 자신감을 키우십시오. 특히 당신의 욕구, 필요, 욕망에 대해 솔직하게 말하는 법을 배우고, 다른 사람들과 당신의 불만을 전달하는 법을 배웁니다.

낮은 자존감에 대한 정신 장애가 있습니까?
특정 자존감 연구 이론은 낮은 자존감과 정신 장애를 명백히 연관 시키지는 않지만 (다른 증상과 결합되는 경우를 제외하고) 자존감 문제는 성격 장애, 양극성 장애 및 우울증과 같은 상태로 이어질 수 있습니다. 일반화 불안 장애 (GAD)는 종종 낮은 자존감과 관련이 있습니다. GAD는 자존감이 낮은 사람들에게 흔한 요소 인 두려움과 불안이라는 두 가지 특징으로 분류됩니다. 치료사 또는 정신 건강 전문가는 종종 자기 평가 유지 개념을 사용하여 자존감이 낮은 사람들과 상호 작용합니다.이 개념은 사람이 항상 자기 평가를 유지하려고 노력하고 자기 평가는 대부분 사회화에 의해 형성된다는 이론에 초점을 둡니다. 그리고 다른 사람들과 어울립니다.

자존감이 낮은 사람을 무엇이라고 부릅니까?
자존감이 낮은 사람은 종종 자기 가치가 매우 낮거나없는 사람으로 분류됩니다. 낮은 자존감은 인생 결과의 다양한 정도와 밀접한 관련이 있습니다. 그러한 사람은 실패라고 할 수 있습니다. 'timid, & rdquo; '축소 된 자아', & rdquo; '자기 감가 상각' '낮은 자존감', & rdquo; '자신감 부족'등은 종종 자존감이 낮은 사람을 특징 짓는 데 사용됩니다.

노력에도 불구하고 자존감을 높이는 데 문제가있는 경우 전문 상담사에게 문의하는 것이 좋습니다. 카운슬러는 당신의 전망을 개선하고 자신감을 회복하는 데 필요한 지원, 관점 및 지침을 제공 할 수 있습니다.

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