내가 내 몸을 싫어. 나는 무엇을합니까?

거울을보고 '나는 내 몸이 싫어'라고 생각할 수도 있습니다. 또는 자신에 대한 모든 사진을 농담으로 '나는 내 몸이 싫어요.'라고 말합니다. 그것이 무엇이든, 당신은 부정적인 신체 이미지를 가지고 있으며 그것은 당신을 무너 뜨리고 있습니다.

신체 이형 장애와 신체 이미지 문제는 오늘날 현대 사회에서 전염병이되었습니다. 소셜 미디어에 지속적으로 노출되고 & ldquo; 완벽한 몸매 & rdquo;에 대한 사회적 집착; 사람들은 자신의 몸에 점점 더 관심을 기울이고 있습니다.



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거울 속의 몸에 집착하고 이전에 괜찮다고 생각했던 신체 부위에 집착 할 수 있습니다. 당신의 외모는 일상 생활에서 당신의 가장 큰 걱정거리가 될 수 있으며, 당신의 생각을 소비하고 일상 생활을 방해 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 음식 섭취, 좌절, 빙빙, 부정적인 생각을 제한하는 악순환에 빠집니다.

이 생각에서 당신은 혼자가 아닙니다. 사실 대다수의 미국인 (79 %)은 삶의 어느 시점에서 자신의 몸에 만족하지 못했습니다.



이것은 우리 몸이 할 수있는 모든 것과 그들이 우리를 위해하는 모든 것을 고려할 때 특히 슬프다. 당신의 몸은 단순한 차량 그 이상입니다. 신경계는 몸 전체에 퍼지고 정신적 육체적 건강은 매우 밀접하게 얽혀 있습니다. 몸에 대한 증오는 금세 자신에 대한 증오가되어 매우 해로울 수 있습니다. 당신의 감정은 정상이며 당신이나 당신이 생각하는 방식에는 아무런 문제가 없다는 것을 이해하십시오. 신체 이미지 문제를 극복하고 더 건강하고 덜 불안한 생활 방식을 살 수있는 방법이 있습니다.

이러한 부정적인 생각과 싸우고 몸에서 더 행복해지기 시작할 방법을 어떻게 찾을 수 있습니까?



이 기사에서는 자신의 몸에 대한 증오심을 극복하고 자신과 몸의 이미지와 더 건강한 관계를 형성하는 데 필요한 몇 가지 옵션에 대해 논의 할 것입니다.



1. 당신의 불행에 더 깊은 뿌리가 있는지 확인

많은 경우, 불량한 신체 이미지는 삶의 특정 행동이나 순간에서 비롯됩니다.

아마도 당신의 오래된 사진이나 당신의 인생에서 유독 한 사람들을 응시하거나 끊임없이 당신을 주변 사람들과 비교하는 것일 수도 있습니다. '나는 내 몸이 싫어'라고 말하는 자신을 발견하면 그 이유를 알아야합니다.

내가 왜 내 몸을 싫어하는가? 특정 기능에 대한 단순한 대답을 넘어서십시오. 과거의 경험과 잠재 의식적 불안에 대해 자세히 알아보십시오. 어려운 질문을하십시오. 불안감을 더 잘 이해할수록 판단을 더 잘 이해할 수 있습니다.



이것을 고려하십시오 : 단지 그것이 어떻게 보이는지 당신의 몸에 본질적으로 잘못된 것은 없습니다. 당신의 몸이 가지고 있다고 생각하는 미적 결함은 당신 자신의 마음에서 나오는 투영입니다. 이러한 아이디어는 어디에서 왔습니까? 당신의 몸이 이미 보이는 것과 달라야한다고 누가 결정 했습니까?

부정적인 신체 이미지의 근원을 밝혀 내면이를 해결하는 데 한 걸음 더 가까워집니다. 이러한 부정적인 원인을 찾는 몇 가지 방법은 저널링, 누군가와 대화, 명상입니다. 자신의 생각을 이야기하면 나쁜 생각의 표면 아래에 무엇이 있는지 밝혀내는 데 도움이됩니다.

2. 자신의 더 중요한 측면에 집중

이것은 말처럼 쉬운 일입니다. 어떤 시점에서는 외모에 집착하지 않을 수 없습니다.

그러나 외모에 대한 집착은 일상 생활을 지배 할 수 없습니다.

이 문제에 맞서기 위해서는 거울 속의 몸 너머를보아야합니다. 이미지 외에도 신체가 제공하는 것에 감사해야합니다. 반복하는 대신 & ldquo; 내 몸이 싫어 & rdquo; 머릿속에서 반복 해보세요. & ldquo; 내 몸에 감사드립니다. & rdquo;

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이것은 다른 사람들보다 더 쉬울 수 있지만 그렇다고 혼자서해야한다는 의미는 아닙니다. 많은 행동 치료가 있으며 이러한 정신 건강 문제를 돕기 위해 훈련 된 치료사들이 있습니다.

부정이 당신의 삶을 지배하게해서는 안됩니다. 머릿속에서 몸의 이미지를 부끄럽게 만드는 잔소리는 나쁜 습관을 극복하는 데 결코 도움이되지 않습니다. 몸이 어떻게 더 열심히 일하고 매일 더 강해질 수 있는지 생각하십시오. 또는 당신의 몸이 어떻게 아이들을 세상으로 데려 왔는지. 신체 부위보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다.

더 긍정적 인 진언을 취하면 신체 수용에 한 걸음 더 가까워 질 것입니다. 허리 둘레와 허벅지 틈새를 넘어서는 목표에 집중하십시오. 새로운 푸시 업 기록 또는 새로운 마일 시간과 같은 피트니스 목표를 찾으십시오. 음식을 약으로 생각하십시오. 그것이 운반하는 영양소는 당신에게 유능한 몸과 날카로운 마음을주는 것입니다. 동기 부여 책이나 행복한 소설에서 더 많은 페이지를 읽는 것과 같은 마음 챙김 목표를 설정하십시오.

신체 이상형보다 더 큰 목표를 찾는 것은 외모 이상의 진정한 가치를 실현하는 데 도움이 될 것입니다.

3. 정신 건강을위한 노력

마음이 건강하지 않으면 불쌍한 신체 이미지를 재구성 할 수 없습니다.

체중 증가는 당신을 부정적인 생각의 소용돌이로 보내서는 안됩니다. 변화를 수용하십시오. 당신의 몸은 당신이하는 것처럼 당신의 일생 동안 변화 할 것입니다. 이것은 예상되고 건강합니다.

신체 문제는 항상 더 바람직하거나 더 아름답다는 욕망에서 비롯된다는 일반적인 오해가 있습니다. 그러나 종종 신체 문제는 통제 감각과 더 많은 관련이 있습니다. 아마도 해결되지 않은 트라우마를 다루는 사람은 자신의 몸이 자신이 통제 할 수있는 유일한 것 인 것처럼 느끼면서 자신의 몸을 편집하려고 할 것입니다. 신체상 불안은 육체적 인 것이 아니라 그것에 대한 정신적 인식에서 비롯된다는 사실을 깨닫는 것이 중요 할 수 있습니다.

자기 파괴적인 생각을 계속하면 신체 이미지에 대한 강박 장애가 발생할 위험이 있습니다. 이 장애는 섭식 장애, 빙빙 정화 및 기타 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

인지 행동 치료 CBT와 같은 외부 도움을 구하면 사고 방식을 바꾸고 더 건강한 삶을 영위 할 수 있습니다. 비슷한 생각을 경험하는 개인을 돕기 위해 훈련을받은 수천 명의 전문가가 전국에 있습니다.

관계 건강이나 사랑하는 사람의 정신 건강에 영향을 미치는 섭식 장애 또는 불안 장애가 걱정된다면 Regain.Us와 무료 상담을 고려하십시오. 무료 수업이 끝나면 상담사가 심리적 도움에 더 투자해야하는지 알려줄 수 있습니다.

4. 소셜 미디어에서 휴식을 취하십시오

미용 기준은 계속해서 변화하고 있습니다. 역사의 일부 시대는 창백한 피부와 넓은 이마를 축하했습니다. 엘리자베스 시대에 영국 여성들은 여왕처럼 눈에 띄는 이마가있는 것처럼 보이도록 헤어 라인을 뽑았습니다. 현대 청중은 그것을 읽고 생각할 수 있습니다. & ldquo; 그건 끔찍합니다. & rdquo; 하지만 우리는 그렇게 다른가요?

때때로 성형 수술에 6 명 이상의 인물을 투자 한 주요 소셜 미디어 인플 루 언서들은 외모를 편집 한 다음 우리를 더 닮게 만들 제품을 판매합니다. 스스로에게 물어보십시오. 뷰티 산업에서 제 외모가있는 콤플렉스를 제공하여 수익을 올릴 수 있습니까?

소셜 미디어는 신체 이미지와 정신 건강에 지속적인 영향을 미칩니다. 그것은 다른 사람들의 끊임없는 공격이며 우리는 종종 삶을 비교하는 자신을 찾습니다. 신체의 일부를 화면에서 보는 신체의 일부와 일치시킵니다. 인터넷에서 볼 수있는 예를 따르고 있다고 믿지 않기 때문에 자기 수치심의 순환에 빠집니다. 이것은 신체 변형 장애로 이어질 수 있습니다.

얼굴 튜닝 및 필터와 비교하기 때문에 신체 이미지가 무엇인지 잘못된 감각을 얻을 수 있습니다.

때때로 이러한 매체에서 휴식을 취하십시오. 차가운 칠면조를 잘라낼 필요는 없지만 한 시간, 오후, 하루 동안 Instagram을 삭제하고 신체 이미지에 대해 많이 생각하는지 확인하십시오.

자신을 가짜 몸과 비교하여 섭식 장애의 위험을 감수하지 마십시오. 자신에 대해 나쁘게 느끼는 페이지를 팔로우 해제하십시오. 그럴 가치가 없으며 정신 건강에 감사드립니다.

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소셜 미디어는 또한 당신을 너무 많은 사람들에게 노출시키기 때문에 나쁜 신체 이미지를 만들 수 있습니다. 소셜 미디어 플랫폼에 로그인 할 때마다 알지도 못했던 수백만 명의 개인을 볼 수 있습니다.

일상 생활에서 역할 모델을 찾으십시오. 아름답거나 매력적이라고 ​​생각하는 사람들을 찾으십시오. 알고 있고 함께 일하며 존경하는 사람들. 내가 왜이 사람을 존경 하는가? 당신의 감탄과 애정은 특정한 신체적 특징에서 비롯된 것이 아니라 다른 사람들에 대한 공감, 그들이 자신의 분야에서 가지고있는 지식, 또는 공예에 대한 열정에서 비롯된다는 것을 알게 될 것입니다. 이 자신감 넘치는 아름다움, 지능 및 리더십은 휴대폰의 2 차원 이미지보다 훨씬 더 강력합니다.

5. 변화와 함께 롤

최근에 조직에 변화가 있었다면 신체에 대한 부정적인 인식이 악화 될뿐입니다.

체중 증가, 체중 감소, 출산 등 모든 것이 & ldquo; 내 몸이 싫어요 & rdquo; 만트라.

신체 변형 행동의 징후를보기 시작하고 불량한 신체 이미지를 만들기 시작하면 앞서 나가십시오. 더 이상 맞지 않는 옷을 버리고 새 옷장을 만드십시오. 낡은 옷을 유지하고 싶은 유혹을 느끼고, 아마도 살을 빼겠다고 생각할 것입니다. 나는 다시 그들과 어울릴 것이다. & rdquo;

그들은 부정적인 생각을 불러 일으키고 식사 제한과 같은 행동으로 이어질 수 있습니다. 오래된 청바지를 입는 것은 그만한 가치가 없으며 새 한 벌을 사는 것이 더 재미 있습니다! 옳지 않은 옷에 대해 부끄러워하지 말고,보기 좋고 기분이 좋은 새 옷을 구입하십시오.

인생의 유일한 변화는 변합니다. 삶을 살아갈 때 필연적으로 감정적, 지적, 영적 변화를 경험하게 될 것입니다. 당신의 몸이 당신과 함께 변화하는 것은 자연스러운 일입니다. 완전히 정상적이고 건강하며 심지어 아름다운 삶의 단계를 거치면서 자신을 미워하거나 처벌하지 마십시오. 몸이 변해서 걱정이된다면 마지막이 아닙니다. 괜찮습니다. 흐름을 따라 가십시오.

6. 자신을 돌 봐라

당신은 신체 이상입니다. 당신은 합당하고 자기 사랑을받을 자격이있는 인간입니다.

자신을 대하십시오. 스스로에게 & ldquo; 내 몸이 싫어, & rdquo; 부정적인 신체 이미지를 가지고 있고 끊임없이 자신을 때리는 것은 결과로 이어지지 않습니다.

당신은 자신을 애지중지하고 해결해야 할 방식으로 몸을 대해야합니다. 스파 여행, 건강한 식생활,주의가 필요한 행동과 같은 행동을 시도하십시오. 이러한 것들은 정신 건강을 변화시키고 체중 증가를 예방하는 데 도움이됩니다.

다른 상황에서 싫어할 신체 부위에주의를 기울이십시오. 다리가 문제가되는 부분이라면 거품 목욕에 몸을 담그고 잠시 다리에 수분을 공급하십시오. 신체 이형증의 징후가 보이기 시작하면, 잘 일어나서 건강하고 건강한 식사를하십시오. 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다.

7. 기본 관리를 잊지 마세요

자기 관리는 더 큰 방정식의 일부일뿐입니다. 종종 무시되고 더 큰 건강 문제로 이어질 수있는 기본적인 인간 관리를 유지해야합니다.

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한 가지 주요 문제는 물을 마시고 수분을 유지하는 것입니다. 사람들은 종종 그러한 존재의 본질적인 부분을 잊어 버립니다. 건강 문제로 이어질 수있는 또 다른 요인은 수면 부족입니다. 몸에 필요한 수면을주지 않으면 모든 영역에 부정적인 영향을 미칩니다. 수면 부족 신진 대사를 느리게 할 수있을뿐만 아니라 정신 건강 효과를 통해 신체 이미지 저하에 기여할 수 있습니다. 강박 장애는 수면이 적을 때만 악화되며, '나는 내 몸이 싫어요'라고만 말할 것입니다. 더.

신체 이형은 삶의 모든 측면을 방해 할 수있는 쇠약 상태입니다. 신체 이상형이있는 경우 신체 부위에 집중하여 세상을 지배하게 할 수 있습니다. 강박적인 경향과 정신 건강을 악화시킬 수 있습니다.

신체 이형을 앓고있는 가족이나 친구를 알고 있거나 신체 이형에 대한 가족 경험이있는 경우인지 행동 치료를 위해 그들을 추천하는 것이 가장 좋습니다. 상태는 빠르게 악화 될 수 있으며 자주 더 큰 문제로 바뀝니다. 신체 부위의 이미지가 세상을 지배하기 시작하기 전에 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 도움을 찾는 것은 부끄러운 일이 아니며 행동 치료 CBT는 삶의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.

현재 세계 건강 상태 또는 기타 제한 요인으로 인해 치료사를 만날 수없는 경우 온라인 치료를 고려하십시오. 온라인 상담은 종종 강박 장애를 돕고 신체 부위에 대한 집착을 멈추는 데 도움이되는인지 행동 치료를 제공합니다. 파트너 없이도 할 수 있습니다.

신체 이형이 당신의 삶을 지배하게하지 마십시오. 이 상태와 싸우고 부정적인 생각을 달래기 위해 취할 수있는 많은 조치가 있습니다. 이 싸움에서 당신은 혼자가 아닙니다.