삶을 통제하는 '불안 생각'을 멈추는 방법

아리스토텔레스는 '생각을 받아들이지 않고 즐겁게 할 수있는 것은 교육받은 마음의 표이다'라고 말한 적이 있습니다. 매일 우리는 머릿속에 떠오르는 생각을합니다. 그리고 그 생각이 무엇이든지간에 생각하고 믿는 것은 쉽습니다. 그러나 우리의 생각이 항상 사실은 아니며 불안한 생각과 같은 잘못된 것에 대해 생각할 때 종종 삶이 더 어려워집니다.

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사람들이 고군분투하는 일반적인 '불안 생각'

생각을 제어하는 ​​방법을 배우는 것은 불안과 두려움을 극복하는 방법을 배우는 데 큰 도움이됩니다. 사람들은 여러 가지 불안한 생각을 가지고 있지만 많은 사람들이 공통적으로 갖고있는 일부 생각이 있습니다. 우리는 죽음에 대한 두려움이나 대중 앞에서 말하는 것이 아닙니다. 다음은 사람들이 가지고있는 10 가지 일반적인 불안 생각입니다.



1. 진단 대상 [병을 채우다].

우리가 걱정해야 할 질병이 많이 있습니다. 당뇨병과 심장병 같은 것이있을뿐만 아니라 암과 알츠하이머 같은 것도 있습니다. 이것은 더 큰 규모이며 매년 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 그런 다음 크로이츠 펠트-야콥병과 같은 더 희귀 한 질병이 있습니다. 그리고 희귀 질환에 걸릴 확률이 매우 적다는 것을 알고 있지만 증상이 나타날 때마다 최악의 시나리오로 넘어갑니다.



2. 그 사람은 아직 응답하지 않았으므로 나쁘다.



사람들이 상황에서 최악의 상황을 가정하는 것도 일반적입니다. 가장 친한 친구에게 문자를 보내도 답장을받지 못할 수도 있습니다. 몇 시간 후, 당신은 그들이 어떤 이유로 당신에게 화가 났을 것이라고 생각하기 시작합니다. 당신은 그들을 화나게하기 위해 당신이 말하거나 행할 수있는 모든 것을 생각하려고 당신의 두뇌를 괴롭힌다. 또는 이메일을 통해 주요 고객 중 한 명에게 연락을했지만 아무런 답도 듣지 못했을 수 있습니다. 그들이 아직 이메일을 알아 채지 못했다고 가정하는 대신, 그들이보고 있어야한다는 생각에 마음이 방황하기 시작합니다. 다른 회사로 전환하고 비즈니스를 잃을 위기에 처해 있습니다.

비슷한 시나리오가 머릿속에서 펼쳐질 수있는 방법은 무제한입니다.

3. 내 파트너가 나를 속이고 있어야합니다.

연애 중이라면 불안한 생각이 연애로 바뀔 수 있습니다. 당신은 상대방이 당신에게 불충실하다고 생각하는 결론을 내릴 수 있습니다. 그들이 당신을 의심하게 만드는 일을하지 않더라도 당신의 마음은 무언가를 찾기 시작할 것입니다. 배우자를 비난하는 동안 실제로 그렇게 생각하게하는 것은 당신의 불안입니다. 파트너가 자신이 충실하다는 것을 증명하기 위해 무엇을하더라도 충분하지 않습니다.



4. 나는 언제든지 해고 될 수 있습니다.

사람들이 해고되는 실제 이유가 있으며, 해고 당할만한 일을 한 것을 알고 있다면이 생각이 타당합니다. 그러나 두려움을 뒷받침 할 증거가 없더라도 해고 당할까 걱정하는 사람들도 많다. 해고 당 할까봐 끊임없이 걱정할 때 직장에서 일을 잘하는 것은 매우 어렵습니다.

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5. 청구서를 어떻게 지불합니까?

재정적 문제는 사람들이 걱정하는 가장 흔한 일 중 하나입니다. 실제로 한 연구에 따르면 '미국 성인의 85 %는 때때로 돈에 대해 스트레스를 받고, 30 %는 돈에 대해 끊임없이 스트레스를 받는다'고합니다. 충분히 벌지 못하거나 월말이되기 전에 돈이 다 ​​떨어질 것이라는 점, 일을 위해 가스비를 어떻게 지불 할 것인지 또는 앞으로 오는 의료비에 대해 걱정할 수 있습니다.

재정은 생각에 진실이있을 수 있기 때문에 단순히 무시할 수없는 걱정 중 하나입니다. 그러나 그렇다고해서 걱정이 최선을 다하지 않도록 생각을 제어하는 ​​방법을 배울 수 없다는 의미는 아닙니다.

6. 내 인생을 함께 보낼 사람을 절대 찾지 못할 것입니다.

절박하게 관계를 맺고 싶은데 오른쪽 씨나 부인을 찾을 수없는 것 같다면 이것은 불안한 생각 중 하나 일 수 있습니다. 종종 여기에 나열된 다른 생각과 연결될 수 있습니다. 어떤 식 으로든 도움이되지 않는 것은 그러한 생각 중 하나입니다.

7. 만약 [외상 경험] 또 일어나나요?

충격적인 경험을 통해 살았다면 과거로 이동하기가 어려울 수 있습니다. 예를 들어 어렸을 때 강간을 당했다면 그 일이 다시 일어날 것이라고 끊임없이 걱정할 수 있습니다. 이것은 당신이 다른 사람들을 의심하게 만들고 앞으로 나아가는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 여러 번 PTSD 진단을받은 사람들은 이러한 걱정을 경험합니다.

8. 모든 사람들이 내가 뭘하고 있는지 모른다는 사실을 알아 내려고합니다.

사기 증후군은 사람들이 겪는 또 다른 일반적인 걱정입니다. 예를 들어, 최근에 직장에서 관리직으로 승진했습니다. 당신의 상사는 당신이 잘 맞다고 생각하지만 당신은 새로운 직책을 어떻게해야할지 전혀 모르기 때문에 무서워합니다. 당신은 아무도 당신이 길을 잃었다 고 느끼는 것을 알아 차리지 않기를 바라면서 당신이 할 수있는 최선을 다합니다. 이것을 경험하는 사람들은 자신이 그런 식으로 느끼는 유일한 사람이라고 생각하는 것이 일반적입니다. 실제로 70 %의 사람들은 인생의 어느 시점에서 이런 느낌을 경험할 것입니다.

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9. 아무도 나를 좋아하지 않는다.

불안에 시달리면 아무도 당신을 좋아하지 않는다고 생각하게 될 수 있습니다. 이것은 그들이 당신이 너무 많이 읽고 있다는 표시를 주었거나 당신이 자존감이 낮고 스스로이 아이디어를 내놓았 기 때문일 수 있습니다.

10. 충분하지 않습니다.

당신이 충분하지 않다는 느낌은 많은 사람들이 경험하는 것입니다. 당신은 당신의 삶에서 사람들을 끊임없이 실망시키고 있다고 느끼기 때문에 불안감을 느낄 수 있습니다. 그리고 당신이 무엇을하든 그것은 충분하지 않으며 당신도 마찬가지인 것 같습니다.

직접 만들어 봐

'불안 생각'의 나쁜 점은 멈추지 않는다는 것입니다. 그리고 그것들을 생각할 필요조차 없습니다. 그들은 하루 종일 당신의 머리 속에 들어옵니다. 이 글을 읽는 동안 당신은 아마도 위의 것들 중 적어도 하나와 당신 자신의 다른 생각들을 이미 생각했을 것입니다.

사람들은 지하철에 갇히거나, 애완 동물에게 무슨 일이 일어나고, 난로를 끄는 것을 잊고, 친구의 생일을 놓쳐서 그들을 미워하게 만드는 등의 일에 대해 걱정합니다. 그리고 그것들은 더 개인적인 수준에 있습니다. 국가 안보에서 종교와 정치에 이르기까지 더 큰 규모로 가질 수있는 모든 불안한 생각을 더하면 압도적입니다.

귀하의 많은 생각이 다른 사람들의 생각과 동일하거나 귀하와 귀하의 상황에 고유 할 수 있습니다. 어느 쪽이든 불안한 생각을 멈추고 자신의 생각을 통제하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

생각을 통제하는 방법

그래서이 모든 불안한 생각을 어떻게해야합니까? 그것들을 제거하고 삶을 어떻게 개선해야합니까?

1. 그들을 인식하는 법을 배우십시오

가장 먼저해야 할 일은 불안한 생각이있을 때 인식하는 방법을 배우는 것입니다. 당신이 그것을 깨닫지도 못하고 단지 생각하는 데 너무 익숙하기 때문에 이것은 시간이 걸릴 수 있습니다. 위의 목록을 살펴보고 다른 일반적인 걱정거리에 대해 생각해보십시오. 그것들을 더 빨리 인식하기 시작할수록 극복하는 법을 더 빨리 배울 수 있습니다.

2. 변경할 수있는 것은 무엇이든 다룬다

때때로 우리의 불안한 생각은 현실적인 두려움과 상황에서 비롯됩니다. 이런 경우라면 삶에 변화를주기 시작하면 더 이상 그 상황에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 예를 들어, 미래에 당뇨병에 걸리고 식단을 바꾸고 건강을 개선하기 위해 변화를 시작할 수 있다는 점이 걱정된다면. 청구서를 지불 할 돈이 충분하지 않으면 청구서를 지불 할 수 있도록 다른 직업이나 판매 할 물건을 찾으십시오. 상황을 개선 할 수 있다면 그렇게하십시오!

3. 새로운 생각 만들기

새로운 생각을하지 않고서도 예전의 불안한 생각을 제거 할 수는 없습니다. 따라서 자주 걱정하는 일의 목록을 작성한 다음 그 일에 대해 걱정하는 것을 발견 할 때마다 생각할 새로운 일의 목록을 작성하십시오.

예를 들어, 병에 걸릴 가능성에 대해 끊임없이 걱정한다면 다음에 정신이 거기에 가기 시작하면 멈추고 건강에 대한 모든 방법에 대해 생각하기 시작하십시오. 당신의 팔, 손, 다리, 발에 감사하라. 보고 듣고 맛볼 수 있다는 것에 감사하십시오.

긍정적 인 생각을 찾고, 당신을 키우고, 힘을 실어 줄 것입니다.

4. 치료사에게 연락

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생각은 강력하며 원한다고해서 항상 변경하기 쉬운 것은 아닙니다. 불안에 시달리고 일상 생활에 영향을 미치고 있다면 주저하지 말고 치료사에게 문의하십시오. 그들은 당신의 불안한 생각이 어디에서 왔는지, 그리고 그것을 대체하는 방법을 식별하는 과정을 통해 작업하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 추구하는 차이를 보는 것과 그렇지 않은 것의 차이 일 수 있습니다.

온라인 치료사와 협력하여 쉽고 편리하게 예약 할 수 있습니다. 또한 예약을 위해 몇 주를 기다리지 않고도 필요할 때 도움을받을 수 있습니다. 불안을 극복하고 진정으로 인생을 즐기는 방법을 배울 수 있습니다.