거짓말을 멈추는 방법 : 정직함을 찾는 10 단계

거의 모든 사람들이 인생에서 적어도 몇 번 거짓말을 한 적이 있으며, 다양한 상황이나 이유의 결과로 올 수 있습니다. 누군가의 감정을 보호하고 보호하기위한 작은 거짓말부터 자신이 저지른 실수를 덮는 거짓말에 이르기까지 누군가가 참여할 수있는 거짓말에는 여러 가지가 있습니다.하지만 조심하지 않으면 거짓말이 손에서 벗어날 수 있습니다. 당신의 삶에 문제를 일으 킵니다.

일상적인 대화가 쉽게 거짓말로 이어질 수 있거나 단순히 항상 거짓말을하고 있다면 강박 적 거짓말에 문제가있을 수 있습니다. 덜 복잡하고 정직한 삶을 영위하기 위해 거짓말을 그만 둘 수있는 10 단계 목록을 모았습니다. 그러나 거짓말을 멈추는 법을 배우기 전에 먼저 강박적인 거짓말이 무엇인지, 그리고이 행동이 어떻게 당신의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다.



강박 적 거짓말이란?

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병적 거짓말, 습관적 거짓말, 강박 거짓말을 포함하여 과도하게 거짓말을하는 문제를 설명하는 여러 가지 용어가 있습니다. 그들은 모두 똑같은 것으로 요약됩니다. 강박 적으로 거짓말을하는 사람들은 진실을 말하는 것보다 거짓말을 더 쉽게합니다. 거짓말은 하루 중 가장 평범한 대화에서도 촉발되는 규칙적인 행동이됩니다.

거짓말은 현실을 부정하거나 망상하는 것과는 다릅니다. 거짓말은 진실을 의도적으로 변경하는 것으로, 스토리에서 핵심 포인트를 생략하거나 변경하거나, 사실을 다른 방식으로 다시 언급하거나, 전체적인 조작을 포함 할 수 있습니다.

거짓말 습관의 문제

거짓말은 거짓말을하는 사람들에게 무해한 것처럼 보이지만 실제로는 삶의 여러 측면을 복잡하게 만들거나 해를 끼칠 수 있습니다. 시카고 대학의 정신과 및 행동 신경 과학과의 과학자 팀이 실시한 최근 ​​연구에서는 거짓말을하는 대학생들이 일상 생활에서 볼 수있는 부작용을 조사했습니다. 2019 년 초 Psychiatric Quarterly에 발표 된 그들의 연구에 따르면 매일 거짓말을한다고보고 한 사람들은 동료들보다 학점 평균이 낮고 삶의 질과 자존감 수준이 낮다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 이러한 & ldquo; 매일 거짓말 쟁이 & rdquo; 사회 생활과 가족 생활에 문제가있을 가능성이 더 높았습니다.

거짓말을 멈추는 방법

  1. 거짓말에 문제가 있음을 인정하십시오.
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더 정직 해지는 법을 배우는 첫 번째 단계는 간단합니다. 거짓말에 문제가 있음을 인정하십시오. 그렇다고 아는 모든 사람에게 문제를 공개해야하는 것은 아니지만이 문제에 대해 완전히 공개하지 않고는 변경하기가 어렵습니다. 당신이 말하는 거짓말 중 일부를 여전히 내부적으로 정당화하고 있다면 거짓말을 멈출 수 없을 것입니다.


  1. 누군가에게 책임을 져야합니다.

가까운 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가 등 인생에서 거짓말 습관에 대해 마음을 열고이 사람에게 전적으로 진실하겠다고 약속 할 수있는 사람을 찾으십시오. 중요한 변경은 한 번에 한 단계 씩 수행하는 것이 가장 좋습니다. 항상 진실함을 목표로 할 사람을 한 명 지정하면 결국 훨씬 덜 거짓말을 배우도록 성장할 수있는 새로운 습관을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

  1. 당신이 거짓말을하게 만드는 원인을 조사하십시오.

거짓말하고 싶은 충동을 유발하는 요인은 무엇입니까? 확실하지 않다면 다음에 거짓말을 시작할 때 자신과 자신의 상황에주의를 기울이십시오. 어디야? 누구 랑 왔어요? 기분이 어때? 스스로에게 이러한 질문을함으로써 & lsquo; 이유 & rsquo; 거짓말로 이끄는 뒤에. 다음으로, 대신 어떻게 대응할 수 있었는지 아이디어를 브레인 스토밍하십시오. 미리 계획을 세우면 다음 번에 비슷한 상황이 발생할 때 이미 정직한 반응을 염두에 두어 염두에 두는 데 도움이됩니다.

  1. 가장 자주하는 거짓말의 유형을 고려하십시오.

거짓말에는 여러 가지 유형이 있지만 모두 몇 가지 범주로 분류 할 수 있습니다. 흰색 거짓말, 누락 된 거짓말, 과장, & ldquo; 회색 & rdquo; 또는 미묘한 거짓말, 완전한 비진리. 각 유형의 거짓말에는 그것이 말하는 이유를 둘러싼 자체적 인 내부 추론이 있습니다. 다른 사람의 감정을 상하게하지 않기 위해 흰색과 회색 거짓말을 자주 논의합니다. 누락에 의한 거짓말, 과장 및 완전한 비진리는 자신을 나쁜 빛에 빠지지 않기위한 일종의 거짓말이거나 나쁜 결정으로 보일 수있는 것을 가리기위한 거짓말입니다.

  1. 정직한 방식으로 감정적 필요 사항을 충족하십시오.
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인간은 주의력, 타인과의 관계, 흥분, 친밀감, 사랑, 의미, 안전, 보안, 자존감 및 지위와 같은 정서적 요구를 충족시킬 방법을 찾기 위해 결속되어 있습니다. 종종 거짓말은 누군가가 다른 방식으로 충족되지 않는 욕구를 충족시키는 방법입니다. 그러나 그러한 성취를 얻기 위해 거짓말을 사용하는 것은 실제적이거나 의미가 없습니다. 그것은 진실의 장소가 아닌 거짓말에서 비롯되고 일시적 일 수 있기 때문에 거짓입니다. 즉, 그러한 필요를 계속 충족시키기 위해 비슷한 상황에 처할 수 있다는 것을 의미합니다. 실제적이고 의미있는 방법으로 감정적 욕구를 충족시킬 방법을 찾는 것은 거짓말에 의존하는 것을 피하는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 나은 연결과 더 큰 성취감으로 이어집니다.


  1. 경계 설정 연습하기.

종종 강박 적 거짓말에 문제가있는 사람들은 스스로 경계를 정하기가 어려웠 기 때문에 시작되었습니다. 이것은 당신의 개인적인 삶이나 직업적인 삶과 관련이있을 수 있습니다. 친구의 파티 계획이나 실제로 참여할 생각없이 어울리도록 초대하는 데 동의 한 적이 있습니까? 또는 실제로 작업을 완료 할 시간이 없다는 것을 알았을 때 직장에서 더 많은 프로젝트를 수행하는 데 동의 한 적이 있습니까? 이것은 경계가 거짓말을 피하는 데 도움이 될 수있는 상황 유형의 예입니다.

무언가를 거절하는 것은 어려울 수 있지만 경계를 정해 놓는다 고해서 나쁘거나 어려운 사람이되는 것은 아닙니다. 다른 사람의 기분을 좋게하거나 상사에게 자신을 잘 보이게하기 위해 거짓말에 의존하는 것보다 자신의 필요에 대해 더 단호하게 행동하는 데 도움이됩니다. 이러한 상황에서 정직하게 행동하면 친구 나 상사를 실망시키지 않고 자신의 웰빙에 우선 순위를 두는 것입니다.

  1. 결과를 고려하십시오.

거짓말은 당신이 너무 많은 거짓말을해서 더 이상 당신의 이야기를 똑바로 유지할 수 없을 때까지 시간이 지남에 따라 서로 쌓이는 방법이 있습니다. 당신이 거짓말을 한 사람은 당신이 그들에게 진실하지 않다는 것을 깨닫기 시작할 것이고 당신은 그들의 좋은 의견과 신뢰를 잃을 위험이 있습니다. 이것은 당신의 직업 생활에서 우정을 잃고, 관계가 끊어지고 기회를 놓칠 수 있습니다. 거짓말은 그 당시 아무리 작게 보일지라도 거의 무해하다는 것을 기억하십시오.

  1. 일지.

일기를 쓰는 것은 이유없이 거짓말을하는 것처럼 보일 때에도 거짓말 습관의 패턴을 볼 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또한 상황에 대해 반성 할 기회를 제공하고 대신 진실하도록 선택할 수있는 방법을 볼 수 있습니다. 같은 상황이 다시 발생하면 이미 더 나은 대응으로 정신적으로 준비 할 수 있도록 현재 취할 수 있었던보다 긍정적 인 접근 방식을 적어보십시오.

  1. 긍정적 인 목표를 설정하십시오.
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사람들은 어떤 식 으로든 자신에 대해 더 잘 느끼기 위해 거짓말을하는 경향이 있습니다. 대신 프로젝트를 조금 일찍 끝내거나 한동안 보지 못한 친구와 외출 할 시간을 만드는 등 자신을위한 긍정적 인 목표를 설정해보십시오. 이와 같이 작고 쉽게 달성 할 수있는 목표는 진실하고 긍정적 인 방식으로 자신에 대해 기분을 좋게하여 거짓말을 통해 동일한 확인을 추구하려는 충동을 느끼지 않도록합니다.

  1. 한 번에 하루 씩 복용하십시오.

새로운 언어 나 악기 연주법을 하루 만에 배울 수있을 것으로 기대하지 않는 것처럼, 거짓말을 멈추는 방법을 배우는 것이 즉각적인 변화를 가져 오지는 않습니다. 일이 항상 계획대로 진행되지 않는 경우에도 낙담하지 않도록 달성 할 수 있다는 것을 알고있는 작은 목표를 매일 수행하십시오.

항상 거짓말을한다는 것을 알고있는 상황에서 진실을 말하는 것을 목표로 삼으십시오. 예를 들어, 실제보다 더 많은 학교를 이수했거나 고향이 아닌 다른 곳에서 자랐다 고 사람들에게 말하는 경향이 있습니다. 이러한 상황에서 실제로 진실을 말하면 진실은 결국 과거의 거짓말처럼 많은 습관이 될 것입니다. 한 번에 하루 씩 복용하세요. 그래도 가끔 실수하고 거짓말을하더라도 낙담하지 마세요.

병적 거짓말로 고투한다고해서 나쁜 사람이되는 것은 아니라는 사실을 기억하는 것이 항상 중요합니다. 거짓말을하는 대부분의 사람들은 충동적인 성격을 가지고 있으며 심리학자 Linda Blair는 거짓말하는 습관과 관련이 있다고 생각합니다. & ldquo; 충동적인 사람이라면 습관을 깨는 것이 어렵습니다. 왜냐하면 지금 당장 정리해야한다는 끔찍한 감정이 내면에 있기 때문입니다. & rdquo; 블레어는 말한다. & ldquo; 그러니 머리에 관해서는 그냥 말하세요. 그렇다고 반드시 거짓말을해야하는 것은 아니지만, 더 사려 깊은 사람보다 거짓말을 그만두는 것이 조금 더 어렵습니다. & rdquo;

거짓말을 멈추는 방법을 배우는 것은 여러분의 진정한 노력이 필요한 긴 여정이 될 수 있습니다. 도움이 필요할 때 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 상담은 더 깊이 파고 들어 거짓말을 멈출 수없는 이유를 찾고이 문제를 극복 할 수있는 방법을 찾는 데 도움이되는 환상적인 방법이 될 수 있습니다. ReGain에서 면허가있는 치료사와 연결하여 거짓말 습관에 대한 질문을하고 그이면의 이유를 분석하며 거짓말을 멈추게하는 방법을 배울 수 있습니다. 우리의 편리한 온라인 세션은 귀하의 일정에 가장 적합 할 때마다 귀하의 컴퓨터, 태블릿 또는 휴대폰에서 수행 할 수 있습니다.

의미있는 변화는 하룻밤 사이에 발생하지 않습니다. 그들은 많은 자기 성찰, 규율 및 결단력의 결과입니다. 거짓말을 멈추고 자신과 일상 생활에서 의미있는 수준의 정직을 찾는 방법을 배우는 것은 매일 조금씩 작은 변화를하려고 노력하는 것입니다.