우울할 때 절망감을 멈추는 방법

절망감의 원인은 무엇입니까?

출처 : pexels.com

선택이 있었다면 아무도 절망감을 느낄 필요가 없었을 것입니다. 절망감은 우울증의 일반적인 증상 중 하나입니다. ADAA에 따르면, 주요 우울 장애 (임상 우울증)는 18 세 이상 1,610 만 명 또는 미국에서만 연간 성인의 약 6.7 %에 영향을 미칩니다. 기분 부전증으로도 알려진 지속성 우울 장애는 미국 성인 인구의 1.5 %에 영향을 미칩니다. 지속성 우울 장애는 증상이 2 년 이상 지속되어야하지만 더 낮은 수준으로 나타날 수 있다는 점에서 주요 우울증 또는 MDD와 다릅니다. 또한 우울증과 조증 또는 경조증으로 분류되는 기분 장애인 양극성 장애는 미국 성인 인구의 약 2.8 %에 영향을 미칩니다. 이러한 모든 진단과 다른 수많은 정신 질환은 절망감을 유발하거나 기여할 수 있으며 절망감을 잠재적 증상으로 나열합니다.

세계 사건, 슬픔, 대인 관계의 문제와 같은 다른 요인은 전반적인 정신 상태와 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 정신 건강 진단을 받고 산다면 이러한 사건으로 인해 절망감이 더 널리 퍼질 수 있습니다. 절망적 인 느낌은 고통 스럽습니다. 절망감을 느낄 때 그 느낌이 영원히 지속되지 않는다고 상상하기는 어렵습니다. 진실은 절망감이 사라질 수 있으며 MDD와 같은 상태는 매우 치료할 수 있다는 것입니다. 시간과 적절한 관리를 통해 희망이없는 것처럼 느끼는 것을 멈출 수 있습니다.



절망과 관련된 기타 정신 건강 문제

절망은 주요 우울 장애, 지속성 우울 장애 및 양극성 장애의 잠재적 증상이지만 다른 정신 질환의 증상이기도합니다. 절망감이 우울증을 포함한 정신 건강 상태에 기인하는 경우 증상의 근원에 도달하기 위해 상태를 치료하는 것이 중요합니다. 위와 관련된 우려 외에도 절망감과 우울증은 다음 진단과 짝을 이룰 수 있습니다.

출처 : rawpixel.com
  • 산후 우울증 또는 계절성 정서 장애와 같은 다른 형태의 우울증
  • 거식증, 과식증, OSFED 또는 BED와 같은 섭식 장애
  • 불안 장애
  • PTSD
  • 물질 사용 장애
  • BPD와 같은 성격 장애

적절한 진단을 받으려면 면허를 소지 한 의료 또는 정신 건강 전문가에게 가야합니다. 종종 일반 의사는 우울증과 같은 상태를 진단 할 수 있지만 특히 정신과 의사를 만나는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다.



우울증이란?

우울증은 DSM-5에 나열된 일련의 증상을 특징으로하는 정신 건강 상태입니다. 주요 우울증 진단을 받으려면 DSM-5에 나열된 주요 우울 장애 증상 중 5 개 이상을 최소 2 주 동안 경험해야합니다. 또한, 주요 우울 장애 진단을 받으려면, 경험하는 주요 우울 장애의 증상 중 적어도 하나는 우울한 기분이거나 즐거웠 던 활동에 대한 즐거움 또는 관심 상실이어야합니다.



우울증이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?



우울증은 고통 스럽지만 우울증을 느낀다면 영원히 그럴 필요가 없다는 것을 아십시오. 다음은 주요 우울 장애 또는 다른 형태의 우울증으로 진단받은 사람들이 경험할 수있는 몇 가지 일반적인 증상입니다.

  • 즐기던 활동에 무관심 함
  • 무가치 한 느낌
  • 절망감
  • 죄책감
  • 피로 또는 낮은 에너지
  • 수면 장애
  • 과민성 또는 동요
  • 식욕 변화
  • 기분 변화
  • 낮은 기분
  • 초점 맞추기 어려움
  • 타인과의 고립
  • 낮거나 우울한 기분

다시 말하지만, 진단을받는 유일한 방법은 의료 또는 정신 건강 제공자를 만나는 것입니다. 우울증의 증상이 일상 생활 또는 자기 관리 활동에 참여하거나 기능하는 데 영향을 미치는 경우 의료 전문가에게 연락하는 것이 필수적입니다.

절망감을 멈추는 방법

우리가 우울함을 느낄 때, 우리의 두뇌는 종종 우리에게 거짓말을하여 세상 전체를 필요 이상으로 어둡게 만듭니다. 세상이 어두울 수 있고 슬픔을 느끼는 것은 피할 수 없지만, 흑백 사고에 빠지거나 그것이 모두 나쁘고 나아질 수 없다고 믿는 것은 사실이 아니며 도움이되지 않습니다. 우울증이나 절망감에 맞서 싸울 수있는 방법 중 하나는인지 구조 조정이라고하는인지 행동 치료의 구성 요소를 사용하여 생각을 재구성하는 것입니다.

인지 재구성 작업을하거나 재구성을 생각할 때 취해야 할 가장 중요한 단계 중 하나는 절망에 대한 질문입니다. 우울증에 대해 의문을 제기하지 않으면 절망감이 당신을 더 깊이 끌어들일 수 있습니다. 가능한 한 객관적이고 논리적으로보십시오. 친구가 당신이 그렇게 느꼈다면, 당신은 그들이 절망적이라고 믿겠습니까, 아니면 그들이 더 나은 곳으로 갈 수 있다고 믿겠습니까? 기분이 나아지기를 원하십니까? 대답이 '예'라고 가정 할 때 동일한 동정심을 자신에게 적용 할 수 있습니까? 친구의 입장에서 생각하는 것은 친구를 위해 최선을 다하기를 원하기 때문에 사물을 객관적으로 바라 볼 때 항상 좋은 속임수입니다. 궁극적으로 목표는 동일한 것을 자신에게 적용 할 수있는 것이며, 시간이 지남에 따라 생각을 재구성하기 위해 수행하는 작업이 성과를 거둘 것입니다.



당신의 감정이 올 때도 느끼도록하십시오. 인지 구조 조정과 건강한 사고 방식 확립은 감정을 우회하는 것이 아닙니다. 판단없이 자신의 감정을 인정하십시오. 그런 다음 객관적으로보고 위의 연습을 사용하십시오. 인지 구조 조정은 효과적이며 부정적인 사고 패턴을 해결하는 데 매우 유용한 도구가 될 수 있습니다.

출처 : rawpixel.com

절망감과 싸우는 데 도움이 될 수있는 또 다른 방법은 자신이 즐겁거나 생산적으로 느끼게하는 것에 몰두하는 것입니다. 우울한 경우, 좋아하는 일을하거나 전혀 즐기던 활동에서 즐거움을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 그 일을하면서 성취감을 느끼는 것은 어떤 경우에는 기분이 나아지기 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증의 낮은 수준의 증상을 경험하거나 우울함을 느끼는 경우 특히 그러하지 만 일상 생활에 참여할 수 없을 정도는 아닙니다. 당신이 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것도 고양 될 수있다. 억지로해야 할 때에도 사회적 고립은 당신을 더 깊이 파고들뿐입니다. 따라서 당신의 삶에있는 사람들을 보거나 볼 수없는 경우 일반적으로 다른 사람들과 연결되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 당신의 친구와 가족. 사회적 관계는 사람들을 더 행복하게하고 스트레스를 덜받는 것으로 나타났습니다. 따라서 자신을 벗어나는 것은 매우 유익합니다.

우울함을 느끼고 절망감과 싸우기위한 싸움이라는 것을 알게된다면 전문적인 지원을 요청하는 것이 중요합니다. 우울증의 정도는 사람마다 다르므로 이러한 아이디어는 저수준의 우울 증상을 경험하는 경우 절망의 흐름을 막기 위해 노력할 때 도움이 될 수 있지만 우울증이 심해지면 즉시 치료를 받아야합니다. 심각하거나 즉각적인 위험에 처한 경우.

우울증의 위험 요인

우울증은 차별하지 않습니다. 누구에게나 영향을 미칠 수 있으며 언제든지 발생할 수 있습니다.

우울증에 걸릴 위험이 높은 몇 가지 알려진 요인은 다음과 같습니다.

  • 외상성 생활 사건
  • 신체적 질병
  • 가족 역사
  • 다른 정신 건강 상태의 개인 병력

현재 우울증을 둘러싼 연구를 통해 환경 적, 유전 적, 생물학적 및 심리적 요소의 조합이 상태의 발달에 기여할 수 있다고 믿었습니다.

우울증 치료

우울증을 앓고 있다면 먼저 혼자가 아니라는 사실을 알아야합니다. 사실 MDD는 미국 성인의 가장 흔한 장애 원인 중 하나입니다. 좋은 소식은 도움이 필요하며 특히 지원을 통해 절망감을 멈출 수 있다는 것입니다. 마음 챙김과인지 적 재구성을 통한 운동은 많은 사람들에게 삶을 변화시킬 수 있지만 우울증이있는 사람들에게 항상 충분하지는 않습니다. 우울증을 치료하는 데 사용되는 다양한 방법이 있으며 특정 치료 계획은 항상 사람마다 다릅니다. 우울 장애 또는 기타 정신 건강 문제에 대한 치료법을 찾으려면 의사에게 의뢰를 요청하거나 보험 회사에 전화하여 보장 내용을 확인하거나 온라인으로 제공자를 검색 할 수 있습니다. 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.

긴급한 위험에 처한 경우 전국 자살 예방 전화 번호로 전화하거나 가장 가까운 응급실로 가십시오. 전국 자살 예방 핫라인은 연중 무휴 24 시간 운영되며 전국 자살 예방 라이프 라인 웹 사이트를 통해 또는 1-800-273-8255로 전화로 연락 할 수 있습니다. 전국 자살 예방 라이프 라인 웹 사이트에서 웹을 통해 다른 사람과 채팅 할 수도 있습니다. 전국 자살 예방 웹 사이트는 참여 기회와 희망 이야기를 포함하여 전화 및 웹 채팅 옵션 외에도 다양한 리소스를 제공합니다. 어려움을 겪고 있지는 않지만 가족 구성원이 걱정되거나 자해가 우려되는 경우 전국 자살 예방 라이프 라인 웹 사이트에서 핫라인에 연락하여 지원 및 안내를받을 것을 권장합니다. 전국 자살 예방 생명선은 귀하가 거주하는 지역의 자원을 제공 할 것입니다. 자살 예방 라이프 라인 웹 사이트로 이동하여 도움을 받거나 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.

온라인 상담

출처 : rawpixel.com

온라인 상담은 기밀 지원을 받기에 좋은 곳입니다. ReGain의 온라인 상담원은 다양한 문제를 해결하는 개인 및 커플과 함께 일할 수 있습니다. 온라인 상담은 자신의 생각에 대해 이야기 할 수있는 안전한 장소이며, 가장 좋은 점은 안정적인 인터넷 연결을 통해 가정이나 다른 곳에서 온라인 상담에 액세스 할 수 있다는 것입니다. ReGain에서 온라인 치료사 네트워크를 검색하고 귀하에게 적합한 정신 건강 서비스 제공자를 찾으십시오.

참조 :

사실 및 통계

인지 행동 치료에서인지 구조 조정이란 무엇입니까?

전국 자살 예방 라이프 라인

인지 구조 조정 – Clark – – 주요 참고 문헌