독립적 인 행동을 멈추는 방법 : 삶을 통제하기 위해 알아야 할 사항

Codependency는 허용한다면 삶에 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 자신의 삶을 다시 통제하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 기꺼이 기꺼이하는 한 그렇습니다. 시간이 지남에 따라 상호 의존적 인 관계가 형성되지만 반드시 일방적 인 관계는 아닙니다. 사실, 이러한 유형의 관계에는 여러 가지 방식으로 양면적인 관계가 많이 있습니다. 양 당사자가 서로에 대해 공동 의존적이거나 한 당사자가 다른 당사자의 공동 의존적 행동을 장려하는 것일 수 있습니다. 하지만 이에 대해 할 수있는 일에 대해 자세히 알아보기 전에 잠시 백업 해 보겠습니다.

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공동 의존하는 사람의 징후는 무엇입니까?

미국 심리학 협회 (American Psychological Association)는 상호 의존성을 일종의 병리학적인 중독이나 서로에 대한 두 사람 사이의 상호, 정서적 의존으로 고통받는 다른 사람에게 심리적으로 의존하는 것으로 정의합니다.



이것이 의미하는 바는 공동 의존적 행동이 여러 가지 다른 방식으로 발생할 수 있으며 다른 사람이이를 권장하거나 권장하지 않을 수 있다는 것입니다. 실제로 중독으로 고통받는 일부 사람들은 중독을 지속하는 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 상호 의존적 인 관계를 원하지 않을 수 있습니다. 반면에 일부 공동 의존하는 사람들은 중독자에게 너무 의존하여 중독을 활성화하는 것을 포함하여 자신을 행복하게 유지하기 위해 필요한 모든 것을 할 것입니다.

코드 펜 던스의 일부 증상은 다음과 같습니다.



  • 낮은 자존감
  • 사람을 기쁘게하는 행동
  • 경계 부족
  • 과잉 반응 / 과도한 감정
  • 자기 희생
  • 강렬한 자제력
  • 의사 소통의 어려움
  • 부정
  • 강박적인 생각과 행동
  • 친밀감 문제
  • 호감을 받고자하는 강한 욕망

이러한 유형의 증상을 경험하는 경우, 귀하가 상호 의존적이거나 일부 관계가 서로 의존적 일 수 있습니다. 하지만 정서적 웰빙을 개선하려면 이러한 공동 의존적 행동을 해결할 방법을 찾는 것이 중요합니다.

독립적 인 행동을 멈추는 방법

상호 의존적 인 행동을 멈추는 과정은 쉽지 않을 것입니다. 그러나 성공하면 그만한 가치가 있습니다. 그것은 당신이 당신의 삶을 완전히 통제 할 수 있기 때문입니다. 또한 더 나은 사람이되는 데 도움이되는 건강한 관계를 구축 할 수 있습니다.



자신에게 정직하십시오



공동 의존적 인 행동을하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 완전히 정직 해지는 것입니다. 회복의 첫 번째 단계는 문제가 있음을 인정하는 것입니다. 글쎄요, 격언이 그토록 오래 지속 된 데에는 이유가 있습니다. 그 이유는 그것이 사실이기 때문입니다. 코드 펜 던스를 극복하려면 공동 의존성을 인정할 수 있어야합니다. 그리고 그것은 많은 용기가 필요할 것입니다. 인정하는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

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그러나 이것을 자신에게 인정하는 것 외에도 파트너 나 자신이 함께 의존하는 사람에게도 인정해야합니다. 당신과 당신의 파트너가 서로에게 의존한다면, 이것은 당신이 모두 인정해야 할 것입니다. 관계의 상호 의존성을 진정으로 해결하려면 기꺼이 변경해야합니다.

자신과 의존하지 않는 다른 사람에게 의존하는 사람들의 경우 다른 사람에게 자신의 행동을 인정하는 것이 여전히 중요합니다. 이것은 관계의 역학을 바꾸는 첫 번째 단계이며, 당신이 어떻게 느꼈는지, 그리고 왜 당신이 지금처럼 행동 해 왔는지에 대해 개방 할 수있게 해줄 것입니다. 또한 어떻게 변화하고 개선하기를 원하는지에 대해 열 수 있습니다.

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상호 의존하는 데있어 가장 어려운 부분 중 하나는 당신의 관계에있는 것들이 다른 사람들보다 당신에게 더 많은 영향을 미치는 것 같다는 것입니다. 당신은 다른 사람들이 당신에게 사소하거나 사소한 문제라고 말할 수 있기 때문에 극도로 감정적 인 느낌을받을 수 있습니다. 그러나 당신이 경험하는 감정은 당신에게 매우 현실적이며 당신에게도 중요합니다. 이것은 codependence와 함께 진행되는 동작의 일부입니다.

그러한 감정과 감정을 버리는 법을 배울 수있을 때, 코드 의존성도 일부 해제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이제는 그냥 & lsquo; 그만두세요 & rsquo; 그렇게하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 사건이 발생하거나 파트너가 자신에게 강한 영향을 미치는 말을 할 때 감정을 느끼게하는 것이 좋습니다. 감정적 반응을 진정시키는 방법을 배우고 있다고해서 감정을 완전히 무시해야하는 것은 아닙니다.

대신 감정이 들어와 인정하게하십시오. 그러나 그들이 통제 할 수있게하는 대신, 상황이 실제로 요구하는 바를 반성하고보다 차분하고 통제 된 방식으로 대응하기 위해 잠시 시간을 할애해야합니다. 이런 식으로 자신의 감정과 감정을 설명 할 수 있으며 파트너로부터 더 나은 반응을 얻을 수 있습니다. 즉, 두 사람이 말다툼을하거나 화를 내지 않고 논의 할 수 있습니다. 또한 반성하면 이러한 것 중 일부가 방금 출시 될 수 있음을 알게 될 것입니다.

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친구와 함께

대부분의 경우 친구를 관계로 데려 오는 것은 좋지 않습니다. 실제로는 당신과 당신의 파트너 사이에 마찰을 일으킬 수 있기 때문입니다. 그러나 상호 의존 관계에있는 경우 지원 시스템을 제공하기 위해 누군가를 상황에 데려 오는 것이 필수적 일 수 있습니다. 공동 의존적 인 행동을 극복하는 것은 어렵고, 당신을 도울 친구를 갖는 것이 성공과 좌절의 차이 일 수 있음을 기억하십시오.

실수를하면 실망시킬 친구가 아니라 응원하고 격려해 줄 친구를 찾고 싶습니다. 상호 의존적 인 관계를 통해 일하려면 많은 노력과 노력이 필요하며, 완전히 이해 가능하며 어려움을 겪을 것으로 예상됩니다. 그런 일이 발생하더라도 올바른 친구가 계속해서 앞으로 나아갈 것입니다.

강력한 경계 만들기

경계는 코드 펜 던스를 통해 작업하는 사람에게 가장 어려운 부분 중 하나이지만 가장 중요한 요소 중 하나이기도합니다. 경계를 설정하는 것은 파트너를 위해 무엇을 할 것인지,하지 않을 것인지를 결정하는 것을 의미합니다. 중독이있는 사람과 관계를 맺고 있다면 받아들이거나 무시했던 특정 행동에 대해 발을 디디는 것을 의미 할 수 있습니다. 당신과 당신의 파트너가 둘 다 상호 의존적이라면 그들의 감정이 당신을 실망시키지 못하게하는 경계를 의미 할 수 있습니다.

제한 사항을 설정하는 것은 필수적이지만 매우 개인적입니다. 설정할 경계와 설정시기를 결정할 수있는 사람은 당신뿐입니다. 코드 펜 던스를 진행하면서 계속해서 한계를 추가하는 것도 중요합니다. 당장 궁극의 단계를 밟을 준비가되어 있지 않을 수도 있지만, 생각과 감정, 그리고 일반적으로 자신을 계속해서 작업하면서 설정하고 싶은 한계를 더 많이 발견 할 수 있습니다.

떠나 버리다

일시적 으로든 영구적 으로든 상관 관계에서 벗어나야 할 수도 있습니다. 다시 한 번, 당신이 속한 관계가 앞으로 나아갈 기회가 있는지 결정할 수있는 유일한 사람이지만, 명확한 머리와 마음으로 다시 관계를 시작하기 전에 휴식이 필요할 가능성이 매우 높습니다. 강한 수준의 자기 관리.

일시적으로 떠나는 것은 파트너와 함께 일하지 않고도 다양한 방법으로 자신을 일할 시간을 제공합니다. 새로운 목표와 일치하거나 그렇지 않은 매일 결정을 내려야하는 문제가있는 상황에서 벗어날 수 있습니다. 그리고 그것은 당신의 선택에서 강하고 확고해질 수있는 능력을 제공합니다. 비록 그들이 현재 시험에 나오지 않더라도. 당신의 신념과 당신의 욕구에 대한 확신 만 있으면 성장에 도움이 될 것입니다.

당신이 자신의 삶에서 더 강해졌고 과거의 상호 의존 여정을 더 많이 따라 가면, 다른 사람이 관계가 다를 것이라는 것을 이해한다면 이전 관계로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 돌아올 지 여부는 궁극적으로 귀하에게 달려 있습니다.

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상담 받기

상담은이 기사 전체에서 논의 된 몇 가지 기술을 배우는 좋은 방법입니다. 상담사와 함께 일하면 자신의 생각과 감정에 대해보다 실질적인 통찰력을 얻을 수 있습니다. 또한 자신과 파트너에게 더 정직 해지는 방법과 그렇지 않으면 더 나아질 수있는 압도적 인 감정을 제거하는 방법을 배울 수있는 기회도 갖게됩니다.

상담사는 안전한 환경에서 앉아서 생각과 감정을 공유 할 수있는 자유와 기회를 제공하고 연습, 기술 등의 형태로 피드백을 제공 할 수 있습니다. 이 모든 것들은 당신이 통제를 시작하고 당신의 삶에 도움이 될 결론에 도달하는 데 필요한 힘을 제공하도록 설계되었습니다.

상호 의존을 멈추는 방법에 대해 자세히 알고 싶다면 전문가의 도움을 구하는 것이 다음 단계가 될 수 있습니다. ReGain에 연락하여 사용할 수있는 옵션과 삶의 통제권을 되 찾을 수 있다면 달성 할 수있는 것에 대해 자세히 알아보십시오. 이 서비스는 귀하가 항상 원했던 삶을 만들고 귀하가받을 자격이있는 관계를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

Codependence는 극복하기 어려울 수 있습니다. 하지만 함께 사는 것도 어렵습니다. 자신의 힘을 되찾고 삶의 통제권을 되 찾는 것은 자신과 미래에 중대한 영향을 미칠 것입니다. 그리고 당신은 한 번 당신을 기다리고있는 놀라운 삶을 누릴 자격이 있습니다.