화를 내고 부정적이되는 것을 멈추는 방법

우리 모두는 때때로 화가납니다. 분노는 일반적으로 우리가 공격 받거나 박 탈당하거나 버림 받거나 강요 당했다고 느낄 때 스스로를 주장합니다. 이는 우리가 끔찍한 일을 겪고 있거나 필요한 것을 잃게 될 것이라는 신호입니다.

우리가 분노와 접촉하고 합리적이고 균형 잡힌 방식으로 분노를 표현할 수 있다면 분노는 동맹이 될 수 있습니다. 화가 났을 때를 인정하면 상처를주는 상황에서 벗어나거나해야 할 때 자신을 옹호 할 수 있습니다. 분노를 적절한 방법으로 표현하면 실제로 진정으로 힘을 얻을 수 있습니다. 때때로 우리는 이것에 대한 도움이 필요합니다.



문제가 발생할 때

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분노가 균형을 잃으면 문제가 발생합니다. 균형이 맞지 않으면 분노는 여러 가지 방식으로 나타날 수 있습니다. 당신은 해롭고, 불안하고, 짜증이 나고, 다른 사람들과 논쟁을 시작하거나, 공격적이되거나 충동 적으로 행동 할 수 있습니다. 결국 당신은 인간입니다.


동전의 뒷면에는 정상적이고 화난 감정을 표현하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 이것은 당신이 분노와 접촉하지 않을 때 발생하므로 그것을 차단하고 억압합니다. 분노를 표현하는 것을 방해하는 일종의 무의식적 금지를 경험할 수 있습니다. 이렇게하면 혼자가 아닙니다. 우리 중 많은 사람들이 억압 된 분노에 시달립니다.

어린 시절에 부모 나 다른 친척이 자신의 분노를 파괴적이거나 무서운 방식으로 표현하는 것을 목격했다면 분노가 나쁘다는 것을 배웠을 것입니다. 이로 인해 성인이 된 후 화난 감정에 접근하기가 어려워졌습니다. 마찬가지로, 어린 시절에 분노를 표현했다는 이유로 처벌을 받았다면, 성인이되면 분노를 억 누르는 경향이있을 수 있습니다. 분노를 풀어 주면 다른 사람을 해칠 까봐 두려워 할 정도로 많은 화난 생각과 감정이 쌓일 수 있습니다.



모든 분노가 부정적이거나 화를내는 것이 안전하지 않다고 믿고 자라서 화를내는 것은 말할 것도없고 분노를 인정하지도 않을 것입니다. 분노를 자신이나 다른 사람을 위험에 빠뜨릴 수있는 나쁜 것으로 인식하면 실제로 분노가 자신 안에 있다는 것을 부정 할 수 있습니다. 당연히, 당신은 원치 않는 분노에 대한 심리적 방어 메커니즘을 구축하여 역설적으로 당신이 그것을 풀어줄 수 없게합니다. 문제가 있다는 것을 인정할 수 없다면 화를 멈추는 것은 어렵습니다.



분노를 인정할 수 없기 때문에 분노를 유발하는 상황은 분노를 억제하여 분노를 느끼거나 알 수 없습니다. 당신이 내면화하는 성인의 분노는 억압 된 어린 시절의 분노와 합쳐진다. 시간이 지남에 따라 표현은 말할 것도없고 인정조차 할 수없는 많은 양의 스트레스와 분노가 쌓일 수 있습니다. 이 기사의 끝에 나타나는 분노의 징후 중 일부를 경험할 수 있지만 분노를 완전히 느끼지 않을 수 있습니다.

분노가 거부 될 때

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겉으로는 분노를 멈 추면 썩어가는 상처처럼 속을 갉아 먹는다. 묻혀있는 분노는 고통을 야기하는데, 두 가지 방식으로 나타날 수 있습니다. 지나치게 유쾌한 태도를 취하거나 부정적, 짜증, 방어 적 또는 적대적인 태도를 취하여 분노한 감정을 표현할 수 있습니다.

분노를 부정할수록 부적절하게 나올 가능성이 높아집니다. 장기적으로 지나치게 사랑스러워지는 것은 불가능합니다. 억압 된 분노는 압박을 받아 방어 메커니즘에 틈을 만들어 분노가 새어 나올 수 있습니다. 수동적 공격적 행동으로 표현하거나 감정적 폭발을 일으킬 수 있습니다. 당신은 또한 자신에 대한 분노를 흘리는 것을 경험할 수 있으며, 그것은 스스로를 급격한 자기 파괴적이거나 자기 비판으로 표현합니다.


사람들은 무언가가 당신을 화나게하고 있다는 것을 직관적으로 감지 할 수 있습니다. 당신이 가장 친절하고 가장 기분 좋은 사람들이라 할지라도, 당신의 매너리즘, 자세, 표정 또는 혀의 미끄러짐에 분노가 새어 나옵니다. 억압 된 분노는 비꼬거나 성급함을 통해 스스로를 드러내는 경향이 있습니다. 어느 쪽이든, 주변 사람들은 당신이 많은 분노를 참고 있다는 것을 알 수 있으며 그에 따라 반응 할 것입니다.



화를 참으며 하루를 보내다 보면 화를내는 사람들을 끌어들일 수 있습니다. 이 사람들은 어울릴 친족 정신을 알고 있거나 억압 된 분노에 대해 어떤 종류의 해결책을 찾고 있다는 것을 깨닫게 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 화난 사람들은 당신을 위해 억압 된 분노를 표현하는 것을 기쁘게 생각합니다. 분노에 대한 그들의 반응은 그것을 억 누르는 것과 반대입니다. 그들은 분노를 멈추는 방법을 모르고 분노를 버릴 기회를 적극적으로 찾습니다.

분노 억제의 반대

노골적으로 화를내는 사람은 할 수 없습니다.또는 이겼습니다.– 분노를 제어하십시오. 분노를 발산하고 부적절하게 버려야한다는 느낌을받습니다. 분노를 표현하려는 충동은 압도적입니다. 화를 멈추는 방법을 모릅니다. 통풍을하면서 다른 사람에게 경고 할 수 있습니다. 사람들은 분노를 억제 할 수없는 사람들을 피하려고합니다.

이것이 당신에게 해당된다면, 당신도 어린 시절에 분노에 대한 불리한 경험을하게되었고, 이로 인해 대처 방법에 대해 확신이 없거나 혼란 스러웠을 가능성이 있습니다. 하지만 분노를 발산하면 안도감을 준다는 잘못된 믿음으로 발산함으로써 내면의 감정을 다룹니다.

화난 감정을 발산하여 발산하는 것은 분노를 억 누르는 것보다 불안을 해소하는 효과적인 수단이 아닙니다. 배출은 분노를 없애는 데 도움이되지 않습니다. 사실, 당신을 화나게하는 원인이 무엇이든간에 사람들이 당신을 분노한 인간으로 식별함에 따라, 당신의 분노는 더 많은 분노를 낳습니다.

분노에 맞서기

분노를 억 누르거나 발산하는 것도 분노를 풀어주는 데 도움이되지 않습니다. 분노를 정면으로 마주하고 의식적으로 대처해야만 화를내는 사람이되는 것을 막을 수 있습니다. 분노에 대한 책임을지는 것은 화를 그만두는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 분노를 억 누르는 사람이든, 그것을 흘리는 것을 막을 수없는 사람이든, 당신의 분노를 책임 져야합니다.

어린 시절의 분노 경험을 재검토하여 이에 대한 반응을 이해할 수 있도록하는 것이 필수적입니다. 분노의 정도에 직면하고 분노를 키운 어린 시절의 사건을 처리하면 치유를 시작할 수 있습니다. 어린 시절의 트라우마가이 분노를 불러 일으켰다면, 감정을 처리하고 화를 멈추는 방법을 알아낼 수 있도록 도와 줄 치료사의 지원이 필요할 수 있습니다.

분노를 참 으면 독이됩니다. 분노가 새거나 터지는 것은 다른 사람에게도 상처를줍니다. 분노를 적절하게 표현하는 방법을 모를 때 지속적인 안도감을 느끼지 못할 수도 있습니다. 불쾌하고 용납 할 수없는 행동의 영향을 견뎌야하므로 계속해서 큰 스트레스를 경험할 수 있습니다.

적절한 표현을 통해 분노에 대한 책임을지는 법을 배우면 유리합니다. 그것은 당신이 계속해서 사람들을 기쁘게하는 것, 당신의 욕구를 충족시키지 못하는 성가심, 또는 폭발적인 분노로 인한 부정적인 결과를 종식시키는 데 도움이 될 것입니다. 화난 감정을 소유하고 적당히 표현하면 힘을 얻는 데 도움이됩니다. 분노 대신 관계에서 자기 주장을 발휘하면 자신감이 생기고 내면의 평화를 증진하는 데 도움이됩니다.

분노의 징후 인식

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분노를 억 누르 든 폭발 시키 든 관계없이 문제를 해결해야 함을 나타내는 신체적, 정서적 징후를 인식하는 것이 유용합니다. 분노의 몇 가지 신체적 징후는 다음과 같습니다.

  • 턱을 움켜 쥐거나 치아를 갈기
  • 두통
  • 흔들 리거나 떨림
  • 복통
  • 증가하고 빠른 심박수
  • 얼굴이나 목이 뜨거워지는 느낌
  • 현기증

감정적으로 다음과 같은 느낌을 멈출 수 없습니다.

  • 상황에서 벗어나고 싶은 것처럼
  • 불안
  • 분개하다
  • 짜증
  • 슬프거나 우울
  • 저지른
  • 신체적으로 또는 구두로 치는 것과 같습니다.

화를 멈추는 방법

우선, 어린 시절에 경험 한 모든 것이 모든 분노를 나쁘게 만들지는 않는다는 점을 인정하는 것이 중요합니다. 분노는 생산적으로 채널을 만들기 위해 배워야하는 정상적인 감정입니다. 당신의 분노를 건전하게 접근하고 소통하는 법을 배우는 것이 가능합니다. 분노 관리 요법을 찾는 것은 분노 문제에 대해 무력감을 멈추는 훌륭한 방법입니다. 어떤 사람들은 대면 상담에 잘 반응하는 반면 다른 사람들은 온라인 분노 관리 치료가 편리한 옵션이라고 생각합니다. 온라인 경영 상담은 바쁜 생활을하시는 분, 불안에 시달리는 분, 상담 자원이 부족한 시골에 사는 분들에게 가장 적합합니다.

ReGain의 온라인 치료가 당신을 지원하는 방법

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