분노 문제를 관리하는 방법 : 8 가지 옵션

금기를 덜어 주자

오전 8시 : 알람이 울리지 않았 음을 알기 위해 일어나.



8:15 am : 옷을 입고 문 밖으로 나가십시오. 당신은 일에 늦었습니다.

8:25 am : 노트북을 잊었다는 것을 알고 있습니다. 지금 돌아 가기에는 너무 늦었습니다.



8:45 am : 누군가가 당신을 차단할 때 당신은 라디오를 더듬고 있습니다. 붐 : 펜더 벤더.

9:45 am : 이제 일에 한 시간 늦었습니다. 당신의 상사가 당신에게 소리를 지 릅니다. 친절한 동료가 커피를 만들었지 만 아침 드라마를 외우면서 커피를 쏟습니다.



분노는 좌절감이 스트레스 나 실망을 만날 때 흔히 경험하는 것입니다. 우리 모두 그런 하루를 보냈습니다. 어떤 날은 다른 날보다 다루기 쉽습니다.



그러나 분노 장애, 분노 관리 문제 또는 일반적인 분노 문제가있는 사람에게는 이와 같은 날이 특히 까다로울 수 있습니다. 어떤 상황에서든 분노 관리는 매우 중요합니다.

분노 관리를 시작하기 전에 이해해야합니다. 이 기사에서는 분노를 유발할 수있는 것들에 대해 이야기하고 문제가 될 때 분노를 관리 할 수있는 가능성을 살펴 봅니다.

분노와 분노 문제 정의

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우리는 비판 단적인 관점을 취할 때 분노를 이해하기 시작할 수 있습니다. 분노 란 무엇입니까?



대부분의 경우, 완전히 불안해 할 수있는 심각한 자극이나 좌절감입니다. 신체에서는 혈압과 심박수가 증가하고 아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스 호르몬이 세로토닌 수치에 영향을 미칩니다.

분노는 우리 모두가 이해하려고 노력해야하는 정상적인 감정입니다. 그러나 어떤 경우에는 잘못 취급하면 분노가 문제가됩니다.

비록 & ldquo; 분노 & rdquo; 이 감정을 설명하는 데 위협적인 단어 일 수 있으며, 분노와 공격성을 동시에 경험할 때를 나타내는 정확한 용어이며 드물지 않습니다. 2016 년 연구에 따르면 미국 인구의 7.8 %, 특히 남성과 청년 사이에서 분노 문제가 발생한다고합니다.

스스로에게 물어봐야 할 몇 가지 질문 :

  • 작은 일이 당신의 분노를 유발합니까?
  • 당신은 자주 또는 통제 할 수없는 분노의 폭발을 경험하고 있습니까?
  • 통제되지 않은 분노에 반응하여 누군가를 때리거나 무언가를 던진 적이 있습니까?

분노 문제에 대한 인식과 지침을 구하기위한이 단계는 분노를 통제 할 준비가되었음을 나타내는 훌륭한 지표입니다. 이 기사는 분노 문제와 분노 관리를 모두 안내하는 데 도움이됩니다.

원인

분노는 당신이 통제 할 수없는 많은 것들로 인해 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 분노가 유전적일 수도 있습니다. 그러나 종종 환경에 의해 악화됩니다. 어쨌든 희망을 잃지 마십시오. 분노를 처리하고 /하거나 분노 문제에 대응하는 방식이 모든 차이를 만듭니다. 분노의 원인은 무엇입니까? 분노 증상을 확인할 수 있습니까?

분노의 원인은 다양한 것에서 올 수 있습니다. 아마도 그것은 당신의 차에 흠집이 생기거나, 친구가 마지막 순간에 계획을 취소하거나, 재정적 문제, 가족 분쟁, 개인적인 손실, 비탄 또는 충격적인 사건 일 수 있습니다.

분노조차도 호르몬 변화에 대한 자연스러운 반응입니다. 많은 여성들이 폐경과 분노를 특이한 방식으로 경험합니다. 남성과 여성 모두의 호르몬 불균형은 분노 문제의 빈번한 원인입니다.

분노 증상이 무엇이든, 분노를 관리하고 적절한시기를 식별하는 것이 중요합니다.

종종 분노를 억제하고 나중에 몇 가지 다른 방법으로 나올 수 있습니다. 분노의 표현은 일반적으로 외적 분노, 내적 분노 또는 수동적 분노로 분류됩니다.

데모

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이제 분노를 유발할 수있는 몇 가지 사항에 대해 논의 했으므로 분노와 건강 문제에 대해 이야기 해 보겠습니다.

아마도 당신은 그 느낌을 알고있을 것입니다. 턱이 조여지고, 배가 아플 수 있으며, 뜨거워 지거나 혈압이 빠르게 상승하는 것을 느낄 수 있습니다. 분노는 우리가 쉽게 기억할 수있는 정상적인 감정입니다. 그러나 분노 증상에 대한 신체적 반응은 무섭거나 스트레스를받을 수 있습니다. 분노의 강도에 따라 분노 문제 증상으로 인한 긴장감이 압도적 일 수 있습니다.

분노 문제는 건강 위험으로 직접 이어질 수 있습니다. 뇌와 심장은 급격하게 조정되어 있으므로 분노 문제를 겪는 사람들에게 심혈관 문제가 나타날 수 있습니다. 스트레스는 신체에 힘들고 특히 장기적인 만성 분노는 여러 가지 해로운 방식으로 나타날 수 있습니다. 2010 년에 발표 된 연구에 따르면 분노의 건강 위험은 다음과 같습니다.

  • 관상 동맥 질환 (CHD)
  • Bulimic 행동
  • 당뇨병
  • 로드 레이지
  • 청소년 적대감

이 연구는 분노에 대한 약물을 사용할 수 있지만, 분노 관리 옵션의 최상의 품질을 보장하기 위해 심리적 지원도 권장되어야한다고 제안하여 결론을 내 렸습니다.

우울증

Harvard Medicine Magazine은 최근 우울증과 분노의 병력이없는 피험자의 분노에 대한 신경 학적 반응을 정신 문제의 병력이있는 피험자와 비교 한 연구를 인용했습니다. 두 피험자의 뇌에서 편도체가 발사되었습니다. 그러나 다른 정신 건강 문제가없는 사람들에게는 반응이 중단되었습니다. 우울증과 폭발적인 분노의 병력을 가진 사람들의 경우 의사 결정에 사용되는 안와 전두엽 피질의 일부가 뇌가 감정에 작용하는 것을 막지 못했습니다.

오해받는 우울증은 분노로 가릴 수 있습니다. 우울증은 사람마다 다른 방식으로 나타납니다. 분노 증상에는 비정상적인 행동이 포함될 수 있지만 우울증의 증상에는 확인되지 않은 과민 반응이 포함될 수 있으므로 하나를 다른 것으로 착각하는 것이 일반적입니다. 그렇지 않으면 분노가 안쪽으로 향하는 것으로 식별 될 수 있습니다.

응답

분노 장애는 우울증, 강박 장애, 알코올 중독, 양극성 장애 또는 슬픔에서 확인할 수 있습니다 (이에 국한되지 않음). 분노 장애는 거의 항상 근본적인 문제로 인해 발생합니다. 분노 장애에 대응하는 과정에서 정신 건강을 이해하고 개선하기 위해 노력하는 것이 필수적입니다.

분노는 정신적, 육체적 건강 문제를 증가시킬 수 있지만 분노와 공격성의 조합은 자신 및 / 또는 주변 사람들의 안전에 큰 문제가 될 수도 있습니다. 분노에 대처하는 방법이 중요합니다.

분노의 유형에 대해 언급했지만 그 의미는 무엇입니까?

  • 외향적 분노 : 누군가가 당신에게 & ldquo; 화난 행동 & rdquo; 당신은 아마도 당신의 분노를 겉으로 표현하기 위해 소리를 지르거나, 주먹을 치거나, 부술 것입니다. 그것은 변덕스러운 분노의 한 형태이며 분노를 다루는 사람들에게 우리가 주로 기대하는 것이지만 분노 관리 문제의 유일한 형태는 아닙니다.
  • 내적 분노 : & ldquo; 내적 비평가 & rdquo; 당신이 뭔가 잘못했다는 말은 머릿속의 목소리입니다. 실수를 반성 할 때 건설적인 피드백을 제공하는 대신 & ldquo; 얼마나 어리 석을 수 있니? & rdquo; 이것은 분노 문제를 내적으로 표현하는 것이 어떤 것인지에 대한 주된 예입니다. 주변 사람들에게는 파괴적이지는 않지만 매우 자기 파괴적입니다.
  • 수동적 분노 : & ldquo; 수동적 공격성 & rdquo; 및 & ldquo; 미세 침략 & rdquo; 수동적 분노를 설명하는 데 흔히 사용되는 표현입니다. 그것은 당신이 어떤 일이 일어난 방식이나 누군가가 말한 것에 대한 불만족에 매우 불만이 있다는 미묘한 표시입니다. 수동적 분노를 경험하는 사람들은 분노를 느끼지만 얼굴에는 나타나지 않을 수 있습니다.

솔루션

분노 문제를 알고 있고 분노 관리 문제를 해결하고 싶다면 이미 문제를 해결하는 중입니다.

건강 검진을 위해 병원에갑니다. 정신 건강도 똑같이 챙겨 보시지 않겠습니까? 뇌는 근육입니다. 이두근 운동과 같은 방식으로 뇌를 강화하는 것이 중요합니다.

분노 문제가 있다는 말을 들어 본 적이 있습니까? 아니면 분노 문제가 있다고 느꼈습니까? 괜찮아; 분노는 자연 스럽습니다. 분노가 삶의 질이나 주변 사람들의 삶에 부정적인 영향을 미친다고 느낀다면 두려워하지 마십시오. 통제 할 수없는 분노 또는 해결되지 않은 분노를 해결하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

이 기사 전체에서 개인 분노 문제 증상을 식별하는 작업을 이미 수행했습니다. 분노를 조절하기위한 전략을 논의 할 때 무엇이 ​​당신을 화나게하는지 아는 것이 중요합니다.

분노 관리를위한 8 가지 옵션

  1. 말하기 전에 5 초 동안 생각하십시오. 이것은 말한 것보다 쉽지만, 특히 당신이 잘못되었다고 느낄 때 그렇습니다.
  2. 분노를 정량화하십시오. 의사는 통증을 1 ~ 10 점으로 평가하도록 요청할 수 있습니다. 분노에 대해서도 같은 방법을 시도하십시오. 공격적인 분노 증상을 보이고 있습니까? 상황을 통제하려면 어느 정도까지 가야할까요?
  3. 동료와 이야기하십시오. 자신을 견제하는 데 어려움이있는 경우 문제의 증상을 가까운 친구와 공유하여 함께 해결책을 찾을 수 있도록하는 것이 좋습니다.
  4. 더 건강한 방법으로 분노를 표현하십시오. 운동은 많은 신체적 긴장을 풀어주고 엔돌핀을 풀어 뇌가 긍정적 인 감정을 느끼게합니다. 이것은 적대감을 경험하는 청소년에게 특히 도움이됩니다.
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  1. & ldquo; 진정 & rdquo; 분노 문제가있는 사람에게 반대의 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇게 말하면 심호흡과 명상은 마음 챙김에 장기적으로 긍정적 인 영향을 미칩니다. 마음 챙김으로가는 길은 지루하지만, 분노 증상을 싹 트는 데 매우 유용합니다.
  2. 병에 보관하지 마십시오. 외적 또는 폭발적인 분노가 목표는 아니지만 우리는 내적 분노가 매우 자멸적일 수 있음을 확인했습니다. 분노의 증상을 발견하고 배출구가 있는지 확인하십시오.
  3. 너 자신을 알라. 그 콘센트는 무엇입니까? 무엇이 당신에게 평화를 가져 오나요? 예술 만들기? 코미디를보고 있나요? 음악을 들으세요? 농구 촬영? 독서? 조리? 저널링? 다른 모든 것이 실패 할 때 어떤 조치를 취할 수 있는지 알아보십시오.
  4. 분노 관리 수업. 혼자서 분노를 관리하는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 그렇게하려는 사람들이 이용할 수있는 수백 개의 수업이 있습니다. 개인의 선호도에 따라 개인 치료 또는 그룹 수업은 전문가와 함께 통찰력을 개발하고 솔루션을 탐색하는 좋은 방법입니다.
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우리는 개인적인 분노에 대해 많이 다루었지만 분노가 연애에 영향을 미치는 경우는 어떻습니까? 다음 범주의 차이점은 관계 문제에 대한 빈번한 촉매제입니다.

  • 성욕 (또는 그 부족)
  • 통신
  • 경력 목표 또는 포부
  • 버릇
  • 가족 역학

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결론

우리 사회가 정신 건강에 대한 대화를 계속 정상화함에 따라 분노 관리를위한 자원이 점점 더 풍부 해집니다. 만성적 인 분노, 특이하지 않은 분노, 변덕스러운 분노, 수동적 분노 등 우리가 도와 드리겠습니다. 분노 장애를 해결하려면 분노를 건전하게 표현하는 것이 필수적입니다. 처음에는 압도적으로 보일 수 있지만 시간이 지남에 따라 작은 실천은 삶을 바꿀 수 있습니다. 오늘 분노 관리를 시작하십시오.