직장에서 불안을 없애는 방법

일할 때 마지막으로 경험하고 싶은 것은 불안입니다. 직장에서 불안을 없애는 방법을 찾기 위해 하루 종일 보내는 것은 훨씬 더 나쁩니다. 불필요하고 압도적 인 걱정은 무슨 일이 있어도 삶을 견딜 수 없게 만들 수 있습니다. 불행히도, 가장 의심 할 여지가없는시기에 들어온다. 직장에서 불안으로 어려움을 겪고 있다면 생산성에 부정적인 영향을 미치지 않도록이를 관리하기 위해 할 수있는 일이 많습니다. 당신은 또한 당신의 일과를 약간의 간단한 조정으로 당신의 업무를 둘러싼 스트레스를 많이 없앨 수 있습니다.

특히 우리가 특정한 사고 방식을 가지고있을 때 변경 사항을 적용하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 하지만 당신의 불안감이 당신의 업무를 지배하고 있다면, 아마도 그것에 대해 뭔가를해야 할 때일 것입니다. 좋은 소식은 일반적으로 직장에서의 불안은 쉽게 고칠 수있는 단순한 것에서 비롯된다는 것입니다. 하루에 구현할 수있는 많은 것들이 일정에 쉽게 구현되어 하루가 끝날 때 큰 변화를 가져옵니다. 직장에서 불안을 없애는 방법을 배우려면 아래 팁을 따르십시오.



충분한 수면을 취하십시오

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이 제안을 건너 뛰고 싶을 것입니다. 좋은 휴식이 중요하다는 것은 상식이기 때문에 우리는 '예, 예, 알아요'를 개발하는 경향이 있습니다. 사람들이 수면에 대해 이야기 할 때 이것은 직장에서 생산적이고 스트레스없는 하루가 전날 밤에 시작된다는 사실을 바꾸지 않습니다. 충분한 수면을 취하지 못한다면 그 결과 에너지가 부족해 지치고 동기 부여가되지 않습니다.

연구에 따르면 성인은 밤에 8-9 시간의 수면으로 가장 생산적입니다. 불행히도 우리 중 많은 사람들이 필요한 나머지를 우선시하지는 않습니다. 많은 일을하기 위해 풀 타임으로 일할 때 퇴근 후 시간을 찾으려고 노력하는 것은 10 시까 지 잠자리에 들어야하는 경우 어려움이 될 수 있습니다. 믹스에 아이들을 추가하면 절실히 필요한 눈을 감는 것이 거의 불가능 해 보일 수 있습니다.



이 곤경에 처해 있다면 일주일을 계획하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 매주 일요일에 앞으로해야 할 일의 목록을 작성하십시오. 식료품 가게가 필요하면 목록도 얻으십시오. 이것으로 무장하면 특정 요일에 위임하도록 선택할 수 있습니다. 일정으로 인해 여러 날에 걸쳐 계획을 세울 수없는 경우 주말 중 특정 요일을 선택하여 모든 심부름과 집안일을 완료하십시오.



직장에서 불안을 없애는 방법을 배울 때 수면이 우선되어야합니다. 단순한 과학 일뿐입니다. 올바르게 기능하고 요구 사항을 충족 할 수있는 에너지를 얻으려면 충분한 수면이 필요합니다.

하루에 몇 가지 구조 추가

직장에서의 역기능 일정은 근무일 불안에 기여할 수 있습니다. 마감일을 놓쳐서 스트레스를 받거나 회의 일정을 잡을 시간을 찾으면보다 체계적인 일정을 갖는 것이 좋습니다.

작업중인 프로젝트의 마감일을 확인하는 즉시 타임 라인을 만드십시오. 타임 라인은 결승선에 도달하기 전에 완료해야하는 여러 마일스톤으로 구성됩니다. 타임 라인을 종이에 적 으면 프로젝트를 여러 부분으로 나눕니다. 각 마일스톤 그룹에 대해 완료하는 데 필요한 목표 날짜를 설정합니다. 이것은 당신이 궤도를 유지하는 데 도움이 될 것이며 단기 목표는 당신이 제 시간에 작업을 완료하도록 동기를 부여 할 것입니다.



마일스톤에 대한 목표 날짜를 놓치고 너무 멀었다는 것을 알고 있다면 마지막 순간보다 훨씬 빨리 연장을 요청할 수 있습니다. 이것은 작업을 완료하기 위해 마지막 순간에 스크램블링을 제거합니다. 이것은 직장에서 스트레스를 제거하는 방법을 배우는 데 중요한 부분이 될 것입니다.

문제가 회의에 늦는 경우 달력이나 전화에 알람을 설정하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 업무에서 길을 잃고 그 결과 시간을 효과적으로 잃어 버리기 때문에 제 시간에있는 데 어려움을 겪습니다. 회의 시작 15 분 전에 경고하도록 알람을 설정하면 작업중인 프로젝트의 중지 지점을 찾을 수 있습니다. 이렇게하면 회의에 참석할 시간이 남고 몇 분 일찍 도착할 수도 있습니다.

커피 스킵

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불안감을 없애고 카페인을 없애는 방법을 배우고 있다면 아마도 첫 번째 사업 순서 일 것입니다. 그 아침 커피 한 잔은 당신에게 활력을주고 하루를 시작하는 데 필요한 활력을주는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 카페인 소비의 과학은 다른 이야기를합니다.

모닝 커피를 마실 때 에너지가 증가하는 것은 사실 일 수 있습니다. 단 한 컵에서 얻는 카페인의 급증은 확실히 당신을 시작하기에 충분합니다. 이것의 문제는 나중에 느끼는 충돌입니다. 근무 시간의 중간 쯤에 끌기를 시작할 가능성이 높습니다. 이는 생산성에 부정적인 영향을 미쳐 작업 및 수행 방식에 문제를 일으킬 수 있습니다.

연구에 따르면 카페인 섭취는 불안을 악화시킵니다. 카페인은 본질적으로 자극제입니다. 그것을 섭취하면 전투 또는 비행 반응이 시작되어 아드레날린이 몸을 통해 돌진합니다. 이것은 많은 성인의 스트레스에 대한 불안을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 직장에서 불안 발작을 일으키는 것으로도 알려져 있습니다.

당신이 열렬한 커피를 마시는 사람이고 몇 년 동안 그랬다면 콜드 칠면조를 끊으면 단기적 적자가 발생할 수 있습니다. 이 습관을 없애고 싶지만 가혹한 철수를 피하고 싶다면 천천히 줄이십시오. 일부 사람들은 카페인이없는 버전으로 전환하는 데 성공했습니다.

육체에 집중

운동과 수면은 같은 우산 아래에 떨어지는 경향이 있습니다. 우리는 운동이 중요하다는 것을 알고 있지만 내일해야 할 프레젠테이션에 대한 공황 발작이있을 때 마지막 에너지가 충분하지 않으면 불안한 반응을 유발할 수 있습니다. 너무 많이 먹으면 똑같은 일을 할 수 있다는 것을 알고 있습니까?

과도한 에너지로 인해 직장에서 안절부절 못한다면 운동이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 몸에 건강 할뿐만 아니라 마음에도 건강합니다. 하루에 30 분 이상 운동을하면 스트레스를 줄이는 것으로 입증되었습니다. 운동은 행복한 화학 물질 인 세로토닌을 뇌에 방출하기 때문입니다. 이것은 당신이 느끼는 스트레스 나 불안으로 인해 불안하거나 일에 집중하는 데 어려움을 겪을 때 특히 도움이됩니다.

강렬한 운동을 할 필요는 없습니다. 당신이 강렬한 심장 박동 루틴을 즐기는 유형의 사람이라면 자유롭게 그것을 즐기십시오. 하지만 원하는 경우 몇 블록 정도 동네를 산책하는 것이 트릭을 할 수 있습니다. 외부에있는 것도 일부 사람들의 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되는 것으로 입증되었으므로 야외에서 운동을하는 것이 좋은 선택입니다.

운동은 또한 더 낙관적 인 톤을 가질 수 있습니다. 수영, 롤러 스케이트, 춤, 볼링 등이 재미있는 운동의 예입니다. 심장을 뛰게하는 모든 것이 뇌에도 도움이됩니다. 불안감을 없애는 방법을 배우는 도구로서의 운동은 삶에 구현할 수있는 가장 간단한 일 중 하나입니다.

휴대 전화를 멀리

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직장에서의 휴대 전화 사용은 직장에서 생산성과 집중력 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다. 이는 우리의 휴대폰이 지속적으로주의를 산만하게하여 현재 진행중인 프로젝트에 집중하기 어렵 기 때문입니다. 이러한 이유로 많은 직업에서 전화를 금지합니다. 그렇지 않더라도 & rsquo; 전화 금지 영역 & rsquo;으로 만드는 것을 고려할 수 있습니다.

휴대 전화가 업무에 방해가된다면 근무 시간에 휴대 전화를 치워 두는 것이 좋습니다. 친구와 가족에게 비상시 연락 할 수있는 사업장 번호를 제공하십시오. 또한 직장에있는 동안 사용할 수 없음을 알려야합니다. 방해 금지 모드도 좋은 옵션입니다.

휴식 시간이나 점심 시간이 아니면 휴대폰을 확인하지 않기로 약속하십시오. 이렇게하면 산만 함을 제거하고 완료하는 작업을 추적하는 데 도움이됩니다. 충동을 피하는 데 어려움이있는 경우 & rsquo; 보상 & rsquo; 당신의 경계를 고수하기 위해. 예를 들어, 산만 함없이 3 ~ 4 시간의 생산적인 작업을하면 휴대폰에서 소셜 미디어 시간을 벌 수 있습니다. 이것은 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 직장에서의 불안을 줄이고 긍정적 인 감정을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

기기 사용 시간이 짧아도 불안감을 줄이는 것으로 나타났습니다. 카페인과 마찬가지로 휴대폰에서 일어나는 일들이 자극제 역할을합니다. 소셜 미디어에서 '좋아요'를 받거나 문자 메시지를 받으면 뇌에 자극적 인 반응이 나타납니다. 불안은 이러한 반응에 의해 촉발 될 수 있으므로, 특히 시계를 사용하는 동안에는 휴대 전화 사용을 최소화하는 것이 가장 좋습니다.

명상 시도

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서구 세계에 살고 있다면 명상의 힘을 모를 수도 있습니다. 명상을하기 위해 불교도, 영적 사람 또는 특정 성별 / 크기 일 필요는 없습니다. 당신이되어야 할 유일한 것은 열린 마음입니다! 명상은 마음 속의 걱정을 진정시키고 & rsquo; 생각 없음 & rsquo; 스트레스, 불안 및 걱정을 줄이는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 직장에서 불안을 느낀다면 하루에 몇 분씩 명상을하십시오. YouTube에서 찾을 수있는 가이드 가이드를 사용하거나 심호흡 중에 조용히 앉아있을 수 있습니다. 마음 챙김에 집중하는 것이 전체적인 건강을 얼마나 빨리 향상시킬 수 있는지 놀랄 것입니다.

전문가의 도움을 구할 때

불안의 정도가 스스로 해결하기에는 너무 심해 보인다면 도움을받을 때일 수 있습니다. 훈련 된 상담 사나 치료사는 직장에서 불안감을 없애는 방법을 배우는 임무를 수행하는 데 매우 귀중한 도구가 될 수 있습니다.

ReGain의 카운슬러는 훈련을 받았으며 여러분을 도울 준비가되어 있습니다. 훈련 된 치료사가 가진 지식과 지혜는 결승선에 훨씬 쉽고 효율적으로 도달하는 데 도움이 될 것입니다. ReGain 플랫폼의 가장 좋은 점은 완전히 온라인 상태라는 것입니다. 정규직으로 일하는 경우 그러한 일정에 따라 약속 시간을 찾는 것이 얼마나 어려운지 알 것입니다. 상담사 사무실로 가서 대기실로 돌아가거나 대기실에 앉아 보내는 시간은 특히 일하는 성인으로서 훨씬 더 잘 보낼 수 있습니다.

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