감정적으로 분리하는 방법 : 놓아주는 법 배우기

건강하고 행복한 삶을 살려면 놓아 주어야합니다. 놓아 준다는 것은 당신의 관계에 대한 기대를 버리고 사람들이 누구인지 받아들이는 것을 의미 할 수 있습니다. 그것은 또한 사랑하는 사람을 잃은 후 몇 년 동안 방패처럼 짊어진 슬픔을 풀어주는 것을 의미 할 수도 있습니다. 놓아주는 것은 거의 모든 배경, 모든 상황 및 삶의 모든 단계에 적용될 수 있으며 풍부하고 만족스럽고 만족스러운 삶을 살기를 원하는 모든 사람의 무기고에서 대체 할 수없는 도구입니다.



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정서적 분리 란 무엇입니까?



정서적 분리에는 두 가지 의미가 있는데, 그 중 하나는보기에 건강하고 다른 하나는 행동에 문제가 있습니다. 이 기사에서 정서적 분리는 비판없이 자신, 다른 사람 및 주변 세계를 관찰 할 수있는 상태를 설명합니다. 이런 의미에서 정서적 분리는 자신을 억 누르는 것이 아니라 삶의 장대 한 계획에서 자신의 위치와 역할에 대한보다 철저한 이해입니다. 정서적 분리는 정서적 경계 설정의 한 형태가 될 수 있으며,이를 통해 가장 원하고 필요한 곳으로 에너지를 전환 할 수 있습니다.

건강한 정서적 분리는 놓아주는 것과 동의어입니다. 정서적 분리는 신중한 담론, 이해 및 수용에 뿌리를 둔 건전하고 효과적인 접근 방식이 아니라 결정을 내리는 것에서 벗어나 논쟁을 벌이거나, 큰 구매를하거나, 전적으로 감정에 기반한 중요한 결론에 도달하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 감정적으로 애착이있는 사람은 사랑하는 사람과 싸워서 '당신은 나를 사랑하지 않습니다!'라고 결론을 내릴 수 있습니다. 감정적으로 분리 된 사람; 그러나 '당신이 더 이상이 관계를 맺고 싶다는 확신이 없다고 말하려는 것 같습니다.'라고 결론을 내릴 수 있습니다. 둘 다 비슷한 메시지를 전달하지만 하나는 느낌을 사용하여 처리되고 다른 하나는인지와 고려를 사용하여 처리됩니다.



감정적으로 놓아주는 것이 왜 그렇게 중요한가?



감정은 격동적인 것일 수 있습니다. 감정은 인간의 생존에 필수적이며 놀라운 감정, 행동 및 움직임의 원천이 될 수 있지만 감정은 놀라운 고통, 파괴 및 건강 악화의 원천이 될 수도 있습니다. 감정을 사용하여 삶과 경험을 움직이고 통제한다는 것은 자신의 삶과 경험이 쉽게 자주 바뀌고 불확실하며 다른 사람들과 연결되어 있음을 의미합니다. 반대로, 모든 것에 감정적 무게를 두지 않을 수있을 때, 더 많은 즐거움, 더 많은 만족, 더 많은 안정을 경험할 수 있으며, 이는 모두 정서적 균형을 유지하고 불안과 우울증을 막는 데 중요한 측면입니다.

언제 놓아야합니까?

놓아주는 것은 대부분의 상황에서 유용 할 수 있습니다. 친구와의 사소한 말다툼과 같은 겉보기에 단순한 상황, 사랑하는 직장을 잃는 것과 같은 극도로 강렬하고 압도적 인 상황에서 떠나는 것은 편안함, 안도감 및 안정을 제공 할 수 있습니다. 폭풍우가 치는 삶. 놓아주는 것은 몇 가지 상황이나 배경에 국한된 원칙이 아니라 모든 연령, 모든 배경, 능력, 욕구 및 필요를 가진 사람들이 활용하고, 실행하고, 즐길 수 있습니다.

놓아주는 방법



놓아주는 것은 본질적으로 마음 챙김 연습입니다. 그것은 당신의 감정을 인식하고, 당신의 경험을 인정하고, 그들이 당신을 지나갈 수 있도록 허용하는 것을 포함합니다. 마음 챙김이 판단없이 떠오르는 생각을 알아 차 리도록 장려하는 것처럼, 놓아 주면 주위의 폭풍이 몰아 치는 것을 알아 차리고 심한 정서적 혼란없이 경험, 생각, 감정, 고통을 관찰 할 수 있습니다. 누구에게나 변화, 격변, 투쟁으로 고통받습니다.

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1. 마음 챙김 연습

마음 챙김은 놓아주기의 일부입니다. 마음 챙김을 연습하려면 몸을 조율하십시오. 감정적으로 어떤 느낌입니까? 물리적으로 어떻게 나타나는가? 감정적 반응, 신체적 반응, 두 가지 모두가 당신에게 미치는 영향을 조정하면 당신이 보여주는 행동 패턴과 고통, 압도 또는 좌절을 유발하는 유발 인자를 인식 할 수 있습니다. 당신의 방아쇠를 아는 것은 당신이 숨을 쉬고 잠재적으로 높은 감정 상황에 대비하는 데 도움이 될 수 있으며 혼돈 가운데서 평형 감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 수락 연습

생각만큼이나 사랑 스럽지만 수용은 한 번의 목적지가 아니라 실천입니다. 당신이 어디에 있는지, 당신이 누구인지, 주변 사람들이 누구인지를 받아들이는 것 (대체로 세상이 어떻습니까?)은 매일 계속되는 선택입니다. 수용이란 심호흡을하고 몸의 구석 구석 구석 구석까지 도달 할 수있게하고 통제 할 수 없다는 것을 인정하는 것을 의미합니다. 주어진 상황의 결과, 사람의 행동 또는 사람의 감정을 통제 할 수 없습니다. 자신의 상당 부분을 제어 할 수 있으며 그게 전부입니다. 나머지는 그대로 받아들이십시오.

3. 기대하지 않기

기대는 만족과 평화의 도둑입니다. 기대는 분노를 빠르고 쉽게 불러 일으키며 직장, 관계 또는 장소에서 불만에 도달하는 가장 빠른 방법입니다. 전날의 연속이 아니라 매일을 새로운 날로 보는 것이 기대를 피하는 한 가지 방법입니다. 늦게 자면 다음날 일어나면 '나는 깨어있다. 새로운 날입니다. ' 그리고 일어나서 '나 지쳤어. 나는 어제 밤에 잘못된 결정을 내렸고 오늘도 그 결정을 망칠 것입니다. ' 기대는 놓아주는 것과 반대이며 마음 챙김과 수용이 구현하는 모든 것에 직접적으로 반대합니다.

놓아서는 안되는 상황이 있습니까?

놓아주는 것이 냉담하고 색다른 것 같거나 어떤 식 으로든 불충실 한 것처럼 보일 수 있지만 놓아주는 것은 다른 사람들의 행동, 신념 또는 생각을 통제 할 수 없다는 것을 인식하는 것만 큼 간단합니다. 예를 들어, 기존의 지혜는 당신이 과거에 누구 였는지 붙잡아 두거나, 성장한 가르침에 집착하거나, 한때 번성했던 관계를 그대로 유지하기 위해 온 힘을 다해 노력하도록 장려 할 수 있지만, 놓아주는 것은 의미가 있습니다. 자신의 행동, 생각, 신념, 행동 등 자신 만 통제하는 것처럼 인식하고 행동하며 그 밖의 모든 것은 전적으로 자신의 손에서 벗어난 것입니다.

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놓아주는 것을 포기하는 것과 혼동해서는 안됩니다. 포기한다는 것은 절망에 손을 내밀고 실망과 고통에 안주하는 것을 의미합니다. 반대로 놓아 준다는 것은 무언가 (또는 누군가)에 대한 당신의 손아귀를 부드럽게 포기하고 유기적이고 건강하며 희망적인 궤적으로 자신을 멀어지게하는 것을 의미합니다. 하나는 제한적이고 '실패했습니다'라는 사고 방식에 뿌리를두고 있고, 다른 하나는 자신이나 다른 사람의 함정보다 발전과 건강에 더 초점을 맞춘 성장 사고 방식을 가지고 있습니다.

놓아 준다고해서 누군가를 잃어 버리는 것도 아닙니다. 예를 들어, 가장 사랑하는 사람이 수년간 약물 남용으로 고생했다면, 그 사람을 놓아주기 위해 그 사람을 당신의 삶에서 잘라낼 필요가 없습니다. 대신, 건강과 힘을 유지하기 위해, 당신은 그들의 행동을 통제 할 수 있고, '언젠가 그만두면'환상을 위해 끊임없이 노력해야하며, 어떤 식 으로든 비난 할 것이라는 생각을 버려야합니다 약물 남용 때문에. 약물 남용에는 수백만 가지의 다른 이유, 경로 및 지속성 문제가 있으며, 일부는 당신과 관련이 있더라도 더 많은 것은 그렇지 않습니다.

놓아주는 법 배우기

비 집착이라는 개념은 수년 동안 존재 해 왔지만, 종종 다양한 종교적 전통과 연관되어 왔으며 정신 건강 및 정서적 웰빙과 관련하여 적절한 신뢰를 얻지 못했을 수 있습니다. 종교와의 관계에도 불구하고 놓아 주겠다는 생각은 강력한 것입니다. 당신이 아무것도 통제 할 수 없다는 것을 이해하지만 당신의 행동, 생각 및 신념은 처음에는 무섭지 만 놀랍도록 자유로울 수 있습니다. 우울증, 불안, 성격 장애 등이있는 사람들은 놓아주는 방법을 배우면서 약간의 안도감을 얻을 수 있습니다. 많은 정신 건강 문제는 특정 방식으로 보이거나, 특정 방식으로 느끼거나, 특정 방식으로 행동해야하는 것처럼 느끼면서 악화되지만 이상을 버리고 삶을있는 그대로 사는 것은 치유의 길을 열 수 있습니다. 그리고 성장.

놓아주는 것은 포기하는 것과 삶을 포기하는 것과 같지 않습니다. 당신에게 희망이없고 죽음이 더 달콤하다는 믿음은 놓아주지 않습니다. 대신, 그것은 당신이 없으면 세상이 더 나아지거나 당신의 고통이 너무 크다는 생각을 붙잡고 있습니다. 이러한 정서적으로 건강에 해로운 생각을 놓거나 풀어주는 방법을 배우고, 자신에 대해 예상했던 것을 놓아주는 방법을 배우는 것은 두렵거나 압도적이거나 완전히 놀라는 감정을 완화하는 데 엄청난 도움이 될 수 있습니다.

놓아주는 방법을 배우고 그와 함께 제공되는 치유를 수집해야하는 경우 ReGain.Us를 통해 치료사에게 연락하는 것이 좋습니다. 치료사는 관계, 트라우마, 오래된 고통, 혼란, 포기, 심지어는 기대와 의제까지 놓아 두어야하는 모든 것을 놓아주고 앞으로 나아가는 데 도움이되는 습관과 도구를 개발하도록 도와 줄 수 있습니다. 치료는 진단 된 상태 나 극적인 배경 또는 역사를 가진 개인만을위한 것이 아닙니다. 치료는 극심한 문제를 가진 사람들도 사용할 수 있지만, 삶을 최적화하고 더 강한 습관과 건강한 행동을 만드는 데에도 사용할 수 있습니다.

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놓아주는 것은 어렵습니다. 종교적 설화에 흠뻑 젖어 있어도 놓아주는 것은 쉬운 길은 아니지만 그것이 중요 하긴하지만 그렇게하는 것이 중요하다는 것을 인정합니다. 건강을 향해 나아가고 건강에 해로운 습관에서 회복 할 때 자신에게 은혜와 인내를 주시고, 놓아주는 것 (그리고 놓는 법을 배우는 것)은 지속적인 관행이며, 일생에 수년이 걸리고, 심지어는 수련하는 데까지 걸리며, 심지어는 매일 조금이라도 놓아주는 연습은 몇 년 후 결과를 거둘 수 있습니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

다른 사람과 어떻게 감정적으로 분리합니까?
누군가가 당신의 정신 건강에 부정적인 영향을 미치고 있다면, 그 사람과 감정적으로 분리되는 것이 당신에게 최선의 이익이 될 수 있습니다. 감정적으로 분리 될 때, 당신은 그 개인의 영향을받는 것을 허용하지 않습니다. 행동이나 말. 소셜 미디어에서 그 사람을 팔로우 해제하거나 친구를 해제하는 것은 누군가와 감정적으로 분리되는 한 가지 방법입니다.

정서적 분리를 통해 정서적 조작자로부터 자유로울 수있을 때, 마치 어깨에서 무게가 들어간듯한 느낌이들 것입니다. 분리 과정은 어려울 수 있지만 건강에 해로운 정서적 수준에 대한 부담이 없으면 정서적으로 학대하는 관계에서 벗어날 수 있습니다.

남편과 감정적으로 어떻게 분리됩니까?
남편이 정서적으로 도움이되지 않는다면, 그것이 당신 때문인지, 정신 건강 문제 때문인지 아니면 남편이 관계에 감정적으로 투자하지 않았는지 궁금 할 수 있습니다. 누군가가 감정적으로 분리되어 있거나 감정적으로 분리되어있을 때, 당신이 씨름하고있는 당신을 대신하여 많은 생각과 감정이있을 수 있습니다. 스스로에게 물어볼 수 있습니다.

  • 관계에서 감정적으로 분리 되었습니까?
  • 관계가 끝났다고 느끼기 전에 얼마나 감정적으로 분리 될 것인가?
  • 그는 정신 건강 상태로 고통 받고 있습니까?
  • 그는 감정적으로 학대합니까?
  • 그가 마지막으로 감정적 투자를 한 것은 언제입니까?
  • 그가 감정적으로나 육체적으로 마지막으로 있었던 것이 언제였습니까?
  • 당신의 관계에서 감정적 애착이 존재했다고 생각합니까?
  • 언제부터 감정적으로 분리되거나 분리되기 시작 했습니까?
  • 남편과의 관계를 언제 끊었습니까?
  • 언제 감정적으로 사용할 수 없게 되었습니까?
  • 감정적으로 분리 된 관계를 만드는 정신 건강 장애가 있습니까?

누가 먼저 분리되었는지를 결정하는 것은 남편과 감정적으로 분리되기를 원하는 이유를 분석하는 데 중요합니다. 거기에서 당신이 살고있는 상황에서 그에 대한 개인적인 감정을 분리 한 다음 거기에서 옮겨야합니다.

분리 과정은 상심이 상황이나 상황을 만들 수있는 과정입니다. 남편과 감정적으로 분리되는 방법은 애초에 누군가로부터 감정적으로 분리하는 방법을 배우고 자하는 이유에 달려 있습니다.

감정적으로 분리된다는 것은 무엇을 의미합니까?
정서적 분리는 다른 사람에 대한 정서적 감정의 분리를 의미합니다. 과거의 정서적 학대는 미래에 관계를 맺으려는 사람들과 정서적으로 분리 될 수 있습니다. 대부분의 정서적 분리의 경우에는 부정적인 의미가 있지만 건강한 정서적 분리가 있습니다. 이것은 동료 또는 당신과 연애 관계가없는 사람과의 관계입니다. 당신은이 사람과 감정적으로 분리되어 있습니다.

감정 조작자와 관계를 맺었다면 미래에 다른 사람에 대한 감정이 있는지 의문을 가질 수 있습니다. 또한 긍정적 인 방식으로 다른 사람과 감정적으로 연결하는 방법을 배우기 시작해야 할 수도 있습니다.

정서적 분리의 일부는 다른 사람을 위해 감정적으로나 육체적으로 느끼는 감정, 감정적으로 얼마나 투자했는지, 감정적으로 분리하는 것이 무엇을 제공 할 것인지 결정하는 것입니다. 당신은 또한 감정적으로 분리하기 위해 고군분투해야하며, 만약 그렇다면이 다른 사람과 분리하는 것이 가장 좋은 이유를 다루어야합니다.

분리를 어떻게 연습합니까?

당신은 먼저 작은 것들로부터 정서적으로 분리함으로써 분리를 연습 할 수 있습니다. 그것은 대상이든 당신이 감정적으로 연결되어서는 안되는 사람이든 상관 없습니다. 누군가로부터 감정적으로 분리되는 방법은 감정적으로나 육체적으로 애착과 분리를 이해하는 데 중요합니다.

그 사람이 누구이든간에 분리하고 싶다면 분리하고 싶은 이유와 당신을 애착하게 만드는 연결 고리가 무엇인지 이해하고 건강한 방식으로 감정적으로 분리하는 방법을 배워야합니다.

건강에 해로운 애착의 징후는 무엇입니까?

누군가에게 건강에 해롭다면 다음과 같은 징후가 있습니다.

  • 모르는 사람에 대한 감정
  • 당신이나 그들이 헌신적 인 관계에있을 때 다른 사람에 대한 감정을 갖는 것
  • 감정적으로나 육체적으로 학대하는 사람에 대한 감정이 있음
  • 감정적으로 분리를 시도 함에도 불구하고 건강에 해로운 애착 유지
  • 분리의 열쇠를 식별하지만 여전히 붙어있는 상태

결혼 생활에서 정서적 포기 란 무엇입니까?
결혼 생활에서 정서적 포기는 당신이 결혼 한 사람과 감정적으로 분리되고, 당신이 파트너를 감정적으로 포기한다는 것을 알면서도 감정적으로 분리 된 관계를 유지하는 것입니다.

정서적 분리는 감정이없는 관계를 갖는 행위입니다. 감정적으로 분리되면 신체적으로 누군가와 함께있을 수 있지만 그 사람에 대한 감정적 인 느낌은 없습니다.

감정적으로 어떻게 치유합니까?
감정적으로 분리 된 관계에있을 때 치유는 긴 과정이 될 수 있습니다. 새로운 관계를 시작하려면 누군가를 다시 신뢰할 수 있어야합니다. 정서적 분리는 관계를 떠날 때 건강 할 수 있지만 감정적으로 분리하고 감정적으로 연결해야 할 때를 알아야합니다. 치유는 다른 사람과 자신의 감정에 대해 이야기하고 그에 대한 답을 얻을 수있는 건강한 정서적 관계를 갖는 것입니다.

사랑하는 사람에게서 어떻게 멀어 지나요?
사랑하는 사람에게서 멀어 지려면 그 사람과 감정적으로 분리되어야합니다. 당신이 떠나면 그것은 정당한 이유이며 당신의 논리적 인 이유와 감정적 인 추론을 분리해야합니다. 정서적으로 분리하는 것은 어렵고 어려울 수 있지만, 떠나는 것이 두 사람 모두에게 가장 좋거나 자신에게만 있다는 것을 알고 있다면 감정적으로 분리하는 것이 중요합니다.

당신이 그들을 사랑하지만 감정적으로 분리하는 것이 가장 좋다는 전제에 근거하여 논리적으로 그렇게하도록 노력하십시오.

다른 사람의 애착을 어떻게 풀어 주나요?
누군가가 정서적으로 애착을 가지고있을 때, 당신이 관심이 없거나 감정적으로 분리되어 있지 않다면 쉽게 실망시킬 수 있습니다. 누군가의 애착을 놓아 버리는 것은 어려울 수 있지만, 자신의 삶에서 나아 가기 위해서는 필요합니다.

사랑과의 분리는 무엇입니까?
어떤 사람들은 육체적으로 누군가에게 끌릴 수 있지만 감정적으로는 분리되어 있습니다. 이것은 그들이 정서적 애착을 느끼지 않는다는 것을 의미하며 이것은 감정적 연결을 느끼지 못하게 할 수 있습니다.

분리의 예는 무엇입니까?
분리의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

  • 불륜
  • 당신이 어디에 있거나 얼마나 오래 있을지 다른 사람에게 알리지 않음
  • 전화 또는 문자를 반환하지 않음
  • 성적인 관계 나 관계가없는 경우