관계에서 불안을 다루는 방법

우리 모두는 우리가 관심을 갖는 관계를 가지고 있습니다. 우리는 가족, 친구, 연인과 관계를 맺고 있습니다. 불안감을 느끼면 이러한 모든 관계가 영향을받을 수 있으며 영향을받을 것입니다. 당신은 그 문제를 완전히 피하려고 노력함으로써 무의식적으로 관계에 부담을 줄 수 있습니다. 관계의 불안을 다루는 것은 어렵습니다. 그러기 위해서는 열린 마음과 함께 의사 소통하려는 의지가 필요합니다. 당신이 불안한 사람이든 불안한 사람이 고통받는 것을 지켜보고 있든 관계가 작동하도록하는 역할을해야합니다. 관계에서 불안이 어떻게 나타날 수 있는지와 각 파트너가 적절하게 대응해야하는 방법을 살펴 보겠습니다.

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관계에서 불안의 증상

일반화 불안 장애인 GAD는 사람마다 다르게 보입니다. 상황에 따라 증상이 나타납니다. 그것은 또한 당신의 삶의 관계에서 다르게 나타날 수 있습니다. 가족과 특정한 방식으로 행동한다고해서 연인과 같은 방식으로 행동한다는 의미는 아닙니다. 마찬가지로 우리는 가능성이 더 높은 몇 가지 가능성과 그것이 당신이 속한 관계에 어떤 영향을 미치는지 살펴볼 수 있습니다.



불안한 일부 사람들은 사랑하는 사람, 아마도 낭만적 인 파트너 또는 부모와 상호 의존적 인 관계를 발전시킬 것입니다. 상호 의존성은 그 사람이 불안감을 느낄 때 보안 담요 역할을하며 떨어져 있거나 일이 계획대로 진행되지 않을 때 더 많은 불안을 유발할 수 있습니다. 불안감과 충족해야 할 요구 사항에 대한 공개적인 대화가 없으면 상호 의존성 문제가있는 관계가 긴장 될 수 있습니다. 이것은 종종 '집착 한'파트너에게서 나타나며, 불안하지 않은 사람은 질식하거나 통제 된 느낌을받을 수 있습니다. 그러한 감정에 대한 해결책을 찾기 위해 차분한 순간에 감정을 전달하는 것이 중요합니다.

스펙트럼의 다른 측면은 회피입니다. 불안한 일부 사람들은 자신에게 물러서서 외부 도움을 허용하지 않습니다. 가족, 친구, 파트너가 무력감과 소외감을 느끼게합니다. 회피는 사랑하는 사람을 육체적으로 피하고, 감정에 대해 이야기하는 것을 거부하고, 문제에 직면하지 않도록 계획을 세우는 것 및 기타 유사한 행동처럼 보일 수 있습니다. 이로 인해 관계에 미치는 부담은 사랑하는 사람의 비난이나 분노로 빠르게 전환 될 수 있습니다. 불안한 사람이 그렇게 폐쇄되는 것을 의미하지는 않지만 자신의 행동을 인식해야합니다.



다른 사람들이 개입하면 불안감이 때때로 분노로 바뀝니다. 적절한 도움이나 치료가 없다면 불안감은 일부 사람들에게 치명적일 수 있습니다. 격렬한 생각이나 그에 따른 신체적 증상에 맞서기 위해 무엇을해야할지 모를 때, 원치 않는 조언이나 도움을 주려고 시도하면 의미없이 화를 낼 수 있습니다. 파트너가 사랑하는 사람이나 친구가 불안 함을 인식하지 못하는 경우, 이러한 분노로 인해 관계에 의문을 제기하거나 반격하게하여 불안을 본격적인 싸움으로 바꿀 수 있습니다.



연애 커플의 경우 이러한 불안은 관계 자체 때문에 때때로 나타납니다. 이것은 관계 불안이라고 적절하게 명명되며 낭만적 인 관계에 혼란을 일으킬 수있는 진정한 형태의 불안입니다. 근원에서 관계 불안은 거절, 파트너, 때로는 관계 개념에 대한 두려움에 기반합니다. 불안은 혼자서 처리해서는 안되지만 매우 중요한 관계 불안에 대한 것입니다. 불안이 일방적이라 할지라도 두려움을 일으키는 원인을 파악하려면 두 파트너가 모두 필요합니다. 그러면 두 사람 모두 대처할 수있는 방법을 찾을 수있을 것이고, 바라건대 당신을 불안하게 만드는 일부를 놓아 버릴 것입니다.

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이제 불안이 나타나는 다양한 방식에 대해 이야기 했으므로 관계의 양쪽이 어떻게 소통의 선을 열 수 있는지 살펴 보겠습니다.

관계에 불안이있는 경우



당신의 불안이 당신이있는 관계에서 비롯된 것이 든, 일반적으로 불안하든, 의사 소통의 첫 번째 단계는 당신 만이 당신의 감정을 정확히 알고 있다는 것을 깨닫는 것입니다. 상담의 도움을 받아 가족, 친구 및 파트너에게 이러한 감정을 설명하는 데 도움이되는 특정 의사 소통 도구를 사용할 수 있습니다. 도움이 필요하다는 사실을 인정하기는 어렵지만 불안감이 일상 생활에 지장을주는 경우 상담은 필요한 도움을받을 수있는 좋은 선택입니다. 혼자가는 것이 두렵다면 누군가에게 함께 가라고 요청하십시오. 그들은 당신과 함께 방에 있거나 당신을 운전하고 약속 시간 동안 밖에서 기다릴 수 있습니다. 정신 건강 상담사는 여러분이 더 나아지도록 돕고 자하며 조언을 듣고 조언을 제공하도록 독특하게 훈련되었습니다.

의사 소통 할 도구가 있으면 그렇게 자주해야합니다. 아무리 사소한 일이라도 불안감을 느낄 때마다 상대방에게 알리십시오. 당신 만이 스스로 처리 할 수있는 것과 도움이 필요한 것을 판단 할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 두려움을 통해 이야기 할 때 더 명확해질 것입니다. 기꺼이하고있는 것과 할 수없는 것에 대해 솔직하게 말하십시오. 불안감을 해결하기 위해 혼자 있어야하거나 이전에 갈 수 있다고 생각했던 이벤트를 거절해야하는 경우 괜찮습니다. 당신의 정신 건강은 중요하며 진지하게 받아 들여야한다는 것을 기억하십시오.

반대로 친구, 가족 및 파트너가 따라 잡을 시간을 갖도록하십시오. 처음부터 완벽하게 도와 줄 수는 없습니다. 아마도 그들은 때때로 당신에게 압도적으로 느껴지는 실수를 할 것입니다. 그렇기 때문에 그들과 이야기하는 것이 매우 중요합니다. 당신이 느끼는 것에 대해 당신이 사랑하는 사람들을 더 많이 교육시킬수록, 당신이 스스로를 돕는 데 어려움을 겪을 때 그들이 당신을 더 많이 도울 수있을 것입니다.

파트너가 관계에 불안을 가지고 있다면

사랑하는 사람이 염려를 갖고 있다면 그들이 솔선하도록하십시오. 지원과 격려를 제공하되 문제를 '해결'하지 마십시오. 많은 경우 불안한 ​​사람들은 들어 줄 누군가가 필요합니다. 귀를 기울이고 그들이 불안을 일으키는 원인을 해결할 시간을 준다면, 종종 다른 조치를 취할 필요가 없을 것입니다. 그들이 도움을 요청한다면 가능한 한 자주 그들과 함께하세요. 그들이 치료사의 사무실에 태워달라고 요청하든, 그들이 두려워하는 전화를 걸도록 도와 주든, 그들이 이해하지 못하는 것에 대한 설명을하든, 그들은 당신을 의지 할 누군가처럼 당신을 찾고 있습니다.

이것은 당신이 버팀목이되어야한다고 말하는 것은 아닙니다. 도움을 줄 때 스스로 잘하고 있음을 알려주십시오. 그들에게 전화를 걸지 말고, 그들이 버튼을 누르고 말을 할 수 있도록 도와주세요. 불안이 비이성적 인 생각이나 두려움이라면, 소리내어 말하고, 생각 과정에 대해 질문하게하고, 생각을 통해 두려움을 극복 할 수 있음을 보게하십시오.

마지막으로 도움이 필요하다는 사실을 알립니다. 치료를 받거나 약을 복용하기위한 결정을 지원하십시오. 여전히 이러한 것들에 낙인을 찍는 세상에서, 당신의 지원은 당신의 사랑하는 사람이 도움을 받아들이는 것을 훨씬 더 쉽게 만들어 줄 것입니다.

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당신의 선택을 알고

바라건대, 당신은 당신의 삶의 다양한 관계를 탐색하면서 불안을 다루는 방법에 대한 몇 가지 팁을 가져 갔기를 바랍니다. 불안에 대해 더 많이 알수록 자신을 더 많이 도울 수 있습니다. 그러나 이러한 팁은 매우 유용하지만 치료사, 상담사 또는 정신과 의사와의 의사 소통을 대체 할 수는 없습니다. 필요한 도움을받을 수 있도록 독특하게 교육받은 사람과 일대일 커뮤니케이션을하는 것보다 더 가치있는 것은 없습니다.

당신에게 가장 적합한 치료법을 찾을 수있는 치료법이 너무나 많습니다. 상담사와 얼굴을 마주보고 앉는 것이 불편할 수 있습니다. 괜찮습니다! 많은 상담원이 전화 치료 세션 또는 화상 채팅 옵션을 제공합니다. 채팅 기반 상담도 있습니다. 채팅 기반 상담을 사용하면 텍스트를 통해 정신 건강 상담사와 완전히 소통 할 수 있습니다. 그들은 또한 텍스트로 응답 할 것이므로 전화 통화 나 신경 쓰이는 회의에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

ReGain에서는 커플과 개인이 이용할 수있는 안전한 채팅방이 있습니다. 치료사를 알게 ​​된 후에는 문자로만 의사 소통하거나 전화 통화를 선택할 수 있습니다. 직접 채팅 치료를 시작하고 나중에 참여하고 싶은 파트너가있는 경우 채팅방에 추가 할 수도 있습니다. ReGain에 대한 자세한 정보를 확인하고 공인 정신 건강 전문가와 함께 당사 플랫폼을 사용하려면 여기를 클릭하십시오.

관계에 대한 불안은 매우 흔하며 거래 중단자가 될 필요는 없습니다. 의사 소통과 도움을위한 올바른 도구를 사용하면 불안을 통해서만이 아니라 불안에도 불구하고 삶을 살 수 있습니다.