부모를 잃는 것이 관계에 미치는 영향과해야 할 일

부모의 죽음 이후의 슬픔은 고통스럽고 때로는 안도감을줍니다. 대부분의 사람들은 평생 동안 부모를 잃을 것입니다.

즉, 모든 사람에게 동일한 방식으로 영향을주지는 않습니다. 준비하고 작별 인사를 할 시간이있는 사람들에게는 어린 시절에 부모를 잃거나 예상치 못한 부모의 죽음을 겪은 사람들만큼 어렵지 않을 것입니다.



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일부 연구는 풀리지 않은 슬픔이 신체 건강 문제를 일으킬 수 있다고 제안합니다. 즉, 슬픔을 무시할 수 없습니다. 그것을 느끼고 다루어야합니다. 말처럼 쉽지는 않습니다.



이 기사는 우리의 정신 속에서 부모를 잃은 후에 일어나는 일, 그것이 다른 관계에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 당신이 당신의 관계에 나타날 수 있도록 슬픔을 극복하기 위해 할 수있는 일을 다룹니다.

먼저 심리적으로 일어나는 일에 대해 이야기 해 보겠습니다.



슬픔의 단계



정신과 의사 인 Elisabeth Kübler-Ross가 만든 슬픔의 5 단계에 대해 이미 잘 알고 계실 것입니다. 슬픔의 단계는 먼저 심각한 진단을받은 환자의 반응을 설명하는 데 사용되었습니다. 그 후 말기 가족의 소식을 접하는 가족의 반응이나 사망과 같은 상실 후 반응을 포함하도록 확장되었습니다.

단계는 다음과 같습니다.

  • 부정
  • 분노
  • 교섭
  • 우울증
  • 수락

부모-자녀 관계는 강력한 관계입니다. 부모 나 보호자는 우리가 성장할 때 가장 먼저 알게되는 사람입니다. 따라서 부모를 잃는 것은 극복하기 가장 어려운 형태의 슬픔 중 하나 일 수 있습니다.

암으로 아이를 잃은 부모를 대상으로 한 한 연구에 따르면 일부 부모는 4 ~ 9 년 후에도 슬픔을 처리하지 못했습니다. 슬픔을 극복하지 못한 부모는 불안, 우울증, 낮은 삶의 만족도를 가질 가능성이 더 높았습니다.



자녀를 잃는 것은 부모를 잃는 것과는 다르다고 주장 할 수 있지만, 둘 다 힘들고 개인적인 손실입니다. 이 연구는 슬픔을 무시해도 기분이 나아지지 않는다는 점을 강조합니다. 그것은 삶을 더 비참하게 만듭니다.

우울증은 우리에게만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 그것은 우리 주변의 모든 사람에게 영향을 미칩니다. 우울증은 삶에 대한 더 부정적인 전망, 아침에 일어나거나 일상 생활을 할 동기가 줄어들고 사회적 상호 작용이 줄어들 수 있습니다. 그것은 관계를 아프게합니다. 도우려는 노력이 무관심하게되면 관계에 균열이 생길 수 있습니다.

누군가가 슬픔의 다섯 단계 중 한 단계에 갇 히면 지나칠 때까지 그 단계에 머물 것입니다. 쉽지 않다는 말은 아닙니다. 우울증은 마비 장애가 될 수 있습니다. 나중에 다음 단계로 이동하는 데 도움이되는 연습 문제를 살펴 보겠습니다.

그렇다면 슬픔에 잠긴 사람의 머리에는 무슨 일이 일어나고 있습니까?

슬픔 처리

The American Journal of Psychiatry의 한 연구에 따르면 사랑하는 사람을 슬퍼하면서 많은 영역이 활성화된다는 사실이 밝혀졌습니다. 참가자들은 때때로 낯선 사람과 때로는 고인의 사진을 보여주었습니다. 고인과 관련이있는 단어 나 중립적 인 단어와 짝을 이루었습니다.

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그들은 슬픔이 뇌의 많은 영역을 표적으로한다는 것을 발견했습니다. 그리고 지역은 고인과 관련된 단어, 그림 또는 둘 다에 달려 있습니다.

단어와 그림이 짝을 이룰 때 활성화되는 지역 :

  • 후방 대상 피질-많은 기능을 가지고 있지만 통증 및 일시적 기억 회복에 역할을합니다.
  • 내측 / 상위 이랑-더 높은인지 기능과 작업 기억에 기여하는 것으로 생각됨
  • 소뇌-안구 운동, 근육 기억 및 운동 기술을 조정합니다.

단어 나 그림이 따로 나왔을 때 다른 부분이 강조되었다.

이 연구는 슬픔이 다음과 같은 영향을 미친다는 결론을 내 렸습니다.

  • 처리
  • 정신 화
  • 일시적인 기억 검색
  • 익숙한 얼굴 처리
  • 시각적 이미지
  • 자율 조절
  • 위 기능의 조정

이것은 작은 연구 였기 때문에 더 큰 연구가 필요합니다. 사망 한 사랑하는 사람을 보면 익숙한 얼굴을 처리하는 뇌의 일부가 밝아 질 것임이 분명해 보입니다. 이 연구는 또한 참가자의 전부 또는 대부분이 자신이 무너지고 실제로 슬픔에 빠진 순간을 경험했다고 언급했습니다.

슬픔이 매우 내부적 인 과정임을 보여줍니다. 부모를 잃는다는 것은 기억을 겪고 그들의 부재를 이해하려고 노력하는 것을 의미합니다. 내부에서 많은 일이 일어나고 있으므로 혼자 시간을 요구하고 자신의 감정에 대해 이야기하는 데 적극적으로 노력하십시오. 혼자서 할 필요가 없다는 것을 아십시오. 혼자서해야 할 일이 많이 일어나고 있지만, 당신을 지원하기 위해 거기에 있기를 원하는 사람들이 있습니다. 들여 보내세요.

외상

외상이 부모의 상실과 관련된 경우 PTSD (외상 후 스트레스 장애)를 초래할 수 있습니다.

PTSD의 증상은 다음과 같습니다.

  • 플래시백의 맹공격
  • 악몽
  • 수면 장애
  • 비정상적인 감정 반응
  • 고조된 감정
  • 기분 변화
  • 자살 생각
  • 일반적인 무관심

진부한 표현 : '눈을 감을 때마다 본다'는 PTSD 환자에게는 현실이 될 수 있습니다. 그리고 삶의 모든 영역에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 어린이의 경우 외상은 삶의 결과에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 어린 시절의 트라우마는 학교에서 더 나 빠지고 심지어 중퇴하는 것과 관련이 있습니다.

The American Journal of Psychiatry의 연구에서 언급했듯이, 안구 운동을 조정하는 뇌 부분은 슬픔 중에 활성화됩니다. 트라우마 피해자의 경우 사고가 발생했을 때보고 있던 장소가 스트레스 반응을 유발할 수 있습니다.

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Brain Spotting Therapy는 완화를 제공 할 수 있습니다. 슬픔을 극복하기 위해 시선을 사용하는 새로운 형태의 치료법입니다. 결과는 빠르며 면허가있는 치료사와 함께합니다.

또 다른 옵션은 다음 연습을 수행하는 것입니다.블리스 실험Sean Meshorer에 의해. 두 부분이 있습니다.

파트 1 :

  1. 호기심을 가져라. 이 사람 / 상황 / 사건에 대해 왜 그렇게 부정적으로 느끼는지 알아 내십시오. 그것에 대한 당신의 생각과 감정에 대한 구체적인 이유는 무엇입니까? 받아 적어. 단락 또는 목록에있을 수 있습니다.
  2. 이제 방정식에서 자신을 제거하십시오. 가능한 한 객관적으로 상황을 바라 보는 외부인 인 척하십시오. 상황이 영구적입니까, 아니면 변경할 수 있습니까? 당신에게 개인적이거나 전혀 구체적이지 않습니까? 부정적인 관찰 중 일부가 정확 해 보인다면 상황에 대해 긍정적 인 점은 무엇입니까? 아무리 작더라도 가능한 상황에 대한 모든 긍정적 인 기회 나 사실을 나열하십시오.
  3. 원래 생각을 재구성하십시오. 가능한 한 정확하게 상황을 다시 설명하십시오. 과장 또는 부정적 편견을 포함하는 왜곡 된 언어를 모두 제거하십시오. 가능한 한 사실과 객관적인 관찰 만 포함하십시오.

두 번째 부분:

  1. 상황을 생각해보십시오. 이 상황이 취할 수있는 모든 가능한 선택, 옵션 및 방향을 브레인 스토밍하십시오. 당신이 통제 할 수없는 것과 가능할 수있는 것들을 기록하라. 가장 낙관적 인 옵션과 가장 우울한 옵션을 나열하십시오.
  2. 목록을 검토하십시오. 자신이 믿을 수있는 최선의 선택이나 결과를 선택하십시오. 그것이 실현 될 가능성이 있고 그것이 일어나고있는 것을 볼 수있는 최선의 결과라면, 그것과 함께 가십시오.
  3. 스스로에게 물어보십시오. 긍정적 인 결과가 실현 될 확률을 높이기 위해 내 선택, 결정 또는 삶의 방향을 바꾸려면 어떻게해야합니까? 긍정적 인 결과를 더 많이 만들 수 있다고 생각할 수있는 모든 행동, 전략 및 사고 방식의 목록을 작성하십시오. 미친 것처럼 들리더라도 머릿속에 떠오르는 모든 것을 적어 두십시오. (예 : 시각화, 확인, 신뢰하는 사람과의 대화 등)
  4. 위에 나열된 몇 가지 작업을 수행합니다. 어떤 일이 있어도 믿을 수있는 긍정적 인 결과를 만들기 위해 최선을 다할 것을 결정하십시오.

트라우마의 맥락에서이 운동은 트라우마와 함께 올 수있는 일부 무력감을 완화 할 것입니다. 사망 한 사람을 다시 살리는 것은 불가능하지만 부재시 평화를 찾을 수 있습니다. 긍정적 인 결과는 그들에 대해 생각할 때 슬픔을 덜 느끼거나 다른 슬픔에 잠긴 가족을 더 많이 지원하기를 원하는 것처럼 간단 할 수 있습니다.

거기에 도달하기위한 긍정적 인 가능성과 행동에 초점을 맞추는 것만으로도 더 많은 힘을 얻게 될 것입니다. 더 이상 갇힌 느낌이 들지 않도록 계획을 제공합니다. 또한 우울증에 빠질 수있는 부정적인 생각 패턴을 인식하는 데 도움이됩니다.

치유를위한 더 많은 운동

트라우마는로드 된 용어입니다. 부모가 사망 한 후 트라우마를 경험 한 것 같지 않더라도 위의 연습이 도움이 될 수 있습니다. 슬픔을 헤쳐나 가야하지만 어떻게해야할지 모를 수도 있습니다. 위의 연습과 배우려는 연습은 슬픔에 대처하는 데 필요한 프레임 워크를 제공합니다.

그렇다면 슬픔을 극복하는 것이 왜 중요할까요? 대중 문화는 슬픔에 '용인 할 수있는'시간을 가지고있다. 종종, 우리는 준비가되기 전에 자신을 집어 들고 계속 나아가 야합니다. 우리는 용감한 얼굴을하고 아무것도 느끼지 않는 척합니다.

모든 것을 괜찮은 척하는 이러한 사고는 우리와 우리의 가까운 관계에 해로울 수 있습니다. 치유하고 싶다면 슬픔에 직면해야합니다.

느껴보세요

슬픔을 억누르고 싶지는 않지만, 그렇다고 연중 무휴 24 시간 슬퍼해야한다는 의미는 아닙니다. 압도적 일 때 산만 함과 함께 휴식을 취하는 것은 괜찮습니다. 이 시간 동안 산만 함을 찾아야 할 때와 슬픔을 안고 앉아야 할 때를 알기 위해 가능한 한 염두에 두십시오.

슬픔과 함께 앉아있는 것은 소리와 똑같습니다. 주의가 산만하지 않고 시간을내어 처리하십시오. 믿을 수있는 사람이나 혼자서 할 수 있습니다. 필요한 경우 울도록 허용하십시오. 편안하지는 않지만 그만한 가치가 있습니다. 파도가 지나갈 때 가장 편안하다고 느끼면 산만 모드로 돌아갈 수 있습니다.

다음은 건강한 산만 함 목록입니다.

  • 가족 및 친구와 함께 시간 보내기 (보드 게임, 산책 등)
  • 웃다 (코미디 이벤트에 가거나 스트리밍)
  • 새로운 기술을 배우다
  • 정리 (정리 한 공간은 육체적 운동과 스트레스 해소 제로 작용할 수 있음)

산만 함 사이에 슬픔의 순간에 뿌려야합니다. 슬퍼 할 기회를주지 않는다면 누군가에게 그에 대해 이야기하십시오. 치료사를 만나거나 신뢰할 수있는 친구에게 도움을 요청할 수 있습니다.

저널링

때때로 우리의 생각은 우리가 생각하는 것만 큼 일관 적이 지 않습니다. 우리는 종종 그림으로 생각하기 때문에 그 이미지를 문장으로 바꾸는 행위는 치유의 실천이 될 수 있습니다. 이 두 가지 일지 프롬프트를 사용하여 감정을 말로 표현하십시오.

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저널 프롬프트 # 1

저자 Julia Cameron아티스트의 길,모닝 페이지에 전화하는 것을 좋아하는 운동이 있습니다. 그녀는 학생들에게 매일하라고하는 간단한 일지 연습입니다. 그녀는 자신의 전두엽 피질을 우회하고 스스로 판단하지 않고 글을 쓰는 방법으로 그것을 생각해 냈지만 작가들만을위한 것은 아닙니다.

모든 배경과 경력을 가진 사람들은 아침 페이지를 사용하여 자신의 생각 패턴을 이해하고 스트레스를 완화하며 이러한 생각이 하루를 통제하지 못하도록했습니다. 누구나 할 수있는 간단한 프로세스입니다. 일기와 펜만 있으면됩니다. 만약 당신이 가지고있는 것은 모두 작동 할 수있는 종이 조각입니다.

다음은 지침입니다.

  • 3 페이지를 똑바로 쓰다
  • 휴식을 취하지 마십시오
  • 아침에하세요 (빠를수록 좋습니다)
  • 비공개로 유지

그게 다야! 무엇에 대해 작성하든 상관 없습니다. 자신의 감정에 대해 환기하고, 할 일 목록을 적고, 긍정이나 원하는 것을 추가 할 수 있습니다. 긍정을 뿌리고 싶다면 고마워하는 것을 3-5 개 적어 보자.

이유 때문에 아침 페이지라고 부르지 만 어떤 이유로 저녁에 글을 쓰고 싶은 마음이 든다면 그렇게하십시오. 또한 몇 주마다 돌아보고 자신이 쓴 내용을 읽을 수 있습니다. 계속해서 떠오르는 부정적인 믿음을 발견하고 얼마나 많은 진전을 이루 었는지 확인할 수 있습니다.

저널 프롬프트 # 2

부모님에게 작별 인사를 할 기회가 있든 없든, 당신이 말했으면하는 것이있을 수 있습니다.

그들에게 편지를 쓰고 말하고 싶은 모든 것을 말했지만 기회를 얻지 못했습니다. 원한다면 편지를 그들과 함께 묻거나 무덤에 남겨 둘 수 있습니다. 이전 주소로 우편으로 보내거나 서랍에 보관할 수도 있습니다. 당신에게 가장 기분이 좋은 것.

이 편지는 완벽 할 필요는 없습니다. 추가하는 것을 잊었다면 언제든지 두 번째 편지를 쓸 수 있습니다. 그것은 당신에게 폐쇄적 인 느낌을주고 당신을 더 가까이 나아가게 할 것입니다.

셀프 케어 극대화

특히 1 차 보호자의 경우 부모가 쇠퇴하는 동안 자기 관리가 뒤떨어집니다. 그로 인해 청구서와 집안일이 쌓일 수 있습니다. 스트레스와 함께 슬픔은 불안정한 조합이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에이 기간 동안 자신을 최우선으로 생각하는 것이 매우 중요합니다.

자기 관리는 이기적으로 들릴 수 있지만 그렇지 않습니다. 이렇게 생각해보십시오. 자신을 돌보면 다른 사람들을 위해 더 나은 정신적, 정서적 장소에있게됩니다. 당신이 더 나은 정신 상태에있을 때, 당신을 필요로하는 사람들과의 다른 관계에서 멀어 질 가능성이 줄어들 것입니다.

상실 중에 우리는 여전히 우리 앞에있는 사람들을 잊을 수 있습니다. 우리는 손실에 너무 집중하여 놓치고 있습니다. 무심코 집안일을하고 다른 사람을 위해 심부름을하는 것은 중요하지 않습니다. 자기 관리는 당신을 더 잘 받아들이고 당신의 삶에서 다른 사람들에게 선물하도록 만듭니다. 자기 관리가 자신에게 어떤 의미인지 생각하는 데 어려움이있는 경우 아래 연습을 시도해보십시오.

기쁨 목록 만들기

다른 사람을 돌보는 것을 기본으로하는 사람과주는 사람은 자신을 돌보는 방법을 모를 수 있습니다. 이 경우, 당신을 행복하게 만드는 것들의 목록을 만드십시오. 구름 응시만큼 작을 수도 있고 주말 휴가를 보내는 것처럼 클 수도 있습니다.

기쁨 목록을 사용하여 기쁨과 자기 관리의 순간을 일상 생활에 통합하십시오. 즉, 매일 목록에서 하나 이상의 항목을 선택해야합니다. 목록에있는 특정 항목을 필요한만큼 자주 반복하십시오. 주중에 30 분 동안 만 읽을 시간이 있고 그게 기쁨 목록에 있다면 그렇게하세요.

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시간이 많이 걸리지 않는 자기 관리 의식 목록은 다음과 같습니다.

  • 독서
  • 심사 숙고
  • 동네를 산책하러 간다
  • 부엌에서 댄스 파티
  • 목욕이나 샤워하기
  • 가벼운 양초
  • 스스로 꽃을
  • 빠른 청소를하다

자신을 돌볼 시간이 충분하지 않다고 변명하지 마십시오. 시간을 내십시오. 당신의 기쁨 목록은 다른 사람들과 매우 다를 수 있습니다. 관행이 안전하고 스스로를 비하하지 않는 한 가능한 한 많이하십시오.

Harvard Health Publishing의 기사는 슬픔에 잠긴 사람들의 스트레스를 줄이는 연구를 기반으로 이러한 활동을 제안합니다.

  • 요가, 태극권 또는 기공 시작
  • 건강한 식단 유지
  • 좋은 수면 위생을 따르십시오
  • 움직여 라
  • 건강 모니터링
  • 사회 단체의 지원을 구하다

확실하지 않은 경우 가까운 친구 나 가족 또는 치료사에게 도움을 요청하십시오. 부모를 잃는 것은 삶을 바꾸는 일이지만 그렇게 할 필요는 없습니다. 슬픔에 잠겨 도움을받을 수 있도록 최대한 많은 시간을 할애하십시오. 그것이 진짜가 아닌 척한다고해서 슬픔이 사라지지는 않습니다. 더 많이 싸울수록 더 오래 버틸 것입니다.