불안 발작은 얼마나 오래 지속되며 어떻게 대처할 수 있습니까?

공황 발작은 악몽처럼 느껴질 수 있습니다. 마음이 뛰고 목이 닫히고 심장이 가슴에서 뛰게됩니다. 배가 떨리고 아프게 될 것 같은 느낌이들 수 있습니다. 당신은 당신이 죽을 것이라는 것을 확신하거나 당신의 마음이나 몸에 끔찍한 일이 일어나려고합니다. 그런 다음 의사에게 가서 불안 발작으로 닦습니다. 이러한 증상이 어떻게 양성일 수 있습니까?

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불안 발작의 원인, 증상 및 기간을 이해하면 불안을 다시 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다. 항상 불안 발작을 예방할 수는 없지만, 불안 발작과 그 발작이 삶에 미치는 부정적인 영향을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다.

불안 발작이란 무엇입니까?



공황 발작이라고도하는 불안 발작은 갑작스런 발병과 함께 심한 불안과 두려움의 에피소드입니다. 불안 발작은 불안 장애 여부와 관계없이 발생할 수 있습니다. 이러한 무서운 공격은 우리가 생존하는 데 도움이되도록 수천 년에 걸쳐 진화 해 온 깊숙한 생물학적 과정 인 신체의 '투쟁-비행-동결'메커니즘의 결과입니다.

불안 발작의 증상은 갑자기 나타나고 매우 격렬하게 느껴지는 경향이 있으므로 심장 발작이나 신경 쇠약이 있다고 생각할 수 있습니다. 공황 장애가있는 사람의 약 50 %가 증상으로 인해 여러 차례 응급실을 방문합니다.



한 번의 불안 발작을 경험 한 사람들은 앞으로 또 다른 불안 발작을 경험할 가능성이 더 큽니다. 안타깝게도 공황 발작에 대한 걱정과 두려움으로 인해 발생할 가능성이 높아져 부정적인 피드백 루프가 형성됩니다. 불안 발작이 규칙적으로 발생하고 발작 가능성에 대해 자주 걱정하면 공황 장애 진단을받을 수 있습니다.



불안 발작의 가능한 증상

  • 빠르고 두근 거리는 심장 박동
  • 심계항진 (떨림, 건너 뛰는 박동 또는 심한 박동일 수 있음) *
  • 호흡 곤란*
  • 질식하거나 질식당하는 느낌
  • 흉부 압박감, 압박 또는 통증 *
  • 발한 증가
  • 일과성 열감
  • 메스꺼움 또는 소화 불량
  • '핀과 바늘'감각
  • 몸에서 분리 된 느낌

* 처음으로 이러한 증상을 경험하고 우려되는 경우 공황 발작 이상일 수 있습니다. 911에 전화하거나 가까운 응급실로 가십시오.

불안 발작의 증상은 사람마다 다르며 매번 다를 수 있습니다. 현재 증상은 강렬하고 끔찍할 수 있지만 공황 발작은 결코 해롭지 않습니다. 공황 발작으로 죽을 수도없고 해를 끼칠 수도 없습니다.

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불안 발작은 얼마나 오래 지속될 수 있습니까?

불안 발작은 보통 몇 초 이내에 경고없이 발생합니다. 지속적인 공격이 발생하면 공격이 시작되기 몇 분 전에 임박한 것을 느낄 수 있습니다. 대부분의 경우 불안 발작은 10 ~ 15 분 동안 만 지속되지만, 불안 발작으로 고군분투 할 때는 오랜 시간처럼 느껴질 수 있습니다.

드물게 공황 발작이 최대 1 시간 이상 지속될 수 있습니다. 증상이 사라졌다가 다시 나타날 수 있습니다. 이것은 매우 고통 스러울 수 있지만 불안 발작은 영원히 지속되지 않습니다. 뇌가 더 이상 위험 신호를 보내지 않으면 증상이 끝납니다. 한 번 이상의 불안 발작 후 몇 시간에서 최대 하루 동안 평소보다 더 피곤할 수 있습니다.

불안 발작을 유발할 수있는 것은 무엇입니까?

때로는 불안 발작이 분명한 원인이됩니다. 다른 경우에는 분명한 이유가 없을 수 있습니다. 트리거는 심리적 또는 정신적 일 수 있습니다. 신체의 '투쟁-비행-정지'반응을 활성화하는 것은 이론적으로 불안 발작을 유발할 수 있습니다.

이 반응은 위협이 처리되면 가라 앉아야합니다. 그러나 어떤 사람들에게는이 시스템이 위협이 없을 때 오발을 일으키고 탐지합니다. 눈앞에 실제적인 위협이 없기 때문에 스트레스 호르몬이 계속해서 몸을 순환하여 심각한 두려움과 신체적 증상을 유발합니다.

특정 트리거가 불안 발작을 유발하는 것처럼 보이면 이러한 트리거를 피할 충동을 가질 수 있습니다. 그러나 이것은 자극과 두려움 사이의 뇌의 연관성을 강화할뿐입니다. 대신, 이러한 유발 요인에 직면했을 때 불안을 관리하기위한 건강한 대처 전략을 개발하는 방법을 배우십시오. 예를 들어, 교통 사고를 당했는데 지금 자동차를 타면 긴장이된다면 근육 이완과 호흡법을 배우거나 불안을 관리하는 데 도움이되는 마음 챙김을 배울 수 있습니다.

불안 발작 동안 신체에 어떤 일이 발생합니까?

  • 편도체라고하는 뇌의 일부는 어떤 종류의 위협을 감지하고 신경 학적 경고 신호를 보냅니다. 이것은 강한 두려움이나 불안감을 유발합니다.
  • 아드레날린과 코티솔이 신체에 범람하여 일련의 신체 반응을 일으 킵니다. 심박수가 증가하고 호흡이 더 빠르고 얕아지며 소화 시스템이 느려집니다. 이러한 대응은 위협 발생시 자신을 방어하거나 도망 치는 데 도움이됩니다.
  • 당신의 관심이 극도로 집중됩니다. 동공이 확장 될 수 있습니다. 소리가 더 크게 보이고 색상이 더 밝아 질 수 있습니다.
  • 자원은 신체의 다른 영역에서 내부 장기로 전환됩니다. 손이나 발에 마비 또는 '핀과 바늘'감각을 느낄 수 있습니다. 또는 손가락, 발가락, 심지어 코가 차가워지는 것을 느낄 수 있습니다.

이러한 변화는 보통 우리의 의식적인 인식없이 순식간에 발생합니다. 대부분의 불안 발작은 갑자기 발생하기 때문에 발작이 진행되고 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다.

불안 발작을 관리하는 방법

현재 불안 발작을 겪고 있거나 발작 직전의 느낌이 든다면이를 막을 방법을 찾고있을 것입니다. 불안 발작을 항상 멈출 수있는 것은 아니지만 다음과 같은 방법으로 증상을 더 잘 처리하고 경험 기간을 줄일 수 있습니다.

  • 불안 발작을 겪고 있다고 스스로에게 말하십시오.갑작스런 공황 상태는 몸에 문제가 있거나 위험에 처해 있다고 생각하게 만듭니다. 예를 들어, 심장 마비가 있다는 결론에 도달 할 수 있습니다. 그 순간에 아무리 강렬하거나 무섭게 느껴지더라도 자신이 느끼는 감정은 불안 발작이라는 사실을 기억하십시오. 증상을 두려워하면 증상이 악화 될뿐입니다.
  • 호흡을 늦추십시오.불안 발작 중에는 호흡 수가 올라갑니다. 호흡에 집중하고 짧고 얕은 호흡 대신 천천히 깊게 호흡하는 것이 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 불안 발작 동안 신체에 이산화탄소와 산소의 불균형이있을 수 있습니다. 이를 바로 잡으려면 4 초 동안 코로 숨을들이 마시고 6 초 동안 입으로 숨을들이 마십시오.

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  • 접지 기술을 사용하십시오.접지 기술은 증상에서주의를 멀어지게하고 공황을 멈출 수있을만큼 충분히주의를 산만하게 할 수 있습니다. 각 감각에 대해 방에있는 다섯 가지 항목을 세어보십시오. 볼 수있는 것 5 개,들을 수있는 것 5 개 등이 있습니다. 또는 몸을 스캔하여 자신이 느낄 수있는 부분에주의를 기울이십시오. 바닥이 앉아있는 의자에 닿고 무릎에 손이 닿는 것입니다.
  • 불안과 싸우려고하지 마십시오.불안에 맞서 싸우는 것은 상황을 더욱 악화시킬뿐입니다. 사람이 모래 사장과 씨름해서는 안되거나 더 깊이 가라 앉는 것처럼 불안감과 싸워서는 안됩니다. 대신, 당신의 증상과 함께 떠오르도록 노력하고, 매순간주의 깊게 집중하십시오.

불안 발작에 대한 전문적인 도움

불안 발작을 경험하기 시작했다면 재발을 방지 할 수있는 방법을 찾고있을 것입니다. 불안 발작으로 어려움을 겪고 있다면 마음을 사로 잡으십시오. 공황 상태를 관리하고 급성 불안 발작의 사례와 심각도를 낮추는 입증 된 방법이 있습니다.

요법

대화 요법은 일반적으로 재발 성 불안 발작으로 고생하는 사람들을위한 첫 번째 치료법입니다. 치료하는 동안 치료사는 유발 인자를 인식하고 점진적 이완 및 마음 챙김과 같은 대처 기술을 습득하여 불안을 더 잘 관리 할 수 ​​있도록 도와줍니다. 이것은 불안 발작의 빈도를 낮출뿐만 아니라 발생하는 발작에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다.

약물

정신과 의사 또는 의사가 불안을 ​​관리하는 데 도움이되도록 약물을 처방 할 수도 있습니다. 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)는 가장 일반적으로 처방되고 불안 발작에 대한 약물 종류를 연구합니다.

때때로 공황 장애에 처방되는 또 다른 유형의 약물은 벤조디아제핀입니다. 여기에는 Xanax 및 Klonopin과 같은 약물이 포함됩니다. 그러나 이들은 중독과 의존의 가능성이 있기 때문에 일반적으로 단기적으로 만 처방됩니다.

걱정해야할까요?

앞서 언급했듯이, 공황 발작은 당시 증상이 아무리 심각해져도 당신을 해칠 수 없습니다. 하지만 심한 가슴 통증, 쇠약 (특히 한쪽) 또는 혼란을 겪고있는 경우처럼 현재 겪고있는 상황이 공황 발작보다 더 심각한 것일 수 있다고 강력하게 믿는 경우 의사에게 연락하거나 가장 가까운 응급실.

카운슬러와 연결

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불안 발작의 심각성과 빈도에 따라 불안 발작을 유발할 수있는 모든 것을 피할 수 있습니다. 이것은 당신의 세계를 제한하고 당신을 고립시킬 수 있으며, 이는 당신의 삶에 대한 불안감을 연장시킬뿐입니다.

첫 번째 단계는 카운슬러에게 도움을 요청하는 것입니다. 온라인 치료를 통해 필요할 때마다 편안한 곳에서 도움을받을 수 있습니다. ReGain.us의 자비로운 팀의 도움을 받아 불안에 대한 통제력을 회복하는 과정을 시작하려면 여기를 클릭하십시오.