강한 자아 감각을 키우려면 어떻게해야합니까?

& ldquo; 자기 감 & rdquo; 평균?

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& ldquo; 자기 감 & rdquo; 당신의 정체성이나 당신이 누구인지에 대한 인식을 말합니다. 강한 자아감은 자신이 믿는 것에 충실하도록 도와주기 때문에 필수적입니다. 강한 자아감이 있으면 필요에 따라 도움이되지 않는 외부 영향을 더 잘 제거 할 수 있습니다. 당신의 자아감은 당신이 사람으로서 가지고있는 생각과 감정에 영향을 미칩니다. 그것은 당신의 자존감과 자신감 수준과 관련이 있으며, 둘 다 당신의 정신적 및 신체적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 자존감과 자신감은 정서적 웰빙과 직접적인 관련이 있으며, 강한 자아감이 가져야 할 매우 중요한 무언가를 만듭니다. 때로는 & ldquo; 자기 감 & rdquo; & ldquo; 자기 개념 & rdquo; 자아 개념을 '자신과 자신의 강점, 약점, 지위 등에 대한 생각이나 정신적 이미지'로 사전 정의하는 것. 자아상. & rdquo;

강한 자아감이 있다는 것은 무엇을 의미합니까?

강한 자아감은 개인의 정체성에 대한 강한 감각을 가지고 있음을 의미합니다. 당신은 당신의 개인적인 도덕과 가치가 무엇인지 깊이 이해하고, 당신이 내부적으로 어떻게 운영되는지를 의식하고, 당신이 좋아하는 것과 싫어하는 것이 무엇인지, 당신의 강점이 무엇인지 알고 있습니다. 자신의 행동과 행동을 객관적으로 볼 수 있으며, 옳다고 생각하는 일을 할 가능성이 더 높습니다. 강한 자아감이있는 사람들은 다음과 같은 이점을 얻습니다.



  • 자신
  • 건강한 우정과 관계
  • 높은 자존감
  • 자기 인식
  • 자신의 가치에 부합하는 삶을 살 수있는 능력 향상

강한 자아 감각을 키우는 방법

가치 체계를 배양하십시오

수용 및 헌신 치료 또는 ACT에서 가치 또는 가치있는 삶을 사는 것에 중점을 둡니다. 가치있는 삶을 사는 것은 모든 삶이 가치에 내재되어 있기 때문에 가치 판단이 아닙니다. 대신, 소중한 삶을 사는 것은 자신의 가치에 부합하는 방식으로 사는 것을 의미합니다. 수용 및 헌신 요법에 대해 아는 것이 있든 없든, 자신의 가치에 대해 생각하고 개인 가치 시스템을 개발하는 것은 유익한 운동이 될 수 있습니다. 더 강한 자아 감각을 개발하는 데 필수적인 부분은 시간을내어 자신의 가치, 도덕 및 가장 깊은 핵심 신념이 무엇인지 살펴 보는 것입니다. 가치 체계를 배양하는 데 사용할 수있는 활동은 일지나 종이를 꺼내 적는 것입니다. 귀하의 가치 목록에는 가족, 우정, 창의성, 정의, 자존감, 다른 사람을 돕는 것 등이 포함될 수 있습니다. 당신이 그것을 믿는 한 가치 목록에 그것을 추가 할 수 있습니다.



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또한 의도적 인 가치와 의도하지 않은 가치를 비교하십시오. 너무 많은 시간을 보내지 않았 으면하는 일이 있습니까? 예를 들어, 외모에 몰두하거나 다른 사람들이 당신의 웰빙에 해를 끼칠 정도로 당신에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하면서 시간을 보내십니까? 그것이 당신의 가치관과 일치합니까, 아니면 당신의 관심을 다시 집중시킬 수 있도록 당신이 작업하고 싶은 것이 있습니까?

좋아하는 일을하십시오



자신의 감각을 발전시킬 때 즐기는 일을하는 것이 중요합니다. 자신을 아는 것의 일부는 무엇이 당신의 마음을 노래하게 만드는지 아는 것입니다. 당신이 틱하게 만드는 것. 열정을위한 시간을 만드십시오. 시각 예술, 음악, 스포츠, 블로깅, 그래픽 디자인 등 취미에 참여하는 것은 단순한 놀이 그 이상입니다. 그것은 당신이 누구인지의 일부이며, 자아감과 자아 개념의 일부입니다. 그것은 또한 당신의 정서적 웰빙, 신체적 웰빙에 역할을하며, 당신의 경력에도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 여가 시간을 가지면 스트레스 수준이 낮아지고 기분이 좋아질 수 있습니다.



무엇을하고 싶은지 잘 모르겠 으면 다음과 같이 생각해보십시오. 항상 익히고 싶었던 취미가 있습니까? 이전에 참여하고 돌아가고 싶은 사람은 어떻습니까? 더 강한 자아 감각을 개발할 때 할 수있는 일 중 하나는 수업을 듣는 것입니다. 수업이 이전에 해본 적이없는 것과 관련된 수업이든 이미 즐기는 것에 대해 더 많이 배우는 데 도움이되는 수업이든 상관 없습니다. . 이를 사용하여 기술을 연마하고 해당 영역에 대한 자신감을 높이고 새로운 사람들을 만날 수 있습니다. 당신이 고양되고 이해되었다고 느끼는 건강한 사회적 관계를 갖는 것은 우리의 정서적 안녕에 매우 유익하며 당신의 자아를 포용하는 일부가 될 수 있습니다.

그룹에 가입

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좋아하는 취미와 관련된 사람들과 수업을 듣는 것과 마찬가지로, 자신이 열정을 갖고있는 것과 관련된 그룹에 참여하는 것은 자신의 감각을 발전시키는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 가치 체계와 취미로 돌아가십시오. 당신이 누구인지 생각할 때 가장 눈에 띄는 것은 무엇입니까? 당신이 누군가에게 자신을 묘사해야하는데 그들이 당신이 가장 많은 시간을 보냈거나 인생에서 가장 신경 쓰는 것에 대해 물었다면, 그들에게 무엇을 말하겠습니까? 귀하의 답변은 귀하가 가입 할 수있는 그룹에 대한 몇 가지 아이디어를 제공 할 수 있습니다. 예를 들어, 열정이 있다면 옹호 그룹에 가입 할 수 있습니다. 작가 나 음악가를위한 그룹에 가입 할 수도 있습니다. 같은 생각을 가진 사람들을 만나고 더 많은 관심사를 포용 할 수있는 오프라인 및 온라인 그룹이 있습니다.

자신과 시간을 보내십시오



자신과 시간을 보내는 것은 외부 영향없이 자신이 누구인지에 대한 감각을 키울 수있는 좋은 방법입니다. 당신이 혼자라면, 당신은 샷을 부릅니다. 레스토랑에 나가 혼자 예술 프로젝트를 진행하고, 자신의 생각을 일지하고 반성하거나, 좋아하는 다른 일을 할 수 있습니다. MBTI 또는 Myers-Briggs 유형 인벤토리 테스트와 같이 자신을 더 잘 알 수있는 성격 테스트를받을 수도 있습니다. MBTI 테스트는 내향성 및 외향성과 같은 개인의 성격 영역을 살펴 보는 인기있는 성격 테스트로, 당신이 더 논리적이거나 직관적 인 경우 등이 있습니다. 사회적 관계는 인간으로서 우리 삶에서 매우 중요한 부분이지만 때로는 혼자 시간을 보내는 것이 똑같이 가치가 있습니다. 재생되는 음악, 시청하는 영화, 동일한 활동을 지속하는 시간을 선택할 수 있습니다. 혼자있는 것은 자신의 삶의 운전석에 편안하게 앉아있는 곳으로 들어가 더 큰 자율성을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

경계 설정 작업

경계를 설정할 수 있다는 것은 자아 감각을 개발하는 데있어 놀랍도록 중요한 부분입니다. 다른 사람을 달래기 위해 동의하지 않는 것에 대해 '아니오'라고 말하는 데 어려움이 있거나 '예'라고 말하는 경향이있는 사람이라면 자신의 감각을 확립하는 과정에서 필요할 때 '아니오'라고 말하는 방법을 배우게됩니다. & ldquo; 아니오 & rdquo; 어려움이 있든 없든 우리 모두는 경계를 설정하고 다른 사람들의 경계를 존중하는 일을 할 수 있습니다. 경계를 설정하는 예는 다음과 같습니다. 이야기하고 싶지 않은 내용이 있고 친구 나 가족이 항상이를 제기한다고 말하면 & ldquo;이 주제에 대해 이야기하는 것이 편하지 않습니다. 다른 얘기를 할 수 있을까요? & rdquo; 그것이 당신의 경계라고 말하고 필요한 경우 강화하는 것을 두려워하지 마십시오. 자아 개념과 관련이없는 것처럼 보일 수 있지만 경계 설정은 실제로 자신의 필요를 확인하고 자존심의 구성 요소이기 때문에 자아 감각과 관련하여 큰 문제입니다.

현재의 자기 인식에 영향을 미치는 요소 살펴보기

자신에 대한 강한 자아감이 없다고 느끼면 그 이유를 살펴 보는 것이 중요합니다. 많은 사람들에게 외부 영향은 우리 자신에게 부정적이거나 단순히 부정확 할 수있는 방식으로 우리의 자아 감각에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 미디어는 특정 속성을 칭찬하고 다른 사람을 무시하거나 비판하며 우리가 누구인지에 대해 기분이 나빠질 수 있습니다. 마찬가지로 우리 중 많은 사람들이 훌륭한 가족을 가지고 있지만 다른 사람들은 자신의 감각에 부정적인 영향을 미쳤을 수있는 독성 가족이 있습니다. 아마도 그들은 자라면서 비판을 받았거나 그들이 개발하기 시작한 개인의 정체성이 잘못되었거나 가족 내에서 받아 들여지지 않을 것이라고 들었을 것입니다. 아마도 가족 단위는 경계로 어려움을 겪었습니다. 이것이 사실이라고 생각되면 상담은 이러한 감정을 극복하는 데 도움이되는 옵션입니다.

상담에서 자기 발견

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상담은 자신과의 관계에서 장애물을 극복 할 수있는 훌륭한 장소입니다. 치료사에게 자신의 자아 또는 자아 개념에 대해 이야기 할 수 있으며 그 과정에서 안내해 줄 수 있습니다. ReGain의 온라인 상담원은 부부와 개인을 모두 만나며 정신 건강, 관계 또는 삶의 문제에 대해 도움을드립니다. ReGain에서 정신 건강 제공자 네트워크를 검색하고 귀하에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.

참조 :

정신과 적 문제의 발달에서 자존감의 역할 : 청소년 임상 샘플을 대상으로 한 3 년 전향 적 연구

자기 개념 | 자기 개념의 정의