폐경과 분노는 어떻게 연관되어 있습니까?

갱년기 분노를 경험했거나 겪어 본 적이 있다면 웃을 문제가 아님을 알고 있습니다. 폐경과 분노는 밀접한 관련이있는 것으로 보입니다. 하지만 폐경기가 기분에 그렇게 치명적인 영향을 미칠 수 있습니까? 폐경기 증상에는 기분 변화, 불안 및 과민 반응이 포함됩니다. 그리고 네, 이것들은 갱년기 분노로 이어질 수 있습니다. 여성이 더 이상 가임기가 아니고, 노년기에 가까워지고, 자신의 미래에 대한 불확실성에 시달리기 때문에 발생할 수있는 자연스러운 기분 변화와 폐경기 증상을 구분하는 것은 어려울 수 있습니다. 폐경기에 이르렀을 때 원인과 결과를 알아내는 것은 복잡합니다.

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질 건조증, 식은 땀, 일과성 열감은 폐경기로 인한 증상 중 일부에 불과하며, 이는 폐경기 중과 폐경 후 여성 생식 호르몬 인 에스트로겐과 프로게스테론의 변동 및 궁극적으로 저하로 인해 발생합니다. 분노는 수년간 지속될 수있는 갱년기 증상에 대한 매우 자연스러운 반응입니다. 또한 여성 테스토스테론 수치가 감소하면 자신감 상실, 피로감 및 성욕 감소가 발생할 수 있습니다. 여성이 폐경기 동안 분노를 경험하는 것은 당연합니다. 연구에 따르면 갱년기 여성이 경험하는 호르몬 관련 기분 변화는 전반적인 건강 상태, 삶의 스트레스 요인 및 우울증 병력으로 인해 발생합니다. 이러한 문제를 해결하는 것은 단순히 폐경기 증상에 초점을 맞추는 것보다 훨씬 더 중요합니다.



일반적인 폐경 증상

여성이 폐경기로 전환됨에 따라 예상 할 수있는 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

  • 잠 잘 수 없음
  • 질 건조
  • 살찌 다
  • 우울증
  • 걱정
  • 집중하기 어려움
  • 기억 문제
  • 성욕 감소 또는 성욕 감소
  • 건조한 피부, 입, 눈
  • 배뇨 증가
  • 가슴이 아프거나 압통
  • 두통
  • 레이싱 하트
  • 요로 감염 (UTI)
  • 근육량 감소
  • 고통 스럽거나 뻣뻣한 관절
  • 뼈 질량 감소
  • 덜 전체 가슴
  • 탈모 또는 손실
  • 얼굴, 목, 가슴 및 등 위쪽과 같은 신체의 다른 부위에서 모발 성장이 증가했습니다.

Healthline의이 목록에는 분노가 포함되어 있지 않습니다. 그러나 격렬한 분노는 갱년기 여성들 사이에서 흔히 발생합니다. 분노는 폐경기와 관련된 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 분노는 그러한 고통스러운 증상을 경험하는 것과 관련이 있습니다.



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폐경은 성격에 어떤 영향을 미칩니 까?

아니요, 격렬한 분노, 우울증 및 기분 변화가 모두 머릿속에있는 것은 아닙니다. 하지만 폐경을 & ldquo; 변화 & rdquo; 이런 이유로. 여성과 파트너에게 영향을 미치는 일들이이 시대에 빠르게 일어나고 있습니다. 아이들은 우리를 떠나고 당신은 빈 둥지가됩니다. 연로 한 부모는 더욱 약해지고 의존하게 될 수 있습니다. 파트너가 발기 부전으로 고통 받고있을 수 있으며, 이로 인해 두 사람 모두에게 불안이 생깁니다. 말할 것도없이, 둘 다 불안정한 은퇴 상황에 직면 할 수 있습니다.

갱년기 분노는 이러한 변화에 대한 자연스러운 반응이며, 갱년기 동안의 감정적 폭발, 기분 변화, 좌절 및 분노는 모두 당연한 일입니다. 이들을 성격 변화에 기인하는 것은 잘못된 것입니다. 일반적인 갱년기 증상과 결합 된 상황이 갱년기 관리를 정규직으로 만듭니다.



폐경기 증상을 치료하는 방법

폐경 단계를 통해 당신을 도울 수있는 다양한 것들이 있습니다. 증상에 대한 도움을 구하는 것이 중요합니다. 영국 폐경기 협회의 2016 년 조사에 따르면 영국 여성 2 명 중 1 명은 의료 전문가와 상담하지 않고 폐경기를 겪고 있으며 42 %는 증상이 예상보다 더 나쁘다고 답했습니다. 가장 자주 인용되는 문제는 일과성 열감, 식은 땀, 성관계 감소였습니다. 귀하의 의료 서비스 제공자는 귀하에게 효과가있을 수있는 최상의 폐경 치료법을 결정하도록 도와 드릴 수 있습니다. 이들 중 어느 것도 & ldquo; 빠른 & rdquo; 수정.



호르몬 대체 요법 (HRT)

호르몬 대체 요법 (HRT)은 폐경 전후 및 폐경기 동안 감소하는 에스트로겐 및 프로게스테론 호르몬을 대체하며 일과성 열감, 야간 발한, 성관계 중 통증 및 질 건조증에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 특히 불면증에 시달리는 경우 기분을 개선하고 갱년기 분노를 줄일 수 있습니다. HRT는 또한 골다공증으로부터 보호 할 수 있습니다.

HRT를 복용하면 혈전, 심장 마비, 뇌졸중, 유방암 및 담낭 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 그러나 많은 의사들은 HRT 혜택이 위험보다 중요하다고 생각합니다.

HRT는 미국에서 처방전을 통해서만 제공되므로 귀하에게 적합한 지 여부에 대해 담당 의사와상의해야합니다. 의사는 일반적으로 HRT를 기껏해야 몇 년 동안 처방하며 복용을 중단하면 위험이 감소합니다.



항우울제

다양한 갱년기 증상이 있거나 갱년기 분노를 앓고 있든, 갱년기 분노를 조절하는 데 가장 일반적으로 처방되는 약물은 항우울제, 특히 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)입니다.

SSRI는 화학 신경 전달 물질 인 세로토닌이 뇌 세포로 흡수되는 것을 차단합니다. 이것은 신경 세포 사이의 열린 간격 인 시냅스에 더 많은 세로토닌이 존재하도록합니다. 시냅스의 세로토닌 수치가 높으면 우울증, 불안 및 폐경기 분노를 포함한 기타 기분 증상을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

& lsquo; 내츄럴 & rsquo; 폐경기 지원을위한 구제

많은 여성들이 의약품 대신 영양 보충제를 사용하는 것이 더 편안하다고 느낍니다. 많은 식물성 보충제 회사는 전형적인 폐경 질환에 대한 도움을 제공한다고 주장합니다. 여기에는 불안에 대한 레드 클로버, 일과성 열감에 대한 블랙 코호시, 경미한 우울증에 대한 Saint John 's Wort가 포함됩니다. 자연 요법은 덜 엄격한 의학 연구를 가지고 있으며 의약품과 달리 규제되지 않습니다. 또한 의약품과 부정적인 상호 작용을 할 수 있으므로 잠재적 인 위험에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다.

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인지 행동 치료

인지 행동 치료 (CBT)를 사용하여 폐경기 분노 및 기타 부정적인 사고 패턴을 완화 할 수 있습니다. CBT는 본질적으로 가치, 태도, 생각 및 신념에서 나오는 행동과 인식을 변경하여 작동합니다. 기본 아이디어는 간단합니다. 생각하는 방식이 삶의 사건을보고 반응하는 방식을 안내한다면 문제의 틀을 바꾸면 감정을 바꾸고 대처할 수 있습니다.

CBT는 다른 유형의 심리 요법과 다릅니다. 그것은 당신이 실현하고 싶은 문제와 결과를 논의한 후 당신이 만드는 치료사와 구체적인 목표를 설정하는 것을 기반으로합니다. 당신과 당신의 치료사는 계속해서 협력하여 각각의 문제를 다룰 것입니다. 치료사는 갱년기 분노 유발 요인 및 심호흡 운동을 식별하는 것과 같이 독립적 인 독서 자료 및 스스로하는 운동으로 치료를 보완 할 수 있습니다. ReGain의 치료사는 CBT를 탐색하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

기타 폐경 팁

분노를 줄이는 데 도움이되는 다음과 같은 폐경 팁을 고려하십시오.

마음 챙김 연습

마음 챙김은 현재 환경에 집중하고 과거 또는 미래의 사건에 대해 생각하면서 오는 불안감을 진정시키는 방식으로 작동합니다. Mayo Clinic 연구에 따르면 여성의 갱년기 증상과 스트레스는 마음 챙김을 수행 할 때 감소했습니다. 마음 챙김 점수가 높을수록 우울증, 과민성 및 불안 점수가 낮아졌습니다.

적절한 수면을 취하십시오

폐경기 치료에 좋은 수면 위생을 포함 시키십시오. 잠자는 방이 시원한 야간 온도로 설정되어 있고 휴대 전화 나 노트북의 조명이 없는지 확인하세요. 수면과 성행위로 침대를 제한하십시오. 주말을 포함하여 매일 취침 시간과 기상 시간을 동일하게 만드십시오. 저녁에는 커피, 차, 카페인 탄산 음료를 피하십시오.

외부 지원 구하기

자신의 감정을 공유하고 폐경기를 겪고있는 다른 여성들의 지원을받을 수있는 여러 온라인 포럼이 있습니다. 여기에는 갱년기 커뮤니티 포럼, 갱년기 병아리 및 갱년기 지원 그룹이 포함됩니다.이 그룹에서는 여성이 일반적이고 덜 흔한 갱년기 증상을 해결합니다. 각 포럼에는 시작할 수있는 Facebook 페이지가 있습니다.

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활성 유지

규칙적인 운동은 육체적 정신적 건강을 증진하는 좋은 방법입니다. 활동을 유지하면 스트레스를 해소하고 기분을 개선하는 데 도움이되며 문제를 더 쉽게 이해할 수 있습니다. 태극권 및 요가와 같은 진정 활동은 긴장을 풀 수 있도록 도와 주며, Zumba 및 기타 댄스 운동과 같은보다 에너지가 넘치는 운동은 폐경기 불안을 해결하는 좋은 방법입니다.

질병 통제 예방 센터 (CDC)는 속도 걷기와 같은 적당히 강렬한 유산소 운동을 주당 2 시간 30 분과 근육 강화를 주 2 일 권장합니다.

잘 먹고 수분 유지

Healthline에 따르면 건강한 지방, 과일, 채소, 양질의 단백질, 유제품 및 대두, 병아리 콩 및 땅콩과 같은 식물성 에스트로겐이 많은 식품을 통합하면 폐경기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 기분을 불안정하게 만들 수있는 설탕을 피하십시오. 수분을 충분히 섭취하십시오.

질 건조증 해결

질 건조증은 성관계를 매우 고통스럽게 만들어 파트너와의 긴장을 유발할 수 있음을 명심하십시오. 그는 왜 당신이 성관계를 피하고 문제가 당신이 아니라 그에게 있다고 생각하는지 혼란 스러울 수 있습니다. 파트너와 차분하게이 문제를 논의하고 덜 고통스러운 성교를위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 질 건조증은 에스트로겐 수치가 감소함에 따라 발생합니다. 의료 서비스 제공자는 건조를 돕기 위해 에스트로겐 크림 또는 HRT를 처방 할 수 있습니다. 시중에서 구입할 수있는 질 윤활제가 도움이 될 수 있습니다.

ReGain의 온라인 치료가 도움이되는 방법

인지 행동 치료에 대해 궁금하십니까? 또는 폐경기의 분노를 다루는 다른 지원을 원할 수도 있습니다. 치료사를 직접 만나거나 온라인 치료를 선택할 수 있습니다. ReGain은 즉시 귀하를 도울 준비가되어있는 면허 의료 전문가를 보유하고 있습니다. 온라인 상담 포털에 로그인하기 만하면됩니다. ReGain은 귀하의 일정에 따라 작동합니다. 문자를 통해 또는 원하는 경우 영상 채팅 또는 전화를 통해 신중하게 채팅하도록 선택할 수 있습니다. 어떤 방법을 선택하든 확실히 편안해야합니다. 우리의 친절하고 지식이 풍부한 면허 전문가 직원이 언제든지 귀하에게 서비스를 제공합니다.