분노는 타고난 인간의 감정입니다. 건강한 사람은 누구나 어느 시점에서 분노를 경험했으며 앞으로도 그렇게 될 것입니다. 분노 자체가 본질적으로 부정적이지는 않지만 사람들이 분노를 처리하기 위해 선택하는 방법은 매우 중요합니다. 분노하면서 적절한 통제력을 발휘하지 못하는 개인은 상처를받지 않은 상태에서 돌아 오는 것이 사실상 불가능한 값 비싼 실수를 할 수 있습니다. 이것이 많은 사람들이 분노 관리 요법을 선택하는 이유입니다. 이러한 형태의 전문적인 치료에는 많은 장점이 있지만, 전문적인 분노 관리 치료를 받을지 여부를 결정하기 전에 먼저 분노에 대해 철저히 이해해야합니다.
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분노의 개요
분노는 '강한 성가심, 불쾌감 또는 적대감'으로 정의됩니다. 심리학 오늘날에는 특정 상황이나 상황이 분노를 유발한다고 단언합니다. 때때로 사람들은 일이 진행되지 않거나인지 된 불의가 발생할 때 분노를 경험합니다.
각자는 분노에 대처하고 대처하는 방법이 있습니다. 때때로 사람들은 산책을하거나, 운동을하거나, 베개에 비명을 지르거나, 진정 될 때까지 단순히 다른 사람들과 격리됩니다. 다른 사람들은 다른 사람을 비난하거나 신체적으로 폭력적이되거나 위험한 행동에 가담하는 것과 같이 분노에 대처하는 건강에 해로운 방법을 사용합니다. 적절한 방식으로 분노를 다룰 수없는 사람들은 한 지점 또는 다른 지점에서 충돌하고 화상을 입을 가능성이 있습니다. 화를 내서 행동한다고해서 개인의 행동 결과를 면할 수는 없습니다. 그렇기 때문에 화가 났을 때도 자신을 통제하는 방법을 아는 것이 가장 중요합니다.
분노는 일반적으로 임상 적 사회적 또는 환경 적 요인에 의해 발생합니다. 이러한 임상 적 사회적 및 환경 적 요인의 일부 예는 불안 우울증 또는 진단되지 않은 정신 질환과 같은 근본적인 정신 건강 문제 일 수 있습니다. 또는 업무 관련 스트레스, 이혼 가정 폭력 또는 육아 투쟁과 같은 가족 관련 문제 일 수 있습니다. 분노에 대한 다른 임상 적 사회적 및 환경 적 요인으로는 부부 가족과 친한 친구의 관계 문제가 있습니다. 자신의 삶에서 분노를 유발하는 원인에 대해 배우고 이해하는 것은 분노를 성공적으로 관리하기위한 첫 번째 단계 중 하나입니다.
앞서 언급했듯이 분노는 그 자체로 나쁜 것이 아닙니다. 많은 사람들이 자신의 분노를 억 누르려고 시도하는 실수를 저 지르거나 더 나쁜 것은 처음부터 감정을 경험하지 않는 것입니다. 표면적으로 이것은 긍정적 인 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 결코 분노를 나타내지 않거나 자신이 분노를 경험하도록 허용하지 않는 것은 우울증으로 이어질 수 있습니다. 상담 디렉토리에 따르면 가장 건강한 사람은 자신에 대한 통제력을 잃지 않고 다양한 감정을 경험할 수있는 사람입니다.
분노 관리 요법이 당신을위한 것입니까?
대부분의 경우 각 사람은 자신의 분노를 적절하게 처리하는지 여부를 알고 있습니다. 그렇게하지 않는 개인은 필연적으로 어느 시점에서 어떤 문제에 봉착하게 될 것입니다. 그러나 사람들이 시간을내어 분노의시기에 자신의 행동과 행동을 평가할만큼 충분히 신경 쓰지 않거나 인식하지 못하는 경우가있을 수 있습니다. 앞선 상황에서 분노 관리 요법은 위험한 길로 향하는 사람들을 돕기 위해 절실히 필요한 해결책이 될 수 있습니다. 순식간에 돌아올 수없는 결정을 내리는 것은 매우 쉽습니다.
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Priory Group에 따르면 분노를 매우 잘 처리하지 못하고 분노 관리 요법의 혜택을받는 사람의 일련의 명백한 징후가 있습니다. 첫 번째는 그들의 대처 메커니즘이 자신이나 다른 사람에게 잠재적으로 위험을 초래할 수 있는지 여부입니다. 마약이나 알코올의 과다 소비, 폭력, 안전하고 건강한 방식으로 우려 사항을 타협하거나 표현할 수없는 것은 모두 심각한 분노 문제로 고통받는 사람의 죽음의 울림입니다.
다른 문제가되는 증상으로는 유형의 물건이나 사람을 때리거나 때리거나, 사소한 문제에 대한 극심한 짜증, 자신을 통제 할 수 없음, 친척과 사랑하는 사람에게 비난, 같은 문제 나 문제를 지속적으로 재검토하고, 분노 후 자신의 행동에 대해 후회하는 느낌이 있습니다. 가라 앉았다. 위의 각 증상은 매우 까다 롭습니다. 하나 또는 그 이상에 공감할 수있는 사람들은 전문적인 분노 관리 요법을 찾는 데 매우 효과적입니다.
이러한 증상 외에도 우울증 불안 또는 기타 스트레스 관련 장애와 같은 근본적인 정신 건강 문제도 사람의 분노 문제에 기여할 수 있습니다. 우울증 불안 및 기타 근본적인 정신 건강 문제는 종종 주어진 상황을 침착하게 처리하는 사람의 능력에 추가 스트레스를가합니다. 결과적으로 불안 우울증이나 기타 근본적인 정신 건강 문제가있는 사람들은 화를내는 경향이 더 커집니다. 결과적으로 불안 우울증은 누군가가 분노 관리 치료를 받아야하는 또 다른 이유입니다.
믿거 나 말거나, 신체적 행동과 행동이 분노 관리 문제의 유일한 지표는 아닙니다. 관찰 된 감정 상태는 또한 개인이 분노를 처리하고 처리하는 건전한 방법으로 어려움을 겪고 있다는 신호로 작용할 수 있습니다. 불면증, 습관성 편집증, 좌절감, 불안은 또한 누군가가 분노 관리의 혜택을받을 수 있다는 신호입니다. 지속적인 기간 동안 사회적으로 고립되어 있거나 우울증을 경험하는 사람들도 분노 관리 요법을 찾아야합니다.
분노 관리 요법은 어떻게 작동합니까?
필요한 기술에 따르면 분노 관리 치료는 환자 및 치료사와의 그룹 세션 또는 개별 세션에서 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들은 다른 환자와의 세션에 더 적합하지만 다른 사람들은 개별 세션에서 가장 많은 혜택을 볼 수 있습니다. 분노 관리 치료를 선택하는 사람은 자신에게 가장 적합한 치료법을 결정하고 적절한 치료사를 찾아야합니다.
분노 관리 문제는 가정에서 가장 큰 영향을 미치기 때문에 대부분의 분노 치료는 결혼 및 가족 치료사가 수행합니다. 업무 관련 문제 및 가정 및 가족 외부의 기타 문제가 분노 관리 치료의 필요성을 유발할 수 있지만 분노 문제의 낙진은 가정에서 가장 심각하게 경험합니다. 이러한 이유로 분노 관리 치료를 감독하는 사람은 대개 결혼 및 가족 치료사입니다. 이것은 결혼 및 가족 치료사와 일대일 치료를하거나 집단 분노 관리 세션에 참여하거나 결혼 및 가족 치료사 원격 치료를 선호하는 경우에도 마찬가지입니다. 분노 관리 세션을 위해 어떤 설정을 선택하든 결혼 및 가족 치료사는 최고의 치료를 제공하고 개인이 불안 우울증과 분노를 관리하도록 돕습니다.
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불안 양극성 장애, 우울증 스트레스 등 분노와 관련된 문제에 대한 인식이 지난 10 년 동안 크게 증가했습니다. 실제로 분노 관리 불안 관리와 스트레스 관리는 모두 함께 진행됩니다. 분노 관리 학습 과정과 불안 우울증 및 스트레스 관리 학습 과정을 분리하는 것은 거의 불가능합니다. 이러한 인식은 치료 분노 관리 요법만큼이나 관리 과정으로 전환하여 사람들이 분노를 제어하는 데 도움이되었으며 낙인을 크게 줄였습니다.
분노 관리 치료에 참석하는 개인은 분노 문제가 있다는 것을 이해하고 전문적인 도움을 찾는 것이 회복을위한 첫 번째 단계라는 사실을들을 것을 기대해야합니다. 이것은 분노 관리 과정의 사람들이 결혼 및 가족 치료사로부터 듣는 첫 번째이자 가장 일반적인 것입니다. 어떤 사람들은 이것을 전형적인 정신과 의사의 예행 연습으로 해석 할 수 있지만 치료사는 옳습니다. 분노 관리 문제를 유발할 수있는 불안 우울증과 스트레스를 인정하지 않으면 사람 중심 치료로 나아갈 방법이 없습니다.
문제를 극복하는 첫 번째 단계 중 하나는 문제가 존재 함을 인정하고 이에 대해 조치를 취하는 것입니다. 많은 사람들은 상당한 문제와 단점을 가지고 있지만 정직, 인정, 자기 인식의 부족으로 극복 할 수 없습니다. 특히 불안 우울증, 스트레스 및 이러한 유발 요인으로 인한 관련 분노 문제와 같은 개인적인 문제를 극복하기 위해 노력할 때 자신에 대해 진실 해지는 것이 중요합니다.
대부분의 경우 분노 관리 요법의 수명은 1 개월에서 6 주 사이입니다. 환자의 진행 상황과 성공 여부에 따라 더 길거나 더 짧은 시간 동안 지속될 수 있습니다. 세션의 속도와 빈도는 결혼 및 가족 치료사와 치료를 원하는 사람이 설정합니다. 개인은 또한 자신의 분노 관리 치료의 전체 과정에 자신의 결혼 및 가족 치료사가 잘 맞는지 확인할 수 있도록 마음을 개방하는 데 편안함을 느끼는 치료사를 찾아야합니다. 분노 관리 치료 세션에서 진전이 이루어 지려면 환자는 치료사에게 문을 열어야합니다. 두 당사자는 서로를 알고 신뢰해야합니다. 신뢰 없이는 진행이 사실상 불가능합니다.
첫 결혼 및 가족 치료사가 환자에게 적합하더라도 다른 결혼 및 가족 치료사와 자유롭게 상담 할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 환자와 결혼 및 가족 치료사 간의 치료 적 관계는 개방적이고 정직해야하며, 환자는 결혼 및 가족 치료사의 판단이나 보복에 대한 두려움없이 자유롭게 정직하게 공유 할 수 있어야합니다.
각 분노 관리 또는 결혼 및 가족 치료사는 필연적으로 자신의 기술과 전략을 사용합니다. 그러나 전반적인 목표는 일반적으로 매우 유사합니다. 분노 관리 요법은 환자가 분노의 원인을 식별하고, 침착하고 적절하게 출처를 처리하고, 건강한 분노 관리 기술을 배우고, 건설적으로 생각하고, 자신에 대한 통제력을 유지하고, 중요한 문제 해결 전략을 식별 할 수 있도록 설계되었습니다. 위의 목표는 분노를 극복하기위한 것이 아니라 자신을 괴롭히지 않고 효과적으로 처리하기위한 것입니다.
분노 관리 치료의 목표는 분노를 완전히 무시하거나 지우는 대신 분노에 대응하는 데 주로 초점을 맞추기 때문에 분노로 이어질 수있는 불안 우울증과 스트레스와 같은 것들에도 큰 초점을 맞추고 있습니다. 이러한 임상 적 사회 및 환경 적 분노 유발 요인을 자세히 살펴봄으로써 결혼 및 가족 치료사는 개인이 분노에 잘 반응하도록 돕는 명백한 목표로 치료를 제공 할 수 있습니다.
분노 관리 요법은 또한 환자가 다양한 수준의 분노를 이해하는 데 도움이됩니다. 이것은 여러 가지 이유로 중요합니다. 이는 자기 인식 수준을 높일뿐만 아니라 분노 수준을 이해하는 것은 개인이 잠재적 인 숨겨진 트리거를 식별하고 적절한 대처 전략을 개발하는 데 도움이됩니다.
이것은 환자가 모든 분노가 동일하지 않다는 것을 이해하는 것이 중요하다는 것을 의미합니다. 이를 통해 환자는 자신이 다루는 내용을 더 잘 이해하면서 분노의 임상 적 사회적 및 환경 적 유발 요인에 접근 할 수 있습니다. 이는 부부 가족 및 기타 관계 측면에서 분노에 접근 할 때 특히 유용 할 수 있습니다. 왜냐하면 분노와 분노의 원인을 평가하기 위해 한 걸음 물러 서면 환자가 분노가 주변 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 알 수 있기 때문입니다. 또한 분노의 다양한 유형과 임상 적 사회적 및 환경 적 원인을 인정하는 것은 분노 관리 치료사와 함께 환자의 발을 바로 잡을 수 있습니다.
분노 관리 치료사는 많은 적절한 대처 전략을 제안 할 수 있습니다. 위의 기술 중 일부는 분노의 근원에서 일시적으로 자신을 분리하고, 분노를 유발할 수있는 특정 대화를 변경하고, 10까지 세고, 심호흡을 통해 휴식을 취하는 것을 포함하지만 이에 국한되지는 않습니다. 분노 관리를 전문으로하는 대부분의 치료사는 분노와 좌절 사이의 차이점과 연관성을 인식하는 것의 중요성을 강조 할 것입니다. 초기에 이러한 구분을하는 것은 분노 관리를 전문으로하는 치료사가 환자가 앞으로 나아갈 때 더 잘 돕고 이해할 수있는 방법이며, 환자가 분노 관리 문제를 처리하고 이야기 할 때 신중하게 구분할 수 있도록 도와줍니다.
개인마다 다른 전략이 작동합니다. 각 사람은 자신에게 가장 효과적인 방아쇠와 해결책을 가지고 있습니다. 분노 관리 치료의 역할은 환자가 자신의 분노를 이해하고 근본적인 원인이나 유발 요인을 파악한 다음 적절하고 건설적인 대처 메커니즘을 개발하도록 돕는 것입니다.
당연히 관리 치료가 어떻게 작동하는지 확신 할 수 없지만 주변 사람들은 치료 경험과 전문가와의 대화가 어떻게 도움이되었는지 기꺼이 공유 할 수 있습니다. 과정은 사람마다 다르므로 분노를 관리하는 방법은 경험을 기반으로합니다. 만성 통증, 약물 남용 또는 기타 분노 관련 문제로 어려움을 겪고있는 경우 치료가이를 해결하는 데 도움이됩니다.
치료는 일대일 접근 방식을 사용하지 않습니다. 대신 비판 단적인 옵션과 도전에 대해 이야기 할 수있는 공간을 사용합니다. 이 안전한 공간에서, 특히 분노 및 분노 관리 불안 관리 또는 스트레스 관리 표현과 관련하여 마음에있는 모든 것에 대해 치료사 또는 상담사와 자유롭게 이야기 할 수 있습니다. 치료사와 일대일로 이야기를 듣게됩니다. 치료, 분노 관리 기술 및 관리 과정을 통해 치료사는 변화와 결과를 둘러 볼 수 있도록 도와줍니다. 간단히 말해, 작업 할 작업을 식별하고 올바른 도구를 찾는 데 도움이됩니다.
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마지막 단어
분노 관리 요법이나 다른 형태의 전문적인 도움을 찾는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 너무 많은 사람들이 도움을 요청하는 것이 약점이나 부족함을 나타내는 것이라고 어떻게 든 확신합니다. 궁극적 인 현실은 살아있는 모든 사람이 때때로 도움을 필요로한다는 것입니다. 그러한 도움은 친척, 친구, 동료 또는 기타 사랑하는 사람들로부터 올 수 있습니다. 다른 경우에는 사람들이 자신의 최고의 버전이되고 인간이 가능한 최고의 삶의 질을 살 수 있도록 돕는 면허가있는 전문가로부터 도움을받을 수 있습니다.
사실, 분노 관리 세션 (일대일 및 대면, 치료사 원격 치료를 통한 일대일 또는 그룹 분노 관리 과정)은 누구나 분노 관리 문제를 해결할 수있는 유익한 방법이 될 수 있습니다. 그렇게함으로써 그들은 또한 불안 우울증 및 스트레스 관리와 같은 다른 근본적인 문제에 대한 도움을받을 가능성이 높습니다. 또한 화를내는 임상 적 사회적 및 환경 적 요인을 탐색하는 데 도움을받을 것입니다. 분노에 기여하는 근본적인 장애, 정서적 스트레스 요인 및 기타 임상 적 사회적 및 환경 적 요인을 다루는 방법을 배움으로써 분노 관리 세션의 환자는 실제로 전반적인 정신 건강을 개선하기 위해 노력하고 있습니다.
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자주 묻는 질문 (FAQ)
분노 문제의 징후는 무엇입니까?
분노 문제에 대한 해결책을 찾을 때 첫 번째 단계는 화가 났을 때와 통제력을 발휘하는 방법을 아는 것입니다. 분노 증상은 다양한 방식으로 나타나며, 분노가 느끼는 정상적인 감정인 이유, 통제되지 않은 분노는 관계 문제와 폭력 행위로 이어질 수 있습니다. 일부 분노 증상은 미묘 할 수 있지만 분노 관리 문제의 경고 신호를 식별 할 수있을 때 불안정한 분노의 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적인 분노 증상은 다음과 같습니다.
분노는 우리가 생각하는 방식과 감정에 영향을 미치며, 해결되지 않은 분노는 우리가 일하는 방식과 다른 사람들과의 관계를 방해 할 수 있습니다. 지속적이고 강렬한 분노와 공격성은 해결해야 할 분노 관리 문제를 나타냅니다.
분노 문제를 어떻게 해결합니까?
분노 문제를 해결할 때 분노를 표현하는 방법은 상황의 결과를 결정하는 데 큰 도움이됩니다. 대립적이거나 수동적 공격적이지 않고 설득력있게 선택할 수 있습니다. 굴욕감을 주거나 책임감을 흡수하지 않고 차분하고 정중하게 말할 때, 긴장감을 완화시켜 갈등을 유발할 수있는 원한을 방지합니다.
동시에 상황에 화를내는 대신 상황이 확대되는 것을 방지 할 수있는 방법과 해결 방법에 초점을 맞추십시오. 이를 위해서는 인내심이 필요하며, 분노와 공격성에도 불구하고 침착 함을 유지할 수 있습니다. 스트레스를 받거나 압도적 일 때 긴장을 풀고 식히기 위해 시간을내는 것을 우선 순위에 두어야합니다.
그러나 이러한 조치는 스스로 분노에 대처할 수있는 방법에 초점을 맞추고 있지만 심각한 분노 장애를 앓고있는 경우에는 충분하지 않을 수 있습니다. 분노 문제로 인해 건강한 관계를 유지하는 데 어려움이 있다고 생각되면 전문가의 도움을 받아야 할 수 있습니다.
분노 관리 수업은 분노 문제를 관리하는 데 필요한 지원과 기술을 제공합니다. 이러한 분노 관리 수업은 분노를 통제 할 수있는 효과적인 치료 전략을 제공하고 분노 문제를 일으키는 근본적인 요인을 해결하는 데 도움이됩니다.
분노의 세 가지 유형은 무엇입니까?
분노 문제의 세 가지 일반적인 유형은 다음과 같습니다.
공격적 분노는 분노를 표현하기 위해 직접적인 접근 방식을 취하는 분노 장애의 한 형태로, 종종 정서적, 신체적 또는 심리적 피해를 유발하는 것을 목표로합니다. 공격적인 분노를 경험하는 사람들은 자신의 감정을 가장하거나 숨기지 않으며 반응에 충동적이고 과도하게 행동 할 가능성이 높습니다.
분노 장애의 두 번째 형태는 수동적 분노입니다. 수동적 분노는 분노에 대처하는 간접적 인 방법을 말하며, 그 사람은 종종 분노를 부인하거나 억압합니다. 수동적 인 분노를 경험하는 사람들은 대개 불길한 수단을 통해 보상을 구합니다. 수동적 분노는 해결되지 않은 채 방치하면 해로운 태도로 이어질 수있는 수준의 정서적 부정직함을 요구합니다.
독단적 분노는 자신의 분노를 표현하기위한 자신감이 있지만 위협적이지 않은 접근 방식으로, 보통 평온함과 통제에 초점을 맞 춥니 다. 적극적인 분노는 효과적인 의사 소통과 상황에 대한 명확한 이해를 가능하게하므로 분노를 다루는 이상적인 방법으로 간주됩니다.
왜 그렇게 화를 냅니까?
분노는 완전히 제거 할 수없는 느낌입니다. 분노는 두려움, 도발 또는 고통의 순간에 느끼는 정상적인 감정이기 때문입니다. 분노 문제는 종종 개인 및 환경 적 요인의 조합을 통해 발생하며 일시적이거나 광범위한 원한이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 분노 문제가 호르몬 변화로 인해 과민성과 분노 수준이 높아져 폐경기와 분노 사이에 강한 연관성이있을 수 있습니다.
때로는 스트레스가 많은 활동을 할 때 짜증과 좌절감을 증가시켜 화를 낼 수 있습니다. 체중 감량 여성 문제, 주변 세상의 불의, 가족 또는 관계 문제, 학교 또는 직장 관련 스트레스 요인 또는 사람들이 일부로 기대하게되는 기타 여러 가지 실망스러운 상황과 같은 보편적 인 스트레스 문제를 다루고있을 수 있습니다. 현대 생활의. 부적절하다고 느끼기 때문에 분노를 억 누르는 것은 종종 분노의 강도를 높이는 데만 도움이됩니다. 따라서 분노를 억제 할 수는 있지만, 억제되고 통제되는 방식으로 이루어져야하지만 항상 분노를 표현하려고 노력해야합니다.
분노는 정신 질환입니까?
분노는 정상적이고 심지어 건전한 느낌이지만, 분노는 통제 할 수 없을 때 문제가됩니다. 분노 자체는 장애로 간주되지 않으므로 분노 문제에는 진단 기준이 없습니다. 그러나 만성 분노는 알코올 중독 및 편집증과 같은 근본적인 정신 건강 장애의 결과 일 수 있습니다. 분노 문제가있는 사람은 하나 이상의 정신 건강 장애 증상을 경험할 수 있으며, 이는 종종 분노 문제의 빈도와 심각성을 결정합니다. 분노 장애 치료가 시작되기 전에 정신 건강 평가가 필요할 수 있습니다.
어떤 정신 질환이 분노를 유발합니까?
분노는 정신 질환으로 분류되지 않지만 분노 증상은 종종 많은 정신 질환과 관련이 있습니다. 그러나 화가 난다고해서 개인이 정신 건강 상태에 있다는 것을 의미하지는 않지만, 분노 문제의 원인을 알기 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
분노 문제를 일으키는 몇 가지 정신 건강 상태는 다음과 같습니다.
양극성 분노는 무엇입니까?
양극성 장애는 예상치 못한 극적인 기분 변화를 유발하는 장기적인 정신 건강 상태입니다. 이러한 기분 변화는 조증 에피소드라고하는 행복감과 동요 일 수도 있고 우울한 에피소드라고하는 슬프고 절망적 일 수도 있습니다. 일반적으로 상태의 증상으로 간주되지는 않지만, 분노는 양극성 장애를 다루는 사람들 사이에서 흔히 볼 수있는 감정입니다. 이것은 일반적으로 양극성 분노라고합니다. 양극성 장애가있는 사람들은 특히 조증 기간 동안 분노와 과민 반응이 높아질 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 양극성 분노는 '충동 적, 강렬함, 불규칙적, 폭발적'으로 묘사되어 왔으며 우울증과 분노 사이의 얇은 선을 차지합니다.
내 분노가 통제 불가능한 이유는 무엇입니까?
분노를 다루는 방법을 배우고이를 피할 수 있도록 유발 요인을 식별하고 싶다면, 자기 성찰을 통해 분노가 다른 요인과 독립적으로 거의 발생하지 않음을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 요인은 다양한 상황과 사건의 영향을 받지만 항상 개인의 마음 상태에 기인 할 수 있습니다.
부채 또는 특정 요구 사항을 감당할 수없는 것과 같은 재정 문제를 처리 할 때 부적절하거나 불안정한 결과로 화가 날 수 있습니다. 그러나 분노는 일반적으로 반응으로 발생하며 종종 원인에 맞지 않는 방식으로 발생합니다.
통제 할 수없는 분노를 느끼는 다른 이유는 다음과 같습니다.
분노 문제는 유전 적입니까?
종종 노년층의 가족이나 부모에게서 볼 수있는 것과 유사한 분노의 특성을 나타내는 경향이 있습니다. 분노와 유전학의 연관성 또는 분노 유전자를 물려받을 수 있는지 여부는 연구와 심층 연구가 여전히 진행 중이기 때문에 아직 명확하지 않습니다. 그러나 아이가 자라는 환경의 유형이 중요합니다. 분노를 조절하는 것이 어려울 수 있으며, 이는 때때로 그러한 특성을 나타내는 언어 적 또는 신체적 학대 부모의 결과 일 수 있습니다. 감정적 증상이나 분노 증상을 관찰하고 자신에게 여러 번 의문을 제기했을 수도 있습니다. 이러한 감정을 갖는 것은 비정상이 아닙니다. 그러나 정서적 건강이 중요합니다. 화가 났을 때 심박수가 더 빨라지는 것을 종종 관찰 할 수 있으며,이 시나리오는 종종 주변의 다른 사람들과의 관계에 부정적인 영향을 미치기 시작할 수 있습니다. 돌이켜 보면 부모님이 친구들과의 중요한 관계도 어떻게 잃었는지 기억하기 시작할 것입니다. 자녀가있는 사람들의 경우, 자녀들이 종종 반항적 인 태도를 보이기 때문에 이미 자녀에게서 유사한 특성을 관찰하기 시작할 수 있습니다. 반항적 장애, 대부분의 경우 아이들이 집과 학교에서 동료들에게 공격적인 행동을 보이기 시작하면서 우세 해집니다. 확인되지 않았지만 반항적 장애는 유전학 및 어린이가 자라는 환경 유형과도 관련이 있습니다.
제공된 분노 문제는 양극성 장애 또는 관련 정신 질환에서 비롯되지 않습니다. 전문가들은 또한 분노 문제는 특히이 아이들이 자주 존경하는 사람들이 제대로 처리하지 않으면 배울 수 있다고 믿습니다. 아이들이 반항적 일 때, 그것은 더 오래된 형제 자매 나 그들이 존경하는 형제 자매를보고 관찰함으로써 그러한 특성이 포착되었음을 의미 할 수 있습니다.
분노에 대한 정신 장애가 있습니까?
화내는 것은 비정상적인 일이 아닙니다. 인간은 때때로 기분을 상하게 할 수밖에 없으며, 때때로 그들은 일정 기간 동안 병에 든 분노를 토로합니다. 이것은 반드시 그들이 정신 장애가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 때때로 화난 사람들은 분노 에피소드 동안 공격적인 행동을 보이는데, 특히 일정 기간 동안 분노가 가득 차있을 때 그렇습니다. 이 분노는 간헐적 폭발성 장애와 같은 근본적인 정신 건강 상태로 분류 될 수 있습니다. 이 폭발성 장애는 주로 화를내는 욕설과 공격적인 행동을 수반하며, 통제 할 수없는 분노, 속임수, 물건 파괴와 관련이 있습니다. 때때로,이 사람은 공격적인 행동이 지속적으로 격노함에 따라 신체적으로 학대를 당합니다. 이 폭발성 장애 단계에서는 혈압이 증가하고 근육 긴장이 증가하는 경향이 있습니다.
주의력 결핍 과잉 행동 장애가있는 성인은 자신의 감정과 상황에 대한 반응을 관리하기가 어렵고, 특히 일상 생활에서 스트레스를 해소해야한다는 사실 때문에 더욱 어려워집니다. 우울증에 대한 불안이 있고 종종 어떻게 반응해야할지 모르는 경우에도 마찬가지입니다. 양극성 장애 또는 주의력 결핍 과잉 행동 장애가있는 사람들은 보통 짧은 기간 동안 화를 냈지만 몇 분 후에 아무 일도 일어나지 않은 것처럼 계속됩니다. 그러나 분노의 짧은 단계는받는 쪽에서 그 사람에게 도달 할 수 있으며 그 반응이 미래에 그들과의 관계에 영향을 미칠 정도로 장기적인 영향을 미친다는 것을 알게됩니다.
분노는 선택입니까?
분노는 여전히 인간의 가장 이해하기 어려운 감정 중 하나로 남아 있습니다. 상황에 대한 신체적, 정서적 반응은 사람마다 반응이 다르기 때문에 주관적이고 정량화 할 수 없습니다. 충동 조절 장애가있는 사람을 제외하고 분노는 때때로 선택으로 간주 될 수 있습니다. 분노는 상황에 대한 기본 감정과 반응으로 나타납니다. 반응 여부에 대한 생각이 남아있을 가능성이있는 것처럼 보이는 가능성은 분노를 사후 생각으로 제한합니다. 분노를 유발할 수있는 상황에 대한 반응으로 나타나는 정상적인 감정은 내재 된 의사 결정 과정이 있음을 의미합니다. 충동 통제의 결여는 극도의 반항, 도벽, 거짓말, 재산 파괴의 형태로 볼 수 있습니다. 간헐적 폭발성 장애 또는 양극성 장애와 같은 근본적인 정신 건강 상태가있는 사람들의 경우 이는 용인 될 수 있습니다. 선택을한다는 것은 정상적인 감정을 가진 평범한 인간이 결정을 내릴만큼 합리적이라는 것을 의미합니다. 이러한 정서적 증상이 나타나면 공인 된 정신 건강 전문가의 서비스를받는 것이 좋습니다.
억압 된 분노를 어떻게 풀어 주나요?
치유하고 앞으로 나아 가기 위해서는 놓아 두는 것이 매우 중요합니다. 분노 관리는 더 나아지고 온전 해지는 데 중요한 부분입니다. 분노를 너무 오래 참는 사람들은 결국 모든 것을 풀어줄 때 보통 배 밖으로 나갑니다. 신체적, 정서적 반응은 사람마다 다릅니다. 억압 된 분노를 풀어 주면 제대로 처리되지 않으면 시간이 지남에 따라 구축 된 관계가 손상 될 수 있습니다. 일정 기간 동안 분노를 가득 채우면 불안, 수동적 공격적 행동, 근육 긴장 및 혈압 상승과 같은 신체적 증상이 나타날 수도 있습니다. 이러한 분노의 초기 징후를 식별하고 해결할 수 있다면 순간의 열기 속에서도 분노를 관리 할 수있는 더 나은 위치가 될 것입니다.
정기적으로 기분의 변화를 경험하고 이해하지 못하는 것을 처리 할 수없는 양극성 장애가있는 사람들에게는 분노가 시작될 가능성이 매우 큽니다. 건강 전문가와 치료사는이 범주의 사람들에게 에너지를 사용하여 긍정적으로 바꾸라고 조언합니다. 하나는 가능한 한 이러한 유발 요인을 피하거나 멀리하고 정상적인 감정 수준을 유지하기 위해 처방 된 약을 복용하는 것입니다.
스트레스를 완화하는 일반적인 규칙은 다음을 포함 할 수있는 다양한 이완 기술을 채택하는 것입니다.
이러한 단계 중 일부를 수행하는 것을 기억하면 스트레스를 해소 할뿐만 아니라 분노를 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
화난 사람을 어떻게 해체합니까?
화난 사람을 상대해야했던 적이 있습니까? 사람들은 화가 났을 때 다르게 분출하며, 당신의 반응은 상황에 부정적이거나 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 대부분의 경우 분노에 대한 자신의 반응은 상황을 돕거나 악화시킬 수 있습니다. 분노의 형태와 그것이 말로 또는 신체적으로 표현되는 방식을 관찰하는 것이 중요합니다. 강박 장애가있는 사람들은 자신이 원하는 방식과 다르게 일이 계속 진행되면 화를 내기 쉽습니다. 2011 년에 실시 된 연구에 따르면 강박 장애가있는 사람들에게 분노가 흔하다고합니다. 일반적으로 화를 냈을 때 괜찮고 침착하다고 말하는 수동적 공격적 행동을하는 사람들의 경우, 자신을 표현하고 내보내도록 격려하는 것이 중요합니다. 그들에게 돌아올 시간을주는 것도 매우 중요합니다.
화난 사람을 진정시키는 데 도움이되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
성미가 짧은 원인은 무엇입니까?
사람들이 자주 폭발하고 매우 빠르게 심해질 때, 그들은 짧은 성질을 다루고있을 가능성이 있습니다. 사람들에게 짧은 기질을 유발하는 여러 요인이 있습니다. 하나는 환경과 관련이 있습니다. 자녀가 부모가 말로 나 신체적으로 대부분 학대하는 환경에 노출되면 성장함에 따라 비슷한 특성을 갖는 경향이 있습니다. 아직 완전히 입증되지는 않았지만 유전학의 결과 일 수도 있습니다. 성질이 짧은 사람들이 분노를 나타내는 방법 중 일부는 성질의 울화, 재산 피해, 고함, 밀기, 피곤함입니다.
사소한 일 때문에 어떻게 화를 멈출 수 있습니까?
때때로 불가피하게 일어날 수있는 일이 잘못 될 때, 감정을 통제하려고 노력하는 것이 중요합니다. 이 시점에서 인간의 충동은 가능한 한 많이 불평하는 것입니다. 예를 들어, 잘못된 시간 관리로 인해 스트레스가 발생하는 경우 (아침에 알람이 울리지 않아서 업무에 늦게 깨어날 수 있기 때문일 수 있음) 새로운 날의 시작에 그러한 일이 발생하면 전체가 망칠 수 있습니다. 당신이 당신에게 부정적인 영향을 미치도록 허용한다면 하루. 이와 같은 상황을 관리하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
분노를 관리하는 생산적인 방법
분노는 사람이나 상황에 대한 핵심 신념에 직접적으로 도전 할 때 경험하는 정상적인 인간 감정입니다. 그것은 당신의 개인 생활과 직업 생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 친구 나 가족과 같이 소중한 사람을 붙잡고 다른 사람이 그 사람을 모욕하면 분노 할 수 있습니다. 분노를 조절하는 데 어려움을 겪는 사람은 분노 관리 수업에서 치료를 받고 대처 기술을 배울 수 있습니다. 도움이 될 수있는 또 다른 유형의 치료는인지 행동 치료이며, 미국 심리학 협회에 따르면인지 행동 치료는 분노를 관리하는 방법을 배울 수있는 훌륭한 도구입니다. 분노를 관리하기 시작할 때 개인적인 성장을 느낄 것입니다. 분노로 약을 복용 할 때도 약물 관리가 중요합니다. 약물에 관한 모든 지침은 면허가있는 의료 전문가에게 문의하십시오. 화난 감정을 사용하는 생산적인 방법이 있습니다. 분노 관리 수업에 참석하면 분노를 생산적인 방식으로 사용하는 방법에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 분노의 불안을 다루는 가장 좋은 방법 중 하나는 그것을 포용하는 것입니다. 사람들은 분노 조절에 집중하는 경향이 있습니다. 건전한 방식으로 분노를 풀어주는 것이므로 자신이나 다른 사람을 해치지 않습니다. 성난 청소를 시도 할 수 있습니다. 화를 내면 집을 반짝 거리는 데 집중하세요. 베개를 밀거나 활동하십시오. 그 분노를 풀 수있는 방법은 많습니다. 분노를 제어하는 것이 효과가 없다는 것을 이해하는 치료사를 찾을 수 있습니다. 자신의 감정을 통제 할 수 없다고 느끼기 쉽습니다. 당신은 분노에 대한 불안을 가질 수 있고 당신이 언제라도 폭발 할까봐 두려워 할 수 있습니다. 그것은 일반적인 감각입니다. 분노가 당신을 지배하게 할 필요는 없습니다. 도움을 줄 치료사를 찾을 수 있습니다. 그들은인지 행동 요법에서 당신의 화난 감정을 포용하는 데 도움이되는 기술을 가르 칠 수 있으며,이를 생산성으로 연결하는 방법을 배울 수 있습니다. 치료사를 찾으면 경계 성 성격 장애와 같이 분노를 유발하는 기저 질환이 있는지 알아낼 수 있습니다. 치료사는 수년간의 경험이 있어야하며, 분노 문제가있는 사람들을 치료 한 경험이있는 임상 심리학자 또는 정신 건강 제공자 여야합니다. 치료하지 않고 방치하면 분노는 가정 폭력을 초래할 수 있습니다. 내부 가족 체계 치료는 분노를 치료하는 훌륭한 도구입니다. 화난 감정의 출처와 유발 요인을 살펴 보는 전체 론적 접근 방식입니다. 가족 체계 치료는 귀하가 어떻게 성장했으며 어린 시절에 어떤 영향을 미쳤는지 조사합니다. 당신의 부모와 가족은 당신에게 깊은 영향을 미칩니다. 가족 시스템은 그 이유를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료는 가족 역학에 대해 논의 할 수있는 훌륭한 장소입니다. 영상 및 전화 상담을 통해 치료사를 만날 수 있습니다. 분노를 제어 할 때 안전감을 갖게됩니다. 치료사와 전화 상담을하므로 개인 성장에 탁월합니다. 중독과 관련된 문제 또는 기타 문제에 대해 이야기하고 대처 기술을 배우는 방법을 찾아 화가 났을 때 안전함을 느낄 수 있습니다. 그 안전감이 중요합니다. 전화 상담을 통해서도 치료사는 당신의 분노를 낮출 수 있습니다. 누구나 안전하다고 느끼기를 원합니다. 그것이 바로 치료사와의 신뢰 관계가 제공 할 수있는 것입니다 : 안전감. 치료사와 유대감을 형성 할뿐만 아니라 자신과의 신뢰 관계를 발전시키고 있습니다. 솔루션 중심의 치료사는 귀하가 자신의 피부에서 안전함을 느끼고 자신 및 파트너와 신뢰 관계를 갖기를 원합니다.
분노가 커플에게 미치는 영향
분노는 결혼 생활에 영향을 미칠 수 있으며 어떤 사람들은 부부 상담에서 그것에 대해 이야기합니다. 결혼 상담은 관계 문제에 대해 이야기 할 수있는 훌륭한 장소입니다. 부부 상담사는 부부 문제를 다룬 다년간의 경험을 가지고 있습니다. 면허를 소지 한 임상 결혼 가족 상담사가 파트너간에 발생하는 관련 분노 문제에 대해 개인 및 부부와 이야기합니다. 부부는 성 치료에서 분노에 대해서도 이야기 할 수 있습니다. 누군가의 분노가 침실 생활에 영향을 미치는 상황이있을 수 있습니다. 결혼 가족 치료사는 민감하고 개인적이며 전문적이기 때문에 분노 문제가있는 경우 가장 좋은 사람입니다. 개인과 커플은 결혼 가족 치료사의 도움을받을 수 있습니다. 외상성 뇌 손상으로 인해 분노 문제가 발생할 수 있습니다. 그럴 경우 치료 계획이 일반 분노 관리와 약간 다를 수 있습니다. 감정의 원인이 무엇이든 이러한 분노 관리 기술을 배우는 것이 어렵다는 것은 이해할 수 있습니다. 어렸을 때 감정을 다루는 법을 배우지 않았기 때문에 분노 관리에 어려움을 겪을 수 있습니다. 아마도 당신은 트라우마 생존자 일 것입니다. 사회적 불안이있을 수도 있습니다. 인지 행동 치료는 분노를 사용하는 생산적인 방법을 보여줄 수 있습니다. 부부 상담에서 일할 때 분노 관리가 업무의 핵심이 될 것입니다. 경계 성 인격 장애가있을 수 있으며 이는 기분 변화를 유발합니다. 그것은 당신의 관계에 영향을 미치고 있습니다. 부부의 치료 나 개별 상담 등 치료사를 찾으면 이에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 당신의 코치가 분노 관리를 도와주는 라이프 코칭을 추구하기로 결정할 수 있습니다. 어떤 분노 관리가 해결책에 초점을 맞춰야하든 치료사는 분노를 관리하는 기술을 가르치기 위해 열심히 노력하고 있습니다. 중독과 관련된 문제가있는 경우 치료 센터를 찾는 것이 좋습니다. 약물 남용과 분노는 연결되어 있습니다. 치료 센터에서 분노 관리 및 기타 다양한 대처 기술에 대한 도움을받을 수 있습니다. 분노 문제와 함께 다루고있는 불안 문제도있을 수 있습니다. 분노 관리 상담은 커플이나 개인에게 발생할 수 있습니다. 분노를 혼자 다룰 필요는 없습니다. 분노 관리 상담은 부부 상담사 또는 결혼 가족 치료사가 제공 할 수 있습니다. 결혼 가족 치료사는 분노가 결혼이나 관계에 미치는 영향에 초점을 맞 춥니 다. 솔루션에 초점을 맞추고 부부가 안전하다고 느끼도록 만드는 방법에 대한 것입니다. 결혼 가족 치료사는 파트너와 건강한 관계를 유지하기를 원합니다. 당신이 너무 화가 나서 사회적 불안을 느끼고이 주에서 집을 떠나면 폭발 할까봐 두려워 할 수도 있습니다. 이러한 문제에 대해 귀하와 귀하의 파트너를 도울 수있는 치료사를 찾을 수 있습니다. 필요한 불안 치료를받을 수 있습니다. 때로는 분노와 불안이 직접적으로 연결됩니다. 불안 치료를 받으면 분노가 줄어든 것을 알 수 있습니다. 반대로 분노 관리에 참여하면 불안감이 줄어 듭니다. 불안 치료는 당신이 더 차분하고 집중할 수 있도록 도와줍니다. 트리거와이를 관리하는 방법을 명확하게 파악하는 데 도움이됩니다. 불안 치료와 분노 관리는 밀접한 관련이 있습니다. 사실, 어떤 사람들은 당신이 동시에 두 가지를 다룰 수 있다고 믿습니다. 불안 치료는 당신이 더 근거가 있다고 느끼게하고 화가 났을 때 진정 할 수있는 도구를 제공합니다. 그렇기 때문에 두 가지 모두에 대한 치료를받는 것이 중요합니다. 분노 관리는 목표에 집중하고 명확 할 때 가장 잘 작동합니다. 분노에 대한 불안이있을 수 있으며, 이는 자신의 감정에 직면하는 것을 두려워한다는 것을 의미합니다. 이것은 이해할 수있는 개념입니다. 분노 치료는 위협적 일 수 있지만 귀하와 귀하의 파트너가 더 잘 의사 소통하는 데 도움이 될 것입니다. 상담사는인지 행동 요법을 사용하여 도움을 줄 수 있습니다. 분노를 관리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
지원하다
분노 관리에 참여하려면 지원이 필요합니다. 함께 할 필요는 없습니다. 지원 그룹에서 분노 관리 기술을 배울 수 있습니다. 거기에서 비슷한 문제로 어려움을 겪는 사람들을 만날 것입니다. 사회적 불안이있는 경우 지원 그룹에 참석하는 것이 어려울 수 있지만 그만한 가치가 있습니다. 사람들은 다른 사람들을 만나고 외로움을 덜 느끼고 대처 기술을 배우기 위해 지원 그룹에갑니다. 분노 관리 상담 및 지원 그룹에서 대처 기술을 배울 수 있습니다. 사회적 불안으로 인해 도움을 청하는 데 방해가되지 않도록하십시오. 분노에 대한 지원을받는 것이 중요합니다. 분노 관리는 어렵지만 올바른 도구와 지원을 통해이를 극복 할 수 있습니다. 사회적 불안은 실망 스럽습니다. 장소를 가고 싶지만 스스로 할 수없는 것 같습니다. 개별 치료사와 함께 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 상담사는 분노 관리 지원 그룹에 참석하기위한 대처 기술을 익히도록 도와 줄 수 있습니다. 사회적 불안은 실망 스럽지만 올바른 치료로 삶을 살아가는 것을 방해 할 필요는 없습니다. 체중 감소를 느낄 정도로 스트레스를 받으면 치료사를 만나면 도움이 될 수 있습니다. 분노 관리 지원 그룹에 참석하면 비슷한 어려움을 겪고있는 사람들을 만나고 그들로부터 배우게됩니다. 면허가있는 임상 사회 복지사는 분노 관리 및 사회 불안에 대해 상담 할 수있는 사람들 중 한 명입니다. 정신 건강에 대한 지원을받는 것이 중요합니다. 다양한 종류의 치료가 가능합니다. 가족 상담, 기독교 상담, 아동 청소년 상담 등 도움이 필요하면 두려워하지 말고 연락하세요. 분노는 관리하는 법을 배울 수있는 것입니다.
분노 관리를위한 최고의 치료법은 무엇입니까?
삶의 문제는 실제로 인간의 감정과 우리가 감정을 다루는 여러 방법에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 일상 활동에서 분노는 거의 피할 수 없으며 개인의 정서적 및 신체적 안녕에 미치는 영향이 느껴집니다. 치료는 정신 건강과 관련된 분노 및 기타 생명을 위협하는 상황에 대처하는 가장 효과적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 분노를 관리 할 때 치료사들은 분노와 관련된 감정이 억압되어서는 안된다고 주장합니다. 따라서 사고의 개념은 자존감에 영향을 주지만 몇 가지 유형의 치료법이 있습니다. 현재 분노 관리에 가장 좋고 가장 많이 사용되는 방법은인지 행동 치료입니다. 비록 다른 유형의 치료법이 있긴 하지만요.
CBT는 일종의 단기 행동 치료입니다. 이 접근 방식을 통해 신념, 생각, 감정 및 행동 간의 관계를 결정하여 분노를 관리하는 방법을 배웁니다. 이 개념은 일반적으로 정서적 및 신체적 전략을 다룹니다. CBT를 통한 치료 분노 관리는 다음과 같은 방법론으로 작동합니다.
CBT 작동 원리
CBT는 사람이 사건을 인식하는 방식이 그들이 행동하거나 반응하는 방식을 결정한다고 믿습니다. 따라서 그들의 행동을 결정하는 것은 사건이 아닙니다. 사고 방식이 사람마다 다르기 때문에 PTSD로 고통받는 사람은 분노가 슬픔을 표현하는 가장 좋은 방법이라고 믿을 수 있습니다. 이러한 생각은 사람들로부터 물러나고 삶의 특정 측면을 포기하는 데 초점을 맞추는 것입니다. CBT는 특정 문제에 초점을 맞추고 이에 대한 해결책을 찾기 때문에 분석적으로 문제 지향 전략으로 표시됩니다 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/).
그의 정신 분석에서 Aaron T Beck은 환자가 마음 속에 내부 대화를하는 경향이 있다고 결론지었습니다. 그는 '자동적 인 생각'이라는 용어를 발명하여 마음 뒤에있는 감정으로 가득 찬 생각의 팝업으로 묘사했습니다. 그러나 정신 분석과 달리 CBT는 과거의 사건을 근본적으로 다루지 않습니다. 그것은 현재에 더 근거하여 사람들이 스스로를 도울 수 있도록 돕습니다.
CBT는 환자에게 스트레스 관리가 필요한 경우에 선택할 수있는 옵션입니다. 그러나 분노 및 만성 통증, 불안 장애 및 섭식 장애와 같은 기타 신체적 상황을 관리하는데도 중요합니다. 주로 증상을 완화하고 환자가 참여할 때 더 성공하는 경향이 있습니다. 심리 치료와 비교할 때 CBT는 단기 치료이며 때때로 심리학 실습, 재활 클리닉, 심지어 그룹 치료에서도 볼 수 있습니다.
일반적으로 치료 세션의 CBT는 교육 모델을 기반으로합니다. 분노를 관리하기로 결정하면 치료사가 새로운 생각을 잊고 다시 배우는 데 도움이되기 때문입니다. 삶의 실제 문제에 초점을 맞추는 것은 어려울 수 있으므로 치료사는 고객이 단기 목표를 달성하도록 돕는 경향이 있습니다. 치료가 목적이나 계획을 형성하기 시작함에 따라 귀하의 도전과 기대를 간략하게 설명해야 할 수도 있습니다.
기술
CBT는 많은 도구를 통합하며, 이들은 사람들의 감정 패턴을 평가하여 다음을 사용합니다.
CBT는 다음과 같은 다른 관련 행동 문제를 치료하는 데 사용될 수 있습니다.
분노 관리를위한 치료가 필요한가요?
화를내는 사람들은 자신의 분노를 탈출하거나 대처하기 위해 약물 남용으로 전환 할 수 있습니다. 이것은 대부분 본능을 통해 발생합니다. 본능은 인간의 정신에 강한 영향을 미칩니다. 정신 분열증 자존감 섹스에 대한 완전한 분석 결과, 정신 분열증 환자는 부정적인 감정과 성적 만족도에서 낮은 점수를 받았습니다 (http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0213-61632009000100004).
물론 분노를 효과적으로 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 분노 관리 과정 및 CBT를 제외한 기타 유형의 치료. 보다 실용적인 관리 방법과 효과적인 접근 방식은 특히 분노와 반응성으로 어려움을 겪는 경우 치료입니다. 그렇다면 분노 관리를위한 치료가 필요합니까? 전문가가 결정을 내리는 데 도움이됩니다.
치료를 선택하면 분노 관리 및 치료 세션을 통해 삶과 관계를 처리하는보다 생산적인 방법을 배울 수 있습니다. 이들은 개별 전략 또는 그룹 세션에서 사용할 수 있습니다. 둘 다 장점이 있으며 상담을 통해 치료 분노 관리를 형성합니다. 개인은 개인적인 우려 사항을 논의하고 개별화 된 계획을 개발할 수 있습니다. 또한, 당신은 당신의 치료사가 당신을 안내해줍니다.
또한 그룹 치료는 다른 사람들의 감정과 그들이 분노를 표현하는 방법과 관계를 맺는 데 도움이됩니다. 그들을 언급하면 감정적으로 더 잘 반응 할 수 있습니다.
분노는 연애 생활에 어떤 영향을 미칩니 까?
사람의 분노 문제가 관계 문제로 이어질 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 분노 문제가 성생활에 특정한 문제로 이어질 수도 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 분노 문제를 극복하려는 많은 사람들에게 분노와 그 근본적인 원인의 결과로 발생할 수있는 매우 구체적인 성관계 문제가 있습니다. 이것은 게이 레즈비언과 이성애 커플 모두에게 사실 일 수 있습니다.
이것은 특히 성폭력에 근거한 분노를 가진 사람들에게 해당됩니다. 이러한 경우 분노의 근본 원인은 섹스를 둘러싼 두려움과 불확실성에서 비롯 될 수 있습니다. 과거의 성적 학대 경험은 심지어 몇 년이 지난 후에도 성관계로 인해 좌절하거나 상처를 입거나 화를 낼 수 있습니다. 과거의 성적 학대 사례에 근거한 이러한 성적 좌절감과 두려움은 쉽게 분노를 유발할 수 있습니다. 따라서 섹스는 그들이 화를내는 이유가됩니다. 반대로 분노는 성 중독 성향에 기여할 수도 있습니다. 이러한 경우 분노 관리는 성 치료로 이어질 수 있습니다. 성 치료는 애초에 분노 관리 문제로 이어질 수있는 근본적인 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
분노가 당신의 연애 생활에 영향을 미칠 수있는 또 다른 방법은 헌신적 인 관계의 맥락에서입니다. 당신과 당신의 파트너 모두 당신이 화를 내며 행동 할 때 당신이 내리는 선택의 영향을받을 수 있으며, 그러한 선택은 관계에 심각한 손상을 줄 가능성이 있습니다. 이러한 경우에는 분노 관리 상담 외에도 부부 요법이나 성 요법이 도움이 될 수 있습니다. 커플 테라피 및 / 또는 성 테라피를 사용하면 파트너와 함께 분노 관리의 의미를 탐색 할 수 있으며 두 사람이 함께 노력할 수 있습니다. 그리고 파트너와 함께 분노 관리를 통해 일하면 성공할 가능성이 높아집니다!
분노에 대한 상담은 어떻게 받습니까?
수백 개의 연구에서 스트레스 관리와 분노에 대한 치료법이 얼마나 효과적인지 조사했습니다. APA에 따른 치료 분노 관리 치료에 관한 여러 논문에 따르면 분노 관리 치료를받는 사람들의 약 75 %가 분노가 크게 개선되었다고합니다.
첫째, 분노 관리 치료사를 찾아야합니다. 치료사 원격 치료 또는 그룹 분노 관리 과정을 통해 일대일로 대면하여 일대일로 운영하는 치료사를 찾을 수 있습니다. 치료사 원격 치료를 찾고 있다면 항상 치료사 원격 치료의 이점을 고려해야합니다. 예를 들어,보다 전통적인 대면 접근 방식 대신 치료사 원격 치료를 선택하면 일반적으로 분노 관리 문제에 대한 전문적인 도움을받는 과정에서 많은 시간, 노력 및 비용을 절약 할 수 있습니다.
상담을받는 전형적인 방법은 심리학자를 만나는 것입니다. CBT에 대해 광범위하게 이야기했지만 다음과 같은 다른 방법이 있습니다.
상담사에게 연락하는 것은 예전보다 더 쉬우 며, 그들의 소셜 미디어를 통해 온라인으로 연락 할 수 있습니다. 또한 웹 사이트에서 제공되는 번호로 전화를 걸 수 있습니다. 상담을 받으려면 분노와 생각을 어떻게 표현하는지 살펴볼 것입니다. 다른 사람을 위해 모든 것을 레이아웃해야합니다. 불행히도 모든 치료 분노 관리 수업이나 세션이 최근 과학적 증거를 사용하는 것은 아닙니다. 따라서 적절한 경험을 가진 숙련 된 직원을 찾아야합니다. 후속 조치, 치료 및 평가를 제공하는 시설을 찾고 있습니다.
왜 그렇게 쉽게 화를 냅니까?
분노가 위협에 대한 정상적인 반응이라는 것을 확인한 일부 사람들은 분노에 대처하는 데 어려움을 겪습니다. 누구나 도발을 포함한 방아쇠가 있습니다. 그러나 몇 가지 다른 증상이 일반적입니다. 사람들은 다음을 느낄 때 화를냅니다.
사람들이 상황을 다르게 해석하는 경향이 있다는 사실 때문에 어떤 사람들은 빨리 화를냅니다. 예를 들어, 당신을 화나게 할 수있는 상태는 다른 사람들을 화나게하지 않을 수 있습니다. 상황에 대한 해석과 반응은 다음과 같은 여러 요인에서 비롯된다는 것이 분명합니다.
어린 시절의 분노를 표현하는 방법을 찾는 것이 처벌을 불러 일으켰 기 때문에 당신의 양육에서 무의식적으로 조용히하는 법을 배울 수 있습니다.
분노를 유발하는 것이 무엇이든 상황에 어떻게 반응하든 감정에 대처하는 방법은 궁극적 인 것입니다. 이것은 치료 분노 관리를위한 첫 번째 단계입니다.