불안은 사라질까 요? 불안한 삶을 관리하는 방법

잠 못 이루는 밤, 소화기 문제, 지속적으로 걱정하는 데 어려움을 겪고 있습니까? 이것들은 모두 불안의 일반적인 증상입니다. 그리고 다른 많은 증상이 동반 될 수 있습니다. 함께 사는 것은 매우 실망스러운 일이 될 수 있으며, 불안감이 사라지나요? 좋은 소식은 약간의 노력으로 불안의 증상을 극복 할 수 있다는 것입니다.

불안이란 무엇입니까?



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불안은 사람들이 정기적으로 경험하는 것입니다. 모든 사람이 때때로 느끼는 것은 정상적인 현상입니다. 잠재적 인 상황의 결과를 알지 못하거나 위험한 상황에 처해있을 수 있다고 생각하거나 걱정할 것이 있다고 생각할 때 느끼는 감정입니다.



불안은 평생 어떤 수준에서 경험하게 될 것입니다. 그러나 불안감이 삶의 중요한 부분이되면 문제가됩니다. 그것은 당신이 인생에서해야 할 일과하고 싶은 일을 성취하는 것을 막을 수 있습니다. 불안은 일상적인 기능을 어렵게 만들 수 있습니다.

더 많은 것이 있지만 미국 보건 복지부는 5 가지 주요 유형의 불안 장애가 다음과 같다고 말합니다.



  1. 범 불안 장애
  2. 강박 장애 (OCD)
  3. 공황 장애
  4. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
  5. 사회 공포증 또는 사회 불안 장애

누가 불안을 ​​경험합니까?



위에서 언급했듯이 누구나 불안의 희생자가 될 수 있습니다. 불안 장애는 우리가 직면하는 가장 일반적인 정신 건강 문제 중 하나입니다. 실제로 미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA)는 '세계 보건기구 (WHO)에 따르면 전 세계적으로 13 명 중 1 명이 불안으로 고통 받고 있습니다.'라고보고합니다. 이것은 매년 약 4 천만 명의 미국인에 해당합니다.

그리고 불안은 성인에게만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 불안으로 진단받은 아이들의 비율은 수년에 걸쳐 증가하고 있습니다. 이것은 십대만을위한 것이 아닙니다. 어린 나이의 사람들도 마찬가지입니다.

사람들이 불안으로 고통받는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 예를 들어, 누군가가 PTSD 진단을 받았다면, 그들은 인생에서 충격적인 경험을 겪었습니다. 전쟁에서 돌아온 후 PTSD를 경험하는 병사들이 많이 있습니다. 하지만 병사들에게만 영향을 미치는 것은 아닙니다. 그리고 다른 불안 장애와 관련하여 다음과 같은 다른 위험 요소가있을 수 있습니다.

  • 불안한 가족력이있는 경우
  • 약물 또는 알코올 사용
  • 또 다른 정신 건강 진단 받기
  • 외상
  • 인격
  • 스트레스
  • 질병

불안 증상



경험하는 증상은 특정 상황과 다루고있는 불안 장애의 유형에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, OCD 진단을받은 사람은 PTSD 진단을받은 사람과 다른 증상을 보일 것입니다. 그리고 일반화 불안 장애로 진단받은 사람들은 다른 증상들만큼 구체적인 증상이 없을 수 있습니다. 그것은 모두 당신의 개인적인 경험에 달려 있습니다.

그러나 불안과 함께 나타나는 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

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  • 긴장, 안절부절, 걱정
  • 과민성과 분노
  • 소화기 문제 및 메스꺼움
  • 심계항진
  • 빠른 호흡
  • 잠 잘 수 없음
  • 식욕의 변화
  • 몸살과 통증

불안감이있을 때 경험할 수있는 몇 가지 증상이지만, 모든 것을 포함하는 목록은 아닙니다.

불안은 사라질까 요?

대답하기 어려운 질문입니다. 불안은 결코 사라지지 않을 것입니다. 그리고 당신이 그것에 어려움을 겪는 경향이 있다면, 그것은 항상 다른 사람들보다 더 잘 알고 있어야 할 것입니다. 그러나 올바른 치료를 받고 적절한 대처 기술과 전략을 배우면 불안이 당신의 삶을 영원히 통제 할 필요는 없습니다.

치료 옵션

여러 형태의 치료가 도움이 될 수 있습니다. 모든 사람이 동일한 유형의 치료에 똑같이 반응하는 것은 아닙니다. 당신도 가장 잘 반응하는 치료법을 찾아야합니다. 종종 여러 다른 유형의 치료법을 결합하는 것이 증상을 완화하는 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다.

약물

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어떤 사람들은 처방약이 불안감을 조절하는 데 도움이 될 수 있음을 알게됩니다. 약을 복용하는 것이 걱정된다면 남은 생애 동안 복용 할 필요가 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 더 어려운 일을 겪고 있고이를 극복하는 데 도움을받을 수있을 수도 있습니다. 또는 장기적으로 불안에 대처할 수있는 다른 전략을 배우면서 증상을 제어하는 ​​데 도움이되는 약물을 사용할 수도 있습니다.

약이 증상에 도움이 될 수 있다고 생각되면 의사 나 정신과 의사에게 옵션에 대해 이야기하십시오.

요법

불안을 극복하는 방법을 배우는 데 도움이되는 여러 종류의 치료법이 있습니다. 이러한 장애에 사용되는 가장 성공적인 치료법 중 하나는인지 행동 치료 (CBT)입니다. 그것은 잘못된 행동으로 이어지는 잘못된 생각을 해결함으로써 작동합니다. 문제를 일으키는 생각을 인식하는 방법을 배우면 더 나은, 더 긍정적 인 생각으로 대체하는 작업을 시작할 수 있습니다. 생각이 행동에 영향을 미치기 때문에 불안감을 줄이는 효과적인 방법입니다.

노출 요법은 불안과 두려움으로 고생하는 사람들을위한 또 다른 형태의 요법입니다. 치료사는 당신이 두려워하는 것들이나 생각에 당신을 노출시키기 위해 당신과 함께 일할 것입니다. 그들은 프로세스를 계속 진행하기 위해 체계적인 접근 방식을 사용합니다.

불안에 효과가있는 또 다른 치료법은 수용 및 헌신 치료 (ACT)입니다. 이것은 부정적인 상황을 피하는 대신 일이 일어날 때 받아들이는 방법을 가르쳐줌으로써 작동합니다. 부정적인 생각과 상황이 당신을 통제하지 못하게하는 방법을 배웁니다.

이것들은 불안에 도움이되는 치료법의 몇 가지에 불과합니다. 경험이 풍부한 치료사가 귀하의 특정 상황과 진단에 가장 적합한 치료법이 무엇인지 결정할 수 있습니다.

대체 치료

전통적인 치료법 외에도 불안을 극복하기 위해 할 수있는 다른 일들이 있습니다. 이 중 일부는 집에서 혼자서 할 수 있습니다.

심사 숙고

명상에 시간을 투자하면 마음을 통제하고 일반적으로 불안을 유발하는 상황에 너무 반응하지 않는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상을 연습하는 동안 심호흡과 같은 기술을 연습하는 방법도 배우게됩니다. 이는 신체를 제어하는 ​​데 도움이되며, 빠른 호흡과 같은 신체적 불안 증상을 감소시켜 심박수를 증가시킬 수 있습니다.

마사지

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마사지는 불안에 시달릴 때 몸 전체에 가해지는 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 마음을 편안하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 마사지가 필요한 지점에 도달하는 것을 피하는 데 도움이되는 다른 형태의 치료와 함께 사용할 때 가장 좋습니다.

아트 테라피

어떤 사람들은 예술에서 위안을 찾습니다. 예술적 과정을 통해 작업하면 다른 것에 집중하도록 요구함으로써 불안에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 감정의 출구가 될 수 있고 당신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 그림, 조각 및 그림과 같은 것을 통해 이루어질 수 있습니다. 완성 된 제품에 관한 것이 아니라 만드는 과정 자체가 중요합니다.

자가 관리

불안감에 대처할 때 자신을 잘 돌보는 것이 중요합니다. 여기에는 균형 잡힌 식사를하고 충분한 수면을 취하고 운동을하는 것과 같은 것들이 포함됩니다. 이것들은 매우 기본적인 일처럼 보이지만 불안으로 고생하기 시작할 때 가장 먼저 멈추는 일 중 일부입니다.

마음이 뛰면 잠들기가 어렵습니다. 또는 낮에 지쳐서 빨리 잠들었지만 한밤중에 일어나서 너무 불안해서 다시 잠들 수 없습니다. 하루 종일 불안감에 시달리면 식욕 부진이나 과식을 유발하여 기분이 나아질 수 있습니다.

이러한 영역을 확인하는 것은 불안감에 큰 도움이됩니다. 신체가 제대로 기능하려면 수면과 적절한 영양이 필요합니다. 그리고 운동은 기분을 좋게하고 불안을 완화하는 데 매우 도움이됩니다.

치료사에게 문의

혼자서 걱정할 필요가 없습니다. 때로는 대화 할 수있는 누군가가 있다는 것을 아는 것만으로도 상황을 극복하고 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온라인 카운셀러는이를 수행 할 수 있습니다. 불안에 대처하기위한 중요한 전략을 가르치는 데 도움을 줄 수있는 치료사의 도움을받을 수 있으며 예약이나 응답을 위해 몇 주를 기다릴 필요가 없습니다.

불안이 있다면 그것을 극복하는 방법을 배울 수 있다는 것을 아십시오. 불안으로 고군분투하고 있고 일상 생활에 영향을 미치고 있다면 주저하지 말고 치료사와 상담하십시오.