분노 관리 수업이 필요합니까?

모든 사람은 삶의 어느 시점에서 분노를 경험하며 괜찮습니다. 사실, 당신이 통제 할 수없는 일이 당신의 삶에서 일어날 때 분노를 경험하는 것은 완전히 정상적이고 건전합니다. 누군가가 당신이나 당신이 아끼는 사람에게 상처를주기 위해 무언가를했기 때문에 분노를 경험할 수 있습니다. 실수 할 때 분노를 경험할 수 있으며 그로 인해 비용이 발생합니다. 분노를 느끼고 심지어 그 분노를 표현할 수있는 다양한 이유가 있지만 분노 관리 수업이 필요한지 여부를 결정하는 것은 완전히 다른 것입니다.

분노는 언제 건강하지 않습니까?



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가장 먼저 살펴 봐야 할 것은 분노가 실제로 건강하지 않을 때와 그것이 당신이나 당신의 삶에서 사람들을 해칠 수있을 때입니다. 그러나 건강한 분노는 무엇입니까? 건강한 분노는 분노가 당신을 통제하도록 내버려 두지 않고 통제 할 수있는 때입니다. 그렇다고 소리를 지르거나 비명을 지르거나 베개를 치지 않을 것이라는 의미는 아닙니다. 그것이 의미하는 바는 다른 사람을 해치지 않고 안전한 장소에서 그러한 일을 할 수 있다는 것입니다. 그것은 당신이 소리를 지르거나 비명을지를 필요가 있다면 다른 사람에게 고함을 지르거나 소리를 지르지 않고 상황에서 벗어나는 것을 의미합니다.

건강한 분노는 무엇이 당신을 화나게했는지, 왜 화를 냈는지, 어떻게해야하는지 인식 할 수 있다는 것을 의미합니다. 당신은 당신의 분노가 타당하고 정당하다는 것을 인정하지만 또한 합리적으로 대응해야한다는 것을 깨닫습니다. 감정이 나아지도록하는 것은 건강하지 않습니다. 사실, 그것은 당신의 감정과 감정이 당신의 삶에서 일어나는 일을 통제하도록 허용하기 시작할 때 건강에 해로운 분노의 영역으로 넘어 가기 시작할 때입니다.



감정이 나아지고 있다는 것을 깨닫는 것은 건강에 해로운 분노에 빠진다는 것을 의미하며, 상황에서 벗어나야 할 때입니다. 다른 사람들과 멀리 떨어져있는 조용한 장소를 찾고 집중하고, 다시 연결하고, 숨을 쉴 시간을주세요. 분노가 자신의 마음 밖의 모든 것에 끓어 오르도록 허용하기 전에 상황에서 벗어날 수있는 한, 분노가 때때로 통제권을 행사하는 것은 괜찮습니다.

건강에 해로운 분노에 대처하기

건전한 분노 관리에 관해서는 모든 것을 머릿속에서 할 수 있습니다. 당신은 무슨 일이 일어 났는지 또는 당신을 화나게 한 것에 대해 잠시 생각하고 그것을 놓아 줄 수 있습니다. 아니면 1 ~ 2 분 정도 걸어 갔다가 기분이 나아지기 시작할 수도 있습니다. 그러나 건강에 해로운 분노로 감정을 극복하고 기분이 나아지기 시작하는 과정은 훨씬 더 복잡해질 것입니다. 거기에 도달하려면 훨씬 더 복잡한 감정을 극복해야합니다.

그러나 건강에 해로운 분노를 다룰 때 가장 중요한 것은 상황에서 벗어나는 것입니다. 어색한 상황에서 벗어나는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 절대적으로 중요합니다. 떠나지 않으면 나중에 후회할 일을 말하거나 할 위험이 있습니다. 그것은 친구, 가족, 직장 동료, 또는 그냥 낯선 사람에 대한 것일 수 있습니다. 사실, 분노를 건전하게 처리하지 않는다면, 분노가 오는 것을 보지 않고도 언제든지 누구에게나 분출 할 수 있습니다.



그 대신, 분노를 완전히 받아들이지 않고 분노를 받아들이고 받아들이는 데 도움이되는 대처 기술과 기술을 연구하고 싶습니다. 어떤 사람들에게는 이것은 비교적 간단합니다. 그러나 다른 사람들에게는 이러한 유형의 기술을 배우는 것이 어렵습니다. 이 경우, 당신이 반응하는 방식 대신에 당신이 반응하고 싶은 방식에 관해서는 조금 더 오래 걸리고 조금 더 끈기가 필요할 수 있습니다.

분노를 가라 앉히는 데 사용할 수있는 다양한 기술이 있습니다. 명상하거나 책을 읽거나 낮잠을 잘 수 있습니다. 당신을 불행하게 만든 것에 대해 결코 보내지 않는 편지를 일기에 쓰거나 편지를 쓸 수 있습니다. 핵심은 가장 화가 났을 때도 진정하는 데 도움이되는 취미 나 활동을 찾는 것입니다. 분노가 당신에게 미치는 영향을 줄이기 시작할 것입니다.

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천천히 분노에 대한 작업을 시작하면서 분노가 이미 뿌리를 내리고 나면 진정하는 방법을 찾는 것보다 먼저 분노가 압도되는 것을 방지하는 방법에 대해 생각하고 싶습니다. 그것은 다른 것만 큼 당신을 괴롭히지 않는 방법을 연구하는 것을 의미합니다. 어떤 일이 당신을 가장 자주 화나게하는지 알아 내고 왜 그런 일들이 당신에게 그렇게 강한 반응을 일으키는 지 알아내는 것은 어려운 과정입니다. 더 큰 도전은 당신이 느끼는 방식을 바꾸는 방법을 찾는 것입니다.

당신에게 가장 진심으로 영향을 미치고 당신의 감정을 더 좋게 만드는 일들에 대해 더 많이 알아 내기 시작하면, 당신이 할 수있는 일을 자세히 살펴볼 때입니다. 분노 관리와 분노 관리 수업은 당신이 취해야 할 가장 필수적인 단계입니다. 귀하는 귀하가 사용할 수있는 종류의 도움말을 조사하고 최대한 활용하고 있는지 확인하고자합니다. 결국, 분노를 완전히 통제 할 수 있도록 허용했기 때문에 더 어려운 상황에 처해있는 것을 원하지는 않습니다.



분노 관리가 필요합니까?

분노가 당신을 통제하도록 허용한다면 분노 관리 수업이 필요할 수 있습니다. 당신이 감지 된 경미 함이나 당신을 화나게하는 것에 대해 본능적으로 반응하는 것을 발견한다면, 그것에 대해 전문가와 이야기하고 싶을 것입니다. 결국 건강에 해로운 분노는 통제력이 부족하다는 특징이 있습니다. 통제력 부족이 자주 발생하든 가끔씩 발생하든, 더 심각한 일이 발생하기 전에 반드시 작업해야합니다.

화가 났을 때 다른 사람이나 물건을 구두 또는 신체적으로 공격하는 것을 발견하면 분노 관리 수업을 찾는 또 다른 매우 중요한 이유입니다. 이 수업은 감정을 다시 제어하는 ​​데 필요한 대처 기술을 배우는 데 도움이됩니다. 이것들은 스스로 배울 수 있지만, 공격이 일어나고있는 이런 상황에 이미 처해 있다면 그 과정에서 전문가의 도움을받을 때입니다. 그러나 이러한 유형의 문제가 있음을 인정하는 것은 어려울 수 있습니다.

분노 관리에 도움이 필요할 수있는 또 다른 신호는 자신이 자주 화를내는 경우입니다. 항상 화를 내거나 아주 사소한 것조차도 본격적인 분노를 유발할 수 있다고 느끼면 문제가 있다는 의미 일 수 있습니다. 구두 또는 신체적으로 다른 사람을 공격하지 않았을 수도 있습니다. 당신은 분노로 무언가를 부수거나 누군가에게 비난하지 않았을 수도 있습니다. 하지만 대부분의 시간 동안 화가 났다고 느낀다면 그것은 또한 당신에게 상처를주는 것입니다. 분노 관리는 단순히 다른 사람을 보호하는 방법을 배우는 것이 아닙니다. 자신을 돌보는 법을 배우는 것도 중요합니다.

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분노 관리 나 다른 유형의 도움이 필요한지 확실하지 않은 경우 온라인 옵션을 확인하여 자세한 내용을 확인할 수도 있습니다. 이 테스트는 도움이 필요한지 아닌지에 대한 확실한 답은 아니지만 더 많은 조언을 제공하고 위험한 경로에 있는지 알려줄 수 있습니다.

전문가의 도움 받기

전문적인 도움을받을 때 편안 할 수있는 사람을 찾도록해야합니다. 정신 건강 전문가는 기분이 나아지도록 돕고 건강하고 생산적인 삶을 사는 데 필요한 도움을받을 수 있도록 도와줍니다. 분노 관리에 대한 도움을받는다고해서 약해 지거나 부정적인 의미는 없습니다. 그것은 당신이 자신의 삶을 통제하기를 원한다는 것을 의미하며 그것을 얻기 위해 기꺼이 행동을 취한다는 것을 의미합니다.

ReGain을 사용하면 온라인 분노 관리를 통해 원하는 도움을받을 수 있습니다. 정신과 의사 사무실에 발을 들여 놓을 필요는 없지만 분노 관리에 도움을받을 수 있습니다. 온라인으로 가입하고 자신에게 맞는 전문가를 찾기 만하면됩니다. 거기에서 모든 세션은 어디에서나 온라인으로 진행됩니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

분노 관리를위한 최고의 치료법은 무엇입니까?

CBT라고도 알려진인지 행동 치료는 분노를 포함한 다양한 문제에 대한 가장 인기 있고 효과적인 치료 방법 중 하나입니다. 인지 행동 치료는 단기 치료 형태로, 많은 기술을 배우고 성공하기 위해 오랫동안 치료에 참석할 필요가 없습니다. 연구에 따르면 CBT는 분노로 고생하는 사람들에게 도움이됩니다. 그룹 치료와 개인 상담은 모두 분노 관리로 어려움을 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

분노 관리 수업에서 무엇을합니까?

분노 관리 수업에서는 분노에 대처하는 데 도움이되는 다양한 기술을 배우게됩니다. 당신이 자주 배우게 될 첫 번째 것 중 하나는 당신을 화나게하는 것이 무엇인지 또는 분노를 터뜨려 감정을 표현하게하는 원인을 식별하는 방법입니다. 그런 다음 적절한 방법으로 이러한 트리거에 대처하거나 거리를 두는 방법을 배웁니다. 예를 들어, 스트레스가 높은 삶을 살고 있고 그것이 분노로 어려움을 겪는다는 것을 발견하면 삶의 스트레스 요인에 대처하고 줄이는 방법을 배울 것입니다. 또한 분노 관리 수업에서 건강한 감정 표현을 연습 할 것입니다. 차분하고 효과적으로 의사 소통하는 방법을 배우고 생활 상황과 감정에 대해 생산적으로 대화하는 데 도움이되는 도구 상자를 만들 것입니다. 기술을 배우면 자신감을 쌓는 데 도움이되고 자신이 누구인지 자랑스러워 할 수 있으므로 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.

분노 폭발을 어떻게 막을 수 있습니까?

분노의 폭발을 막기 위해 할 수있는 일 중 하나는 자신이 화가 났다고 느낄 때 한 걸음 물러서는 것입니다. 다른 사람에게 다음과 같이 말합니다. & ldquo; 내 감정을 처리하는 데 시간이 필요합니다. 나는 때때로 분노에 시달리고 있으며, 나중에이 대화로 돌아갈 수 있도록 잠시 시간을내어 식히려고합니다. & rdquo; 이 시간 동안 산책을하거나, 친구와 이야기하거나, 문제를 재검토하는 방법을 생각하는 동안 운동과 같은 대처 기술을 사용하여 약간의 긴장을 풀 수 있습니다. 시간과 휴식이 우리의 감정과 판단을 위해 할 수있는 일은 놀랍습니다. 누군가가 화가 났고 잠을 자겠다고 말하는 것을 들어 본 적이 있습니까? 우리 대부분은 어느 정도 그것을 경험했습니다. 감정적 상황에서 벗어나는 시간은 우리에게 더 나은 통찰력을 제공하고 우리가 그것을 생산적이고 적절하게 처리 할 수있게 해주는 일에 대한 더 나은 이해를 제공 할 수 있습니다. 멀어 질 수없는 상황에서는 그 순간에도 분노를 관리하는 법을 배워야합니다. 다음은 화가 나서 멀어 질 수 없을 때해야 할 세 가지입니다.

  • 낮은 말하기 볼륨 유지
  • 차분하고 꾸준한 어조를 유지하십시오.
  • 위협, 폭력 및 적대적인 말을 삼가십시오.

침착 함을 느끼지 않더라도 침착하게 행동하십시오. 또한 분노의 근본 원인을 찾으면 해결하는 것이 중요합니다.

분노의 근본 원인은 무엇입니까?

분노의 근본 원인은 사람마다 다릅니다. 일부의 경우 분노의 근본 원인은 근본적인 정신 건강 상태이거나 근본적인 정신 건강 상태가 사람의 분노에 영향을 미칠 수 있습니다. 다른 사람들에게는 분노가 주로 주변에서 자란 가족 패턴에서 비롯 될 수 있습니다. 예를 들어, 항상 고함을 지르고 건강한 감정 표현을 한 번도 보여주지 않은 부모가 있다면, 당신은 그것을 스스로 알아 차렸을 것입니다. 그렇다고해서 영원히 함께 살아야한다는 의미는 아닙니다. 시간과 노력으로 가족의주기를 깰 수 있습니다.

분노는 두려움, 정서적 고통 또는 스트레스에서 비롯 될 수도 있습니다. 분노 관리 문제는 복잡하고 하루 안에 해결되지 않으므로 분노의 원인을 개인적으로 조사하는 것이 중요합니다. 모든 사람이 다르기 때문에 옆 사람에게는 존재하지 않는 분노와의 관계에 뉘앙스가있을 수 있으며, 고유 한 개인으로서 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 실제로 살펴 보는 것이 필수적입니다.

보험은 분노 관리 수업 비용을 지불합니까?

모든 보험 제공자는 고유합니다. 종종 보험은 분노 관리를위한 치료 나 과민성 또는 분노를 증상으로 포함하는 정신 건강 상태를 포함합니다. 보험사에 전화하거나 웹 사이트를 방문하여 보장 내용을 확인하십시오. 온라인 치료는 보험이없는 경우 전통적인 대면 치료보다 일반적으로 저렴하기 때문에 보험이없는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 또한 자신의 집에서 개인 정보 보호에서 온라인 치료에 액세스 할 수 있으므로 분노와 같은 진정한 개인적인 문제를 해결할 때 도움이 될 수 있습니다. 저렴한 분노 관리 도움을 찾는 과정을 시작하는 것은 보험 회사에 전화를 걸거나 인터넷에서 가까운 분노 관리 서비스를 검색하는 것처럼 간단 할 수 있습니다.

분노 관리는 몇 세션이 소요됩니까?

분노 관리 수업 또는 치료의 기간은 선택하는 치료 유형, 개인의 요구 사항 및 함께 일하는 사람에 따라 크게 달라집니다. 일반적으로 세션은 일주일에 한 번 진행됩니다. 그러나 분노 관리를 위해 여러 종류의 지원에 참여하기로 결정할 수 있으며 이는 종종 가장 효과적인 방법 일 수 있습니다. 예를 들어, 분노 관리 그룹 치료는 일주일에 한 번, 개별 치료는 일주일에 한 번받을 수 있습니다. 한 달 세션, 한 달 반 세션, 2 개월 회의 또는 그 이상을 가질 수 있습니다.

분노 관리 과정은 얼마나 오래 지속됩니까?

대부분의 시간과 분노 관리 수업은 일주일에 한 번 하루에 한 시간 정도 진행됩니다. 또한 분노 관리를위한 치료법은 일반적으로 세션 당 약 1 시간이 걸립니다. 법원 명령의 분노 관리는 종종 8 주에서 24 주까지 지속됩니다. 모든 분노 관리 과정은 다를 수 있으므로 얼마나 오래 지속될 것인지 고려하는 각각의 고유 한 분노 관리 리소스를 확인하는 것이 중요합니다.

왜 그렇게 빨리 화를 냅니까?

일반적으로 불안감, 짜증 또는 불안감을 느낀다면 분노를 느낄 때 빨리 찰칵 소리를 낼 수 있습니다. 이것이 당신에게 해당된다면, 당신이 빨리 화를 내기 쉽게 만드는 불편 함의 기본 상태가 있다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 자신에 대해 알고 있다면 화가 났을 때 몸을 식힐 시간이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다. 이 인식을 문제의 근원에 대한 프롬프트로 사용할 수도 있습니다. 아마도, 당신의 가족은 어렸을 때 감정을 처리하는 방법을 보지 못했을 것입니다. 아마도 당신은 때때로 분노로 나타나는 불안이나 양극성 장애와 같은 근본적인 정신 건강 상태를 가지고있을 것입니다. 빨리 화를 낸다고해서 당신을 나쁘게 만들거나 망가 뜨리는 것은 아니지만 해결하는 것이 절대적으로 중요합니다. 빨리 화를내는 사람들은 분노 관리 요법이나 치료를 통해이를 바꿀 수 있습니다. 분노 관리에 대해 배우는 방법으로 자조 책이나 온라인 자료도 참고할 수 있습니다. 갑작스런 분노를 표출하면 삶을 망칠 수 있지만 도움을 받고 그것을 해결하면 관련된 모든 사람이 안전하고 듣고 만족스러운 관계로 행복하고 건강한 삶을 영위 할 수 있습니다.

분노의 세 가지 유형은 무엇입니까?

분노에는 여러 유형이 있으며, 사람이 화를내는 상황이 많이 있지만, 사람들이 분노를 분류하는 일반적인 세 ​​가지 방법이 있습니다. 분노의 세 가지 유형은 수동적, 공격적, 독단적 분노입니다. 이러한 분노의 분류는 누군가가 자신의 분노 또는 공격성을 나타내는 방법과 관련이 있습니다. 독단적 분노는 일반적으로 사람들이 건강한 분노 또는 건강하게 보이는 분노로 간주하는 것입니다. 어떤 사람이 단호한 분노를 보인다면, 그들은 직접적 일 것이라는 의미로 자신을 주장하고 문제에 대해 솔직하게 말할 것입니다. 누군가가 단호한 분노를 보이면 분노에 반응하지 않고 다른 사람을 놀라게하지 않으며 다른 사람에게 해를 끼치 지 않습니다. 반면에 공격적인 분노는 종종 분노로 간주됩니다. 그것은 당신이 & ldquo; 빨간색을 보는 & rdquo; 분노의 종류입니다. 위험 할 수 있습니다. 독단적 분노가 튀어 나와 소리를 지르거나 육체적 싸움을 할 수 있습니다. 누군가를 신체적으로 해치는 것은 결코 옳지 않으며 언어 적 또는 정서적 학대도 아닙니다. 자신이 이러한 행동에 관여하는 것을 본다면 분노 관리를 찾는 것이 중요합니다. 세 번째 유형의 분노 인 수동적 분노는 우리 중 많은 사람들이 이미 이해하고있는 것입니다. 우리는 모두 & ldquo; 수동-공격적 & rdquo;이라는 용어를 들어 보았습니다. 수동적 분노 또는 수동적 공격은 누군가가 자신의 분노를 피하려고 시도하거나 자신의 분노를 표출하는 사람과 같은 방식으로 직접 언급하지 않고 대신 미세 공격, 다른 사람을 은밀하게 내려 놓거나 병에 담아 누군가를 대하는 것입니다. 그들은 문제를 다루지 않았기 때문에 잘못되었습니다. 수동적이되는 것은 화가 났을 때 가장 편안한 선택으로 보일 수 있지만 일반적으로 좋은 결과를 얻지는 못합니다. 이는 문제를 해결하지 않는다는 것을 의미하기 때문입니다. 그 결과 시간이 지남에 따라 강한 감정이 쌓이고 정서적 격변이 발생할 수 있습니다. 건강한 분노는 일반적으로 처리 된 다음 사람이 식었을 때 전달되고 너무 격분하지 않고 자신의 감정에 대해 이야기 할 수 있습니다.

두려움이 분노로 바뀌나요?

예, 두려움은 어떤 사람들에게는 분노로 바뀝니다. 위에서 언급했듯이 두려움은 누군가의 분노 문제의 중심이 될 수도 있습니다. 분노는 두려움을 느낄 때 충동적인 반응이 될 수 있습니다. 싸움, 도피 또는 동결 반응에 대해 들어 본 적이 있다면 어떤 분노와 관련된 것인지 짐작할 수 있습니다. 우리가 겁을 먹으면 본능적으로 보호하는 방식으로 반응하는 경향이 있습니다. 두려움이 분노로 나타난다면 그것을 극복하고 두려움을 처리하는 방식을 수정할 수 있습니다. 상담이나 분노 관리가이 과정에서 도움이 될 수 있습니다.

분노가 스트레스의 신호입니까?

분노와 과민 반응은 스트레스의 징후로 알려져 있습니다. 누군가가 압도 당하면 감정의 유입으로 인해 짜증이 나고 폭발 할 수 있습니다. 의료 분야에서는 스트레스가 여러 가지 심리적 및 신체적 건강에 해를 끼칠 수 있다는 사실이 알려져 있습니다. 분노는 또한 건강에 해로운 것으로 알려져 있습니다. 분노는 자신과 주변 사람들 모두에게 영향을 미치므로 만성적 인 스트레스 나 분노로 어려움을 겪고있는 경우 전문적인 지원을 요청하는 것이 중요합니다. 해당 지역의 분노 관리 도움을 검색하거나 온라인으로 정신 건강 상담사 또는 치료사와 협력 할 수 있습니다. 어느 쪽이든 도움을 요청하고 도움을받는 것에 대해 자부심을 가지십시오. 지원을 요청하는 것은 쉬운 일이 아니지만 그만한 가치가 있습니다.