내 주변의인지 행동 치료 : 적합한 치료사를 찾는 방법

삶에 부정적인 영향을 미치는 특정 습관에 빠졌다고 생각하는 경우인지 행동 치료는 변화를 가져올 수있는 잠재력이 있습니다.

이 기사에서는인지 행동 치료에 대한 몇 가지 질문에 답하고, 이러한 치료 세션 중 하나에서 기대할 수있는 사항에 대해 자세히 알아보고, 필요에 맞는 올바른 치료사를 찾는 방법에 대해서도 조언합니다.



이 기사의 끝에서인지 행동 치료를 더 잘 이해하고 따라서 성공적인 치료법을 찾을 수있는 준비를 갖추게 될 것입니다.

인지 행동 요법이란 무엇입니까?

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인지 행동 치료 또는 치료 CBT는 전문가에 의해 광범위한 문제에 유용하다는 것이 입증 된 정신 건강 치료의 한 형태입니다.


치료 CBT는 세 가지 주요 원칙을 기반으로합니다.

  1. 심리적 문제는 부분적으로 도움이되지 않는 사고 방식으로 인해 발생합니다.
  2. 심리적 문제는 부분적으로 도움이되지 않는 행동 습관을 만드는 결과입니다.
  3. 심리적 문제로 고통받는 사람이보다 효과적인 삶을 영위하기 위해 배울 수있는 구체적인 방법이 있습니다.

인지 행동 치료는 일련의 심리적 문제에 대해 많은 사람들에게 인상적인 결과를 보여주었습니다. 기억해야 할 중요한 것은 이것입니다. 정말 고통 스러우면 도움을받을 수 있습니다. 치료가 효과적입니다.



인지 행동 치료는 무엇을 치료할 수 있습니까?

연구에 따르면 치료 CBT는 궁극적으로 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.



다음 문제 중 하나를 다루고 있다면인지 행동 치료가 도움이 될 수 있습니다.

  • 우울증
  • 걱정
  • 알코올 및 약물 사용
  • 섭식 장애
  • 결혼 문제
  • 심각한 정신 건강 문제

이것들은 어떤 형태의인지 행동 치료에 의해 도움이 될 수있는 문제들입니다. 이러한 심리적 문제는 그룹 세션, 개별 요법 또는 커플 요법으로 치료할 수 있습니다.

인지 행동 치료 세션은 정신 회복력을 구축하는 것이 궁극적 인 목표로 신체와 마음을 모두 제어하도록 설계된 방법에 초점을 맞출 수 있습니다.


필요에 따라 치료 세션을 하나의 특정 유형의 치료 CBT (예 : 변증법 행동 치료)로 좁힐 수 있습니다.



변증법 행동 요법이란 무엇입니까?

변증법 행동 치료는 자기 파괴적인 행동으로 이어질 수있는 부정적인 사고 패턴을 깨기 위해 고안된인지 행동 치료의 한 유형입니다.

CBT 치료와 마찬가지로 변증법 행동 치료 세션에서 치료사는 수용과 변화라는 두 가지 주요 원칙에 중점을 둡니다. 당신의 치료사는 당신과 당신의 상황을있는 그대로 받아 들일 것이며, 또한 자기 파괴적인 행동을 바꾸는 데 필요한 단계들을 안내 할 것입니다.

이러한 유형의인지 행동 치료에는 네 부분이 있습니다.

  1. 개별 요법
  2. 그룹 요법
  3. 세션 사이에 긴급 상황이있을 경우 직원과 전화 통화
  4. 약물 관리

환자는 또한 숙제를 완료합니다. 숙제의 예에는 하루 종일 유지하는 감정, 충동 및 습관을 추적하는 일기를 작성하는 것이 포함될 수 있습니다.

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치료 CBT 및 파생 치료 DBT에 대한 연구는 불안, 우울증 및 심지어 가장 심각한 정신 질환 사례의 효과적인 치료법으로 입증되었습니다. 수용과 헌신을 통해 환자는 효과적인 방식으로 정신 건강을 관리하는 방법을 진정으로 배울 수 있습니다.

때로는 터널 끝에 빛이없는 것처럼 보일 수 있지만, 정신 건강 문제가 매우 심한 사람들도인지 행동 치료를 통해 안도감을 찾았습니다.

인지 행동 치료는 어디에서받을 수 있습니까?

대부분의 도시에는인지 행동 치료 센터가 있습니다. 이 건물 중 하나에서 완전한 물리적 지원 시스템을 찾을 수 있습니다.

인지 행동 치료 센터를 찾는 것의 이점은 그룹 치료에서 직원과 동료의 모든 관심을 받는다는 것입니다. 치료 과정의 여러 단계에서 당신과 같은 다른 사람들을 만나는 것은 매우 유익 할 수 있습니다.

그러나 많은 사람들이 특정한 신체적 한계를 다루고 있으며, 이제 우리는 국제적인 사건과 위기가 신체적으로 함께하는 능력을 제한 할 수있는 방법을 깨달았습니다. 이러한 이유로인지 행동 치료를위한 물리적 센터를 찾는 것이 항상 최선의 방법은 아닙니다.

온라인에는 훌륭한 옵션도 많이 있습니다. 예를 들어, Regain.Us는 커플을위한인지 행동 치료를 제공합니다. 당신의 필요를 드러 낼 퀴즈를 풀고 Regain.Us는 그룹 치료, 개별 치료 및 필요할 때 필요할 때 사용할 수있는 전체 상담사 직원을 제공합니다. 이런 식으로 집을 떠나지 않고도 필요한 도움을받을 수 있습니다.

귀하의 필요에 맞는 치료사를 찾는 방법

주변에 물색

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주변에서 쇼핑하는 것을 두려워하지 마십시오. 온라인 치료의 많은 이점 중 하나는 다양한 프로필을 검색 할 수있는 옵션이며, 장기 치료를 받기 전에 치료사와 만나 질문을하는 것입니다.

많은 상담사와 치료사는 특정 유형의 문제를 전문으로합니다. 예를 들어, 불안으로 어려움을 겪고 있다면 해당 분야에서 이미 광범위한 경험이있는 상담사를 찾으십시오.

그러나 귀하의 요구는 귀하의 진단에만 의존하는 것이 아닙니다. 그룹 요법, 개별 요법 또는 커플 요법을 원할 수 있습니다. 당신이 할 수있는 최선의 방법은 치료사를 만나 당신이 화학이 있고 그 사람과 온라인으로 대화하는 것이 편한지 확인하는 것입니다. 짝이 맞지 않다면 다른 상담사를 찾아도 죄책감을 느끼지 마십시오. 모든 치료사는 당신이 잘 어울리는 사람을 찾는 것의 중요성을 이해할 것입니다.

옵션 조사

자신의 필요에 부합하는 것으로 입증 된 치료 유형을 선택하는 데 도움이 될 수있는 용어를 숙지하십시오.

예를 들어, 정신과 의사는 귀하의 상태에 대한 신체적 이유에 초점을 맞출 수 있습니다. 그들은 화학적 불균형을 조사하고 약물 치료를 처방합니다. 상담사는 직업, 가족 관계, 세계관 및 사고 습관과 같은 환경 문제에 집중할 수 있습니다.

또한 필요에 따라 권장되는 치료 유형을 고려해야합니다. 당신과 당신의 목표에 어떤 종류의 치료가 권장되는지 알아 내면 그 상담 시간에 초점을 맞춘 치료사를 찾을 수 있습니다.

약물을 원할 경우 옵션이 더 배타적이라는 점을 기억하십시오. 소수의 심리학자 만이 약을 처방 할 수있는 특권을 가지고 있습니다. 약물 관리를 찾고 귀하의 요구 사항을 충족 할 수있는 상담사를 선택하는 것이 진정으로 중요한지 고려하십시오.

질문

온라인 치료를 통해 검증 된 매우 자격을 갖춘 카운셀러를 제공 할 수 있지만 자신의 질문을하는 것이 여전히 도움이 될 것입니다. 값 비싼 제품을 사고 싶다면 조사를하고 원하는 것이 무엇인지 정확히 알아 내십시오. 올바른 치료사와 다르지 않습니다.

다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.

  • 연습 한 지 얼마나되었으며 인증은 무엇입니까?
  • 세션 후 환자가 비슷한 결과를 얻었습니까?
  • 카운슬러로서 더 지시적입니까?
  • 치료사로서 당신의 철학은 무엇입니까?
  • 스스로 치료를 받았습니까? 개인적으로 어떤 방법이 효과가 있습니까?
  • 일반적인 세션은 어떻습니까?
  • 숙제 나 읽기 과제를 주나요?
  • 환자의 성공은 어떤 모습일까요? 당신의 목표는 무엇입니까?

주의 깊게 경청하고 목표와 요구 사항에 대해 공개하십시오. 상담사는 귀하의 기분을 나아지게하기 위해 참석하고 있으며 귀하에게 도움이되는 것이 무엇인지 알고 싶어합니다. 찾고있는 것에 대해 목소리를내는 것을 두려워하지 마십시오.

목표 설정

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치료가 언제 잘 진행되고 모든 관련 당사자에게 효과가 있는지 명확하게 파악하는 것이 중요합니다. 때때로 변화가 발생했을 때 인식하기가 어렵습니다.

운 좋게도인지 행동 치료에는 몇 가지 명확한 목표가 포함되어있어 환자와 상담사가 세션이 언제 잘 진행되는지 정확히 알 수 있습니다.

인지 행동 치료의 몇 가지 목표

  • 자기 인식 및 감성 지능 향상.
  • 자신의 생각과 감정을 읽고 어떤 것이 도움이되고 건설적인지, 어떤 것이 해로운 지 판단하는 능력.
  • 현실에 대한 당신의 인식이 왜곡 될 때와 이것이 어떻게 해로운 감정으로 이어질 수 있는지 인식
  • 증상의 극적인 감소
  • 왜곡 된 사고를 식별하고 자제를 실천하는 방법을 보여줌으로써 환자의 자급 자족을 높입니다.
  • 고통의 원인이 될 수있는 핵심 신념을 변경하여 정서적 고통과 관련된 미래 문제를 예방합니다.

목표가 현실적이고 측정하기 쉬운 지 확인하여 사고 방식과 신념 체계의 차이를 확인하십시오.

이러한 기술을 통해 귀하에게 적합한 상담사를 찾고 유지할 수 있습니다. 잘못된 치료사를 만나거나 지속적으로 치료사를 바꾸는 것은 특히 이미 부정적인 상황에있는 사람에게 상처를 줄 수 있습니다. 이러한 방법으로 치료를 시작하기 전에 효과적인 치료사를 찾을 수 있습니다.

인지 행동 치료는 실제적이고 효과가 있으며 온라인에서 이용할 수 있습니다. 많은 사람들이이 치료 방식을 선호하는 이유는 사적이며 기밀이기 때문이며 수백 명의 자격을 갖춘 상담사 중에서 선택할 수 있으므로 주변을 둘러보고 질문하고 자신에게 맞는 상담사를 찾을 수 있습니다.