불안은 우리 삶의 다양한 원인에서 발생할 수 있으며 모든 사람에게 동일한 방식으로 영향을 미치지는 않습니다. 일부 사람들의 증상은 불안의 정서적 또는 심리적 영향으로 제한 될 수 있지만 많은 사람들은 신체적 증상도 경험합니다. 스트레스로 인해 발생하는 일반적인 신체 증상 중 일부는 가슴이 답답함, 얕은 호흡 또는 호흡 곤란, 가슴 통증입니다. 이러한 증상은 관상 동맥 질환이나 심장 마비와 같은 더 심각한 건강 문제를 나타낼 수도 있지만 젊고 일반적으로 건강한 사람이라면 불안 발작의 결과 일 가능성이 높습니다.
불안과 공황 발작
미국 성인 인구의 약 18 %가 특정 해에 불안 장애를 겪고있는 등 불안과 공황 발작이 드물지 않습니다. 이러한 사례의 대부분은 사회 불안 장애로 더 분류됩니다. 사회 불안 장애의 가장 중요한 지표는 불안 또는 공황 발작입니다. 좋은 소식은 치료사의 도움을 받아 불안 장애를 치료할 수 있다는 것입니다.
불안의 결과로 급성 신체 증상을 경험하는 것을 공황 발작 또는 불안 발작이라고합니다. 많은 사람들이 & ldquo; 공황 발작 & rdquo; 및 & ldquo; 불안 발작 & rdquo; 상호 교환 적으로 둘 사이에는 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다. 숨가쁨과 흉통과 같은 유사한 증상이 모두 유사한 것은 사실입니다. 그러나 불안과 공황 발작의 가장 큰 차이점은 공황 발작의 증상이 일반적으로 예기치 않게 나타나고 더 짧은 시간 동안 지속된다는 것입니다. 반면 불안 발작은 일반적으로 촉발 상황의 결과로 발생하며 증상은 더 오래 지속됩니다. 이 경우 가슴 통증과 불안은 동일합니다.
불안한 가슴 통증 또는 협심증에 기여하는 여러 가지 요인이 있습니다. 불안한 가슴 통증은 심장 또는 비 심장적인 이유로 발생할 수 있습니다. 가슴 통증이있는 이유를 살펴 보겠습니다.
심장 이유가슴 통증은 심장 기관의 작용에 의해 직접 발생합니다. 이것은 심장 근육이 수축하고 긴장하며 심장의 긴장으로 인해 가슴에 통증을 느낀다는 것을 의미합니다. 이러한 팽팽한 수축은 종종과 호흡으로 인해 발생하며, 이는 빠르고 얕은 호흡으로 폐로 충분한 산소를 공급하지 않으며 불안 발작에 대한 또 다른 전형적인 신체 반응입니다.
심장이 아닌 이유불안의 경우 흉통은 일반적으로 근골격계 또는 식도에서 발생합니다. 즉, 심장 근처에서 가슴 통증이 느껴지더라도 실제로 통증 자체는 목 근처 또는 늑간 가슴 수축에 의해 발생합니다. 이러한 수축은 종종과 호흡으로 인해 발생합니다. 이것은 불안으로 인한 흉통의 정확한 예입니다.
따라서 사회적 불안 장애는 심장 및 비심 장성 흉통을 모두 유발할 수 있지만,과 호흡도 종종 역할을한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 과 호흡을주의하고 염두에 두는 것은 다가오는 불안증 가슴 통증을 예측하는 훌륭한 방법입니다.
가슴 통증이 불안해지기 쉽다면 불안 발작 증상과 심장 발작 증상의 차이를 아는 것이 매우 중요합니다. 이러한 차이점을 이해하면 심장 문제를 신속하게 처리해야하기 때문에 행동을 취하고 생명을 구할 수 있습니다.
가슴 통증이있는 응급실에 입원 한 환자의 거의 25 %가 심장 마비가 아닌 불안한 가슴 통증을 앓고있는 것으로 밝혀졌습니다. 그 25 % 중 대부분은 젊은 여성입니다. 그러나 불안한 흉통의 증상과 징후는 심장 마비의 증상과 유사 할 수 있지만 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다.
첫째, 위험 요소는 완전히 다릅니다. 공황 또는 불안 발작의 증상은 비슷해 보일 수 있지만 심장 발작 (및 관련 심장 발작 통증)은 일반적으로 위험 요소없이 발생하지 않습니다. 예를 들어, 관상 동맥 질환은 심장 마비의 주요 원인입니다. 관상 동맥 질환의 위험 요소에는 고령, 고혈압, 담배 사용, 심장 질환의 가족력, 고 콜레스테롤 및 당뇨병이 포함됩니다. 따라서 이러한 위험 요소가없는 경우 실제 심장 마비보다 가슴 통증 불안을 경험할 가능성이 더 높습니다.
불안한 가슴 통증 또는 더 깊고 즉각적으로 위협적인 심장 문제를 앓고 있는지 모를 수 있으므로 가슴 통증 협심증을 느끼기 시작하자마자 상황을 파악하는 것이 중요합니다. 가슴 통증이 있어도 당황하지 마십시오. 절대적인 첫 번째 단계는 침착 함을 유지하는 것입니다.
그런 다음 심호흡을 시도하십시오. 가슴 통증이 불안에 의해 유발 된 경우, 심호흡은 일반적으로 수축하여 처음에 통증을 유발하는 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 이것이 가슴 통증을 완화하는 데 도움이되지 않는 경우, 심장 마비로 인한 통증 일 수 있으므로 의사와 상담하는 것을 고려해야합니다. 심장 마비 통증이라고 생각되면 즉시 구급차를 부르십시오.
불안이 공격 할 때
가슴 통증과 불안이 항상 함께 진행되는 것은 아니지만, 불안한 생각과 공포의 느낌 및 촉발 상황과 결합 된 가슴 통증은 불안 발작의 핵심 지표가 될 수 있습니다. 불안 발작의 가장 흔한 신체 증상 중 하나는 가슴의 압박감이나 가슴 통증입니다. 얕은 호흡 또는 숨가쁨, 떨림 또는 근육의 압박감은 다른 인기있는 불안 증상입니다. 가슴이 아프고 불안한 가슴 통증이 오는 것으로 의심되면 할 수있는 몇 가지 작은 운동이 있습니다.
촉발 상황 방지
우선, 스트레스가 많은 상황을 피하거나 가능할 때마다 상황을 유발하는 것을 피함으로써 불안 발작이 시작되기 전에 예방할 수 있습니다. 불안 발작의 트리거가 언제 어디서 나타날 수 있는지는 어려울 수 있지만, 그럴 가능성이 더 높은 장소, 시간 및 사건을 알고 있어야합니다. 예를 들어 붐비는 공간이나 시끄러운 소음으로 인해 친구의 록 콘서트 초대를 정중하게 거절해야합니다. 또는, 익숙하지 않은 사회적 상황에 처한 것이 불안하고 자극적이라면, 오랜 친구의 결혼식 참석을 완전히 거부하는 대신 이해하는 친구를 플러스 원으로 데려 올 수 있습니다. 이것들은 불안의 일반적인 증상을 줄이고 피하는 데 도움이 될 것입니다.
유발 인자가 무엇이든, 가능하면이를 식별하고 피하는 것이 중요합니다. 물론 이것이 공황이나 불안 발작에 대한 두려움 때문에 항상 머물러 있어야한다는 의미는 아닙니다! 대신 불안 발작을 유발 한 원인에 대한 자세한 설명과 함께 불안 발작을 일기에 기록하는 습관을들이십시오. 시간이 지남에 따라 피해야 할 특정 상황을 파악하는 데 도움이되는 패턴을 발견하게 될 것입니다.
깊은 호흡과 마음 챙김
측정 및 심호흡을 연습 할 수도 있습니다. 이것은 몸에 마음을 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 코어와 근육으로의 산소 흐름을 촉진하여 근육이 조여지고 흉통을 유발하는 것을 방지합니다. 불안감을 느낄 때 가슴 통증을 경험할 수있는 신체의 매우 실제적이고 가시적 인 부분에 집중하는 것이 중요합니다. 심호흡에 집중하고, 깨끗하고 신선한 산소가 가득 찬 공기를 신체의 특정 부위로 향하고 있다고 상상해보십시오. 가슴부터 시작하세요 : 숨을들이 마시고 그 사랑스러운 신선한 숨을 마음으로 똑바로 보냅니다. 이 방법은 불안이나 공황 발작을 멈추는 데 도움이 될 수 있으며 불안 스트레스를 줄일 수 있습니다.
호흡이 통제되고과 호흡이되지 않으면 주변에주의를 돌립니다. 그 순간 냄새를 맡을 수있는 것을 한 가지 확인하거나 근처에있는 것을 만져서 1 분 동안 자신에게 설명해보세요. 이 작은 마음 챙김 운동과 그와 유사한 다른 운동은 불안 발작과 그 원인이 된 촉발 상황에서주의를 멀어지게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료사와의 장기적인 협력
사회 불안 장애를 치료하는 가장 좋고 가장 오래 지속되는 방법 중 하나는 치료사와 협력하는 것입니다. 이것이 가장 빠르거나 쉬운 경로는 아니지만 많은 환자에게 놀라운 결과를 보여준 치료 옵션입니다. 이것은 스트레스를 자주 받거나 불안을 느끼는 경우에 도움이되며 일반적으로 삶의 불안을 줄이는 데 도움이됩니다.
불안 장애에 뛰어 드는 방법에는 여러 가지가 있지만 대부분의 치료사는 불안 발작에 대한 경험을 이야기하는 데 시간을 할애합니다. 그런 다음 종종 불안 발작을 유발하는 원인과 상황을 탐색하도록 격려하고 도움을 줄 것입니다. 이런 식으로 시간이 지남에 따라 불안 장애에 대한 진전을 이룰 수 있으므로 불안 발작과 불안 발작에 대한 두려움 또는 공포가 시간이 지남에 따라 점점 더 문제가 될 수 있습니다.
이러한 옵션은 불안 장애 및 공황 장애를 전체적으로 치료하는 데 유용하지만 의사와 흉통에 대해 이야기하는 대신 사용할 수는 없습니다. 가슴 통증과 불안 장애에 대한 치료를받을 수 있습니다. 이것은 다른 전문가들과 이야기하는 것을 포함합니다.
흉통이 계속되면?
몇 분 이상 가슴 통증이있는 경우 의사와 상담해야합니다. 급성 통증이 가라 앉았지만 둔하고 둔한 가슴 통증이 있으면 의사를 만나십시오. 이 둔하고 오래 지속되는 통증은 여러 장애의 증상 일 수 있지만 불안 장애 또는 공황 발작과 관련이없는 경우가 많습니다. 관상 동맥 질환의 증상이나 심장 질환의 증상 일 수 있습니다. 따라서 의사에게 조사를 받아야합니다.
가슴 통증에 관해서는 항상주의를 기울여야합니다. 즉, 가슴 통증이 불안 발작 이상이라는 의심이 든다면 의료 전문가에게 맡기십시오. 마음의 문제에서는 안전이 더 낫다는 것을 기억하십시오.
